ВОЛШЕБСТВО К РОЖДЕСТВУ
Анастасия АлександровичЭксперты в сфере похудения говорят, что нельзя худеть к какой-то дате: к новому году, ко дню рождения или другому событию, надо менять образ жизни в целом, осознанно прийти к сбалансированному питанию и срочно полюбить физическую активность, при этом, ты должна мгновенно почувствовать себя единым целым с новой собой и обрести гармонию, уходя в состояние нирваны видя собственное отражение в зеркале. Я тоже такая 😁, тоже всем пытаюсь втереть, что надо осознанно перестроиться и быть счастливой всегда и везде. 🙈
Однако, в этот раз я решила все делать иначе, не так как раньше 🙃.
Я подумала, что надо развивать отношения с новым образом жизни не через осознанность и холодный расчет, а через аффекты и эмоции. Мы же девочки, а девочки существа эмоциональные, короче, надо попробовать 😁.
Давайте представим, что мы собираемся завязать новые отношения и на всю жизнь. Если речь идет о другом человеке, то события могут развиваться так:
🔆 Ваши мама и папа (или вы сами), нашли для вас хорошую, выгодную партию, все рассчитали и вы осознанно приходите к решению, что да, это хороший человек, вас ждет с ним надежное будущее и возможно, со временем, у вас возникнет совместная любовь и счастливая жизнь. Для того, чтобы выбрать этот вариант у вас должен быть особый склад ума, который любит считать, думать на перспективу и вы должны обладать особым видом терпения.
🔆 Другой вариант: вы увидели мужчину своей мечты: «ах, какой мужчина!» - АФФЕКТ, вы познакомились, он вам симпатизирует, вам вместе весело, интересно, вы испытываете положительные ЭМОЦИИ, затем вы продолжаете общаться, сталкиваетесь с различными ситуациями, изучаете друг друга и у вас возникают ЧУВСТВА. В конечном итоге, вы становитесь неотъемлемой частью друг друга, создаете НАСТРОЕНИЕ, вы не представляете жизни друг без друга.
Какой вариант вам больше по вкусу?
Все точно также и с изменением образа жизни и отношениями с новой собой.
В первом варианте вам надо осознать, что правильное питание, тренировки, режим - это на всю жизнь, вы должны все рассчитать, вести четкий контроль и учет, быть дисциплинированным и потом, когда вы пройдите весь путь «ломки» своего подсознания, смены установок и привычек, приложив волевые усилия, вы сможете полюбить своего «избранника», ну, т.е. новую себя и новый образ жизни.
Во втором же варианте вы создаёте себе резкое душевное волнение, короткую цель, допустим «одеть красивое платье к Рождеству», вы создаете эмоциональный порыв, который мотивирует вас изменить свой образ жизни, чтобы в этот день «Х» быть самой красивой. Изначально вы понимаете, что этот период трансформации короткий: примерно 1,5 месяца. А дальше, «чувства» могут и не возникнуть, но сейчас же вам хорошо. 🙃 И тогда вы можете снова придумать новую маленькую цель и снова испытать душевный порыв и эмоции. Ну, а вдруг возникнут «чувства», вы втянитесь в новый образ жизни и влюбитесь в новую себя. А там и до свадьбы недалеко 😁. А потом вы уже и не будете представлять как же это было иначе? Все нововведения станут неотъемлемой частью тебя.
Моя аналогия понятна?
В этот раз мы:
✅ Ставим короткую но эмоционально окрашенную цель с моментом соревнования. В период с 25 декабря по 7 января сделать фото роскошной себя в красивом платье.
✅ Не будем считать калории и вести дневник питания. По желанию, если кто хочет, то можно. Но специально не будем, ведь это расчет, а нам нужны эмоции, а не рутина.
✅ Будем опираться на ранее полученные знания о продуктах питания, про режим и т.д. Ведь нам нужны здоровые отношения.
✅ Будем делиться фотографиями еды, с комментариями что на тарелке и почему так.
✅ Будем заниматься той активностью, которая приносит нам много эмоций, которая интересна и засасывает. Занимаемся потому что нам интересно, а не потому что надо. Ассоциируем это с походом на свидание. Если вы не будете ходить на свидание, то вашим отношениям быстро придет конец.
✅ Активно будем делиться в чате переменами и новостями. Это как встреча с подружками, где просто необходимо поделиться эмоциями: «какой он», «как с ним хорошо» или наоборот сложно и т.д.
У каждой из вас будут свои «отношения» и тут можно будет похвастаться тем, сколько «свиданий» (активности) было, начинают ли возникать «чувства» и с какой стороны они сильнее, ну, и т.п. 🥰😜
Будут ли задания?
Скорее напоминания и рекомендации 😃. Ведь задания - это очень строго, а «фея-крестная» может только давать напутствия и творить чудеса!
Делаем нашу игру веселой и увлекательной, проводим аналогию в построении отношений с новым образом жизни и выстраиванию романтических отношений. Здесь же не обойтись без словаря 😁.
СЛОВАРЬ ХУДЕЮЩЕГО ШИЗОФРЕНИКА 🤪
😎 Ухажёр - новый образ жизни.
🎁 Подарок - прием пищи.
Подарки бывают разные и их количество и качество зависит от количества и качества свиданий (активность).
Ваш ухажер так вами очарован, что ежедневно вы получаете 2 подарка, даже если у вас нет свиданий.
Если есть свидание в виде обычной встречи (10 тыс. шагов), то вы получаете еще 1 подарок - дополнительный прием пищи.
Если активное свидание (тренировка), то вы получаете «бонусный подарок» в виде десерта.
🎁 🍭 Бонусный подарок - это десерт, который может выглядеть как любая сладость или то, что не вписывается в комплект: белок + клетчатка, приблизительно на 300 ккал.
💕 Свидание - активность.
🚶🏼♀️Бытовая активность будет учитываться в количестве пройденных шагов. 10 тыс. шагов будет считаться, что свидание состоялось. За него вы получаете «подарок», больше шагов - больше «подарок».
🏃♀️Тренировка (любая от 1 часа и более) - это активное свидание. В день тренировки вы получаете «подарок» в виде десерта.
Если вы требуете слишком много подарков (много едите), но не ходите на свидания (нет активности), то ваши отношения быстро закончатся. 🤷♀️
Состав подарка:
💎 Драгоценности - от 30 г белка;
💐 Цветы - от 10г клетчатки;
🎈 Шарик - еда, в которой нет ни белка, ни клетчатки.
Если все подарки будут состоять только из шариков, то такие отношения не будут надежными и скоро закончатся 🤷♀️.
💩 Сходить налево - перекус.
Если ты «ходишь налево», то ваши отношения быстро закончатся 🤷♀️.
🐷 Бывший - откат.
Возврат потерянного веса обратно. Приходит тогда, когда ты мало уделяешь времени ухажеру (новому образу жизни), игнорируешь свидания (тренировки) и слишком много требуешь подарков (много ешь).
🫠 Загул - внеплановое переедание в выходные и праздничные дни.
На таких «вечеринках» часто можно встретить «бывшего» (откат), много «подарков» (еды), которые были рассчитаны не для вас. «Ухажер» на такие мероприятия не ходит и не поддерживает. Регулярные «загулы» обязательно приведут к разрыву отношений 🤨🫢.
🤡 Дядя Жора - неконтролируемый голод.
Дядя Жора приходит минимум один раз в месяц и начинает устраивать свои порядки. Он не допускает даже мысли о том, что у тебя может быть своя «личная жизнь» (время на себя) и ухажер (новый образ жизни), навязывает свои подарки (еда) и дружит с твоим бывшим (откат), дядя Жора считает, что бывший идеальная для тебя пара. Он мечтает переехать к тебе жить на совсем и устроить свои порядки. Его трудно выгнать, но возможно, если быстро сбежать на активное свидание (тренировку).
🐸 Тетя Фаина - импульсивное поведение.
Тетя Фаина - жена дяди Жоры. Эта женщина словно Tefal - всегда думает о за нас. Она всегда лучше знает, что тебе надо, порой ты еще подумать не успеешь, а она уже все сделает. Она всегда критикует твоего ухажера (новый образ жизни), его подарки и категорически против твоих походов на свидания (тренировки). Она хитрая и легко входит в доверие твоим близким, которые становятся на ее сторону. Тетя Фаина очень заботливая, она всегда за то, чтобы лучше полежать, посмотреть сериал и не ходить на свидания, а вдруг еще застудишь что, она считает что шарики (пустая еда) намного веселее и полезнее, чем букеты цветов (клетчатка), она тебе расскажет о том, какие реакции могут вызвать букеты у твоего организма и нанести вред. Именно она приходит тебя поддержать в сложной ситуации, когда ты расстроена или есть стресс. В компании с дядей Жорой они полностью контролируют твою жизнь, пытаясь вернуть тебя бывшему (привести к откату).
⏰ Личная жизнь - время, которое ты уделяешь себе.
Итак,
♦️если вы, условно, сидите дома, то у вас только 2 приема пищи, в каждом из которых обязательно должно быть минимум 30г белка и 10г клетчатки.
♦️если вы находили более 10 тыс. шагов, то вы получаете еще один прием пищи.
♦️ если у вас была тренировка, но не было бытовой активности, то вы можете выбрать обычный прием пищи или десерт.
♦️ если у вас была тренировка и более 10 тыс. шагов бытовой активности, то у вас выходит 3 приема пищи и десерт.
Вот такие правила игры и «заметки сумасшедшего» 😆
Здесь же оставлю список, который поможет собрать хорошие подарки из драгоценностей (30г белка) и букетов (10г клетчатки) ароматных цветов 🙃.
30 г БЕЛКА В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ
‼️Это не значит, что нужно слопать только один ингредиент, можно комбинировать. Этот список для того, чтобы можно было сориентироваться без подсчетов.
🍗Куриная/ индюшачья грудка без кожи и костей
Количество: половина грудки (≈100 г)
Калорийность: 160 кКал
Углеводы: 0 г
Жиры: 4 г
Белки: 30 г
🥩Стейк
Количество: один стейк среднего размера(≈96 г)
Калорийность: 170 кКал
Углеводы: 0 г
Жиры: 5,3 г
Белки: 30,2 г
🥓Свиные отбивные
Количество: отбивная среднего размера (≈98 г)
Калорийность: 161 кКал
Углеводы: 0 г
Жиры: 4,4 г
Белки: 30 г
🍣Лосось
Количество: половина филе (≈145 г)
Калорийность: 293 калории
Углеводы: 0 г
Жиры: 19,3 г
Белки: 30 г
🐟Тунец консервированный
Количество: 180-граммовая банка
Калорийность: 134 кКал
Углеводы: 0 г
Жиры: 1,3 г
Белки: 30,4 г
🐟Минтай сырой
Количество: 180 г
Калорийность: 146 кКал
Углеводы: 0 г
Жиры: 1,4 г
Белки: 30,9 г
🐙Осьминог
Количество: 120 г (4-6 маленьких осьминогов)
Калорийность: 148 кКал
Углеводы: 1,2 г
Жиры: 2,2 г
Белки: 30,5 г
🦑Кальмар отварной
Количество: 170 г
Калорийность: 180 кКал
Углеводы: 6 г
Жиры: 2,7г
Белки: 30,5 г
🦐Креветки
Количество: 110 г
Калорийность: 160 кКал
Углеводы: 1,36 г
Жиры: 2,60 г
Белки: 30,3 г
🐟Икра трески
Количество: 200г
Калорийность: 336 кКал
Углеводы: 5,6 г
Жиры: 20,8 г
Белки: 31,4 г
🥚Яйца
Количество: 5 яиц
Калорийность: 306 кКал
Углеводы: 1,5 г
Жиры: 20,9 г
Белки: 27,3 г
🧀Сыр Пармезан
Количество: 100 г
Калорийность: 350 кКал
Углеводы: 0 г
Жиры: 35 г
Белки: 30 г
🥛Творог 5%
Количество: 200г
Калорийность: 250 кКал
Углеводы: 6 г
Жиры: 10 г
Белки: 32 г
🥛Греческий йогурт 5%
Количество: 430 г
Калорийность: 390 кКал
Углеводы: 18,5 г
Жиры: 21,5 г
Белки: 30 г
🥛Молоко 3,2%
Количество: 1 л
Калорийность: 600 кКал
Углеводы: 47 г
Жиры: 32 г
Белки: 31 г
🫘Бобовые (фасоль и другие)
Количество: 150 г в сыром виде
Калорийность: 450 кКал
Углеводы: 73,5 г
Жиры: 3,1 г
Белки: 31,5 г
Клетчатка: 33 г
🫕Гречка
Количество: 230 г в сыром виде
Калорийность: 790 кКал
Углеводы: 164,5 г
Жиры: 7,8 г
Белки: 30,5 г
Клетчатка: 23 г
🥜Арахис
Количество: 120 г
Калорийность: 680 кКал
Углеводы: 19,4 г
Жиры: 59 г
Белки: 31 г
Клетчатка: 10,2
🎃Тыквенные семечки
Количество: 125 г
Калорийность: 680 кКал
Углеводы: 22 г
Жиры: 58 г
Белки: 31 г
Клетчатка: 4,9 г
🍞Белковый хлеб «Славянка»
Количество: 170 г
Калорийность: 425 кКал
Углеводы: 66,3 г
Жиры: 4,25 г
Белки: 30,6 г
Клетчатка: 7,6
🍫Протеиновый батончик Chikabar Кокос
Количество: 2 шт (120 г)
Калорийность: 448 кКал
Углеводы: 7 г
Жиры: 24 г
Белки: 30 г
Клетчатка: 42 г
🥤EXPONENTA
Количество: 250 мл
Калорийность: 150 кКал
Углеводы: 6,25 г
Жиры: 0 г
Белки: 30 г
🍧Протеиновый пудинг Ehrmann
Количество: 300 г
Калорийность: 240 кКал
Углеводы: 18,3 г
Жиры: 4,5 г
Белки: 30 г
10 г КЛЕТЧАТКИ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
🫘Чечевица (и др. бобовые) в сыром виде
Количество: 35 г
Калорийность: 125 кКал
Углеводы: 21 г
Жиры: 0,4 г
Белки: 9 г
🫕Гречка в сыром виде
Количество: 100 г
Калорийность: 343 кКал
Углеводы: 71,5 г
Жиры: 3,4 г
Белки: 13,25 г
🫕Овес (крупа)
Количество: 100 г
Калорийность: 389 кКал
Углеводы: 66,3 г
Жиры: 1,2 г
Белки: 16,9 г
🩷Малина
Количество: 160 г
Калорийность: 83 кКал
Углеводы: 19,1 г
Жиры: 1 г
Белки: 1,9 г
🍐Груша
Количество: 280 г
Калорийность: 118 кКал
Углеводы: 30 г
Жиры: 6 г
Белки: 1,4 г
🥑Авокадо
Количество: 150 г
Калорийность: 240 кКал
Углеводы: 12,8 г
Жиры: 22 г
Белки: 3 г
🥦Капуста все виды
Количество: 400 г
Калорийность: 107 кКал
Углеводы: 22,8 г
Жиры: 1 г
Белки: 6,9 г
🥕Морковь
Количество: 360 г
Калорийность: 148 кКал
Углеводы: 34,5 г
Жиры: 0,86 г
Белки: 3,35 г
🔅Сухие семена чиа
Количество: 28 г
Калорийность: 137 кКал
Углеводы: 12,28 г
Жиры: 8,61 г
Белки: 4,37 г
🔅Семена льна
Количество: 37 г
Калорийность: 198 кКал
Углеводы: 10,69 г
Жиры: 15,6 г
Белки: 6,77 г
🍫Протеиновый батончик Chikabar Кокос (взят для примера)
Количество: половинка батончика (30г)
Калорийность: 112 кКал
Углеводы: 1,75г
Жиры: 6 г
Белки: 7,5 г
Клетчатка: 10,5 г
🔔 Функциональная клетчатка и резистентный крахмал:
🌱 Псиллиум;
🌾 Отруби;
🪸 Агар-агар и другие камеди;
🌿 Бета-глюкан;
🌽 Растворимые волокна кукурузы;
🥔 Сырой картофельный крахмал.
Мой YouTube канал: https://youtube.com/@StasyAlex_fit