Увеличьте толщину грифа, чтобы стать сильнее... в реальности

Вы когда-нибудь задумались над тем, что сила, накопленная в зале, не переносится в реальную жизнь? Вернее, она не переносится так, как вы думали.

Допустим, когда нужно схватить руками и поднять/перенести что-то тяжёлое. Вдруг выясняется, что силы ваших пальцев не хватает, чтобы долго удерживать диван/шкаф/старый холодильник/и т.д.

"Переносная сила" чаще всего сводится к силе хвата. И, когда нам приходится браться за что-то более толстое и неудобное, чем ручка гантели или гриф штанги, вся наша хвалебная сила вдруг испаряется.

Но что, если бы мы занимались с более толстыми грифами? Мы будем развивать бо́льшую силу не только в реальной жизни, но и в спортзале, и это будет не только сила хвата. Сила также перешла бы на общую силу верхней части тела.

Есть как минимум несколько исследований, подтверждающих эту концепцию. И самое последнее из них касалось игроков в гольф (ссылка на исследование).

Но это работает не только для каких-то там гольфистов.

Конечно, приятно, что эти ребята в течение восьми недель тренировалась с отягощениями, используя толстый хват, и этим улучшила скорость полёта мяча, дальность полёта и силу хвата левой руки больше, чем контрольная группа, которая всё это время выполняла стандартные тренировки на силу хвата.

Но как насчёт тех, кто далее от гольфа также как я, например? Что ж, как уже раньше упоминалось, тренировка с более толстым грифом, созданным, например, с помощью обернутого вокруг грифа полотенца, делает хват намного сильнее, но также у этого метода есть и другие важные функции:

1. Более быстрое увеличение силы верхней части тела.

Известный тренер и писатель Чарльз Поливкин настаивал на том, что использование толстого хвата увеличивает активацию двигательных единиц, особенно в быстросокращающихся мышечных волокнах. Попробуйте тренироваться с толстым грифом в течение нескольких недель (до 6 или 8), а затем вернитесь к тренировкам с грифом нормального размера и посмотрите, насколько увеличилась ваша сила.

2. Устранение двухсторонних дефицитов.

Поливкин считал, что тренировки с толстым грифом устраняют любые дефициты силы между руками. Я не нашёл исследований, это подтверждающих, так что, вероятно, этот постулат ещё предстоит изучить.

3. Хорошо переносится на другой вид спорта.

Тренировка хвата таким методом вполне может быть перенесена в такие виды спорта, как дзюдо и борьба. Большинство силовых программ для борцов хронически пренебрегают тренировкой предплечья и хвата; если вы усилите себя с помощью метода толстого хвата, возможно, это может дать вам новый виток развития.

Как сделать гриф или ручку гантели/гири толще?

Вы можете купить специальную накладку-расширитель на гриф. Можете обматывать ручки снарядов полотенцами. Можете купить пенную накладку для труб и разрезать её вдоль.

Также, если у вас нет снарядов, и вы занимаетесь во дворе на турниках, то можете выбирать для подтягиваний трубы потолще, или использовать упомянутые выше способы. Уверяю вас: они сработают!