Вес Порции При Правильном Питании
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Обзоры
Спортивные организации
Справочник
Администрация
Вооруженные силы
Досуг и отдых
Культура
Медицина
Недвижимость
Необходимая информация
Образование
Общая информация
Производство
Ремонт электроники и техники
Спорт
Страхование
Строительство и ремонт
Сфера услуг
Торговля
Транспорт
Финансовые и юридические услуги
Добавить
Новости
Фотоотчеты
Бизнес
Государственные
Здоровье
НАРА ТВ
Нутрициология
Происшествия
События
Спорт
Статьи
Страна и мир
Наро-Фоминск 1941-1945
Апрелевка
Селятино
Добавить новость
Афиша
Кинотеатр Наро-Фоминск
Кинотеатр Селятино
Кинотеатр Обнинск
«Отдых и туризм»
«Николь-тур»
Детям
Культура
Общество
Спорт
Туры выходного дня
Недвижимость
Купить
Снять
Добавить недвижимость
Объявления
Услуги
Авто
Товары
Отдам даром
Готовый бизнес
Животные
Найдено/Утеряно
Скидки/акции
Разное
Добавить объявление
Работа
Вакансии
Резюме
Добавить вакансию
Добавить резюме
Еда
PRIDE
Balance
Bona Pizza&Sushi
Coffee Strawberry
Pizza Wood
SushiTime
Домино
КИОТО
Мимино
Оливка
Паприка
Пиццбург
Раки НФ
Ресторан Русь
Суши Даром
Шашлычный дом
Интернет
Акции
Тарифы
Телевидение
Юридическим
лицам
Видеонаблюдение
Личный
кабинет
Новости Наро-Фоминска и Наро-Фоминского городского округа
разместить новость
07 Сен 2017
11:45
Нутрициология
93604
14 мая 2021
10:51
11011
Суд назначил Калиберде наказание в виде 8 лет 3 месяцев лишения свободы с отбыванием наказания в исправительной колонии общего режима с лишением права заниматься деятельностью, связанной с управлением транспортными средствами на 2 года 6 месяцев .
01 февраля 2021
17:03
15325
В России с 1 февраля действует закон, запрещающий пользователям социальных сетей материться .
03 февраля 2021
10:11
15909
Уточнить расписание мероприятий можно на портале «Активное долголетие» .
11 января 2021
14:55
18157
На дороге работает система «Свободный поток», она позволяет списывать плату с водителей без шлагбаумов и остановок .
18 мая 2021
09:45
9514
В период с 21 по 24 мая планируется запустить движение по новому боковому проезду на участке с 62-го по 64-й километр в направлении Наро-Фоминска .
16 декабря 2020
15:57
18179
Завершить строительство и ввести школу в эксплуатацию планируется к новому учебному году .
В Наро-Фоминском округе отметили День памяти святых мучениц Веры, Надежды, Любови и матери их Софии
На базе Наро-Фоминского техникума состоялся чемпионат «Абилимпикс»
В городе Апрелевка завершились работы очистки пруда вблизи улицы Боровской тракт
Наро-Фоминский историко-краеведческий музей посетил российский летчик-космонавт
В Наро-Фоминске состоялся Открытый Чемпионат I гвардейской танковой армии по военно-прикладному спорту
Сотрудники Наро-Фоминской госавтоинспекции провели профилактическое мероприятия «Засветись!» среди детей
В Наро-Фоминском округе определены территории под зеленые зоны
Гимнастки из Селятино поучаствовали в соревновниях «На призы олимпийской чемпионки ЗМС Ольги Глацких» и Всероссийские соревнования «Сударушка»
В Селятино в отделении пулевой стрельбы из пистолета состоялась показательная тренировка
Сын бизнесмена, насмерть сбивший пару в Наро-Фоминске, получил 8,3 года колонии
14 мая 2021
10:51
11011
Суд назначил Калиберде наказание в виде 8 лет 3 месяцев лишения свободы с отбыванием наказания в исправительной колонии общего режима с лишением права заниматься деятельностью, связанной с управлением транспортными средствами на 2 года 6 месяцев .
За мат в социальных сетях с 1 февраля вводятся штрафы
01 февраля 2021
17:03
15325
В России с 1 февраля действует закон, запрещающий пользователям социальных сетей материться .
Люди старшего возраста снова могут заниматься спортом и творчеством в клубах «Активное долголетие»
03 февраля 2021
10:11
15909
Уточнить расписание мероприятий можно на портале «Активное долголетие» .
Центральная кольцевая автодорога: куда можно доехать, стоимость проезда
11 января 2021
14:55
18157
На дороге работает система «Свободный поток», она позволяет списывать плату с водителей без шлагбаумов и остановок .
На трассе М-1 в Подмосковье к 21 мая запустят движение по новому путепроводу
18 мая 2021
09:45
9514
В период с 21 по 24 мая планируется запустить движение по новому боковому проезду на участке с 62-го по 64-й километр в направлении Наро-Фоминска .
Строительство школы на 825 мест в Наро-Фоминске завершат к 1 сентября 2021 года
16 декабря 2020
15:57
18179
Завершить строительство и ввести школу в эксплуатацию планируется к новому учебному году .
Наро-Фоминск Деловой
Выходные данные
Редакция сайта не несет ответственности за содержание рекламной информации, предоставляемой рекламодателями .
Адрес в Дзене: zen .yandex .ru/id/5c9100e809a01200b3225db7
нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания
>Женщине при средней физической активности необходимо 1800–2000 калорий в день
1800–2000 килокалорий
Ответ f : Это взаимозаменяемые вещи . Килокалории – это научный термин . В повседневной речи и непрофессиональной литературе чаще употребляют вариант калории . При этом в сокращённом варианте традиционно пишут ккал (от килокалорий) . В этом вся разница
Samsung Galaxy Note 8 (SM-N950F/DS)
добавлен к сравнению
Всего в списке 3 товара
Скажите, часто ли вы читаете на этикетках продуктов рекомендации по размеру порций? Если ваш ответ «никогда» или «крайне редко», вы не одиноки .
Большинство из нас не задумывается о подобных мелочах, а между тем простые сравнения показывают, что «стандартные порции» некоторых привычных продуктов с каждым годом становятся все больше . Простой пример: в 1990-е обычная сдобная булочка весила 40 г, сейчас – 55 .
Эксперты занялись расчетом размера порций при правильном питании, чтобы можно было есть разные продукты и при этом не поправляться .
Реальные порции против рекомендуемых
Многие продукты мы покупаем в упаковках и наивно полагаем, что одна баночка йогурта или смузи, один пакетик сока или орехов – это и есть одна порция . На самом деле все далеко не так просто . К примеру, рекомендованная порция йогурта – это 150–200 г, в то время как на полках магазинов вы найдете множество упаковок по 250 или 300 г . Не говоря уже о больших «семейных» упаковках, которые обычно обходятся дешевле в пересчете на килограмм продукта, но правильно оценить в таком случае объем порции способны далеко не все .
Which? – британская организация, входящая, как и Роскачество, в Международную ассамблею организаций потребительских испытаний, недавно провела эксперимент, чтобы подсчитать, сколько хлопьев съедают на завтрак англичане . Эксперты сравнили порции, которые рекомендуют производители на упаковке, и реальные порции, которые съедали на завтрак участники эксперимента . Оказалось, что реальные порции превышали рекомендованные в среднем на 63% .
Если внимательно изучать этикетки продуктов, можно обнаружить и другие интересные детали . Например, небольшая шоколадка весом 45 г считается одной порцией . Но если купить большую, 200-граммовую плитку того же бренда, то на упаковке будет написано, что в ней восемь порций, то есть одна порция составит всего 25 г .
Еще один пример: «Кока-Кола» выпускается в упаковках по 150, 250 и 330 мл, и все они считаются одной порцией . А ведь разница в объемах очень существенная!
Эти нестыковки заставили экспертов Which?
не останавливаться на сухих завтраках и провести в июне 2020 года масштабное исследование, в котором участвовало 1239 человек . Всех добровольцев спрашивали о том, какой размер порции, по их мнению, является рекомендуемым для нескольких популярных продуктов .
Результаты показали, что мы очень часто переоцениваем размер порции и из-за этого съедаем больше, чем нужно, и, следовательно, набираем вес . Например, рекомендуемый размер порции чипсов в тубе – 30 г (так указано на упаковке) – это примерно 14 штук, но 28% опрошенных сказали, что они съедают более четверти упаковки (50 г), а некоторые признались, что способны прикончить за один присест целую банку . Объяснение: если оставить чипсы в открытой банке, «они становятся не такими вкусными», поэтому лучше съесть их сразу и получить максимум удовольствия .
Стандартная замороженная пицца, которая продается в супермаркетах, весит 300–350 г, и многие считают такой объем одной порцией, а на самом деле такая пицца предназначена для двоих . Кроме этого, большинство участников считали, что рекомендованная порция печенья составляет 4–5 штук (на самом деле 2), а пакетик популярных конфет Smarties рассчитан на одного (на самом деле – на двоих) .
Как рассчитать КБЖУ, чтобы не набрать вес на удаленке – ЗДЕСЬ .
Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?
– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают . Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд . Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели . Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание . Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:
Если говорить об энергетической ценности, то распределение калорийности по приемам пищи должно быть следующим: каждый прием пищи 40% калорий должны поступать из углеводов, 30% – из белков и 30% – из жиров .
Оптимальный состав основного приема пищи – 150 г белков + 200 г углеводов + жиры . Какие жиры я рекомендую? Можно выбрать что-то одно из такого списка: 1 ст . л . оливкового масла, 1 г сливочного масла, ½ авокадо или 50 г сыра .
Порции для мужчин могут быть несколько больше, чем для женщин, и здесь стоит ориентироваться на подсчет килокалорий . Женщине при средней физической активности необходимо 1800–2000 калорий в день, мужчине – 2000–2200 .
Ваша оптимальная порция, в граммах:
Сладкое (его лучше не есть совсем, но это в идеальном мире) – 1 пирожное / кусок торта / булочка 80
Порции в ресторанах, кафе и других заведениях обычно больше, чем то, что мы готовим себе дома . Например, стандартная порция колы в ресторанах быстрого питания, как правило, 400 мл, а самая большая – 1123 мл, что намного больше, чем стандартный размер порции в 250 мл . Шоколадный маффин из кофейни весит около 110 г, а из супермаркета – 75 г . Объем стандартного кофе составляет 300–350 мл, а большая чашка может быть и объемом до 500 мл . А если напиток приготовлен с молоком и сиропом, то его энергетическая ценность может достигать 350 ккал – настоящий десерт! Порции салата, супа или пасты во многи
Вес Порции При Правильном Питании
Как Сбросить Вес В Тренажерном
Простое Правильное Питание Фото
Как Резко Сбросить Вес Девушке