В чем разница между плохой привычкой и аддикцией?

Этот пост является кратким переводом Quora-сессии с Wendy Wood, одной из крупнейших экспертов по теме психологии привычек.

«Плохие привычки, по определению, – это действия, которые мы бы хотели не делать. Но не все плохие привычки одинаковы…

Аддикция похожа на плохую привычку в том, что она тоже не зависит от нашего осознанного желания её продолжать… Мы хотим остановиться, но продолжаем грызть ногти или употреблять наркотики...

Тем не менее, аддикции и плохие привычки работают по-разному. В случае с привычкой, когда она сформирована, мы время от времени её повторяем, не придавая этому особого внимания.

Аддикция же начинает подчинять себе нашу жизнь. Все большая и большая часть нашего дня становится порабощена ею… Например, существуют онлайн-форумы с советами для заядлых курильщиков, путешествующих самолетами: в каких терминалах есть места для курения, в каких аэропортах они до или после прохождения досмотра. Это целые сообщества, которые существуют для оптимизации своей жизни … в пользу аддикции.

Аддикция – это сложный феномен с множеством граней… Она имеет неврологическую природу, связана с чертами личности – например, с импульсивностью. Она даже частично наследственная. Но, что интересно с точки зрения её сравнения с привычкой, она также в значительной степени зависит от контекста, в котором мы живем. Давайте рассмотрим опыт ветеранов войны во Вьетнаме.

Война во Вьетнаме была своеобразным ужасающим экспериментом по распространению наркотической зависимости. Американские солдаты внезапно оказались окружены щедрым предложением такого чистого героина, что они могли курить его в сигаретах…

При этом интересно, что только около 5% солдат, которые имели героиновую или опиоидную зависимость во Вьетнаме, продолжили употреблять наркотики в течение первого года после возвращения домой. Дело не в том, что они не могли найти поставщиков. Около половины тех, кто сидел на наркотиках во Вьетнаме, повторно пробовали героин или опиум, уже вернувшись домой в США. Но большинство из них всё-таки НЕ продолжили употреблять, вернувшись домой. Почему?

…Контекст войны во Вьетнаме был именно тем, что толкало большинство солдат к употреблению наркотиков. Начав употреблять, они, казалось бы, должны были навсегда попасть под влияние героина. Вместо этого возвращение домой в другие условия стало сдерживающим фактором для 95% злоупотреблявших. Когда контекст изменился и в новом контексте появилось большое количество препятствий для употребления наркотиков, а также стимулов для альтернативного поведения, большинство солдат завязали с наркотиками.

С точки зрения науки о привычках, возвращение солдат домой стало значимым изменением контекста – новое окружение создавало препятствия на пути употребления героина. Кроме того, в домашних условиях другие виды поведения начали приносить удовольствие (работа, семья и т.п.), и солдаты сформировали новые привычки. Употребление наркотиков осталось в прошлом.»

💡 Примечание от Катерины: Если изменение контекста (#триггеры) оказывает настолько мощный эффект на героиновую зависимость, то подумайте, какое влияние оно может оказать на наши более «лайтовые» привычки. Как плохие, так и хорошие.

Полный текст ответов Wendy Wood на вопросы от Quora про привычки по ссылке.