В чем разница между плохой привычкой и аддикцией?

В чем разница между плохой привычкой и аддикцией?

Katerina Akulich
Источник фото: unsplash.com

Этот пост является кратким переводом Quora-сессии с Wendy Wood, одной из крупнейших экспертов по теме психологии привычек.

«Плохие привычки, по определению, – это действия, которые мы бы хотели не делать. Но не все плохие привычки одинаковы…

Аддикция похожа на плохую привычку в том, что она тоже не зависит от нашего осознанного желания её продолжать… Мы хотим остановиться, но продолжаем грызть ногти или употреблять наркотики...

Тем не менее, аддикции и плохие привычки работают по-разному. В случае с привычкой, когда она сформирована, мы время от времени её повторяем, не придавая этому особого внимания.

Аддикция же начинает подчинять себе нашу жизнь. Все большая и большая часть нашего дня становится порабощена ею… Например, существуют онлайн-форумы с советами для заядлых курильщиков, путешествующих самолетами: в каких терминалах есть места для курения, в каких аэропортах они до или после прохождения досмотра. Это целые сообщества, которые существуют для оптимизации своей жизни … в пользу аддикции.

Аддикция – это сложный феномен с множеством граней… Она имеет неврологическую природу, связана с чертами личности – например, с импульсивностью. Она даже частично наследственная. Но, что интересно с точки зрения её сравнения с привычкой, она также в значительной степени зависит от контекста, в котором мы живем. Давайте рассмотрим опыт ветеранов войны во Вьетнаме.

Источник фото: unsplash.com

Война во Вьетнаме была своеобразным ужасающим экспериментом по распространению наркотической зависимости. Американские солдаты внезапно оказались окружены щедрым предложением такого чистого героина, что они могли курить его в сигаретах…

При этом интересно, что только около 5% солдат, которые имели героиновую или опиоидную зависимость во Вьетнаме, продолжили употреблять наркотики в течение первого года после возвращения домой. Дело не в том, что они не могли найти поставщиков. Около половины тех, кто сидел на наркотиках во Вьетнаме, повторно пробовали героин или опиум, уже вернувшись домой в США. Но большинство из них всё-таки НЕ продолжили употреблять, вернувшись домой. Почему?

Контекст войны во Вьетнаме был именно тем, что толкало большинство солдат к употреблению наркотиков. Начав употреблять, они, казалось бы, должны были навсегда попасть под влияние героина. Вместо этого возвращение домой в другие условия стало сдерживающим фактором для 95% злоупотреблявших. Когда контекст изменился и в новом контексте появилось большое количество препятствий для употребления наркотиков, а также стимулов для альтернативного поведения, большинство солдат завязали с наркотиками.

С точки зрения науки о привычках, возвращение солдат домой стало значимым изменением контекста – новое окружение создавало препятствия на пути употребления героина. Кроме того, в домашних условиях другие виды поведения начали приносить удовольствие (работа, семья и т.п.), и солдаты сформировали новые привычки. Употребление наркотиков осталось в прошлом.»

💡 Примечание от Катерины: Если изменение контекста (#триггеры) оказывает настолько мощный эффект на героиновую зависимость, то подумайте, какое влияние оно может оказать на наши более «лайтовые» привычки. Как плохие, так и хорошие.

Полный текст ответов Wendy Wood на вопросы от Quora про привычки по ссылке.