В Любом Возрасте Может Человек Может Похудеть
В Любом Возрасте Может Человек Может Похудеть
Причины появления лишних килограммов у женщин разной возрастной категории неодинаковы. Поэтому для того, чтобы похудение было эффективным, необходимо учитывать биологический возраст.
Масса тела представительниц прекрасного пола может активно увеличиваться до шестидесяти лет. Связано это с тем, что каждый возрастной десяток замедляет обмен веществ женщины на два процента.
Похудение до 25 лет
Временной диапазон от начала полового созревания до 25 лет характеризуется незначительным набором веса, который, в большинстве случаев, уходит самостоятельно. Помочь организму справиться с лишними килограммами поможет ограничение сладкого, жирного, мучного, а также непродолжительные пробежки по утрам.
Если в этом диапазоне прибавка веса развивается достаточно стремительно, истоки проблемы следует искать в гормональном дисбалансе организма, в системах, руководящих обменными процессами. Данное нарушение может быть связано с неполадками в работе гипоталамуса и иметь название «юношеский диспитуитаризм».
Главным симптомом заболевания является внезапно возникающий сильный голод. Утоляя его, можно набрать до тридцати килограммов в год. Появлению болезни способствуют стрессы, трудности адаптации к взрослой жизни, грипп, простудные заболевания и прочее.
Рекомендации. Не спешите идти на поводу у разгулявшегося аппетита. Не увеличивайте привычную порцию еды. В качестве десерта употребляйте виноград или хурму.
Откажитесь от похудения с помощью монокомпонентных диет, так как молодой организм нуждается в сбалансированном питании.
Распланируйте день таким образом, чтобы время ужина приходилось не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Эта мера поможет избавиться от пяти до десяти лишних килограммов в год. Чтобы приступы голода не мешали полноценному отдыху, выпивайте на ночь стакан молока с медом либо лакомитесь яблоком или апельсином.
Похудение в 25- 35 лет
Это время физической нестабильности организма. В зависимости от соотношения активности и питания, вес подвергается довольно быстрым изменениям. В этот период нужно внимательно следить за своим здоровьем, так как вы закладываете базу на будущее. Если имеются лишние килограммы, лучше начать их сбрасывать прямо сейчас.
Поскольку процесс отложения жира пока происходит медленно, а обмен веществ находится на пике интенсивности, вернуться в прекрасную форму вам будет достаточно несложно: не потребуется никаких голодовок и чрезмерных физических нагрузок. Просто есть нужно чуть меньше, а двигаться чуть больше.
Так, например, за час игры в волейбол вы израсходуете 310 килокалорий, прыжки со скакалкой сожгут 500 килокалорий, занятия на велотренажере и плавание кролем - 375, а аэробика – 395. Во время активной деятельности, клетки организма снабжаются кислородом быстрее, а стареют − медленнее. Женщины, которые занимаются спортом два-три раза в неделю, выглядят моложе своих ровесниц.
Рекомендации. Чтобы избавиться от жировых отложений и в дальнейшем поддерживать достигнутый эффект, необходимо ввести в рацион один-два разгрузочных дня в неделю: яблочный или апельсиновый (1-1,5 кг фруктов на день), кефирный (1-1,5 литра) или творожный (600 граммов обезжиренного продукта).
Сведите к минимуму потребление колбасных изделий и красного мяса. Диетологи считают, что употреблять эти продукты можно не чаще одного раза в неделю и в небольших количествах, так как они способствуют накоплению токсинов.
Воздержитесь от соблюдения строгих длительных диет. Оптимальная по продолжительности диета для вашего возраста составляет три дня.
Похудение в 35-45 лет
В этот возрастной период количество гормонов, регулирующих вес в организме (лептин, кортизол, эстроген, инсулин, адреналин) становится меньше. Ввиду этого, уменьшается мышечная масса, и если ее не тренировать, замедляется метаболизм и процесс обновления клеток. Однако похудеть в данном возрасте не так уж сложно, нужно укреплять или прививать полезные для фигуры и здоровья привычки.
Рекомендации. Не торопитесь похудеть. Чтобы масса тела удерживалась на желаемом уровне, похудение должно быть комфортным для организма. В идеале, потеря килограммов не должна превышать единицу в неделю.
Чтобы в проблемных местах фигуры было меньше жировых отложений, недостаточно урезать рацион калорийных продуктов. Проследите за тем, чтобы перекусы были полезными (фрукты и овощи), а заправки к салатам - легкими.
В сорокалетнем возрасте спортивные физические нагрузки должны стать обязательными. Жир, по естественным причинам откладывающийся в области талии, бедер и ягодиц, необходимо «сгонять» упражнениями. Попробуйте систему «пилатес» либо полюбите велосипедные прогулки. Получасовые занятия три-четыре раза в неделю станут оптимальным решением.
Потребляйте меньше соли, так как она удерживает жидкость в организме, способствуя отекам. Откажитесь от сладостей в пользу меда, горького шоколада и сухофруктов.
Придерживайтесь сбалансированного питания. Отказ от углеводов или протеинов не является залогом успешного похудения. Вначале масса тела действительно снизится, однако в дальнейшем организм восполнит потери. По этой причине диетологи не рекомендуют полное исключение углеводов из рациона.
С осторожностью относитесь к употреблению продуктов light. Согласно заявлениям производителей, они содержат меньшее количество калорий и идеальны для утоления голода. Однако специалисты отмечают, пристрастие к подобным продуктам может негативно отразиться на вашем здоровье. Предпочтение следует отдавать натуральной пище.
Откажитесь от жареной пищи. Старайтесь готовить блюда в пароварке.
Периодически устраивайте организму овощные разгрузочные дни. Кроме того, проводите очищающую рисовую диету два раза в год.
Похудение 45+
Ввиду гормональных изменений, после пересечения 45-летнего рубежа организм женщины перестраивается, возникает эндокринный перепад. Выработка эстрогенов, от которых зависят пропорции женской фигуры, вначале резко возрастает, затем так же стремительно падает. Чтобы компенсировать гормональный дефицит, организм начинает расходовать «золотой запас» эстрогенов, накопленных в течение жизни в подкожно-жировой клетчатке.
Так как резкие перемены в это время могут нарушить эндокринный баланс, женщинам данного возраста следует воздерживаться от экспериментов с диетами. Гораздо разумнее − удерживать привычный вес на стабильном уровне, иначе есть риск спровоцировать неконтролируемый набор избыточной массы тела.
Рекомендации. Исключите строгие диеты, а тем более голодания. Вместо них можно устраивать один раз в неделю разгрузочный день. Для этой цели отварите полкилограмма риса в подсоленной воде и употребляйте с черным виноградом или курагой. Также можно устроить разгрузку на твороге (600-800 граммов) с двумя чашками изюма. Данные продукты полезны для сердца.
Завтракайте и обедайте супами, сваренными на бульоне. Кроме того, налегайте на баклажаны, кабачки и яблоки, так как они понижают уровень холестерина и способствуют выводу его избытков из организма. За счет этого уменьшается риск возникновения возрастных заболеваний − диабета, атеросклероза, ожирения.
Увеличьте количество приемов пищи, одновременно уменьшая размер порций. Черный чай замените на зеленый. Старайтесь реже есть картофель, так как крахмал имеет тенденцию накапливаться в венах, способствуя возникновению варикозной болезни.
Употребляйте больше чистой воды. К пятидесяти годам усваивается только 50% жидкости. Необходимым минимумом является полтора литра в день.
Обязательно употребляйте жиры в умеренном количестве. Наиболее распространенной ошибкой является отказ от продуктов, их содержащих, ввиду боязни набора лишнего веса. Жиры увлажняют кожу, что особенно актуально в этом возрасте для сохранения молодости тела. Обратите внимание на ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле и орехах.
Не поддавайтесь тревожным состояниям. Наступление менопаузы нередко влечет за собой резкие перепады настроения. Учитесь контролировать свои эмоции и не ищите утешение в недрах холодильника.
После 45 лет могут притупиться вкусовые ощущения. Не увеличивайте количество соли в рационе, чтобы сделать еду вкуснее. Лучше используйте сок лимона или пряные травы.
Введите в меню маложирные молочные продукты, не менее трех разновидностей в день. Они не добавят лишних калорий, зато укрепят костную ткань.
Попробуйте легкий, но эффективный вид нагрузок − быстрая ходьба (не менее 45 минут в день) и упражнения с килограммовыми гантелями (30 минут два раза в неделю).
Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации с учетом вашего возраста, и вы не только похудеете, но и укрепите здоровье и силу духа.
Аудиоверсия статьи:
Мне 51 будет в этом году И я очень сильно поправилась.Менопауза еще не наступила,но диеты даются с трудом.Пила воду по 3 литра в день,но стала отекать свела до 1.5 литров.А вот насчет соли правда.Раньше я не любила соленую еду,а теперь солю и прям не могу чтоб она была не до соленой! Попробую как советует автор заменить на специи или лимон
я вместо соли пользуюсь лимоном и правда овощной салатик такой вкусный с капелькой оливкового масла и лимоным соком Да и так стараюсь не досаливать обеды А воду пью когда хочу но не меньше 1;5 до 2х литров а в летнюю жару так и все 3литра
Спасибо. Было интересно почитать. Что то отложила на память.
мои комментарии:
здравствуйте. хотелось бы поделится с вами своим мнениям. я считаю, что разные диеты, таблетки, чаи, какие-то совсем ни к чему. это только развод людей на деньги. для того что бы похудеть, надо заниматься физически в фитнес-центрах или спортзалах или хотя бы пару часов в день приделять себе внимание и заниматься в дома (только это самый сложный способ, поскольку в данном заведении нету тринажоров и приходится искать более подходящие методы, упражнения, что еще больше затрудняют организм). для того что бы похудеть надо вести активный образ жизни. например, я во время беременности весело 79 кг (до беременности 52кг.), после беременности мой вес становил 67-68 кг. хоть и цифры не очень пугают, но я вам скажу очень почувствовались лишние килограммы))) мне посоветовали есть все)))просто по "чучуть". у меня активный ребенок за ним надо бегать (помогает маме худеть))) я заочно учусь. контрольные и сессии и т.п. дом, детёныш,учеба. на данный момент мой вес 55 кг и чувствую себя я очень хорошо. для того что бы похудеть надо это захотеть)))
до 30 лет, худеется просто, надо только захотеть и поставить перед собой задачу, а вот после 50--60 лет, с накопленными болячками и не возможностью заниматься спортом, это уже очень , очень не просто., на себе испробовала,
А я люблю танцевать и записалась в студию,правда сейчас там каникулы на лето,но с сентября начну ходить и болячки забываются когда танцуешь под любимую музыку
Первый раз слышу, чтобы в сухофруктах были ненасыщенные жиры Сухофрукты- это углеводы и клетчатка...
совершенно не правильная статья , более того скажу- вредная
я попозже скажу, сейчас я малёхо занята , да там всё не правильно
Нужность/полезность материала для размещения на сайте определяет редактор портала. Пользователям он может нравится либо нет, действительно, у каждого человека свое мнение.
Не забывайте, что 3.9. В комментариях к статьям запрещается личная переписка нескольких участников в режиме чата. На обсуждение записей в дневниках это правило не распространяется.
Питание - разнообразное,только ограничения соли и усиленный питьевой режим и вес потихонечку придет в норму!
от всей души всем девочкам вне зависимости от их гормональной предрасположенности желаю похудения и наилучших результатов!!!!!!!
Мне очень тяжело худеть в период менопаузы !даже наоборот набираю вес.Раньше от такого питания только бы худела!
А так надо похудеть!!!!
я считаю калораж,организм не отвечал полгода, и,Слава Богу, с апреля начал сдаваться. Ничего потихоньку и все получится!
я тоже с менопаузой набрала вес да еще пока не ходила и хоть плачь --сброшу 2-3 кг смотришь и опять возвратились а почему не могу понять Хотя врач говорит что мои ьекарства что пью (15шт каждуй день) способствуют удержанию веса
Мне бы хотелось высказать свое мнение по этому поводу. Так вот, вес здорового человека в 18 лет это и есть эталон его веса на всю жизнь. Что мы с собой делаем чтобы превратиться в хрюшек к старости, это вопрос, на который сам человек сможет ответить для себя. После 45 сбросить вес вполне реально, просто возникают проблемы с кожей, которая за всю жизнь сильно подрастянулась, но в остальном возвращение в эталонный вес очень даже приятно. От души всем желаю привести себя в норму.
Вы не ответили на мой вопрос - какой вес эталоннее...в 18 лет я занималась плаванием профессионально....
А я просто ,привыкшая есть после сумасшедших тренировок, не обратила внимания, что уже другой ритм жизни. И надо же, так поздно спохватилась!
Но,Вы ,молодец,такой вес , а сколько времени у Вас ушло на восстановление веса,это мне,чтоб не падать духом....
полтора года...точнее 18 месяцев...
Как здорово,это считай в месяц в среднем уходило по 2кг 400 г, прекрасно. у меня пока в месяц,где 1 кг,где и 2 кг, отличный результат.
в начале худения - при большом весе уходит и по 3 и по 3.5 кг...а вот крайние 5-6-7 кгшек очень сопротивляются...а еще бывает плато- как правило после 7-8 сброшенных киллограмов...унывать не стоит - я просто прибавляла спорта...
Не совсем согласна: я в 18 лет весила 72 кг, в 25 (не прилагая усилий для похудения) - 62-63, потом лет до 40 вес практиченски не изменялся (только во время беременностей, но быстро возвращался к моей норме), затем опять набрала до 73 кг, два года назад решила похудеть, за 8 месяцев сбросила 11 кг и вот теперь дежу свои 62-63 кг.
Я остаюсь при своем мнении----В 40 лет легко похудела на 25 кг за 4 летних месяца,а теперь борюсь за каждые 100 г отвеса,
очень трудно худеется,очень.
Другой вопрос,как я могла допустить ,что вес уже начал быть переваливать отметку 100 кг.
Тогда, после похудения в 40 лет,вес 63-65 кг держался до климакса в 45 лет,потом начал стремительно повышаться,
и я смирилась и расслабилась.
Но теперь я не сдамся.
Худеть после 50-ти тяжело, но можно! Испробовано на себе. При росте 162 весила 85. После очередной сдачи анализа крови на сахар (контролирую, т.к. отягащенная наследственность с обоих сторон) результат заставил задуматься. Пошла в поликлинику к диетологу и он всё разложил по полочкам. Подсчитали на сколько ккал нужно выйти в сутки (у меня это 1200). перестала есть сладкое ,(позволяю иногда себе хороший зефир или пастилу, мармелад без сахара или немного горького шоколада), мучное. жирное. солёное. острое, стала пить 1,5-2 л воды и ходить на работу и обратно пешком. выдерживать интервал между приемами пищи 2,5-3 часа. Результат налицо - вес 67кг, мне 57.
Девочки! Только не кидайтесь на меня сразу. Мне 64 года за 8 месяцев на системе я похудела на 31 кг.Первые месяцы вес уходил интенсивнее. Сейчас у меня плато. Мой вес достиг того веса который у меня был в молодости, а это порядка 100 кг. Мне всю жизнь долбили что больное сердце, умеренные нагрузки с детства. Слово калории мы вообще не знали. Питание было картошка и хлеб, лишь бы были сыты.Это сейчас на детей обращают внимание, хотя толстых детишек много, а я была одна. К счастью я не сильно комплексовала по-поводу полноты, училась, работала. Жила нормальной жизнью Таскала свой вес. Пробовала худеть, кодировалась, срывалась. И вот впервые на системе -60, я поняла что смогу сбросить и удержать вес. Здоровье намного лучше, ходить стало легче, не голодаю, никаких разгрузочных дней. Воду специально я не пью. Диетолог мне обьяснила, что организм сам себе подскажет сколько нужно воды. Систему не бросаю, буду стараться дальше.
Легко похудеть в любом возрасте! В 30 я похудела легко из-за того, что нечего есть было, просто жили впроголодь, в кольце блокады на Кубе, еда по карточкам, а сейчас в 53 тоже было легко, за 5 месяцев я сбросила 30кг, ничего сложного!
Правильно! Надо только немного - всего лишь сильно захотеть.
Считаю, что больше всего тип фигуры зависит от генетики( если родители были стройными, то и дети как правило будут стройными)
Не совсем с вами согласна У меня родители и были очень стройные всю жизнь и мы их дети --есть стройняшечки а вот я после болезни расползлась до 112 А ведь больше 62 при беремености не весила Вес был 58--62 и я никогда не заморачивалась а вот сейчас........ и никак не могу .....
Берите себя в руки. Никто не поможет. Я тоже не верила, что смогу. У меня сегодня минус 45кг. Это в моем возрасте и при моих болячках. Низкий поклон Миримановой и ее системе.
Спасибо Попробую Мириманову Вся беда в том что я никогда не сидела на диетах или придерживаться какого то питания Постараюсь взчться за себя Рука уже по немного работать начала пожалуй смогу и готовить для себя-любимой!
Попробуйте. Питание по Миримановой это не диета, а система питания, ее нужно придерживаться всю жизнь. Я сейчас на поддержке веса и мне понятно как это можно сделать, даже позволив себе некоторые вольности в питании. Самое главное начать.
Спасибки за статейку! Утащу к себе,чтоб не забыть
Статья , хоть и ничего нового. Мне 42, при росте 156см вес 50кг. В спортзал пошла чтобы не одряхлеть. За 5 мес. тренировок (3 раза в неделю с тренером) не "ушло" ни одного килограмма, но объёмы "сдулись" везде, особенно "порадовала" талия - 10см.Мне нравятся тренировки, хожу с удовольствием, хотя бывает очень тяжело, т.к. раньше спорт и я жили на совершенно разных планетах, нравится атмосфера спортзала и общение.
bioniq - здоровье у нас в крови
bioniq-medsi.ru
Проверьте кровь (28 параметров) и получите персональные рекомендации нутрициолога!
Как это работает
Check-up за 4 990₽
Что мы исследуем
Отзывы
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
natalia schleicher06 → Пусть станет невозможное возможным. Пусть всё то,что кажется, так сложно, решается красиво и легко.
Вислова1956 → КОГДА ТЫ СБРАСЫВАЕШЬ ВЕС, ТВОЯ САМООЦЕНКА ГОТОВА СВЕРНУТЬ ГОРЫ !
Happii → Будьте добрее ,когда это возможно. А это возможно всегда.
Небесная Лиса → И с какой это радости нам быть в печали? (с)
ЛаураЯ → - 36кг цель достигнута ! идем дальше к 75 кг !!!!
какаястройная → Только добро пробуждает в человеке смысл жить!
Яценко Марина → Единственное правило, по которому нужно жить - это оставаться человеком в любой ситуации!
Linchk → "Ничто в мире не вселяет таких обманчивых надежд, как первые четыре часа диеты!" )))
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
Общение для мам,
настоящих и будущих
Женский журнал
и новости шоу-бизнеса
Группа «МедиаФорт» управляет 11 проектами для прекрасных дам. Список всех проектов
Зависит ли похудение от возраста | Diets.ru
Как похудеть пожилому человеку без ущерба для здоровья?
Ученые: похудеть можно в любом возрасте - похудение , возраст
Похудеть можно и нужно достаточно легко в любом возрасте.
Все ли и всегда могут похудеть?
Противозачаточные Таблетки Чтобы Похудеть
Похудение С Еленой Малышевой Официальный Сайт Бесплатно
Можно Ли Похудеть С Помощью Дыхательной Гимнастики
Программы Передач Похудение
Как Можно Похудеть Быстро Без Спорта