Утренняя зарядка для студента

Вращения головы и шеи

Плавно наклоняй голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклони вперед так, чтобы подбородок касался груди. Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки. Последнее – повороты головы вправо и влево.

Разминка рук

Подними руки на уровень груди и сожми ладони в замок. Вращай кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминай движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад

Спина и корпус

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняй круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Вращение тазобедренным суставом Следующее – выполняй наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине. Подними перед собой ногу, немного согни в колене и начни вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найди опору или упрись рукой в стену. Заверши разминку ходьбой на месте

Упражнение 1 - наклоны

Поставь ноги на ширину плеч, руками тянись к полу, старайся достать его, затем разогнись и упри руки в бок.

Упражнение 2 - шаги на месте

Шагай на месте, старайся поднимать колени на максимальную высоту.

Теперь положи ладони на ягодицы и старайся пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 3 - махи ногами

Поочередно делай махи ногами, каждой ногой по 10 раз.

Упражнение 4 - пресс

Ложись на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинай подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз. Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимай ноги и руки, стараясь руками коснуться ног.

Упражнение 5 - планка

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Начни с такого времени, которое покажется тебе наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивай продолжительность. Можешь стоять на кулаках, ладонях или локтях.