✂️ВИНА И СТЫД. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

Всем привет 🤝

В прошлой статье я говорила о формировании и понятиях таких чувств как вина и стыд, здесь же я расскажу о механике и свой опыт практики их проработки🙌🏻

Итак, все помнят песенку: - «..Из цветочков, из звоночков, из переглядок и мармеладок! Сделаны наши девчонки», жаль что не из этого состоят эти чувства😅

Вина - это компиляция - страха, гнева и печали, стыд же трактуется еще сложнее - смущение, неловкость, сдержанность, стеснение, унижение/ущербность/несостоятельность, тревога, иииии…. (Вы уже догадались?) верно вина - круг замкнулся! крутите барабан, Дамы и Господа😂

Отмечу сразу, что вина все таки более естественное, хоть и тоже сложносочиненное чувство где:

🔹страх, обычно проявляется, как боязнь за будущее отношений (формальных, романтических, дружеских, духовных или личных)

🔹печаль - разрушение от надежд, образов, представлений/ожиданий от себя и других людей

🔹гнев - здесь может выступать, как

адаптивная реакция на отверженность и покинутость,
как защитная реакция на страх будущего - неизвестность, именно это порождает в нас чувство ожидания наказания
обида на разрушенные «розовые очки» направленная на себя или другого человека (второго действующего лица, учавствующего коственно или лично)
Побудитель к действиям - не редкость, что именно гнев вызывает у человека желание активных изменений ситуации

📌То есть механизм вины работает так:

Происходит дискомфортная для меня ситуация (другой она быть изначально не может) 🔜в которой тут же включается страх🔜подсознательно рушатся какие-то мои представления о себе, человеке или ситуации🔜следом приходит гнев в любой из описанных выше вариативностях

Стыд разобрать на составляющие на много сложнее, потому что по сути своей он в своей простоте является остановкой нашего возбуждения, связанного с реализацией какой либо потребности (быть собой, говорить, думать, чувствовать и.т.п.)😅

Поэтому мы чувствуем:

🔹смущение/ неловкость/ стеснение - которые выступают, как сигнал о нашей неуместности в проявлениях или действиях, в отдельных случаях - это может приобрести чувство позора.

🔹сдержанность - мы начинаем контролировать свои проявления, мысли, чувства, действия, внешность и.т.п

🔹унижение/ущербность/несостоятельность - проявляются от подтверждения своей неуместности, это могут быть повторяющиеся ситуации, люди относящиеся с призрением на самом деле в конце концов этими людьми становимся мы сами

🔹тревога - обычно выступает, как переживания именно о своей репутации

🔹вина - там по списку выше👆🏻

♻️В итоге мы получаем замкнутую экосистему, где вина и стыд НЕОТДЕЛИМЫЕ ДРУГ ОТ ДРУГА ЧУВСТВА !

🔻Начало которых происходит с нашего проявления «Я- истинного» и получения от внешнего мира (человека или публики) оценки этим действиям, которые порождают за собой неловкость/смущение/ неуместность - то есть мы получаем посыл «ТЫ НЕ ТАКОЙ/ЭТО НЕПРАВИЛЬНО/ПЛОХО» и.т.д

🔻После приходит сдержанность - крождается внутриличностный конфликт между «хочу/могу» и то что и каким требует проявляться мир!

🔻Вина может выражаться по-разному в зависимости от зарождающихся механизмов приспособления к условиям требовательного мира

▫️ИЗБЕГАНИЯ

защита - боремся с тем(ми) кто нас стыдит (ответный удар родительской фигуре), а также
контерперенос - начинаем стыдить/винить другого (проекция своего стыда);
самоосуждение - обвинение, обоснованык и без, зачастую переводят к жалости к себе, аутоагрессии
компенсаторно- занять полярную позицию с мнением о собственной исключительности и презрением к остальным;
стать перфекционистом, чтобы вырваться из стыда с помощью соответствия идеальному Я;
изолироваться от общества (может доходить до социофобии).

▫️УСТОЙЧИВЫХ КОМПЛЕКСОВ это тогда когда мы только переживаем из-за этих чувств, но не работаем с ним и они становится неконтролируемыми и часто деструктивными.

🔻 ну и тревога наш постоянный спутник, при любых обстоятельствах, ведь вина и стыд мыслительно направлены на себя, что порождают колоссальный - ЭГОЦЕНТРИЗМ - о нас все всегда что-то думают/смотрят/оценивают и.т.д. Мы постоянно переживаем за свою репутацию и перед самим собой тоже.

В любом случае механизмы защиты прикрывают нас к руминации, стыду из-за прошлого и к панике и страху перед будущим.

📌Мое избавление от «токсичных» (не путать с реальными) вины и стыда началось немного раньше, чем я пришла в программу и в трезвость. Это стало необходимостью после той страшной ночи, когда муж хотел меня убить, мозгов то уйти мне хватило, а вот перестать себя виноватить во всем - нет.

Пришлось наконец-то применять на себе, все что знаю и начала я с того, что стала искать СВОИ ЗОНЫ ОТВЕТСТВЕННОСТИ!

И оказалось что они заканчиваются (неожиданно😅) , там же где и начинаются - на мне.

Я сама отвечаю за свои чувства, действия и поступки и я вольна делать все что мне вздумается в рамках законодательства и конституции РФ, что об этом будут думать люди - вопрос другой, сколько людей столько и мнений!

И оказывается я не должна и не обязана соответствовать их представлениям и ожиданиям! Более того, другие люди по большей части обо мне тоже не думают, «мои» люди, которые со мной на «одной волне» в любом случае будут со мной, при этом я не буду «натягивать сову на глобус» и рядиться в чужую личину🦉🌎

⏳Прежде, чем разбираться с прошлым, я пыталась разобраться с настоящим - отличать реальность и воображение для этого я абсолютно честно

функционально прописывала (без эмоций и чувств), а что вообще случилось
Потом мотивы своих действий
Далее последствия
Могла ли я поступить по другому? Если да то, как? И сново мотивы к этим «как» и смотрела если бы я поступила по другому, а не поступилась бы я собой?

Пример: Еду в автобусе, случайно наступаю на ногу старушке ( хотела бы я так ее называть, но нет) бабке 😅

Не успеваю открыть рот для извинений, на меня выливается ушат г**на! И я радостно вовлекаясь, рассказываю дорогу этой прекрасной «леди». Выходя из автобуса начинаю винить себя: «растяпа, на фиг ты вовлеклась, это ж бабка, НУЖНО БЫТЬ вежливее…» и все в таком духе

Приехала домой и расписала по схему:

Что случилось в действительности?

я наступила на ногу старушке СЛУЧАЙНО
Хотела извиниться
Меня начали оскорблять
Я не цензурно высказалась

2. Мотивы

наступила случайно
Извиниться не успела
Высказалась в свою защиту

3. Последствия

Умышленного урона в адрес бедной бабки не нанесла, защитила себя

4. Могла ли я поступить по другому?

я не могу контролировать события которых не планировала, но могу в следующий раз не вовлекаться в негатив

💡Из этой простой схемы было видно, был ли нанесен действительно кому либо ущерб, да для того что бы перестать писать и начать обдумывать это на ходу понадобилось очень много времени ( больше полу года), но мозг всё равно долго думал, зато сейчас это происходит за считаные минуты, хочется уже секунды, но пока не доросла 😂

📌В случаях когда действительно был нанесен ущерб другому человеку - я еще добавляла строку, как функционально могу это исправить. Если это было невозможно или ущерб нанесен себе, или же это ситуация из прошлого, то прорабатывала это через практику «Прощения» и это не то что вы подумали, а работа с ожиданиями от себя и других людей

1.Пишу ситуацию за которую стыдно, злостно, виню себя и/или других людей

Бытовой пример (со мной такое случалось и не раз, уж чего греха таить😆): я во время не заправилась и посередине дороги у меня кончился бензин, машина встала, а мужу звонить стыдно. А когда позвонила он конечно помог, но наворчал: - «не вовремя., ну как так то? ну блин,зай!»), а я в защиту на «рычала» на него

2. Что я чувствовала?

Стыд, вину, неловкость. Раздражение и злость и на мужа и себя

3. Далее, что я ожидала от себя или других людей?

От себя: что я не ДОЛЖНА попадать в такие глупые ситуации
От мужа: что он ДОЛЖЕН ПОНИМАТЬ, что мне и так неловко и НЕ ДОЛЖЕН на меня ворчать

(Сейчас когда пишу мне очень смешно 🤣 но вот месяцев 7 - 10 назад прям было очень грустно )

4. Почему я этого ожидала и что это значило для меня?

От себя: потому что я боюсь показаться глупой, дурой или неумехой установка : - «баба за рулем, что обезьяна с гранатой» (привет родителям✋🏻), что муж меня такую глупую не будет любить!
От мужа: ожидала, безусловной любви и поддержки и его ворчание для подпитывало мои страхи

5. Далее представляла человека или себя саму и писала себе письмо по следующей схеме

🪶Я выбираю не наказывать себя и не чувствовать себя обиженной или расстроенной за то, что ты (я ) сделала (или не сделала).

Я бы предпочела, чтобы ты(я) сказала (или не сказала), сделала (или не сделала) следующее ___________________

Но ты(я) этого не сделала (не смогла сделать), и я не могу на это повлиять. Поэтому я выбираю следующее: Я отменяю все требования, ожидания и условия, которые я выдвигала к тебе(себе) чтобы ты ______________________, тогда и сейчас. Я отменяю требование, чтобы ты(я) вела себя, думала и чувствовала определенным образом. Ты (я) сама несешь полную ответственность за свои действия и поступки.

Я принимаю тебя(себя) таким, какая ты (я) есть. (В случае работы только с собой добавляем - Я люблю и принимаю себя такой какая ты есть без всяких условий! Ты любима и всегда можешь на себя положиться!).

6. после я прислушиваюсь к себе, обычно чувствую - освобождение, свободу, опустошение иногда вдохновение - их я тоже записываю

Эти все действия приводят к одному - готовности взять на себя и за себя ответственность, а главное позволит отдать другим свою ответственность за себя.

Отказываюсь от «прощения», мы стоим на месте, остаемся в мире иллюзии и можем оправдывать свои действия или же бездействия, привлекаем внимание по средствам сочувствия и останемся в позиции жертвы, а удержание гнева придает мнимое чувство силы, хотя их требуется намного больше,что бы просто простить….

С большим теплом и уважением ❤️

Дарья К💋

P.S. Знаете, что самое смешное в моей ситуации с машиной?

У меня не работает датчик бензобака, но об этом я тогда, даже не подумала!

✂️ВИНА И СТЫД. ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

Report Page