Відпочиньте, люди добрі

Ваш день розпланований чи не похвилинно, постійно бігаєте у справах, пишете роботи, відповідаєте на парах та здаєте лабораторки, ваша голова вже трохи розривається від усіх цих завдань? Коли вам відпочивати, якщо роботи менше не стає? А головне - для чого?

Для того, щоб щасливо жити і витримувати стрес, бути працездатними та вмотивованими. Відпочинок - це не примха, а необхідність!

Що відбувається в мозку

Мозок має декілька режимів роботи: сфокусований та розпорошений. У сфокусованому мозок сконцентрований на певній задачі і активно використовує увагу, наприклад, при читанні підручника, написанні есе. Цей режим стосується не тільки навчання, а й часу, коли ми скролимо стрічку новин, дивимось тіктоки та відповідаємо на повідомлення. Розпорошений режим вмикається, коли ми не займаємось ніякими справами, що потребують високої концентрації - під час прогулянок, коли приймаємо душ або заварюємо чай. Саме цей розпорошений режим відповідає за відпочинок мозку і має купу позитивних ефектів.

Пам'ять

За розфокусований режим відповідає DMN (default mode network - мережа пасивного режиму роботи мозку), яка пов'язана з гіпокампом. В гіпокампі короткострокова пам'ять переходить в довгострокову. Тому доцільно "вмикати" розпорошений режим одразу після лекції, або коли ви закінчили опрацьовувати складну тему - це допоможе краще запам'ятати та відтворювати вивчену інформацію.

Креативність

За роботи DMN підвищується креативність! Тому що у розпорошеному режимі мозок "блукає" і відтворює спогади та інформацію. Це допомагає застосувати вже наявні досвід і знання та прийти до нового рішення. Розпорошений режим буде в нагоді, коли ви створюєте щось - пишете курсову, працюєте над проєктом. Якщо закінчились ідеї і потрібне натхнення - дайте мозку "поблукати".

Розумова втома

У всіх бувають моменти, коли голова кипить від задач і доводиться постійно працювати, або ж сил і мотивації геть нема, і неможливо встати з ліжка. Це свідчить про те, що мозок надто довго був в сфокусованому режимі. І потрібно дати йому, як і тілу, відпочити. Наприклад, коротка прогулянка в такому випадку допоможе освіжитись та відновити сили.

Відпочиваємо якісно

Як увімкнути розпорошений режим? Декілька ідей, як дати мозку відпочити:

• Прогулянка. Це дійсно допоможе вам відпочити, тільки якщо ви не будете активно на чомусь фокусуватись - слухати музику, підкасти, або читати чи говорити по телефону. Просто гуляйте і спостерігайте за тим, що відбувається навколо.
• Йога та медитація. Це користь і для мозку, і для тіла! Якщо не знаєте з чого почати - візьміть зручний одяг, знайдіть відео на Youtube та виконуйте вказівки приємного голосу.
• Заплющіть очі. І посидьте у тиші 20 хвилин. 30% нейронів у мозку постійно задіяні в обробці візуальної інформації. Відсутність аудіо-візуальної стимуляції дозволяє мозку відпочити і не займатись її обробкою.
• Душ та інша рутина. Приготування їжі, кави, чаю, легке прибирання - ці справи не вимагають високої концентрації. Саме тому в цей час приходить так багато гарних ідей, помічали?

Наповнюємось

Відновити ресурси означає не тільки дати мозку відпочити, а ще й наповнити його приємними емоціями та відчуттями.

Щоб відпочити, виділіть час на заняття чимось, що вам дійсно приносить задоволення. Можливо, те, що ви довго відкладали. Зробіть це не заради результату - будьте в процесі. Наприклад, подивіться кіно, напишіть про важливе, намалюйте те, що вам подобається. Спитайте себе: "Чого я зараз хочу?" І зробіть це тільки для себе!

Поспілкуйтесь з іншими людьми, якщо це приносить вам задоволення. Поділіться хорошим, підтримайте та отримайте підтримку самі. Але, звісно, уникайте токсичних людей і не витрачайте на них свій час та енергію.

Це НЕ відпочинок

Те, що ви не вчитесь або не працюєте ще не означає, що ви відпочиваєте. Часто ми обезцінюємо свою працю, особливо, коли це допомога нашим близьким або догляд за ними. Ресурси, витрачені на роботу по дому та вирішення чужих проблем так само треба поновлювати.

Також не є відпочинком щось, що не принесло вам задоволення, гарних емоцій або додаткових сил. Кількагодинний скролинг стрічки забере у вас купу сил і навряд чи підійме настрій. Оманливий дофамін підказує: "Але це так весело і цікаво! Завжди є чим зайнятись онлайн!" Не слухайте...

Відновити сили та дати собі відпочити - це найкраще, що ви можете зробити для свого добробуту! Давайте собі таку можливість кожного дня і приділяйте достатньо уваги самопочуттю.