В здоровом теле - здоровый дух!

Сегодня я дам простые инструменты для восстановления здоровья и улучшения работы всего организма. Если какие-то из правил покажутся чересчур простыми и очевидными, то это не значит, что ими можно пренебрегать или выполнять не на полную. Нет никакой «волшебной методики», позволяющей за короткий период времени восстановить организм, похудеть, зарядиться энергией на долгий период времени. Только планомерная работа, внедрение привычки поможет выйти на принципиально новый уровень здоровья.

1)   Ложиться спать в 22 часа. Эта необходимость связана с гормональным фоном и в частности с гормоном сна - мелатонином. Это гормон запускает каскад других гормонов и всех восстановительных процессов. В человеческом организме его активная выработка начинается примерно с 20 часов, т.е. после заката. Пик выработки приходится с 23 до 3 часов ночи. Это время для самого продуктивного восстановления организма.

2)   Вставать до 6.00. Если ложиться в 22.00, то и встать рано не составит труда. Занимайтесь саморазвитием, планом на день, чтением. В это время вырабатывается гормон стресса кортизол. В нормальных концентрациях он бодрит организм. Если спать в этот период, то вялость утром обеспечена. Что, собственно, и происходит с многими людьми.

3)   Пить воду утром. Вода восстанавливает потери жидкости ночью, запускает работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины, омолаживает организм.

4)   Зарядка. 5-7 минут зарядки дают бодрость, энергию, ускоряют метаболизм, стимулирует умственную деятельность.

5)   Осанка. Следите за своей осанкой. Помимо оздоровительных эффектов опорно-двигательной системы. Также она дает внутреннюю уверенность. Это заслуга повышенного тестостерона и сниженного кортизола. Да, именно положение тела напрямую влияет на эмоциональное состояние. Это справедливо и для улыбки.

6)   Завтрак. Завтрак на 30% повышает работоспособность. Поэтому независимо от того, предстоит вам тяжелый рабочий день или легкий — позавтракав, вы справитесь с работой быстрее и сделаете ее качественней. Выбирайте углеводную пищу: каши, цельнозерновые макароны, сухофрукты.

7)   Витаминно-минеральные комплексы. За последние 50 лет почвы, на которых выращивались различного рода культуры, сильно истощились. Содержание минералов снизилось в десятки раз. По этой причине даже если съесть овощ или фрукт прямо с грядки, то нет гарантии в том, что он содержит достаточную концентрацию полезных веществ. Компенсировать потери смогут дополнительные источники незаменимых веществ. При их выборе обращайте внимание на наличие стандарта GMP и цену. Дешевые синтетические БАДы не так полезны и эффективны, как натуральные.

8) Любовь к себе. Это основное правило, не соблюдая которое предыдущие не имеют смысла. Причина многих наших неудач кроется в нелюбви к себе и в неспособности принять себя такими, какие мы есть. Но, как говорится, нужно любить себя, иначе странно было бы прожить жизнь с нелюбимым человеком. На самом деле, в этом анекдоте содержится глубокий смысл: лишь через любовь к своему “я” человек приходит к гармонии с другими людьми и обретает счастье. 

 Для этого необходимо придерживаться некоторых эффективных правил поведения.

- Повышайте свою самооценку: каждый раз, когда вам кажется, что вы не справитесь, не сможете, сделаете не так, как надо, говорите себе “Я смогу!”.

- Научитесь ценить себя, никто, кроме вас, этим не займется. Постепенно вы станете замечать, что и у окружающих возникает аналогичное отношение к вашей персоне.

- Хвалите себя: лелейте себя, как любимого ребенка. Вы же знаете, что если его хвалить, он будет стараться стать еще лучше, и, наоборот, ваше постоянное недовольство отбивает у него всякий интерес что-то делать. Точно так же строятся взаимоотношения с собственным “я”.

- Дарите себе подарки - это будет только доказывать, что вы их на самом деле заслуживаете. Помните: поощрения работают гораздо эффективнее, чем наказания.

- Обращайте больше внимания на свои достоинства, чем на недостатки: это касается также восприятия мира в целом, поскольку о гармонии и речи быть не может, если вы сфокусируетесь лишь на негативе.

- Разговаривайте со своим отражением: такое поведение может поначалу вызывать у вас только смех, однако постепенно вы научитесь видеть перед собой красивого, умного и самодостаточного человека, которому нужна ваша постоянная поддержка и понимание.

Автор статьи Владимир Киселев

Вконтакте Инстаграм

Канал @ymgame - реальный опыт предпринимателей - участников игры "Уволить маркетолога" (УМ).

Подпишись, применяй методы УМ, развивайся!