Утренняя рутина [Конспект]

[Тот, кто держит рутину – тот чемпион]

Оглавление

• Переоцени важность утра
• Шаг №1: Чистота сознания
• Шаг №2: Солнце и свежий воздух
• Шаг №3: Вода и вакуум
• Шаг №4: Зарядка
• Шаг №5: Контролируемое охлаждение
• Шаг №6: Намеренная радость
• Дополнение №1: Утренние добавки
• Дополнение №2: Легкий завтрак
• Дополнение №3: Буфер самосовершенствования
• Дополнение №4: Просто дыши
• Рекомендации
• Задание

Принципы утреннего ритуала

Переоцени важность утра

Утро - самая важная часть дня.

Задача утра «пересборщика» — максимальная выдача энергии при минимальных затратах времени и внимания.

Ниже представлена комбинация принципов, заточенных именно на пересборку личности. Их цель — максимально быстро восстановить тебя, за счет минимального количества усилий и времени с нашей стороны.

Вся рутина не должна занимать более 15-30 минут.

Шаг №1: Чистота сознания

С утра наш организм и разум находится в состоянии «заводских установок». Важно использовать этот ресурс на что-то действительно важное: обдумывание, принятие решений, самые сложные задачи дня.

В качестве будильника используем именно будильник. Телефон с утра не должен быть в легкой доступности (выключен / в другой комнате).

Шаг №2: Солнце и свежий воздух

Первым делом после подъема организуем дозу свежего воздуха и солнечного света (в область глаз) в течение нескольких минут.
В случае пасмурной погоды можно использовать очки с имитацией солнечного света (решение не дешевое).

Шаг №3: Вода и вакуум

Следующий шаг — стакан воды t°~50 градусов.
Хорошее решение — чайник с функцией выбора температуры.

Алгоритм простой:

• Споласкиваем рот
• Пьем активно, большими глотками
• Наклоняемся, делаем вакуум (около 10 повторений)

К воде можно опционально добавить курс сорбента для очищения, например: псиллиум.

Дополнительно стоит обратить внимание на работу кишечника и настроить его на утренние походы в туалет.

Шаг №4: Зарядка

Зарядка — приятное дополнение утра, а не изнуряющее испытание.

Но в то же время она должна отвечать нашим запросам и быть максимально эффективным мероприятием.

• Оптимальная длительность: 5-10 минут
• Цель: усилить кровоснабжение, отток лимфы, вспотеть

Постепенно за 2-3 недели выстраиваем систему, в которой не делать зарядку труднее, чем делать.

Руководствуемся принципами:

• Простота. Усложняем очень плавно
• Ассоциация с положительными эмоциями
• Четко определяем ее границы изначально

Что и как делать можно прочитать в [Конструкторе зарядки]

Шаг №5: Контролируемое охлаждение

Задача максимум — охладить организм.

Но в условиях тяжелых нагрузок лучший подход упростить до задачи минимум — просто получать кайф от прохладной воды.

Форма: быстро — душ, более эффективно, но затратно — ванна.

Фишки:

• Предварительный прогрев: начинаем с теплой воды, затем переходим в холодную
• Обливаем все части тела: не забываем про ступни, пах, подмышки, запястья.
• Искомая температура: та, от которой приятный дискомфорт
• Время процедуры: ~3 мин.
• После окончания процедур желательно не вытираться, самостоятельно обсыхая, провоцируя организм генерировать эндогенное тепло.

Также, помимо процедур, следим за температурой (не выше 22 градусов) и влажность воздуха (30-40%) в помещениях.

Подробнее о [Холодовых процедурах]

Шаг №6: Намеренная радость

Рядом с основным зеркалом закрепляем дополнительный источник теплого бокового света, что позволит изменить собственное отражение в лучшую сторону.

Плюсом вводим привычку улыбаться себе в зеркале. Зеркальные нейроны сделают дело за нас.

Дополнение №1: Утренние добавки

Принимаем любые стимулирующие и восполняющие дефициты и добавки.

Дополнительный буст получаем через [Коктейль из адаптогенов].
В аптеке покупаем экстракты в доступном виде (водяные или спиртовые):

• Родиола
• Эхинацея
• Элеутерококк
• Женьшень
• Лимонник китайский
• Левзея

Дозировки: Доза по инструкции, можно добавлять 10-15%.
Если просто — по чайной ложке каждого адаптогена.

Курс: не более 1 месяца. Перерыв: 1 месяц.

ВАЖНО: Важно ознакомиться с противопоказаниями!

Дополнение №2: Легкий завтрак

Завтрак является опциональным прием пищи.
В этом вопросе нужно ориентироваться на свои ощущения и чувство голода.

Со своей стороны предлагаем вместо классического завтрака протестировать подборку [Стартовых коктейлей].

Дополнение №3: Буфер самосовершенствования

Утро отлично подходит для волевого выполнения действий, которые нам необходимы, требуют системности, но неприятны и неинтересны.

Факт: если в день уделять всего по 18 минут на изучение любой дисциплины — через год наберется весомые 100 часов, ты будешь разбираться в этом вопросе лучше 95% остального населения.

Дополнение №4: Просто дыши

Периодически, для освежения восприятия полезно абстрагироваться от задач, взглянуть на все «с высоты птичьего полета» и просто медленно глубоко подышать в течении 1-ой минуты.

Рекомендации

• Не всегда будет получаться удержать идеальную рутину и это нормально.
  Просто идем дальше и делаем то, что можем.
• Внедряем практики максимально плавно и «незаметно» для самого себя.
• Ели тяжело вывозить текущий объем — снижаем нагрузку, выполняя самое посильное.
• Составляем конкретный ограниченный список своей рутины, в начале пути ставим галочки. Мозгу такой подход легче принять, чем неописанный и абстрактный.

Задание

• Осмысливаем рутину. Зачем она нам?
• Определяем затраты времени, расписываем действия в виде схемы или списка.
  Подбираем свою комбинацию.
  
• Минимально, но начинаем практиковать.

НАВЕРХ