Утренняя зарядка закончилась растяжкой анала

Утренняя зарядка закончилась растяжкой анала
Внимание! В корзине добавлены товары из разных магазинов. Каждый заказ оформляется отдельно. Доставка так же оплачивается отдельно.
Внимание! basket.attention.outdated
Регулярные силовые тренировки — это великолепно! Мышечная гипертрофия, повышение скорости метаболизма и многие другие преимущества, о которых мы регулярно пишем. А что по поводу банальной зарядки? Нужно ли её делать? Если да, то как и кому? Какие выбрать лучшие упражнения для зарядки? Обо всём этом мы поговорим сегодня.
Да, зарядку нужно делать всем и каждому. И не важно, сидячий у вас образ жизни или вы регулярно тренируетесь в зале с весами отягощения. Разницы нет. Зарядка утром приведёт вас в чувство, подарит хорошее настроение и настроит на нужный лад. Всего лишь 10-15 минут — и вы готовы к новому дню, каким бы насыщенным он ни был.
Как правильно делать зарядку? Для начала — соблюдать три простых, но очень важных правила:
ни в коем случае нельзя вскакивать сразу после звонка будильника и начинать выполнять упражнения;
если у вас есть какие-то заболевания опорно-двигательного аппарата — обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом;
самая лучшая зарядка — та, которая полностью отвечает вашей физической форме.
Если соблюдать и выполнять эти правила, то зарядка по утрам поможет вам не только совершенствовать свою физическую форму, но и быстрее восстанавливаться после тренировок. Последний момент, кстати, очень важен для бодибилдеров. Быстрая компенсация — наше всё.
Мы предлагаем комплекс утренней гимнастики разделить на три основных блока:
“ленивая” часть, которая выполняется прямо в постели;
Вы можете либо выполнять все три блока в порядке очерёдности, либо выбрать какой-то один. Но ни в коем случае не приступайте сразу к силовому блоку без предварительного разогрева мышц: это чревато травмами. Время отдыха между упражнениями третьего блока — минута. Приведённый ниже комплекс упражнений примерный. Если вам что-то не подходит или вы не хотите выполнять предложенные тут упражнения, то ищите похожие или аналогичные. А можете вообще составить пишем!
Пожалуй, именно эта часть полюбится многим нашим читателям. Этот блок выполняется прямо в кровати, сразу после пробуждения. Итак, что мы делаем?
Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. И мягко, но изо всех сил, потянитесь. Как котики, когда они долго спали на одном боку. Эти потягивания следует выполнять без резких движений, плавно. В точке максимального напряжения нужно задержаться на несколько секунд, после чего расслабиться. Можно переходить к следующему упражнению.
Ноги ровные, расслабленные. Вращайте в течение одной-двух минут стопами сперва в одну сторону, затем — в другую. Таких “подходов” должно быть как минимум три. Никуда не нужно спешить, вращения выполняются мягко и плавно: суставы после сна не такие уж и подвижные.
После вращений стопами можно переходить к кистям. Лёжа на спине, поднимите руки вверх. Пальцы присожмите в кулак, и сделайте два-три таких же подхода вращений, как вы делали стопами. После этого энергично встряхните руками, удерживая их на весу.
Теперь можно переходить и к шее. Мягко и плавно наклоняйте голову поочерёдно к одному и другому плечу в течение минуты.
Просто панацея для тех, кто страдает болями в пояснице после сна. Упражнение нужно выполнять плавно и аккуратно!
Исходное положение: лёжа на спине. Левая нога расслаблена и вытянута. Правую нужно согнуть в колене и перебросить через левую, скрутив при этом поясницу. В таком положении следует оставаться 2-3 минуты. Затем вернуться в исходное положение, задержаться в нём на три глубоких вдоха и выдоха, а затем проделать то же самое и для другой ноги.
Упражнение для плоского живота “Вакуум” можно выполнять стоя, сидя и даже лёжа. Последний вариант несколько проще, чем остальные. Но это не означает, что можно пренебрегать техникой его выполнения.
Если вы до этого не делали данное упражнение, то на первых порах держать живот втянутым достаточно 10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до 30-40 секунд.
Завершают первый блок упражнений снова потягивания. Но уже в сидячем положении. Сядьте на кровати, подберите под себя ноги. Если можете — сядьте по-турецки, если нет — так, как вам удобно. Руки замкните в замок, поднимите их над головой и потянитесь вверх. Тянуться нужно не только руками, но и макушкой. В точке максимального напряжения задержитесь на 20-30 секунд.
Данный блок упражнений выполняется уже вне кровати. Да, увы и ах, но придётся покинуть тёплую постельку. Эти упражнения для зарядки направлены растяжку ваших мышц, зажатых после сна. Мы приведём список упражнений на разные группы мышц. Вы можете выполнять эти или использовать другие.
Основное правило выполнения этого блока — делать упражнения медленно и без прикладывания усилий. И тогда всё будет хорошо.
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Медленно наклонитесь вправо, чтобы правая рука скользила вдоль корпуса, левая в это время находится на талии. Опускайтесь настолько глубоко, насколько можете. В нижней точке задержитесь на несколько секунд. После этого медленно, не отрывая руки от корпуса, вернитесь в исходное положение. Аналогично — для второй стороны.
Исходное положение — стоя, ноги вместе, носки смотрят прямо. Руками нужно постараться дотянуться до носков. Колени при этом не сгибать. Не наклоняйтесь рывками, иначе можно получить растяжение или разрыв связок!
Если ваша гибкость оставляет желать лучшего, можно выполнять модификацию этого упражнения: ноги чуть шире плеч, носки слегка развёрнуты в стороны. Поочерёдно касайтесь обеими руками сперва правой ноги, потом — левой.
Это упражнение из йоги. Рекомендуем выполнять его не из положения стоя, а из упора лёжа. Исходное положение — упор лёжа, ступни по возможности прижаты к полу. Из этого положения, не двигая ступнями, пятьтесь, пока не войдёте в асану. Ноги при этом всё время остаются прямыми, колени не сгибайте. Если ваша гибкость позволяет — пятки можете удерживать прижатыми к полу. Если нет — то и ладно
Исходное положение — стоя, ноги вместе, носки смотрят прямо. Правую ногу согните в колене и ухватитесь правой рукой за голень. Старайтесь “дотянуть” стопу до ягодиц. В точке максимального напряжения задержитесь на 20-30 секунд. То же самое следует проделать и с другой ногой. На каждую ногу достаточно трёх подходов.
Лучше всего это упражнение выполнять в дверном проёме. Встаньте ровно, ухватитесь обеими руками за проём. Правой ногой начинайте выполнять махи в стороны, стараясь добиться параллели с полом в верхней точке. Выполняйте по 10 махов для каждой ноги.
Если у вас нет гантелей или гирь — это не повод игнорировать силовой блок утренней зарядки! Есть большое количество упражнений, которые можно выполнять с собственным весом. И мы предлагаем вот такие.
Зарядка для мужчин обязательно должна включать в себя отжимания. Можно делать как классические отжимания от пола на ладонях, так и более экзотические: на кулаках, вниз головой или ещё какие угодно.
Девушки, кстати, тоже могут отжиматься. Тяжело отжиматься от пола? Попробуйте делать это от скамьи или любой другой поверхности. С утра достаточно сделать 10 повторений.
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Приседайте до параллели с полом или чуть ниже. В пол приседать не нужно. В рамках утренней зарядки достаточно сделать 10 повторений.
У вас зарядка для похудения? Тогда вам не обойтись без бёрпи! В идеале нужно выполнить 10 повторений. Но для начала тщательно отработайте технику. На первых порах осилить необходимое количество повторений будет тяжело, поэтому делайте сколько сможете. Но с правильной техникой!
Это упражнение можно ещё встретить под названием “Человек-паук”. В упоре лёжа подтяните одно колено к груди, а затем в прыжке смените ноги. Старайтесь постоянно удерживать таз на одном уровне.
В любом списке упражнений для зарядки будет планка. Начинайте с классического варианта. Время — сколько сможете. Уже через неделю вы заметите первые результаты. Каждый день стойте в “Планке” максимально возможное время. Когда достигнете минуты — на каждой последующей тренировке прибавляйте по 10 секунд.
Обязательно изучите технику выполнения этого упражнения, чтобы не навредить себе.
Всё, после последнего упражнения утренняя зарядка завершена? Не совсем. Теперь вам нужно отдышаться, восстановить дыхание. Можете для этого лечь на пол, вытянуть ноги и руки вдоль тела (Шавасана) и полежать так пару минут. Если не нравится это упражнение — попробуйте дышать животом, а не грудной клеткой: на вдохе надувайте живот, а на выдохе — втягивайте. Вдохи и выдохи должны быть медленные и плавные. Сделайте 10 вдохов и выдохов.
Всё, вы прекрасны! Можно идти в душ и завтракать. Ваш день точно будет наполнен радостью и позитивной энергией.
Стоит отметить, что если вы плохо или мало спали, неважно себя чувствуете или болеете, то зарядку лучше не выполнять. Мало того, что она точно не принесёт вам пользы, так ещё и может навредить.
Если вам нужна зарядка для похудения, то можете выполнять третий блок предложенного комплекса упражнений без отдыха, одно упражнение за другим.
Помните: лучшая утренняя зарядка — та, которая выполняется регулярно и без отлыниваний! Будьте здоровы и счастливы.
Комплексы упражнений утренней зарядки.

©2014-2020 GymTraining. Все права защищены

Falls die Wiedergabe nicht in Kürze beginnt, empfehlen wir dir, das Gerät neu zu starten.
Videos, die du dir ansiehst, werden möglicherweise zum TV-Wiedergabeverlauf hinzugefügt und können sich damit auf deine TV-Empfehlungen auswirken. Melde dich auf einem Computer in YouTube an, um das zu vermeiden.
Bei dem Versuch, Informationen zum Teilen abzurufen, ist ein Fehler aufgetreten. Versuche es bitte später noch einmal.
0:02 / 8:26 • Vollständiges Video ansehen Live
Für weniger Unterbrechungen Anzeigen direkt ansehen

More possibilities after signing in
Sign in to your account to upload your videos, follow playlists and leave comments
Beenden Sie die Bearbeitung aller Videos
Für bessere Geschwindigkeit und Stabilität bei der Verwendung von VK installieren Sie einen dieser Browser .

Больше информации на сайте рекламодателя

Четыре катастрофы 2023 года: предсказания Нострадамуса, Ванги

Подробный прогноз мальчика-пророка из Индии на 2023 год

Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...

Встречайте праздники без похмелья с Зостерин-Ультра 60%!

Новая жена Путина - Вы не поверите кем она оказалась

Голикова озвучила размер пенсии с 1 ноября: приготовьтесь

Президент утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...

Если вы «Ветеран труда» - срочно получите эту выплату

Как Галкин помогает олигархам: вся правда

Вечно молодая Андреева оголилась в тугом купальнике (фото)

Муж снимал жену скрытой камерой: и вот, что он увидел

Узнали национальность Путина: никто не угадает

Мессинг: эта страна будет стерта с лица Земли первой

С января будет сразу две пенсии - пенсионеров обрадовали

Его жену и собаку снимала скрытая камера, пока он был на работе

Как женщины в тюрьме обходятся без мужчин

Фото Галкина на пляже взорвало сеть: вы только взгляните

7 минут назад Путин утвердил 13-ю пенсию! Получат все, кроме...

Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год

13-ая пенсия готова к выдаче, но получает её все кроме...

Пенсионерам дадут 13-ю пенсию в декабре: новогодний подарок

Фото Собчак в бане взорвало сеть: уберите детей от экранов

Муж снял на скрытую камеру жену: от увиденного, развелся с ней

Новогодние праздники без похмелья с Зостерин-Ультра 60%!

Быстрое облегчение новогоднего похмелья с Зостерин-Ультра 60%!

Зостерин-Ультра - ваш защитник от похмелья в период праздников!

Праздники без похмелья возможны с Зостерин-Ультра 60%!

Праздники без похмелья с Зостерин-Ультра 60%! Удобная упаковка.

Как женщины в тюрьме обходятся без мужчин

Средство для быстрого облегчения похмелья в удобной упаковке!

Средство для быстрого избавления от похмелья после праздников!

Что значит, когда сводит ногу ночью: от правды волосы дыбом

Новая жена Путина ошарашила страну! Вы не поверите, но это...

Поделитесь в социальных сетях: Facebook Twitter ВКонтакте

Будет ли 13 пенсия в декабре и ждать ли россиянам ...

13-ая пенсия для стариков в декабре 2022 года: получат те...

Все решено. Россияне старше 70 лет теперь будут приравниваться...

Это значит, что большое внимание нужно уделить технике безопасности. Не то что бы я была занудой, но в первое же утро, наплевав на рекомендации коллеги и предложение постелить мне хотя бы полотенце на пол, я попробовала делать выпады прямо на полу. Закончилось все растяжением
Поэтому настоятельно вам советую – дома тоже надо соблюдать технику безопасности! Для занятий дома подойдет обычная футболка и спортивные штаны, обувь не обязательна. Если у вас, как у меня, нет любви к переодеваниям, то можно обойтись длинной майкой и нижним бельем.
Приучите себя и свое тело к одному и тому же комплексу упражнений. Я ориентируюсь на то, чему меня научила коллега – она взяла некоторые упражнения из системы бодифлекс, некоторые асаны из йоги, и добавила танцевальные элементы и растяжку. Получился хороший неторопливый комплекс, который легко выполнять дома.
Заниматься дома – проще простого, нужно только включить хорошую музыку, открыть окно и остаться одной в комнате. Спустя пару дней вы поймете, что заставить себя встать с кровати гораздо проще, а еще через несколько дней вы заметите явные результаты. Главный из них – физический комфорт в течение дня и хорошее настроение.
Ну и как барышня рубенсовских форм, не могу не отметить и то, что моей фигуре утренняя зарядка пошла явно на пользу – улучшился тонус мышц и тургор кожи.
Обратите внимание на бодифлекс – эта методика мне кажется наиболее подходящей для работающей взрослой женщины, которая нацелена на результат (ну, как мы все с вами). Больше всего мне нравится, что на полный комплекс нужно всего пятнадцать минут
Итак, из каких упражнений состоит базовый комплекс утренней гимнастической разминки, как именно следует их выполнять?
Прежде всего, необходимо запомнить важное правило. Зарядка не должна становиться испытанием на выносливость
Ее цель абсолютно иная — все упражнения должны обеспечить бережное растягивание, осторожное пробуждение мышц, их подготовку к новому дню. Поэтому общая продолжительность разминки неважна — она может занимать двадцать, тридцать минут
Главное — выполнять упражнения очень тщательно, старательно.
Совершите несколько приседаний. Выполнять их нужно непременно правильно — спина, шея держатся ровными, прямые руки вытянуты вперед, приседание делается максимально глубоко. Повторить пять-семь раз. Сделайте махи ногами — несколько раз каждой ногой поочередно, назад, вперед, потом вправо, влево. Для сохранения равновесия лучше держаться за какую-нибудь твердую поверхность — например, стенку, спинку стула. Будет полезно немного попрыгать
Однако соблюдайте осторожность — прыжки должны быть невысокими, плавными, иначе существует риск повредить коленные суставы.
Перечисленные упражнения помогут растянуть мышцы, подготовить их к дневной работе. Вы можете дополнить гимнастический комплекс легкой пробежкой или дополнительной растяжкой ног, поясных мышц. Но рекомендация необязательна к выполнению — хороший разогревающий эффект дают даже приведенные упражнения.
Также помните — завтракать перед проведением разминки нельзя. Голод придется немного потерпеть — упражнения на полный желудок принесут только вред.
Условно утренние упражнения можно поделить на 3 основных вида.
Какой из этих видов выбрать, решает каждый сам для себя. Самой лучшей, конечно, считается полноценная зарядка, которая прорабатывает все мышцы. В таком случае вы будете не только с хорошим самочувствием, но и с подтянутой формой тела.
Изменения в позвоночнике характерны и для взрослых, и для детей. Регулярные упражнения на растягивания включают в утренние занятия. В расписание дня надо внести плавание в бассейне. Если спина стала дугообразной, то хорошей тренировкой будут упражнения для выпрямления позвоночника.
С гантелями нельзя заниматься или лучше брать сразу в обе руки не более 1 килограмма утяжеления. Замаскировать сколиоз можно мышцами. Их тренируют силовыми упражнениями для верхнего плечевого пояса.
Для подростков и взрослых с сутулостью рекомендуют такой комплекс:
Каждый день тренировки приведет к выпрямлению спины. Растяжение позвоночника на перекладине поможет снять острую боль в спине.
Сегодня многие уделяют слишком уж незначительную часть жизни своей физической активности. Современный человек каждый день проводит сидя, лежа, или в разных комбинациях этих двух поз. Как правило, это связано с особенностями их работы или хобби.
К примеру, звукоинженер вынужден проводить в кресле весь рабочий день. Писатель большую часть времени сидит за ноутбуком. А про работников многочисленных офисов и говорить не приходится. Вроде бы ничего страшного, но посмотрим, к чему приводит сидячий образ жизни:
Сердце перестает нормально функционировать, вслед за ним сокращается жизненный объем легких, мозг постепенно теряет былую функциональную остроту, а мышцы – силу и точность движений. Тело быстрее стареет. Физическая активность является своеобразной панацеей.
Отметим, что не всякая физическая активность полезна и не каждый день. Есть работа, которая считается тяжелой – это работа грузчиков, когда нужно всю смену что-то таскать, двигать. Здесь уже идет износ тела человека, также приводящий к преждевременному старению.
А есть целебная физическая активность – это утренняя зарядка, любительский спорт (тренажерный зал, футбол, теннис и все прочее, что делается в собственное удовольствие).
Минимум того, что можно сделать для своего здоровья – это зарядка.
В комплекс упражнений утренней зарядки для женщин включена и разминка для туловища. С ее помощью прорабатываются и разминаются мышцы торса, спины, боковые и живота. Из представленного набора разных упражнений можно выбрать те, которые принесут наибольшую пользу и задействуют проблемные участки.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, осанка прямая, руки вдоль корпуса.
Утренняя зарядка должна проходить быстро и с умеренной нагрузкой. Со временем можно увеличивать амплитуду и добавлять в утреннюю разминку отжимания, планку и подобные упражнения, которые увеличивают физическую нагрузку на мышцы.
Но стоит учесть, что сердечно-сосудистая система у школьников, развита еще не окончательно. Часто возникают обмороки, скачки в артериальном давлении, слабость при физических нагрузках. Но, несмотря на это, не стоит отменять физические упражнения, можно сократить их интенсивность.
Гимнастические упражнения и зарядка наоборот помогают приспособиться организму ребенка к переменам и укрепить иммунную систему. В то время как у школьника преобладает умственная нагрузка,
Первая проститутка в жизни должна быть без презерватива
Не может просить новый Айфон без раздвинутых ножек
Член всегда в девке чтобы разговоров не было вообще

Утренняя зарядка закончилась растяжкой анала

Report Page