Військова медитація, яка дозволить заснути навіть при бомбардуванні

Військова медитація, яка дозволить заснути навіть при бомбардуванні

@bedeveloped

Суть цієї техніки, яка застосовується американськими військовими, в тому, щоб поступово розслабити тіло, а потім протягом 10 секунд ні про що не думати.


Дійте по порядку:

—Розслабте м'язи обличчя. У тому числі язик, щелепу і м'язи навколо очей.

—Опустіть плечі якнайнижче. По черзі розслабте руки: кисті, передпліччя, плечі.

—Видихніть і розслабте грудну клітку.

—Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки і ступні.


Витратьте на це приблизно півтори хвилини. Потім переходьте до ментального розслаблення. Творець цієї техніки, спортивний тренер Бад Вінтер, пропонує для заспокоєння три варіанти:


—Уявіть, що ви лежите в човні, вода в озері спокійна, над вами тільки блакитне небо.

—Уявіть, що ви затишно влаштувалися в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.

—Повторюйте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.


Подібний метод — поступово розслабити тіло — використовується майже у всіх техніках медитації. Тому що він дійсно працює.


Не обов'язково змушувати себе вкластися в дві хвилини. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть зручний для вас режим сну. Це, мабуть, головна порада для того, щоб добре виспатися.