Утренняя зарядка без одежды

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Утренняя зарядка без одежды
Не обнаружены необходимые видеокодеки
Установите или обновите кодеки для воспроизведения видео.
Ваш ID: 741e61c995eb2493038ad76d1dc010f59dfb5586f5fcxWEBx9385x1660782536
Данная зарядка входит в комплекс Дыхательная гимнастика "Антистресс". Полную версию можно посмотреть здесь: aitube.page.link/sjf8 #probeautykz #утренняя зарядка #цигун Друзья для вас утренняя зарядка на все тело, которую вы можете делать каждый день. Также эту зарядку очень хорошо делать перед самомассажем лица. Урок для вас подготовила Галина Разживина инструктор Цигун и Тайцзи Цюань студии йоги Сфера. www.instagram.com/...ina/?hl=ru Телефон: +7 777 758 95 01
Целебные махи руками | ЛФК упражнения
Йога для начинающих. Укрепление и раскрепощение тела
Школа молодости и красоты Александры Титковой
ВЫДАЮЩЕЕСЯ УПРАЖНЕНИЕ! Здоровый желудок — здоровые ноги!
10 мин комплекс утренней гимнастики, упражнения для всего тела. Утренняя зарядка для похудения. Утренние упражнения для пробуждения.
Энергия жизни с Татьяной Понамаревой
Оздоровление 50+: гимнастика Цигун для легкости, подвижности и хорошего настроения.
Боли в стопах, что делать? Фасциит, "Шпора", "Вальгусная" косточка! Упражнения цигун!
2 МИНУТЫ И С ВАС ВЫЙДЕТ ВЕДРО ШЛАКОВ И ТОКСИНОВ!
Тёмные круги под глазами и бледность лица! Что делать? Упражнения для здоровья! Гимнастика цигун!
у тетеньки тренера одно плечо выше другого.........
Что-то пошло не так и мы не смогли загрузить данные. Давайте попробуем ещё раз?


На чтение 35 мин Просмотров 485 Опубликовано 28.02.2022
Обновлено 24.06.2022
Польза гимнастики для детей от 3-4 лет:
укрепляет мышцы, повышает силу и выносливость;
обеспечивает правильное формирование опорно-двигательного аппарата (профилактика
сколиоза, вальгуса и других деформаций скелета);
улучшает координацию движений, ориентацию в пространстве;
ускоряет обменные процессы и повышает аппетит;
стимулирует работу всех органов и систем, укрепляет здоровье.
Добавить комментарий Отменить ответ
Каждой весной, когда начинает сходить и стекаться в
Может оригами в детстве увлекались далеко не все, но
Хотите сделать красивые фигурки, для которых найдется
Считалки — один из старинных фольклорных жанров.
Слайм или лизун — это игрушка-антистресс.
Летом на улице нужно обязательно во что-то поиграть с детьми.
Мы создали эту статью специально для родителей, которые
В 2021 году начала свою работу образовательная платформа «Сферум».
Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. OK
Информационные материалы об обучении в школе и дистанционно
Каждый родитель хочет, чтобы ребенок рос здоровым, был бодр и счастлив. Сохранить и приумножить здоровье ребенка, мышечную силу и выносливать поможет зарядка для детей. Мы подобрали 50 упражнений для любого возраста — от малышей 1,5 лет до школьников . Но взрослые также могут делать эти упражнения — они подойдут как базовые для начинающих.
Утренний гимнастический комплекс всегда должен содержать три основные части:
Прежде чем предложить упражнения на развитие определенной группы мышц, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он пошагает, после этого пробежится, немного помашет руками. Вместе с крохой проделайте все заданные движения.
Цель разминки – разогрев мышц и суставов во избежание нежелательных последствий. Не пренебрегайте этой важной частью зарядки.
Чтобы утренняя зарядка для детей прошла легче, мы подготовили несколько блоков упражнения для разных групп мышц. Вводить эти упражнения желательно постепенно, начиная с 1,5-2 лет, изучая по одному из каждого блока.
Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.
Для удобства применяется сокращение И.П. – исходное положение, подразумевающее, что ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч.
Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.
Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки
Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания
Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.
Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног
Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.
Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.
Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.
Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.
Физическое развитие малышей – одно из важнейших составляющих их гармоничного роста. Наряду с режимом питания и сна двигательная активность является необходимостью для ребенка, ведь с помощью нее он познает окружающий мир и самого себя.
Стоя на полу, малыш держится за опору. Взрослый манит к себе ребенка яркой игрушкой. Меняйте направления ходьбы ребенка, отходя то в одну, то в другую строну, стимулируя развитие ориентации в пространстве.
Сперва обозначьте на полу (дома при помощи веревочек, лент, шарфов, деталей конструктора) или асфальте (на улице мелом или палочками) дорожку шириной около 30 см. Задача ребенка — сохраняя равновесие, самостоятельно пройти по дорожке. В дальнейшем задание можно усложнять: предлагать пробежать, попрыгать на двух или на одной ноге или сделать дорожку уже (20 см, потом 10 см). Можно также ходить, наступая на узкую палку или скрученный в колбаску вытянутый шарф.
Предложите ребенку пройти боком между двумя диванными подушками или стульями, поставленными спинками друг к другу. Тренируйте умение ходить приставными шагами одинаково хорошо в обе стороны.
Вместе с ребенком, приговаривая стишок, топайте ногами в различном темпе.
«Так бегают мышки: маленькие ножки бежали по дорожке!» (Быстро переставляете ноги на месте или бегаете.)
«А так бегают слонята: большие ноги шли по дороге!» (Медленно тяжело топаете.).
Расставьте по полу предметы различной высоты — плоские и высотой 10–15см. Под стихотворение перешагивайте через препятствия:
«До чего трава высока, То крапива, то осока, Поднимай повыше ноги, Ведь идешь не по дороге!»
Чтобы проводить упражнения для детей дошкольного возраста, желательно установить дома шведскую стенку или обзавестись лесенкой. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться лестницами на детских игровых площадках. Скамейки и бортики песочницы тоже станут неплохим тренажером: ребенок встает боком к скамейке, опирается на нее руками и перелезает. Проделывайте это в обе стороны.
Взрослый прячет игрушку ребенка на небольшой высоте, например на спинке дивана, таким образом, чтобы ее было непросто заметить. Когда после ваших подсказок ребенок найдет игрушку, он должен залезть на диван, чтобы достать ее. Если это для него еще очень сложно, соорудите горку из подушек, чтобы ребенок смог сам вскарабкаться на диван.
Ребенок лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Затем притягивает руками колени к груди и старается коснуться коленей головой. Можно покачаться в таком положении вперед-назад — это черепаха спряталась в свой панцирь.
Взрослый дает ребенку клубок ниток с длинным концом и показывает, как надо намотать нить на клубок, совершая круговые движения кистями.
Ребенок лежит на полу, упирается руками. Взрослый держит ребенка за ноги, поднимая их от пола на удобную для ребенка высоту. Ребенок переступает руками вперед и назад.
Взрослый держит обруч, через который ребенок должен проползти или пролезть, как лев, прыгающий через огненный обруч в цирке.
Движение – это жизнь, а для маленького ребенка – еще и развитие. Гимнастика для детей 3-4 лет нужна для укрепления мышечного корсета и правильного формирования опорно-двигательного аппарата, осанки. Двигательная активность стимулирует иммунитет и мозговую деятельность малышей. Ее польза огромна, а противопоказаний практически нет. Но как заниматься с малышом дома, какие упражнения подходят для возраста 3-4 лет?
Дети, которые посещают детский сад, делают гимнастику перед завтраком каждый день. Комплекс упражнений в дошкольном учреждении называют зарядкой. Выполняемого объема вполне достаточно для общего укрепления организма. Домашние занятия рекомендуются для детей, которые сидят дома, в том числе их можно делать в период каникул, в выходные дни.
Детская гимнастика проводится в форме игры. Для занятия нужно подготовить динамичную музыку. Делать упражнения под звуковое сопровождение не только весело, но и полезно. Музыка помогает поддерживать ритм и развивает слух. Также можно подобрать к движениям интересные названия (например, «а теперь сделай, как рыбка», «побудь немножко обезьянкой и сорви банан»). Другой вариант – проводить занятия гимнастикой под стишки (пример стихотворного комплекса упражнений ждет вас ниже).
Какие правила нужно соблюдать при проведении зарядки?
Любая гимнастика начинается с разминки. Это могут быть движения руками вверх-вниз, потягивания, ходьба по кругу (на носочках, пяточках, внутренней и внешней стороне стоп), наклоны головы вперед-назад, к плечам. Разогревающая часть длится 4-5 минут. Затем приступают к основным упражнениям. Завершают гимнастику спокойной ходьбой. Для нормализации дыхания ребенку предлагают сделать глубокий вдох и одновременно поднять руки в стороны и вверх. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Длительность завершающего этапа – 1-2 минуты.
Упражнения для детей 3-4 лет, основная часть:
Раз в 2-3 недели комплекс упражнений нужно корректировать, усложнять , добавлять новые элементы. Так гимнастика не надоест малышу, и он будет выполнять ее с удовольствием. Можно добавить движения с картинок, представленных ниже. Все они прекрасно подходят для возраста 3-4 года.
С 3-летним ребенком лучше заниматься зарядкой со стишками. Например, малышам придется по нраву следующий комплекс упражнений:
(наклоны в стороны, рука делает козырек у лба)
(покачивания вытянутыми вверху руками на носочках)
(круговые движения тазом, руки на поясе)
(наклоны вперед сидя на полу, ноги по сторонам)
(пружинящие приседания с поворотом туловища)
Также можно проводить и другие игры с элементами гимнастики. Например, такие:
Занятия гимнастикой благотворно влияют на растущий организм. Ребенок развивается гармонично, у него формируется правильная осанка, повышается иммунитет. Домашние упражнения для девочек и мальчиков могут послужить стартом спортивной карьеры. В возрасте 3-4 лет тренеры принимают детей в секции художественной и спортивной гимнастики. В любом случае, выбирая те или иные движения, нужно учитывать предпочтения малыша, его физические возможности, состояние здоровья в данный момент. Занятия должны приносить удовольствие и дарить заряд бодрости на весь день.https://www.youtube.com/embed/VV2R-JkJ_kY
У детей, постоянно выполняющих зарядку, повышается аппетит и активность на целый день. Упражнения воздействуют на различные группы мышц: шею, плечи, позвоночник, поясницу, таз и конечности. Основной целью гимнастики является укрепление опорно-двигательного аппарата и профилактика сколиоза.
Зарядку лучше всего проводить на свежем воздухе, а в зимнее время – в хорошо проветренном помещении (это может быть спортивный или музыкальный зал детского сада).
Очень эффективно совмещать гимнастику с закаливающими мероприятиями. Это станет предпосылкой к укреплению иммунной системы и устойчивости детского организма к различным заболеваниям.
Утренняя зарядка может проводиться с использованием различных предметов, спортивного инвентаря и прочего.
Комплекс утренней зарядки проводится в три этапа:
Для проведения вводной части подбирают чередующие виды ходьбы и бега. Разминка нужна для постепенной активации всех групп мышц.
В основную часть включены упражнения, способствующие развитию силы мышц, подвижности суставов, ориентации в пространстве, формирующие правильную осанку, укреплению всего организма.
Заключительная часть – это, как правило, умеренная ходьба и дополнительные виды гимнастики.
Не стоит выполнять движения на одном месте. Монотонность утомляет детей, теряет интерес к деятельности. Ходьбу и бег нужно разнообразить перемещением в пространстве.
Ниже приведем несколько упражнений, которые можно проводить вместе с детьми. Их можно включать как в занятия с детьми в саду, так и в домашних условиях.
Воспитатель загадывает загадку о зайце и сообщает детям, что этот пушистый зверек будет вместе с детьми делать утреннюю зарядку.
Ноги на ширине плеч, руки сложены за спиной.
Сделать вдох. Наклониться вперед. Выдохнуть. Вернуться в исходное положение.
Руки на поясе. Выполнить поворот туловища влево, а потом вправо.
Поднять руки через стороны вверх, потянуться за пальчиками и стать на носочки.
Сделать вдох. Опуститься на ступню, руки опустить вниз. Выдох со звуком.
И.п. (из положения): лежа на спине. Повернуться на живот через левую, а потом через правую сторону.
И.п.: стоя, руки согнуты перед грудью. Выполнить прыжки на месте; прыжки вокруг «кустика».
Такие упражнения понятны, доступны и интересны для детей 3-4 лет, дети не устают во время занятия, и воспринимают зарядку как увлекательную игру.
Умеренная ходьба по залу. Дыхательные упражнения и самомассаж.
Ниже приведем комплекс упражнений для утренней зарядки, с использованием спортивного инвентаря.
Ходьба в движении обычным шагом. Дети имитируют сбор урожая, наклоняются вниз и касаются мячом пола. После всего нужно забросить «собранный урожай» в корзину.
Чтобы дети четко понимали, что вы от них хотите, выполняйте физические упражнения по мере произношения стихотворной физкультминутки. В нужном месте начинайте приседать, делать повороты, наклоны, совершайте хлопки, и просите деток повторять все за вами.
Еще одна физкультминутка для дошкольников:
Физминутка «Ракета» направлена на снятие усталости и напряжения от длительного сидения за партой. Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены.
Учитель читает такое стихотворение:
Улетаем на ракете (руки поднимают вверх, ладони смыкают в виде купола ракеты).
На носки поднимись (приподняться на носках, потянуться),
А потом руки вниз (руки опускают вниз, наклоняются).
На последних словах дети выпрямляются, руки поднимают, встают на носки, тянутся вверх.
Повторяют 2‒3 раза. Такая физминутка для детей младших классов формирует осанку, способствует снятию напряжения с плечевого пояса, расслаблению мышц рук и туловища. Комплекс целесообразно проводить на 8 ‒14 минутах урока в зависимости от возраста учеников и сложности учебного материала.
Длительное сидение за партой утомительно для ребенка. Снять напряжение в области таза поможет упражнение «Аист», которое рекомендуется выполнять во второй половине урока.
Комплекс разработан в виде игры, где дети задают вопрос аисту, а учитель, играющий роль птицы, отвечает. Хоровое произношение вопроса способствует развитию органов дыхания учеников, усилению кровотока в организме, улучшает подачу кислорода к мозгу.
Комплекс выполняется под такой речитатив:
При выполнении упражнения руки держат на поясе, корпус прямой. Подъем и опускание ног выполняют медленно, плавно, без рывков. Колени поднимают как можно выше, носочки вытягивают вниз. Повторяют 3‒4 раза.
К последним урокам утомляемость ребенка повышается, снижается внимание и работоспособность. На третьем уроке выполняется активная разминка для детей, включающая прыжки, потягивания, энергичные рывки руками.
Учитель декламирует такое стихотворение:
«Выше ноги! Стой, раз, два! (Ходьба на месте)
А потом их опускаем. (Поднимать и опускать плечи)
И рывки мы выполняем. (Руки перед грудью, рывки руками)
Скачем выше, скачем дружно! (Прыжки на месте)
Шаг на месте выполняем. (Ходьба на месте)
От души мы потянулись, (Потягивания — руки вверх и в стороны)
И на место вновь вернулись. (Дети садятся).»
Комплекс выполняется один раз. Скорость и продолжительность каждого упражнения регулируется учителем.Время активной физминутки для детей младшей школы занимает от 1,5 до 3 минут.
Для младших школьников целесообразно проводить дополнительные физминутки на уроках чтения, письма, математики, направленные на расслабления органов зрения. При выполнении таких упражнений дети выполняют движения глазами.
Упражнения выполняются под такое стихотворение:
Круг огромный нарисуем (дети «рисуют» глазами круг),
И большущее бревно («рисуют» бревно).
Глазки вниз, глазки вверх! (опустить глаза вниз, поднять глаза вверх).
Все зажмурились: раз-два! (крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд),
Мы глазами поморгали (поморгать глазами 3–5 секунд),
Это мчится самолет. (смотреть прямо перед собой).
Раз моргнули, два моргнули (поморгать глазами 3–5 секунд) —
При выполнении необходимо следить, чтобы ученики делали движения исключительно глазами и веками. Повороты головы не допускаются.
Среди комплексов, предложенных детям учителем, должны присутствовать физминутки, направленные на расслабление органов зрения. Хорошо влияет на весь организм и помогает расслабить уставшие глаза комплекс упражнений «Пингвины»:
«Быстро все ребята встали (встать, руки на поясе),
Руки быстро вверх подняли (поднять руки вверх),
Быстро хлопнули 5 раз (5 хлопков руками),
Быстро-быстро поморгали (моргание 3‒4 секунды),
И ногами постучали (потопать ногами 3‒4 секунды),
Быстро влево наклонились (глубокий наклон влево),
И сейчас же распрямились (встать прямо),
Вправо-влево 10 раз (по пять наклонов в обе стороны),
Отдохнул уставший класс (бег на месте, махая руками).
Комплекс выполняется один раз. Эти упражнения рекомендуют делать на уроках математики при изучении чисел первого десятка.
Физкультминутка на уроке обладает двойной эффективностью, если перекликается с темой урока. Разминка для детей под названием «Крошечка-Хаврошечка» используется на уроках развития речи, математики, природоведения.
Учитель зачитывает такой текст и выполняет с детьми упражнения:
Сколько дней у нас в неделе (присесть 7 раз),
Сколько у Трехглазки глаз (прыжки на двух ногах 3 раза).
Сколько елочек зеленых
Страстная Каприз иногда требует нежного секса, ее тело просто плавится от таких прикосновений и ласк
Крутая брюнетка обнажила с гордостью привлекательные мячики
Рыжая бестия презентует свою попку - секс фото