В идеальное утро только добавить оргазм остается
⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
В идеальное утро только добавить оргазм остается
Вы уже несколько раз посещали проект b17.ru и мы хотели бы пригласить Вас стать полноценным его участником.
- отслеживайте публикации любимых авторов;
- оценивайте интересные статьи и комментарии;
Присоединяйтесь, с нами уже более 300 000 человек!
Каким будет утро и настроение в начале дня, зависит от человека. Что бы ни происходило, сон — неотъемлемый процесс жизни, во время которого организм восстанавливает силы и энергию.
Созерцание природы можно сочетать с прослушиванием любимой музыки, с лёгким завтраком, с медитациями, которые помогут настроить психику и привести в порядок эмоции. Уделяйте себе внимание по утрам и делайте то, что приносит удовольствие.
Опубликовано 26 марта 2022 , 367 просмотров
Психолог, Клинический психолог Семейный — г. Москва
Психолог, Онлайн-консультант супервизор - г. Астрахань
Надежда Вячеславовна Архангельская , Надюш, доброе;) давно не общались)
Психолог, Клинический психолог Семейный - г. Москва
Спасибо за публикацию. Я всегда стараюсь вставать пораньше, чтобы было время на зарядку и короткую медитацию. Утренние подрывы = напряжённый и дёрганный день. Хотя я сама по себе импульсивная, активна, но именно утро предпочитаю плавное, неспешное.
Доброе утро!) Очень понравилась ваша статья, ну и мое самолюбие потешило то, что я это всё делаю и это успело войти в привычку наконец-то. И да, в сравнении с тем, как раньше проходило мое утро, сейчас я бодрее и позитивнее в первой половине дня)
Спасибо, Юлия! Полезные рекомендации!
Психолог, Клинический психолог - г. Иркутск
Благодарю за описание рекомендаций по гармонизации душевного равновесия
Психолог, Канд-пси-наук Гештальт-КПТ-Арт-НЛП - г. Москва
Утро - это важное начало удачного дня! Спасибо за рекомендации и тему.
Психолог, Специалист по психосоматике - г. Саратов
Благодарю за полезную информацию о том, как стоит начать свой день.
Психолог, ЕМДР терапевт - г. Иркутск
Здравствуйте, очень полезная и актуальная информация. Спасибо, что затронули эту важную для каждого человека тему "как утро начнёшь так весь день и проведёшь". Благодарю вас за ценные рекомендации.
Психолог, Семейный психолог Коуч - г. Москва
Юлия Таланцева писал(а): Не менее важен психологический настрой, от которого зависит работоспособность и настроение человека.
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор - г. Минск (Беларусь)
Вы эстет. Для меня достаточно вовремя лечь спать, чтобы утро было идеальным.
Психолог, Специалист по тревожности - г. Москва
Юлия Таланцева писал(а): Идеальное утро:
Психолог, Онлайн-консультант - г. Екатеринбург
Отличные рекомендации по пробуждению!
Психолог, Расстановщик Травматерапевт - г. Санкт-Петербург
Юлия Таланцева писал(а): Если вы научитесь правильно распределять своё время, то каждый день сможете получать дополнительный ресурс
Психолог, Клинический психолог онлайн - г. Москва
Юлия Таланцева писал(а): проснувшись, не открывайте глаза сразу, а просто полежите ещё немного;
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Москва
Чтобы утро было добрым, будьте добры))) Юлия, спасибо! Приятная статья!
Психолог, Женский психолог онлайн - г. Санкт-Петербург
Ольга Федосеева , приятный комментарий)) спасибо!)
Психолог, Клинический психолог Семейный - г. Москва
Рагулина Анастасия Юрьевна , спасибо за отклик, Анастасия:) Очень приятно)
Психолог, Клинический психолог Семейный - г. Москва
Елена Денисенко-Бравицкая , очень Вас понимаю) у меня тоже не всегда...
Психолог, Клинический психолог Семейный - г. Москва
Анащенко Оксана Николаевна , большое спасибо, Оксана:)
Психолог, Клинический психолог Семейный - г. Москва
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь .
Для полноценного развития человеку нужен человек. Эмоциональная депривация - это состояние, при котором происходит неполное удовлетворение психических потребностей. Для ребенка с первых дней жизни ...
Как помочь выпускнику школы определиться с профессией.
Чем ближе школьный выпускной, тем чаще родители начинают задумываться о профильном образовании своих детей. Не все подростки уверенно называют будущую профессию — большинство оказывается на распутье, ...
Учимся сохранять спокойствие в кризис.
В кризисные моменты нашей жизни важно сохранять спокойствие, не поддаваться негативным эмоциям и панике. Это касается как отдельных событий, происходящих с человеком на бытовом уровне, так и неожиданных ...
Одним из эффективных методов в психологии является групповая психотерапия, которая представляет собой сеансы с психологом не для одного человека, а для группы лиц, объединённых одной проблемой. Формы ...
Психологическое здоровье человека: общие признаки нормы.
Если медицина определяет патологии по состоянию организма и внешним признакам, то психолог может сказать о психологическом здоровье человека только после прямого общения с пациентом. Грань между нормой ...
Психолог, Клинический психолог Семейный
Психолог, Клинический психолог Семейный
8 лет и 3 месяца на сайте, была сегодня
Обратились 1675 человек с сайта, провела 619 онлайн-консультаций.
Обратились 1675 человек с сайта, провела 619 онлайн -консультаций
© 2009-2022 «Сайт психологов B17.ru»
Правильное пробуждение позволяет психологически настроиться на физическую активность и сохранить бодрость до конца рабочего дня. Первые мгновения после сна. Лучше просыпаться постепенно. Не стоит соскакивать с постели сразу после звонка будильника и судорожно собираться на работу. Лучше запланируйте подъём чуть раньше, чтобы дать себе время понежиться в кровати несколько минут: проснувшись, не открывайте глаза сразу, а просто полежите ещё немного; пожелайте самому себе приятного утра и хорошего дня; несколько раз глубоко вздохните, чтобы наполнить лёгкие кислородом; потянитесь и пошевелите пальцами рук, ног. Чтобы запустить биологические процессы, умойтесь, выпейте стакан тёплой воды, сделайте зарядку и примите душ (можно контрастный).
Психологический настрой. Не менее важен психологический настрой, от которого зависит работоспособность и настроение человека. Подойдите к окну, откройте шторы и понаблюдайте за тем, как просыпается природа. Первые лучи солнца, пение птиц, потёки дождя на стекле наполнят вас энергией и подарят умиротворение. Какая бы погода ни была снаружи, позитивный человек всегда сможет разглядеть прекрасное.
Полезные советы. Несколько рекомендаций, которые помогут вам правильно просыпаться по утрам: ✔️Заводите два будильника, если пробуждение доставляет вам трудности. Если первый звонок разбудит ваше сознание, то второй (минут через 10-15) заставит вас окончательно проснуться и подняться с постели. ✔️Не стоит спать до обеда в выходные. Лучше проснитесь рано утром, как обычно в будние дни, а в послеобеденное время устройте сончас или спокойно полежите в тишине. ✔️Чтобы уделять меньше внимания мелочам, приготовьте всё, что понадобится утром, с вечера (например, продукты для завтрака, одежду). ✔️Качественный сон — залог хорошего настроения с утра. Ложитесь спать до полуночи и учитесь правильно расслабляться. ✔️Взбодриться помогает не только чашка горячего кофе, но ещё и умывание холодной водой, зарядка или пробежка, контрастный душ. ✔️Определите, сколько времени потребуется вам утром, чтобы подготовиться к рабочему дню. Кому-то понадобится полчаса, кому-то 1,5-2 часа. Планируйте ваше утро так, как вы планируете выходные или длительный отпуск.
✔️Если у вас есть дети, то мамы обычно просыпаются пораньше, чтобы дать своему организму время настроиться и уделить несколько минут себе. Не важно, во сколько начинается ваше утро, в 5.00 или в 8.00. Если вы научитесь правильно распределять своё время, то каждый день сможете получать дополнительный ресурс, что позволит повысить работоспособность, сохранить внутреннюю гармонию, спокойствие и хорошее настроение до вечера.
Утро - начало каждого дня и ваш настрой)
Специалисты Публикации Группы Форум
Руслан Джоланов. Работаю в рамках КПТ, клинический психолог.
Автор Елена Тулейко 3 июля 2019 9 июля 2022
Только осознав и испытав на себе разницу в состояниях между первым и вторым вариантами, я поняла, что всё-таки есть правда во всех этих “Мы сами создаём своё настроение” , “Вы можете управлять своей жизнью” и так далее.
Считается, что самый глубокий и качественный сон приходится на промежуток между 22.00 и 2.00 ночи. Наиболее частые рекомендации – ложиться в 22.00-23.00.
Здесь уж каждому решать самому, что дороже: ещё одна серия из сериала (которую можно посмотреть и завтра), или бодрое и продуктивное утро.
У него есть целый курс по медитации – рекомендую попробовать, тем более что он бесплатный :
4. Фрирайтинг (или письменные практики)
Моё идеальное утро постоянно развивается/ изменяется, возможно, через год оно будет совсем другим. Вот и посмотрим, а пока оно такое и очень мне нравится.
Автор Елена Тулейко 12 января 2019 1 мая 2020
Автор Елена Тулейко 10 августа 2022 10 ноября 2022
Автор Елена Тулейко 7 мая 2020 9 декабря 2022
Автор Елена Тулейко 6 января 2019 13 декабря 2019
Автор Елена Тулейко 1 февраля 2019 11 ноября 2022
Автор Елена Тулейко 15 июля 2022 4 ноября 2022
Автор Елена Тулейко 12 января 2019 1 мая 2020
Автор Елена Тулейко 10 августа 2022 10 ноября 2022
Автор Елена Тулейко 7 мая 2020 9 декабря 2022
Автор Елена Тулейко 6 января 2019 13 декабря 2019
Автор Елена Тулейко 1 февраля 2019 11 ноября 2022
Автор Елена Тулейко 15 июля 2022 4 ноября 2022
Автор Елена Тулейко 12 января 2019 1 мая 2020
Автор Елена Тулейко 10 августа 2022 10 ноября 2022
Автор Елена Тулейко 7 мая 2020 9 декабря 2022
Автор Елена Тулейко 6 января 2019 13 декабря 2019
Автор Елена Тулейко 1 февраля 2019 11 ноября 2022
Автор Елена Тулейко 15 июля 2022 4 ноября 2022
Обо мне Развернуть дочернее меню Развернуть
Осознанность Развернуть дочернее меню Развернуть
Личная эффективность Развернуть дочернее меню Развернуть
Целеполагание Развернуть дочернее меню Развернуть
ЗОЖ Развернуть дочернее меню Развернуть
ПРО ЖИЗНЬ Развернуть дочернее меню Развернуть
Мои путешествия Развернуть дочернее меню Развернуть
Полезности Развернуть дочернее меню Развернуть
Я согласен на обработку персональных данных
В свой год осознанной жизни не могу обойти вниманием утренние практики, а именно моё идеальное утро .
Ведь именно утро задаёт тон всему последующему дню. И чтобы день был позитивным и наполненным, недостаточно просто встать с той ноги.
Скажите, у вас есть какие-то свои утренние ритуалы? Ну, скажем, йога , медитация , утренние страницы , контрастный душ, пробежка, чтение за завтраком или просто чашка вкусного кофе?
1) любите ранние подъёмы и неторопливые практики и сборы; или
2) лежите в постели до последнего, а потом «галопом по европам» – собираетесь на работу?
У меня бывало по-всякому, но предпочтение я отдаю, конечно же, первому пункту.
Я вижу разницу в своём состоянии: в настроении и уровне энергии. Встав рано и сделав свои утренние практики, я ощущаю вдохновение и желание творить, действовать, ЖИТЬ.
А в дни, когда проспала, поленилась, не сделала свои утренние практики, у меня всё валится из рук, прокрастинация накрывает толстым мохнатым ковром, мне трудно сфокусироваться, и в конце дня я чувствую, что день не удался.
Я не сразу отследила эту закономерность, но она точно есть.
Если вы уже давно в теме саморазвития и осознанности, то у вас точно есть своё идеальное утро. Его ещё называют ( утренние практики , утренние ритуалы , идеальное утро – это всё об этом).
Смысл заключается в том, чтобы провести утро наилучшим образом, зарядиться энергией на весь день и провести его, будучи «в потоке». Ну, или примерно так.
При этом ведь надо, чтобы это утро началось достаточно рано, дабы успеть сделать всё то, что нравится и хочется, не торопясь. Плюс ко всему, для этого ведь нужно ещё и хорошее самочувствие.
О каком идеальном утре может идти речь, если вы просто не выспались, и у вас нет сил дойти до кухни, чтобы налить себе кофе воды, не говоря уже об утренней Сурья Намаскар?
Чтобы утро было идеальным, нужно прежде всего высыпаться. Причём не куда, а как 🙂 ! Высыпаться хорошо и качественно.
Как высыпаться? Элементарно: ложиться вовремя спать.
Знаю, поначалу это ох, как трудно, когда привыкаешь смотреть телевизор допоздна. Или коварные соцсети так затянули, что 2–3 часа из жизни украли – не успел оглянуться, а на часах 2.00 утра. Но здесь уж придётся потрудиться. Никто за вас этого не сделает.
Сейчас в интернете и в книгах всё больше информации о важности качественного сна, и ведь неспроста. В наше время повышенного уровня стресса и скорости жизни, люди приносят свой сон в жертву карьере, бизнесу, достижениям, успеху… Но забывают, что всё это настолько неважно по сравнению с последствиями, которые их настигнут по прошествии нескольких лет такой жизни. Общеизвестно, что стресс и недосыпание – причина всех болезней, даже самых страшных. А хороший сон – это ведь один из первых способов борьбы со стрессом.
Однако это очень индивидуально, как мне кажется. Людям требуется разное количество часов сна для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Кому-то нужно не менее восьми часов, а другому и шести достаточно. Поэтому у каждого есть своё идеальное время отхода ко сну исходя из того, во сколько он собирается вставать. Но в любом случае чаще всего это не позднее 00.00.
Я выбираю второе и стараюсь ложиться около 23.00 – для меня это оптимальное время. Хотя, конечно, иногда я засиживаюсь допоздна, и тогда – прощай моё идеальное утро!
Зачастую моя проблема в том, что когда наступает вечер, мне кажется, ой, ладно – сейчас досмотрю фильм/ дочитаю книжку/ допишу пост (подставьте своё) – один час роли не сыграет. Ага, как же – сыграет, и ещё как!
Я, кстати, нашла интересную статью об этом, оказывается, виноват гормон дофамин. К решению этой проблемы есть осознанный подход.
Пик выработки «ночного гормона» – мелатонина, приходится на 2.00 утра, но для этого в полночь мы уже должны спать. Мелатонин ещё называют гормоном жизни и долголетия. Вот здесь можно почитать о нём подробнее.
Он (мелатонин), кстати, вырабатывается только в полнейшей темноте, так что нужно позаботиться о плотных шторах или жалюзи на окнах, чтобы ночью вам не мешали уличный фонарь или луна.
А ещё считается, что следует обязательно проветривать комнату перед сном и спать в прохладной спальне под одеялом, вот интересная статья по этой теме.
Ранний подъём – обязательное условие моего идеального утра. Ранний – это в 6.00-7.00, не позже.
Я пыталась делать свои ритуалы идеального утра, встав в 8.00 и в 9.00 – не-а, уже не то. Не работает. Нет того тонкого чувства настроя и осознанности, какой бывает в 6 и в 7. Нет того ощущения, что ещё всё утро впереди, и оно всё твоё – всё, до последней минутки.
Начинаю торопиться, переживаю, что не успею сделать всё, что хочется, сокращаю практики. В итоге утро получается скомканным, нервным, завершается всё недовольством и неудовлетворённостью. В такие моменты я всегда жалею, что не легла вчера спать пораньше.
Помимо этого, только при раннем подъёме есть ясность и свежесть в голове, чёткое понимание чего я хочу и ясное видение, как этого достичь. Это идеальное время для планов и постановки целей. Это правда, волшебные часы! И они стоят пересмотра своего режима дня: ложиться спать пораньше, чтобы встать рано и насладиться ими.
Да, знаю, многие скажут: работа, маленькие дети, загруженность – не получается рано ложиться. Но здесь ответ может быть только таким: только вы сами решаете, когда вам отправляться спать.
Мои утренние практики меняются время от времени, в зависимости от моих интересов и того, что я пробую в настоящее время. Но есть несколько, которые уже прочно обосновались и занимают почётные первые строчки в моём идеальном утре.
На сегодняшний день оно выглядит примерно так:
Медитация прочно вошла в мою жизнь около трёх лет назад. Начинала я с самых простых и коротких медитаций в разных приложениях на телефоне, например: Headspace, Calm, Tide. Все они хороши для новичков, и я какое-то время успешно пользовалась ими, п ока не пришло время двигаться дальше. На основании пройденного, я сделала подборку лучших, по моему мнению, медитаций для начинающих.
Далее, я переключилась на медитации, предлагаемые «Академией Mindvalley» , пробовала множество других.
Я также проходила медитации Игоря Будникова. Игорь – сертифицированный преподаватель йоги, автор уникальных программ по медитации и саморазвитию. А ещё он ведёт популярный блог об осознанной жизни WelcomeBackHome .
Я прошла этот курс дважды – второй раз в виде летнего марафона, и он мне очень понравился! Хорошая структура, логичная последовательность уроков, качественная информация делают курс лёгким и понятным в использовании.
А особенно важно то, как Игорь объясняет нюансы медитации. Распространённые ошибки новичков, рекомендации по технике и внутренней работе во время медитации. Всё это он рассказывает простым человеческим языком, безо всяких санскритов и отсылок на йогические книги и учения. Вам не нужно много времени на прохождение курса: 15–20 минут видео по теории и рекомендациям и плюс минут 17 сама медитация – в итоге это займёт примерно полчаса в день.
Помимо самого курса, Игорь ещё предлагает дополнительную информацию по этой теме – полезные посты и видео, которые я прочитала/ просмотрела с удовольствием. Каждый раз, читая/ слушая подобное, я улавливаю нечто новое и полезное для себя. И это вдохновляет и мотивирует продолжать заниматься собственным развитием.
Меня курс очень впечатлил. Не ожидала, что БЕСПЛАТНЫЙ курс может быть таким насыщенным и полезным. Я однозначно получила от курса больше чем ожидала! Так что смело рекомендую.
А сейчас я прохожу 4-недельный курс медитаций Джо Диспензы и читаю его книгу «Сила подсознания» . И книга, и медитации по этой книге впечатляющие, но об этом напишу подробнее позже, как закончу.
Игорь Будников открыл для меня также Пранаяму. Уже давно слышала об этой практике, и даже как-то пыталась заниматься, но не пошло. (Как раз тот самый случай, когда не получается с первого раза). Всё-таки человек должен созреть для каждого своего шага. А дозрела для дыхательных практик только недавно и включила их в свой утренний ритуал.
«Утренние продышки» , как называет их Игорь действительно расчищают сознание, помогают сфокусироваться на важном, и оставаться в «здесь и сейчас» . Это как «помыть мутные окна» , – говорит Игорь.
«Когда я узнал, какой ясной может быть моя голова, я уже не согласен жить в доме с «мутными стеклами». Особенно, если генеральную уборку можно сделать всего за 15−20 минут.»
Как и все другие курсы Игоря – этот курс построен на его личном опыте.
И если с МЕДИТАЦИЕЙ ещё куда ни шло – сегодня уже многие с ней знакомы, а кто-то даже медитирует регулярно, то ПРАНАЯМА ещё не так широко известна. А ведь неизвестное пугает.
Если вы уже достаточно знаете о медитации и понимаете, что это не секта и не эзотерическая практика, а научно обоснованная работа с собственным подсознанием, но ещё не очень знакомы с Пранаямой, то, может как раз пришло время?
Пранаяма – это дыхательные упражнения, направленные на изменение соотношения кислорода и углекислого газа в теле, которые укрепляют дыхательные мышцы и диафрагму. При активном и глубоком дыхании с помощью диафрагмы происходит массаж внутренних органов. Это приводит к лучшему кровоснабжению и выведению шлаков из организма.
С помощью замедления или учащения дыхания можно поднять энергию, изменить состояние сознания, успокоить ум. То есть обрести контроль над работой нервной системы.
Это лишь то, что я знаю о пранаяме, с точки зрения науки, на сегодняшний день. Но я также знаю, что это практика гораздо глубже и объёмнее.
Я попробовала этот курс продышек, и меня впечатлили результаты! Ещё одна причина, чтобы попробовать этот курс – он БЕСПЛАТНЫЙ!
Я стараюсь з
Сексуальные дамочки фото
Привлекательная телочка показала ухоженный лобок
Молодые девушки с очень маленькими титьками