ВЕСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ.

На днях попросила меня подруга подобрать витамины для дочери-студентки.

Весна же. Авитаминоз.

Честно говоря, я растерялась.

Почему?

Я действительной пью "витамины". Этим кодовым словом я называю БАДы компаний, которым я доверяю.

Пропиваю ли я их весной или какими-то курсами?

Нет. 

Я их пью постоянно, так как считаю, что моя пища не дает "полноценного питания" клеткам организма.

Когда-то я переживала, что забуду выпить в определенное время ту или иную пилюлю-добавку.

Но один мудрый человек мне сказал: "Относись к этому как к еде. Сегодня съела яблоко, а завтра грушу. В чем криминал?"

Действительно, современные БАДы - это еда, приготовленная по особым "космическим" технологиям, сохраняющим полезные вещества из продуктов.

Что же я пью и почему не смогла дать ответ?

Потому что искренне считаю, что на нашем столе ежедневно должны присутствовать:

Аминокислоты - Не уверена, что все мы получаем полноценный белок в необходимом количестве.

Сырые яйца мы не пьем - сальмонелез 😱. Селедку едим редко.

Весь белок, употребляемый в пищу, подвергается термической обработке.

Растительного белка употребляем недостаточно.

Поэтому хотя бы одна порция функционального питания, протеина в день не помешает.

Витамины. Это отдельная песня. Лучше натуральные, не искусственные.

Микроэлементы.

• Cелен постоянно (через день).

Дефицит селена отмечается практически по всей территории России. По данным Института питания РАМН (2000 г), наиболее глубокий дефицит наблюдается в Свердловской, Челябинской, Тюменской, Новосибирской, Иркутской, Читинской, Магаданской, Амурской областях, Красноярском, Хабаровском, Приморском краях, Саха-Якутии, Коми, Марийской республике, Карелии, Санкт-Петербургской области, Верхнем Поволжье, Ярославской области, Удмуртии и Забайкалье.

• Когда наступает вдруг непреодолимая тяга к сладкому, перебиваю ее хромом.
• Пью комплекс для питания щитовидки. Это лично моё. В нем сбалансированы витамины и микроэлементы.

ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты).

Растительные жиры должны быть каждый день. Это Омега 3, 6, 9.

Если с Омегой 6 и 9 у нас особых проблем нет - они в достаточном количестве присутствуют в растительных маслах.

То с Омегой 3 у нас беда. Омега 3 не способны вырабатываться человеческим организмом.

В растительных маслах если и содержится Омега 3, то только лишь в виде АЛК (альфа-линоленовая кислота), а нам нужные еще EPA и DHA.

Прежде всего - это жирные сорта рыбы. Морской - выловленной в море!

Оптимальное соотношение Омега 3 к Омега 6 должно быть 1 : 3, 
у нас же, как правило, 1 : 15.

Поэтому в течение года пью Омега 3 в капсулах. Заказываю на iHerb.

Клетчатка или пищевые волокна.

В день минимум 400 г овощей и фруктов.

Это, думаю, реально. Если нет - добавим. 😃

Пробиотики.

Здесь много копей сломано. Мое отношение: Быть. Хуже не будет.

Поэтому или заквашиваю йогурт хорошими заквасками, или же принимаю таблеточки пробиотиков.

И само собой, Вода. 30 мл на 1 кг веса.

Зимой можно чуть уменьшить, а летом увеличить. Так как летом усиливается испарение, и воды организму нужно больше.

Подведем ИТОГИ.

Ежедневно, постоянно, как "Отче Наш":

• аминокислоты
• витамины
• микроэлементы
• ПНЖК
• Пищевые волокна
• пробиотики
• вода.

❗️❗️ Оцените свой ежедневный рацион, посмотрите, насколько он разнообразен и полноценен. Что можно в нем исправить?

А уж какие "витаминки" вы выберете, решать вам!

Главное, не набить живот, а накормить КЛЕТКУ. 

И будет вам счастье 😃

Всем Здоровья и неиссякаемой Энергии!

P.S. Мой выбор: питательные коктейли , селен с витамином Е , хром, пробиотики, Омега 3