В душевой после тренировки
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
В душевой после тренировки
Главная • Статьи • Холодный душ после тренировки: польза и вред
Холодный душ после тренировки: польза и вред
Если применять холодные температуры продолжительное время, это может снижать уровень силы, который напрямую связан с ростом мышц.
Статьи, Интересно Как приседания помогают накачать спину и грудь. Влияние дня ног на общий прогресс
Статьи, Для девушек Тренировка для дома для девушек
Статьи, Спортивное питание Как креатин помогает наращивать мышцы
новых последующих комментариях новых ответах на мои комментарии
В мире спорта до сих пор ведутся жаркие споры о влиянии холодного душа или ванны сразу после тренировки.
С одной стороны есть множество научных данных об ускорении восстановления после этой процедуры, а с другой — исследования, где доказывается обратное.
Исследований о влиянии холодной воды на человека проведено действительно много.
Если обобщить всю информацию, то вот что происходит во время ее воздействия :
При кратковременном контакте тела с холодной водой кровеносные сосуды сужаются. Сердцу становится тяжелее проталкивать кровь.
Чтобы справиться с этой ситуацией, происходит комплексная реакция организма – выброс стрессового гормона норадреналина в кровь.
Частота дыхания и сердечных сокращений резко повышается. Организм пытается перенаправить кровь по резервному пути и открывает мельчайшие кровеносные сосуды – капилляры.
Параллельно с этим начинают “дрожать” мышцы – это способствует выделению большего количества тепла, чтобы тело согрелось.
Эксперименты по влиянию холодной воды на организм человека проводились в различных условиях и на представителях видов спорта, которые сильно отличаются от бодибилдинга (например, шоссейные велогонки).
В научных кругах считается некорректным утверждать что-то со стопроцентной уверенностью, если результаты эксперимента получены от узкой группы испытуемых (определенный пол, возраст, конкретный вид спорта, уровень спортивного мастерства и так далее).
Тем не менее, люди далекие от науки, воспринимают такую информацию за истину легко.
Если ученые установили, что небольшой группе людей холодный душ полезен, то они склонны этому верить. А если другие утверждают обратное, то и у них будут приверженцы.
И те, и другие “знатоки” аргументируют свою точку зрения научными фактами. В итоге получается элементарная неразбериха.
Что же на самом деле происходит с мышцами бодибилдеров при использовании холодной воды после занятия, узнаем дальше.
Все разговоры про холодный душ после тренировки, и какая от этого польза и вред, начались после ряда экспериментов.
В этих исследованиях доказали пользу принятия холодных ванн (заметьте именно ванн, а не душа) для улучшения восстановления у велосипедистов.
Холод охлаждал перегретое на 30 градусной жаре тело и снимал воспаление связок, сухожилий и суставов. О влиянии на мышечный рост здесь ни слова.
Кстати, многие именитые спортсмены утверждают, что обязательно принимают холодный душ после тренировки. Характерно, что все эти спортсмены из видов спорта, связанных с выносливостью (бег, большой теннис и так далее).
А вот другой эксперимент изучал влияние холодной воды на мышечный рост. И оказалось, что у новичков принятие холодного душа сразу после тренировки тормозило увеличение мышечных объемов.
Среди положительных моментов холодной воды:
Холодная вода уменьшает температуру тела. Организм в это время лучше сохраняет тепло, сужая сосуды.
Это может помочь снять воспаление в мышцах и облегчить крепатуру, которая возможна после силовой нагрузки.
Именно этим и славится применение холода в любом виде.
В спортивных дисциплинах, связанных с развитием выносливости холод используется. Здесь нет необходимости наращивать мышечную массу. Скорее даже наоборот, “лишние” мышцы будут снижать спортивные результаты.
В бодибилдинге ситуация совершенно противоположная.
Силовая нагрузка — сильнейший стресс для организма. Если к ней добавить еще стрессовое воздействие от холодных температур, он мобилизует все свои силы на борьбу с ним. На мышечный рост банально не остается резервов.
Еще один нюанс — высокоинтенсивные тренировочные нагрузки сильно снижают иммунитет.
В итоге на пике спортивной формы атлет может легко заболеть (например, элементарной простудой). А вот лечение на этом фоне будет продолжительным и часто сложным.
Снижение иммунитета у спортсменов в период пиковой формы носит массовый характер. И это далеко не шутки. В мире спорта известны случаи смертельного исхода от банальной простуды или простого переутомления.
Большинство атлетов стараются максимально исключить стрессовые факторы из своей жизни. К одному из них относится холодная вода.
Доказано, что после интенсивной тренировки (в течение часа) уровень иммунитета у спортсмена на нуле. В этот период он подвержен риску подхватить вирус или другие бактерии.
Для иммунной системы холодный душ после занятия частенько заканчивается полным коллапсом и началом болезни.
Однако, все знают о том, что, например, закаливание — вещь полезная. Давайте разберемся, что к чему в этом случае.
Если вы ведете здоровый образ жизни и хотите заниматься закаливанием, это нужно правильно совмещать с тренировками в тренажерном зале.
Мы уже разобрались, что принятие холодного душа сразу после тренировки — не самая лучшая идея с точки зрения стимуляции мышечного роста.
Наиболее подходящим будет проведение закаливающих процедур в первой половине дня. Лучше утром, сразу после пробуждения. Но перед тем как обливаться холодной водой, нужно подготовить организм.
Обычно перед обливаниями выполняется комплекс гимнастических упражнений до легкой испарины.
Главное правило закаливания – это регулярность (каждый день, без пропусков) и постепенное снижение температуры воды.
Начинают с комфортной, прохладной температуры. Далее постепенно (на 1-2°С) снижают до максимально холодной.
В бодибилдинге принятие душа после тренировки — чисто гигиеническая процедура.
Главный фактор мышечного роста – это силовые занятия. А стресс от воздействия холодной воды сразу после нагрузки может затормозить мышечный биосинтез.
Поэтому температура воды должна быть теплой и комфортной.
Именно такой режим принятия душа по окончании занятия способствует максимально быстрому росту объемов.
Использование холодной воды считается не рациональным. Но если вы привыкли к процедурам с ней, возможно применение контрастного душа, с чередованием разных температур.
Холодная вода в некоторых случаях улучшает восстановление после тренировки, увеличивая работоспособность и уменьшая вероятность крепатуры.
Однако, при продолжительном применении снижает уровень силы и тормозит мышечный рост. Поэтому для бодибилдеров этот вариант не самый подходящий.
Помните, что главный спусковой механизм для роста мышц — силовая тренировка. А такие вещи, как температура воды после них — дело не первой важности.
4 главные ошибки, которые допускают в своих тренировках ...
Список упражнений, с помощью которых вы прокачаете все ...
Неформальный девиз бодибилдинга: "No pain, no gain" – ...
Среди множества вариантов тренировочных методов ...
Гребля – распространенный тренажер во многих фитнес ...
26.03.2017 Рубрика: Расслабляемся Автор: vjcnljv
Читайте также: Бомбочки для ванны своими руками
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Расслабляемся 1 2 768 просмотров
Всем известны целительные свойства хвои деревьев. Воздух в хвойном лесу наполнен фитонцидами, пагубно влияющими
Расслабляемся 0 1 414 просмотров
Во все времена женщина стремилась выглядеть божественно, так уж заложено природой. Но чтобы оставаться
Расслабляемся 0 1 264 просмотров
Вода обладает целительной, обновляющей силой. В сочетании с воздухом её воздействие усиливается и преобразуется
Расслабляемся 0 8 922 просмотров
Знаете ли вы, что горячая ванна – идеальное средство для релаксации, она позволяет снять
Расслабляемся 0 2 373 просмотров
На многих курортах и санаториях издавна огромной популярностью пользуются йодобромные ванны. Это процедуры, при
Расслабляемся 0 1 340 просмотров
Как замечательно, что сегодня принятие ванны можно превратить в развлекательное шоу. Стоит лишь положить
Одним из способов укрепления здоровья и омоложения считаются пантовые ванны. Это водные процедуры, основанные
Электрик/сантехник 0 1 212 просмотров
Обустройство ванной комнаты сводится не только к подбору необходимых предметов интерьеров. Важна правильная установка
Техника в ванной 0 311 просмотров
При формировании обстановки современных квартир предпочтение всё чаще отдаётся минималистскому принципу. Это означает, что
Техника в ванной 0 716 просмотров
Для обустройства ванной комнаты чаще приобретаются ванны, чем душевые кабины. Наиболее востребованные модели из
Добавить комментарий Отменить ответ
Информация на сайте предоставлена для ознакомления, администрация сайта не несет ответственности за использование размещенной на сайте информации
После физических упражнений и занятий различными видами спорта хочется непременно принять ванну, чтобы смыть неприятный запах, убрать боль в мышцах и избавиться от усталости. Насколько это полезно и какая температура воды предпочтительней рассмотрим в нашей статье.
Любой спортсмен после интенсивной тренировки чувствует усталость и боль в мышцах. Чтобы взбодриться и получить максимальный заряд энергии, можно воспользоваться холодным душем. При условии, что человек имеет достаточно крепкое здоровье и опыт закаливания, ледяные ванны после тренировки не нанесут урона для организма. После тренировок холодный душ способствует сокращению разогретых мышц, тем самым ускоряя процесс кровообращения. В скором времени человек чувствует прилив сил, свежесть и бодрость. Также холодная вода поможет справиться с неприятной болью в мышцах.
Если же организм человека не закален и не натренирован, прохладный душ может только усугубить сложившуюся ситуацию. Не закаленные сосуды под воздействием ледяной воды расслабляются, из – за этого спортсмен чувствует себя сонным и разбитым.
После изнурительной тренировки понежиться в горячей ванной — что может быть прекрасней? Ощущения нереальных болей в мышцах после тренировки, такое явление знакомо каждому, кто занимался бодибилдингом или другой физической нагрузкой. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать горячий душ? В бодибилдинге довольно часто практикуют такой способ для обезболивающего эффекта. Ванна после тренировки расширит сосуды и расслабит организм, при условии соблюдения некоторых правил:
Если после горячих температур воды вас клонит в сон, а холодный душ вам не по душе, можно принять оптимальную позицию — принимать после тренировок контрастный душ.
Многие специалисты считают, что самым полезным после тренировки считается именно контрастные температуры воды . Во-первых, это усилит тренировочный эффект, особенно если вашей целью является похудение. Разогретое тело под воздействием различных температур способствует сжиганию жира. Если же ваша цель набрать мышечную массу, откажитесь от принятия прохладных мероприятий, так как они значительно замедляют гипертрофию мышц. Если вы имеете полное телосложение, после тренировок контрастный душ поможет вам избежать возможного обвисания кожи.
Какой вид ванны принять после тренировки решать только вам, имейте в виду, что в плохом самочувствии или во время простудных заболеваний, лучше отказаться от водных процедур.
Душ Шарко: как правильно принимать в домашних условиях
При цистите можно ли принимать горячие ванны
Можно ли принимать ванну беременным
Йодобромная ванна: успокаивающий источник
Хвойные ванны: наслаждение у вас под рукой
Ваш браузер больше не поддерживается. Чтобы пользоваться всеми функциями YouTube, установите другой. Подробнее...
У вас нет аккаунта?
Зарегистрироваться
Toggle navigation
Фанфики
Авторы
Популярное
домой
Фанфики
Авторы
Популярное
Заявки
Помощники
FAQ
Правила
Блог
Сменить на тёмную тему
Добавить фанфик
Поиск фанфиков
Случайная работа
Darkness heart
автор
angel inside
бета
6 страниц,
1 часть
Драббл
Нецензурная лексика
Повествование от первого лица
Повседневность
Стёб
Учебные заведения
Флафф
Юмор
Всем моим ошибкам есть оправдание : Я живу в первый раз!
65
Нравится
8
Отзывы
13
В сборник
Скачать
65
Нравится
8
Отзывы
13
В сборник
Скачать
100%
Выбрать размер отступов
100%
90%
80%
70%
60%
50%
Сестра блядь и её надо ебать на кухне
Девушке так понравился член в попе, что дважды кончила сквиртом
Чувак заценил размер попки спортивной девушки и пригласил ее домой на секс