Утренняя гимнастика от блонды на мосту около озера
Утренняя гимнастика от блонды на мосту около озера
Рубрики
Как правильно худеть (13)
Лучшие диеты (9)
массаж (10)
Упражнения (15)
Уход за кожей и волосами (110)
Как известно, утро – заряд на весь день. Поэтому так важно начинать день правильно. Проснуться и включить свой организм поможет утренняя гимнастика: упражнения, которые прогонят сонливость и взбодрят. 15 минут энергичных занятий утром зарядят энергией на весь день.
Небольшая тренировка утром, кроме бодрости, способствует похудению. Почему так происходит? Потому что утром гормональный фон помогает ускорению обмена веществ. За счет этого жиры активно расщепляются и перерабатываются в энергию.Также, на основании исследований, выявлено, что утренняя гимнастика способствует снижению аппетита в течение дня.
Можно отметить еще один плюс утренней гимнастики: она снимает стресс. Благодаря этому день пройдет более спокойно и производительно, без лишнего напряжения.
Безусловно, утреннее время отлично подходит для тренировки, наполняя организм энергией на весь день.
Поговорим о том, как приступить к утренней гимнастике, чтобы от нее была польза. Безусловно, не нужно вскакивать с постели и сразу начинать усиленную тренировку. Пользы не будет, а вреда – предостаточно.
Во – первых, нужно проснуться. Что это значит? После звонка будильника 5 – 10 минут полежать, потянуться. То есть дать организму возможность переключиться: выйти из сна и настроиться на бодрый день.
Затем встать, выпить стакан теплой воды – для запуска обменных процессов и разжижения крови после сна. Умыться: сначала теплой, потом прохладной водой. Одеть удобную одежду и проветрить комнату. Включить ритмичную музыку.
После этого можно приступать к выполнению упражнений. По завершении процесса утренней разминки следует принять душ, желательно сделать контрастный.
Позавтракать и выпить чашечку ароматного, свежесваренного кофе. И все! День пройдет великолепно.
Хочу отметить, что утренняя гимнастика – это не интенсивная тренировка. Занятия утром преследуют немного другую цель. Задача утренней нагрузки – избавить от сонливости, активизировать обменные и очистительные процессы, улучшить настроение, размять мышцы.
Времени потребуется 15 – 20 минут, не более. Благодаря регулярным занятиям весь последующий день будет бодрым . При этом лишние жировые отложения также будут сокращаться за счет расхода энергии и умеренной физической нагрузки. Тело станет более подтянутым, без дряблости.
Недостаток двигательной активности наблюдается у многих людей. Причин для возникновения много. Ритм жизни такой, что движения мало. По дороге на работу человек сидит, на рабочем месте – тоже: у многих работа за компьютером. Загруженность, напряженный ритм – все вместе складывается в не очень приятную картину.
Недостаток движения приводит к застойным явлениям, отекам, лишнему жиру, хронической усталости. Эффективным решением в данном случае выступает утренняя гимнастика. Какую еще пользу она приносит?
Как и любая тренировка, утренняя гимнастика состоит из тех частей: разминка, главная часть и заключительная.
Важно помнить, что комплекс утренних упражнений надо составлять их легких упражнений. Нет необходимости с утра изматывать себя силовыми упражнениями. Усталость и утомленный вид с утра ни к чему.
По времени – 7 мин. Полный комплекс разминки найдете здесь . Для утренней гимнастики можно выбрать несколько с учетом разогрева всех групп мышц.
Основная часть, комплекс упражнений
Каждое упражнение выполнять 5 – 10 раз.
1.Начинать следует с ходьбы на месте
2. Ходьба с высоким подниманием колена
3. Производить наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола. Колени при этом желательно не сгибать
4. Из положения стоя поднимать руки вверх и одновременно отводить левую ногу назад. Потом тоже самое с другой ногой
5. Так же из положения стоя поднимать руки вверх и одновременно отводить ногу вбок. Выполнять с одной ногой, потом с другой
6. Производить выпады вперед одной ногой, потом другой
7. Стоя, выполнять скручивания корпуса в левую сторону, потом в правую
8. Поставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию. Делать вращения тазом по часовой стрелке, затем против. Стараться, чтобы верхняя часть корпуса была неподвижна
9. Выполнять приседания, как будто нужно сесть на стул, стоящий сзади. Колени при этом должны составлять прямой угол с полом
10. Принять исходное положение на четвереньках. По очереди поднимать вперед и вверх правую руку, потом — левую
11. Потом проделать тоже самое ногами по очереди
12. Опять из положения стоя, руки на поясе: перекатываться с пятки на носок. В другом варианте: поставить перед собой низкий стульчик или скамейку. Держать руки на поясе и поочередно подниматься на эту скамеечку. Сначала с левой ноги, потом с правой.
13. В завершение комплекса повести ходьбу на месте в медленном темпе.
Потом потянуться руками к солнцу – и все, день пройдет чудесно!
Занятия утром – прекрасный способ получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. При нехватке времени утром прекрасно подойдет небольшой комплекс упражнений. Времени занимает немного, всего около 15 минут.
Количество повторов: от 5 до 10 раз.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуть
В конце сделать планку . Корпус держать прямо, касаясь пола только пальцами ног и опираться на согнутые в локтях руки.
Не прогибаться в пояснице при выполнении. Начиная выполнять упражнение надо стараться удержать его 20 – 30 секунд. По мере тренированности время увеличивать.
Выполнение утренней гимнастики время от времени никакой пользы не принесет. Чтобы упражнения прочно вошли в утренний ритуал нужно правильно себя замотивировать.
Цель – именно тот момент, который является достаточно мощным стимулом. Главное, не необходимости сразу охватывать что – то глобальное.
Маленькая, и при этом реально достижимая цель. Скажем, 5 минут на самые основные упражнения каждый день. После того, как выработается привычка, время можно увеличить.
После выполнения упражнений следует себя наградить: чашечка ароматного кофе, например. Это будет также своеобразным стимулом к выполнению.
Хорошим стимулом будет записывание успехов в специально заведенный блокнот или тетрадку. В нем фиксировать каждое, даже самое маленькое свое достижение.
Постепенно выработается такая же привычка выполнять утреннюю зарядку утром, как и умывание и чистка зубов. То есть в утреннем распорядке дня появится еще один пункт.
Умеренные физические нагрузки утром нормализуют сон – за счет немного более раннего подъема.
Регулярные упражнения повышают стрессоустойчивость, улучшают настроение, регулируют аппетит в течение дня.
Расход калорий в процессе утренней зарядки способствует более активному сжиганию жира. Результат – снижение веса.
Положительные моменты от утренней гимнастики – еще один повод включить ее в ежедневный ритуал.
Всего 15 минут каждое утро помогут изменить жизнь в лучшую сторону. Они поднимут настроение, укрепят здоровье и помогут похудеть. Самое главное – начать!
Хорошая статья Светлана, бодрая) Полностью с вами согласен, что утренняя зарядка заряжает энергией организм на целый день и дает позитивное настроение. Что то не пойму, а где кнопка отправить? Светлана измените цвет при наведения на кнопку, а то на первый взгляд ее совсем не видно…
Полностью согласна относительно мотивации. Нет цели — нет желания действовать)
Утренняя гимнастика — это очень полезно для организма!
Утренняя гимнастика — это лучшее, что вы можете сделать для своего организма!
А мы с дочкой встаем, тихо улыбаемся друг другу и также тихо одеваемся — выходим на улицу и 30 минут на легкий бег трусцой — джоггинг. После этого зарядка на улице или дома, если холодно. Дальше душ, завтрак и …море эмоций.
Автору респект. Было интересно почитать вашу статью.
Однозначно то, что утренняя зарядка дает энергию и,главное, укрепляет уверенность в своих силах. …
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Время работы: ежедневно, с 8:00-22:00
Главная Спорт Утренняя гимнастика, комплекс упражнений для каждого
Рекомендуем прочитать Как привлечь ребенка к спорту
× You must be logged in to post a comment.
Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.
Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.
Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.
Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела. Кроме того существуют простые упражнения для ягодиц и ног , которые можно выполнять в домашних условиях.
Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшите свое здоровье.
Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.
Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.
Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.
1. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.
2. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.
3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.
4. Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.
После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:
Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.
Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.
Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.
Мужчинам, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.
Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.
Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.
Детям медики рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.
Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если вы ощутили усталость после выполнения утренней зарядки, у вас появилось подавленное состояние и началась одышка, то лучше упростите комплекс утренней гимнастики или сделайте перерыв на несколько дней. Возможно, есть повод сходить на тренировку в ФОК.
Комплекс упражнений утренней зарядки должен завершаться растяжкой. О том, что такое растяжка вы можете узнать из предыдущей публикации «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.
Стоит отметить, что эти утренние упражнения не помогут вам сесть на шпагат или быстро накачать мышцы . Но, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня для занятий фитнесом .
Вся программа растяжки отнимет у вас не более 5 минут:
О том, как заниматься спортом при самоизоляции можно узнать « тут «.
Copyright © 2015 Государственное автономное учреждение Нижегородской области «Физкультурно-оздоровительный комплекс в р.п. Выездное Арзамасского района Нижегородской области». Приоритетные направления деятельности: спортивные секции, волейбол, футбол, плавание, хоккей, пауэрлифтинг, фитнес, тайский бокс, карате, художественная гимнастика, теннис. Копирование информации только с разрешения администрации сайта!
Грамотная и своевременная реабилитация в ЦМР «Благополучие»
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.
© 2015-2022 GoodLooker.ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер. Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта.
Бодрое и активное утро – залог отличного начала дня, которое придаст энергии и сил на запланированные дела, повысит продуктивность, улучшит настроение. Поэтому начинать утро рекомендуется с небольшой гимнастики для тела. Полезность этой легкой тренировки состоит в пробуждении организма, тонизировании, развитии мускулатуры.
Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для утренней зарядки, который выполняется в положении стоя без инвентаря и подходит для любого уровня подготовки.
Разминка мышц и суставов по утрам нужна каждому человеку, любого возраста или состояния здоровья, пола и уровня физического развития. Восстановится от упражнений ток лимфы с кровью, устранится скованность в теле, вернется общий тонус. Первый комплекс для зарядки утром состоит из движений на шею, плечи и руки, спину, корпус. При выполнении нельзя торопиться, так как высока вероятность травмы для неподготовленного к нагрузке организма.
Вы можете выполнять все 20 представленных упражнений в один день (на верх тела и на низ тела), либо чередовать две программы по 10 упражнений через день. По желанию можно выполнить упражнения в два круга.
В чем польза: Освобождение от мышечных зажимов и снятие напряжения. Эти движения наладят кровообращение к голове, избавят от сонливости и уменьшат усталость глаз, что необходимо при работе за компьютером. Нагружается шея и верх спины: лестничные, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, трапеция.
Как выполнять: Встаньте ровно, расслабьте тело, стопы расставьте на ширину плеч, руки положите на пояс. Аккуратно и без резкости поверните голову вправо, подбородком до плеча. Затем мягко переведите в левую сторону.
Сколько выполнять: по 6-8 поворотов головы на каждую сторону.
В чем польза: Возвращение гибкости суставам, эластичности мышцам, а также устранение скованности и напряженности в верхней части тела. Улучшится при этом осанка, уйдет сутулость, активизируется циркуляция крови. Несложное по технике, но эффективное упражнение для зарядки стоя на мышцы плеч.
Как выполнять: Останьтесь в классической стойке со стопами на удобном для устойчивости расстоянии и опущенными вниз руками. Спину выпрямите, ровно держите шею, смотрите четко вперед. Из этой позиции начните по кругу вперед вращать плечами. Руки от корпуса сильно не отводите. Повторите вращение сначала вперед, потом назад.
Сколько выполнять: 5-6 вращений вперед, затем 5-6 вращений назад.
В чем польза: Раскрытие грудной области, выправление осанки. Уходит зажим мышц в верхней части корпуса, устраняется боль в шее, снижается ощущение «забитости» с напряжением в трапеции. Задействуются мускулы груди, спины в зоне лопаток, рук, плеч. Для легкой утренней зарядки такие разведения рук будут очень полезны.
Как выполнять: Примите Т-образную стойку – стопы удалите на ширину плеч друг от друга, руки вытяните в стороны и отведите назад. Слегка отклоните назад спину и голову. Соедините перед собой на уровне груди руки в замок, немного округлите спину и потянитесь сильнее вперед. Вернитесь в исходную позу.
Сколько выполнять: 8-10 разведений рук.
В чем польза: Вытяжение позвонков шейного и грудного отдела, раскрытие по максимуму плечевого пояса. Улучшается осанка, уменьшаются в верхней части корпуса зажимы с мышечной скованностью, нормализуется дыхание. Активной работой нагружаются широчайшие и большие круглые мышцы, дельты.
Как выполнять: Из положения классической стойки протяните руки вверх над головой, ладони рядом друг с другом. Согните их через стороны и потяните при этом локти вниз. Доведите к уровню талии, грудь выдвинете немного вперед, из нижней точки, напрягая мышцы, верните руки в начальное положение.
Сколько выполнять: 8-10 разведений рук.
В чем польза: Комплексная нагрузка на верхнюю зону корпуса. Укрепляются и растягиваются мускулы, удерживающие спину, раскрываются плечи. Уходит на регулярном выполнении упражнения сутулость, исправляется осанка. Помогает упражнение утром в зарядке укрепить плечевой пояс, убрать напряженность.
Как выполнять: Вытяните руки по сторонам из классической стойки. Уберите стопы на ширину плеч, выпрямите спину. Согните локти, а пальцы рук уложите на плечи. Это будет исходная позиция. Теперь сведите руки вместе перед лицом, дотянув локти друг к другу. Расправьте обратно, сведите лопатки.
Сколько выполнять: 8-10 сведение локтей.
В чем польза: Интенсивный разгон кровотока по верху корпуса. Задействуется большинство мышц, возвращается тонус после сна, придается энергия. Крепнут мускулы, окружающий позвоночный столб, расправляются плечи с грудью. Это одно из лучших упражнений для зарядки стоя, так как хорошо приободряет.
Как выполнять: Поднимите правую руку вверх, левую – опустите вниз, ноги расставьте на ширину плеч. Держите спину прямой, смотрите вперед. Из такого положения начните делать махи глубоко назад, попеременно меняя руки. Прогибайтесь немного в спине, выводя грудь вперед. Соблюдайте довольно быстрый темп.
Сколько выполнять: по 5-6 махов рукой на каждую сторону (всего 10-12).
В чем польза: Активизация кровотока по корпусу. Раскрытие, тонизирование, а также укрепление мышц и суставов плечевого пояса. Такие вращения нормализуют общее самочувствие, восстановят силы с энергией, поддержат работу мозга, расправят легкие. В ряду популярных упражнений для зарядки, разминает верх тела.
Как выполнять: Встаньте снова в обычную стойку, стопы на ширину плеч, это даст хорошую устойчивость. Руки опустите вдоль туловища. Спина прямая, для этого расправьте плечи, держите ровной шею. Теперь начните вращать по кругу руки вперед в плечевых суставах, поддерживая широкую амплитуду.
Сколько выполнять: 5-6 вращений в одну сторону, затем 5-6 вращений в другую сторону.
В чем польза: Растяжение мышц пресса, боковых пучков. Нагружается спина и ягодичная мускулатура. На место возвращаются позвонки, идет расслабление, а в поясничном отделе снижаются болевые ощущения, зажимы, дискомфорт.
Как выполнять: Расположите стопы чуть шире плеч, выпрямитесь. Наклоните корпус вправо, выпустив и протянув левую руку над головой. Одновременно по низу живота распрямите влево правую руку. Голову разверните вверх. Встаньте обратно, затем повторите наклон в другую сторону. Двигайтесь плавно.
Сколько выполнять: по 5-6 наклонов на каждую сторону (всего 10-12).
В чем польза: Разминка позвоночного столба, укрепление с тонизированием на всем протяжении спины мышечных волокон и стабилизаторов. Развороты дадут тонус организму, обогатят энергией на рабочий день. Упражнение для утрен
Две медсестрички не поделили между собой главврача
Порнография со зрелыми женщинами
Оттрахал свою подругу после зарядки