Увага - ключ до вирішення багатьох проблем

У сучасному стрімкому світі багато відволікаючих факторів, що ускладнює утримання уваги на справі чи навчанні протягом тривалого часу.Тому вдосконалення навичок зосередженості та концентрації має вирішальне значення для досягнення успіху, як в особистому, так і в професійному житті. Від уміння сконцентруватися та сприйняти потрібну інформацію в нашому житті залежить дуже багато.

В цій статті ми розглянемо: що таке увага, як вона повязана з мисленням і памяттю, виділимо поради, які допоможуть покращити концентрацію уваги.

Увага важлива і необхідна умова ефективності всіх видів діяльності.Вона є тими дверима, через які проходить все, що входить у душу людини із зовнішнього світу.

Увага - це спрямованна зосередженість свідомості на вибраному обєкті чи діяльності.

Серед психічних явищ увага займає особливе місце: вона не є самостійним психічним процесом і нероздільно повязана з мисленням та памяттю.

Здатність до запам’ятовування залежить від здатності фокусувати увагу. Тривалість запам'ятовування інформації залежить від того скільки уваги їй було приділено та скільки зусиль будо докладено для кодування інформації. Наша память фіксує не все підряд, а лише те, що пропускає увага.

В той же час увага завжди включена в практичну діяльність і в пізнавальні процеси, виражає інтереси, спрямованості людини. Таким чином людям з кращою концентрацією уваги легше працювати з інформацією,запам'ятовувати, навчатись та досягати результатів у своїй діяльності.

Фізіологічні механізми уваги

Людський мозок обробляє інформацію через великі мережі нейронів, які спілкуються один з одним, створюючи думки, емоції та почуття.

В корі великих півкуль проходять 2 процеси: збудження і гальмування. Коли людина уважна до чогось, це означає, що у неї в корі мозку виник осередок збудження. Решта ж ділянок мозку в цей час перебуває в стані гальмування. Це відбувається за законом індукції нервових процесів. Тому, людина, зосереджена на чомусь одному, нічого іншого в цей момент може не помічати.

Збудження в корі півкуль не закріплюються в одному пункті, а постійно переміщується.

Велике значення для появи уваги має орієнтовний рефлекс "що таке?" - природжена реакція організму на будь-яку зміну навколишнього середовища.

Важливо, щоб всі ділянки мозку які відповідають за увагу працювали скоординовано. Так, якщо сенсорна ділянка мозку отримує забагато інформації – наприклад, чує вібрацію або звук повідомлення – робота всієї системи розлагоджується.

Загальні фактори, які погіршують увагу:

• Недостатній сон

• Відволікання

• Багатозадачність

• Погані харчові звички

• Недостатня фізична активність

• Невідповідні екологічні умови

• Стрес

Розуміючи ці фактори , ми можемо вжити заходів, щоб пом’якшити їхній вплив на нас. Через належний догляд за собою, наприклад, повноцінний сон або практикуючи методи релаксації для контролю рівня стресу.

До уваги людини характерні такі властивості: стійкість, фокусування, розподіл, обсяг та перемикання уваги.

Під стійкістю мається на увазі, те наскільки довго, людина може утримувати концентрацію на об'єкті уваги, який вже не доставляє нових вражень і не викликає інтересу, проте потребує усвідомленої уваги.

Фокусування або концентрація - це ступінь того, наскільки людина може абстрагуватися від навколишніх факторів, які відволікають увагу і зосередитись на одному конкретному об'єкті.

Розподіл уваги необхідний в умовах, коли від людини потрібно виконання кількох дій одночасно. Якщо розподілити увагу людини на кілька завдань, це може дозволити виконувати людині складні завдання, наприклад, водіння.

Обсяг уваги – це кількість об'єднаних логічними зв'язками об'єктів, на яких людина здатна сконцентрувати увагу одночасно і запам'ятати їх.

Згідно з дослідженнями вчених, обсяг візуальної уваги у дорослих людей становить від 3 до 5 об'єктів, в окремих випадках до 7. У дітей же, цей обсяг становить від 2 до 4 об'єктів.

Перемикання уваги - це свідомий процес, а не мимовільне відволікання, саме тому часто люди відчувають втому після завдань, які вимагали переключення уваги з одного на інший об'єкт.

Проблема концентрації уваги в наш час

Офісні співробітники відволікаються кожні 3 хвилини. Деяким з них, щоб повернутись до ефективної роботи, потрібно понад 20 хвилин. Втрата концентрації – це не тільки втрата ефективності. Це ще й стрес.

Людська увага неподільна: ми не можемо робити різні речі одночасно. Постійна взаємодія з гаджетами негативно впливає на нашу концентрацію. А якщо ми часто розсіюємо увагу,то у нас не залишиться можливості для запам’ятовування.

Проте справа не у технологіях, а у навичці ефективно зосереджуватись і протистояти подразникам.

Більшість людей після 35 років відзначають погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги та погіршення когнітивних навичок, в основному це пов'язано з частими перевтомами, тривалою сидячою роботою за комп'ютером та стресами. Багато хто не сприймає серйозно проблему погіршення пам'яті, а дарма. Адже, незначна, спочатку забудькуватість може призвести до розвитку склерозу та повної відсутності концентрації. Чим раніше ви почнете піклуватись про свою пам'ять та увагу, тим більше окупляться витрачені зусилля. Таким чином, люди, які почнуть тренувати увагу та концентрацію у 20-25 років значно знизить ризик втрати когнітивних навичок та розвитку забудькуватості, ніж ті, хто приступив до цього у 40 років. Однак, покращити концентрацію може абсолютно будь-яка людина, незважаючи на свій вік.

Здатність до уваги та концентрації можна розвинути.

Розглянемо поради,які можуть допомогти зберегти та покращити нашу увагу:

1. Думайте про ресурс уваги, як про грошовий ресурс. Уявіть, що у вас є обмежена сума, і більше за неї витратити не можна. Відповідно, треба розраховувати бюджет – у випадку з увагою це означає, що слід розподілити на чому концентруватися,а на чому ні. Увага та концентрація – обмежені ресурси. Планувати розклад треба так, щоб уваги вистачило на найбільш важливі для нас речі.

2.Не будьте багатозадачними. "Ефективної багатозадачності не існує", – говорять нейробіологи. Люди фізіологічно не влаштовані так, аби бути багатозадачними. Уявіть "увагу" як прожектор, який можна сфокусувати тільки на одній ділянці. Якщо постійно перемикати прожектор, не підсвітиш нічого. Такий же ефект буде, якщо змушувати мозок бути багатозадачним. Правильно виконувати одне завдання за іншим.

3.Обмежуйте подразники. Це покращує ефективність уваги. Варто виділяти окремий час на всі окремі подразники.

3.Вивчайте нове. Мозку все одно, що вчати, головне – щоб це була нова інформація. Будь-яка нова інформація для мозку – привід активніше працювати, концентруватись та запам‘ятовувати.

4.Медитуйте. Під час медитації треба не уникати думок взагалі, а зосереджувати увагу на одній думці чи предметі. Це безпосередньо розвиває навичку концентрації. Механізм дії медитації нагадує механізм сну. Під час медитації змінюється активність хвиль мозку. Кількість і якість сну пов'язані з тим, як консолідується пам’ять, як ми концентруємось та вчимось новому. Так само працює медитація.

5. Регулярно займайтесь спортом. Це – найпростіший спосіб вплинути на координацію різних ділянок мозку. Тренування стимулюють вироблення дофаміну, нейромедіатора, важливого для запам‘ятовування та розвитку нових навичок. Людині з постійно високим рівнем дофаміну значно легше вчитись та концентрувати увагу. Спорт знижує кількість гормону стресу кортизолу.

6. Для покращення уваги та концентрації ми рекомендуємо додати до свого раціону корисні домішки від Fera Genetics - Їжовика гребінчастого.

Їжовик гребінчастий — це ідеальний вибір людей, які навантажені розумовою діяльністю.

Це потужний природний ноотроп та адаптоген, що покращує :

• Пам'ять, фокус і концентрацію, дозволяє обробляти великі масиви нової інформації.

• Зпускає нейрогенез, відновлює пошкоджені нейрони та допомагає інтегрувати в життя нові корисні звички.

• Підвищує творчість, креативність та винахідливість.

• Покращує продуктивність та швидкість прийняття рішень

• Захищає нейрони від стресу та старіння.

Потурбуйтесь про своє здоров'я завчасно! Замовити мікродозинг преміум якості можна на нашому сайті або написавши нам у телеграм.