Військова медитація, яка дозволить заснути навіть при бомбардуванні
@bedeveloped
Суть цієї техніки, яка застосовується американськими військовими, в тому, щоб поступово розслабити тіло, а потім протягом 10 секунд ні про що не думати.
Дійте по порядку:
—Розслабте м'язи обличчя. У тому числі язик, щелепу і м'язи навколо очей.
—Опустіть плечі якнайнижче. По черзі розслабте руки: кисті, передпліччя, плечі.
—Видихніть і розслабте грудну клітку.
—Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки і ступні.
Витратьте на це приблизно півтори хвилини. Потім переходьте до ментального розслаблення. Творець цієї техніки, спортивний тренер Бад Вінтер, пропонує для заспокоєння три варіанти:
—Уявіть, що ви лежите в човні, вода в озері спокійна, над вами тільки блакитне небо.
—Уявіть, що ви затишно влаштувалися в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.
—Повторюйте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.
Подібний метод — поступово розслабити тіло — використовується майже у всіх техніках медитації. Тому що він дійсно працює.
Не обов'язково змушувати себе вкластися в дві хвилини. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть зручний для вас режим сну. Це, мабуть, головна порада для того, щоб добре виспатися.