Установки На Снижение Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
Карина Андреева
Редактор BeautyHack
Бег, который вы ненавидели еще с уроков физкультуры, очень быстро вам надоест, и в итоге пропадет мотивация худеть .
На самом деле правильное питание тоже должно быть разнообразным: куриная грудка на пару – это отлично, но, если вы давитесь ей каждый день, нет ничего удивительного в том, что спустя пару суток хочется забыть про диету .
Есть все подряд сегодня, чтобы завтра давиться кефиром, – все-таки не лучшая идея, и пользы от этого ноль . Поэтому сегодня, если я все-таки и позволила себе что-то лишнее, завтрашний день пройдет на легком режиме, но не на «голодном» .
Даже если в ваших планах не активное времяпрепровождение, а лениво-пляжное (и вы, разумеется, его заслужили), это не повод пользоваться радостями шведского стола, и в каждый прием пищи пробовать все и сразу .
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
«Я не буду расстраиваться, если завтра утром проснусь и увижу на весах +1 кг», «Я не буду заниматься спортом, который мне не нравится», «Я не буду заедать стресс» и другие важные обещания, которые нужно дать себе на первоначальном этапе похудения: секретами успешного опыта делится редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) .
Я уже рассказывала, какие правила помогли мне несколько лет назад похудеть на 30 кг . Весь мой путь борьбы с лишним весом был построен на пробах и ошибках – мне нужно было самой «наступить» на грабли, чтобы убедиться, что можно делать, а что нельзя . Но в итоге дорога к идеальному для меня (!) весу и здоровому образу жизни найдена . И было бы намного проще, если бы, начиная худеть, я дала себе следующие установки .
1 ) Я не буду расстраиваться, если завтра утром проснусь и увижу на весах +1 кг
Всем худеющим знакомо то чувство разочарования и порой даже испорченного настроения на весь день, когда утро началось с весов, а на них стрелочка взяла, да и показала плюс, а не желаемый минус . Причин на это может быть много, а вот оснований расстраиваться и вовсе быть не должно . Помимо гормональных особенностей (гинекологи подтверждают, что за некоторое время до начала менструации в организме начинает задерживаться вода, отчего плюс 2-3 кг на весах становится нормой) есть и много других причин, по которым цифра увеличивается, а не уменьшается даже в тех случаях, когда весь день накануне вы вполне себе правильно питались . Именно поэтому очень многие диетологи рекомендуют взвешиваться не каждый день, а раз в неделю, чтобы видеть реальный результат, а не ежедневный . Особенно это актуально для тех, у кого электронные весы, и сердце сжимается от каждых «плюс 100 гр» .
2) Я не буду себя «съедать» за то, что на празднике позволила себе кусок торта (и даже если два – тоже)
Главное – чтобы такие позволения не повторялись ежедневно . А все остальное – не беда . Я была жуткой сладкоежкой (о том, как я могла отправиться в школу и съесть по пути целую плитку шоколада Alpen Gold, а на обратно пути повторить этот маневр, рассказывала здесь ), но только постепенное ограничение сладкого помогло мне победить зависимость . Как говорится, запретный плод сладок . Многие диетологи активно пропагандируют «cheatmeal» – день, когда вместо правильного рациона вы позволяете себе любимые вредные продукты . Я бы не рекомендовала возводить их во множественное число, но выделять на неделе день, когда вам можно съесть кусок торта/пиццы, стоит . Организм не будет чувствовать, что его ограничивают, а желаемое блюдо может стать как раз-таки наградой, что шесть дней до этого вы питались правильно . Главное – не взвешивайтесь на следующее утро, чтобы не думать, что это уже так быстро дал о себе знать любимый десерт и отложился на боках: это исключено .
3) Я не буду заниматься спортом, который мне не нравится
Все диетологи, спортсмены и другие специалисты скажут, что основа здорового похудения – умеренные занятия спортом + правильное питание . Спорт действительно должен быть в вашей жизни, но самое важное – найти «свой» .
Сегодня существует огромное количество видов спорта для людей разного характера . Не любите монотонность? Запишитесь на кардио . Хотите, чтобы тренировка не казалось однообразной? Попробуйте функциональный тренинг . Но что делать, если вы в принципе со спортом на «вы»? Ответ есть – больше двигаться в течение дня! Наш колумнист Дарья Королькова рассказывала в этой статье о том, как быть, если вы хотите похудеть, но не любите спорт . И на деле это ведь не так сложно – сказать «нет» лифту и подниматься пешком, в хорошую погоду пройти лишнюю остановку до работы и найти хотя бы 15 минут после обеда прогуляться около офиса .
Звучит просто, выполнить сложно, знаю-знаю . У многих людей разная реакция на стресс – кто-то стремится его заедать, а кто-то, наоборот, начинает голодать . И то, и другое плохо, и заставляет организм испытывать в два раза больше стресса . Предположим, вы относитесь к первой категории, вам испортили настроение на работе, вы поругались с подругой или с молодым человеком, поэтому, обидевшись на весь мир, решили отправиться в ближайший магазин, накупить фаст-фуда и сладостей и торжественно заесть их дома . Но такие маневры уместны в кино (помните фрагмент из фильма «Больше, чем секс», когда Натали Портман несется в машине и рыдает, одновременно заедая стресс пончиками, под песню Bleeding Love Леоны Льюис?) .
От того, что вы заполните желудок вредной пищей в огромных количествах, мир и люди вокруг лучше не станут . Зато вы, не сделав этого, утром проснетесь с чистой совестью перед самим собой и продолжите вести свое похудение в правильном направлении, мотивируя себя тем, что с каждым днем становитесь лучше, чем вчера . Я долгое время думала, что банка любимого мороженого снимет стресс и поднимет настроение . Но ничто не поднимет его так, как полезный прием пищи, выпитый зеленый чай или заваренный пакетик с ромашкой, а еще – желаемое отражение в зеркале, которому на пути не страшны переживания и расстройства .
5) Я выкину из головы предубеждение, что правильное питание подразумевает потребление невкусных и пресных продуктов
Когда мне было 14 лет, и на весах я видела цифру более, чем в 75 кг, желание худеть перебивало предубеждение, что правильное питание – это что-то пресное и невкусное . Именно поэтому рука тянулась к очередной плитке шоколада . Уже потом, начав худеть, поняла, что это была самая большая ошибка . Из банального – сезонные ягоды (черешня, клубника, персики, нектарины) уже намного вкуснее и полезнее шоколадных конфет . Да, с ними тоже важно знать меру, но на первых этапах похудения ягоды выручали меня . Сладко? Да . Вкусно? Да . К шоколаду рука уже не тянулась .
А вот куриная грудка, приготовленная в травах, или даже просто на аэрогриле, или тушенная с овощами – это разнообразие, и это вкусно . Каждый день мы публикуем рецепты на день от нашего постоянного эксперта Светланы Шидловской . Среди них есть и то, что звучит как «запрещенка» (например, Тирамису – рецепт вы найдете тут ), но приготовлено по всем канонам правильного питания . Главное – не лениться готовить . А если на это нет времени, всегда можно воспользоваться сервисами доставки готовой еды (например, Grow Food или Dellos Diet Delivery ) или отправиться в супермаркет здорового питания с собственной кулинарией (например, Город-Сад ) . Кроме того, многие сетевые супермаркеты сегодня (например, «Азбука Вкуса» или «Алые паруса») предлагают готовые блюда, которые тоже можно смело относить к полезным – разогрейте в микроволновке, и ваш обед готов . Это наиболее быстрый и бюджетный вариант .
На первых порах похудения я практиковала «разгрузочные дни» . В дни, когда были какие-то праздники, а их отмечания затягивались до глубокого вечера, я позволяла себе есть все, что хочется, но при условии, что завтра – разгрузочный день на кефире . Я не имею ничего против таких дней, но с годами пришла к выводу, что сам факт голодания (особенно если вы к этому не привыкли) – большой стресс для организма .
Да, я съем меньше обычного, это будут более легкие блюда, но больше никаких голодовок .
7) Если я еду на отдых, это значит, что начинается «отдых» для моего желудка
И это не значит, что я начинаю есть все подряд – в таком случае отдыхом для желудка это и не назовешь . У всех есть страх поправиться в отпуске, но, к слову, я всегда приезжаю похудевшей, и секрет не в голодании .
У вас по-прежнему должен быть плотный завтрак (на отдыхе я люблю скрембл с цельнозерновым тостом и нежирным творожным сыром и какой-нибудь фрукт, а если не наедаюсь, могу добавить к тосту пару ломтиков авокадо и слабосоленой семги/лосося), перекус (это может быть йогурт и фрукт), обед (куриная грудка/рыба на пару, немного риса на гарнир и салат из овощей), полдник (овощной салат/натуральный йогурт) и легкий ужин (например, салат из морепродуктов) . Могу ли я позволить себе десерт? Смотрите пункт два – один-два раза на отдыхе себя можно побаловать: главное, чтобы кусок торта (или любое другое вредное блюдо) не стал ежедневной традицией .
8) Я буду регулярно заниматься спортом
Начинать заниматься спортом с понедельника, чтобы в пятницу заканчивать, – не лучшая идея . Регулярность тренировок – важный аспект на пути к идеальной фигуре . И речь не о том, чтобы пропадать в зале по несколько часов и каждый день изнурять себя тренировками . Мышцы должны отдыхать, поэтому оптимальное количество для всех – 3-4 раза в неделю . Да, я много работаю, но все же поднимаю себя в 7 утра (например, по вторникам и четвергам) на сорокаминутную пробежку в ближайшем парке, а в субботу отправляюсь в «Секцию» на тренировку по hiit-боксу (об этом рассказывала здесь ) . Если остаются силы к концу недели, воскресное утро могу начать с легкой пробежки . И, конечно, же пресс – найти десять минут в день и повторить упражнения с видео может каждый . Их сегодня много, но мне особенно нравится вот это . А про другие эффективные упражнения на пресс мы писали здесь .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Здравствуйте друзья! Меня зовут Алёна . Мой канал об организации, порядке и удобном хранении вещей .
Здесь вы обязательно найдете информацию, которая поможет вам создать неразрушаемый порядок и уют в вашем доме . Я отвечаю на все комментарии и очень рада новым друзьям .
почта для партнёров: stix05@mail .ru
🌟 Меняем Сознание | ЛУЧШИЕ Мотивации для Похудения| Помощь Худеющим
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
МАРАФОН ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК Автор: ХОЗЯЮШКА 62 видео
Подводим Первые Итоги 🏆 Участников Марафона Полезных Привычек "Волшебная среда" Автор: ХОЗЯЮШКА 19 137 просмотров
Как научиться есть медленно ШАГ # 18 | Марафон Полезных Привычек "Волшебная Среда" Автор: ХОЗЯЮШКА 14 301 просмотр
🌟 Меняем Сознание | ЛУЧШИЕ Мотивации для Похудения| Помощь Худеющим Автор: ХОЗЯЮШКА 17 378 просмотров
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Каталог рецептов
Найти рецепт
Заготовки на зиму
Рецепты шарлотки
Сырники
Видео-рецепты
Мясо
Рыба
Овощи
Крупа
Закуски
Салаты
Супы
Вторые блюда
Выпечка
Торты
Десерты
Напитки
Рецепты здоровой жизни
Диеты
Красота
Фитнес
Все о продуктах
Первая проба
Как выбирать
Полезные продукты
Как приготовить
О магазине
Как оформить заказ
Оплата
Доставка
Как узнать о состоянии заказа
Контакты
Расписание
Контакты
Сертификаты
Цены и скидки
Студии
Аренда
Шеф-повара
Партнеры
Курсы
Детские праздники
О школе
Кухни мира
Куда съездить, что попробовать
Новые рестораны
Ресторанный путеводитель
Персоны
Рецепт от шефа
салат суп закуска второе блюдо выпечка десерт заготовка соусы напиток украшения блюд Не найдено соответсвий
ГЛАВНАЯ
• РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам .
Иллюстрации к материалу: shutterstock/fotodom .ru
4,33
3
4,33
0
4,86
3
«Русская служба ВВС»: Дмитрий Медведев в течение года боролся за то, чтобы стать спикером Госдумы
Против этого, как рассказали журналистам два десятка источников в органах власти, выступил замглавы администрации президента Сергей Кириенко…
Адвокаты объяснили, какое наследство получит Прохор Шаляпин после смерти жены
Татьяна Дэвис умерла от осложнений, вызванных коронавирусом, через два месяца после свадьбы с певцом .
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Хабиб Нурмагомедов: Дагестан кормит пол-России, но сам живет бедно
Бывший чемпион UFC Хабиб Нурмагомедов заявил, что Республика Дагестан снабжает электроэнергией почти всю западную часть России, однако люди в регионе живут очень бедно . Об этом боец заявил на . . .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
Когда закончится пандемия COVID-19: названы сроки
По словам врачей, помочь приблизить конец ограничений может коллективный иммунитет
Лебеденко о Грозном: «Нельзя ходить по улице в шортах, за руку с женой, целоваться на людях . . .
Нападающий «Торпедо» Игорь Лебеденко рассказал о знакомстве с главой Чечни Рамзаном Кадыровым во время игры за «Ахмат» (тогда – «Терек»), а также о порядках в Грозном . – Часто встречались с . . .
Родственники Халимат Тарамовой принудительно лечили ее от гомосексуальности в подмосковной клинике
Родственники Халимат Тарамовой, которая насильно была возвращена в Чечню после попытки побега, принудительно лечили ее от гомосексуальности . Об этом сообщила «Медуза»* . Информацию подтвердила . . .
10 фактов о себе, который должен знать пожилой человек
Немецкие ученые назвали убивающий COVID-19 натуральный продукт
Немецкие ученые обнаружили натуральный продукт, способный подавлять до 97% коронавирусной инфекции в организме
Сколько Усик заработал за чемпионский бой против Джошуа
Александр Усик и Энтони Джошуа провели боксерский поединок на стадионе «Тоттенхэма» . Бой собрал около 60 тысяч зрителей – билеты были раскуплены за сутки после старта продаж . Для Усика это был . . .
В центр Москвы стянуты дополнительные силы полиции
На Пушкинской площади заметили автозаки…
В России пособия и выплаты будут начисляться автоматически
Ларису Гузееву госпитализировали в тяжелом состоянии
Актриса сообщила о том, что находится в инфекционном отделении Коммунарки .
"Убью, курица мокрая!" Винер-Усманова — о жесткой беседе с Авериной после Олимпиады
Российские гимнастки Дина и Арина Аверины после Олимпийских игр в Токио планировали поступить в университет и закончить спортивную карьеру, заявила президент Всероссийской федерации художественной . . .
Ирина Слуцкая: «У Кабаевой и Утяшевой разные «весовые категории», все, чего добилась Утяшева . . .
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая прокомментировала слова олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Алины Кабаевой о двукратной чемпионке Европы Ляйсан Утяшевой . . .
Моя крепость: как инициатива «Мой частный дом» изменит рынок жилья
Спастись от смерти из-за COVID-19 проще, чем мы думали
Международная группа исследователей из Великобритании, Южной Африки и США выяснили, что . . .
Ставрополец нашел «крысиного короля» — мышей, связанных хвостами в узел . Явление считалось выдумкой
Рабочий из Ставрополя Алибулат Расулов стал свидетелем редкого природного явления, которое в народе называется «крысиный король» . Он опубликовал ролик, в котором пять полевых мышат запутались . . .
Через три года мы придем к тому, что весь смысл нашего существования состоит в удержании любой ценой власти одного конкретного человека, который станет неприкасаемым символом страны наравне с . . .
В России начались разовые выплаты 10 тыс . рублей для пенсионеров
Тест: что говорит о ваших отношениях поза, в которой вы спите?
Неосознанно выбранная поза во сне может сказать о ваших взаимоотношениях с партнером больше, чем вы думаете
Суд объявил приговор заступившемуся за девушек бойцу ММА Щербакову
Хамовнический суд Москвы приговорил к условному сроку бойца смешанных единоборств Максима Щербакова (Макса Топора), который стал участником драки, заступаясь за девушек, рассказал РИА Новости его . . .
В ММА думают о запрете облик-кика – страшного удара, который рвет кресты и ломает колено
И потенциально разрушает карьеры . Смешанные единоборства проделали большой путь к легализации и признанию в обществе: Дэйна Уайт и UFC долго разрабатывали свод общих правил, чтобы минимизировать . . .
Голикова: меры соцподдержки охватят 2,5 млн семей к 2024 году
Живущая в Америке внебрачная дочь Наташи Королевой может претендовать на ее имущество
В будущем певица не застрахована от юридических сложностей
В Ярославле уволили санитаров психбольницы, избивших пациентку в лифте
В Ярославле уволили сотрудников областной клинической больницы, избивших пациентку в лифте жилого дома . Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на пресс-службу правительства Ярославской области .
Депутат Мосгордумы от КПРФ Екатерина Енгалычева вышла из здания Мосгордумы, где ее более двух . . .
Сразу на выходе ей вручили повестку в ОВД «Тверское» на 28 сентября…
Поехали: на смену старому транспорту приходят новые автобусы и трамваи
Как спустя два года выглядит девочка, которая родилась с густой шевелюрой
Малышка поразила весь мир, когда появилась на свет . Смотрите, как она изменилась!
Ольга Витушкина
18 мая 2012
Всё о продуктах: как выбирать, как хранить, как готовить; сезонность, сорта, полезность, кулинарное использование
Опрос . Какие источники растительного белка чаще входят в ваш рацион питания
СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ
ЧЕЧЕВИЦА
НУТ
ФАСОЛЬ
АРАХИС
МИНДАЛЬ
ФУНДУК
КИНОА
ГРИБЫ
СЕМЕНА ЧИА
ГОРОХ ЦЕЛЬНЫЙ
ГРЕЧНЕВАЯ ЯДРИЦА
ОВСЯНАЯ КРУПА
БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
БРОККОЛИ
Я ПРЕДПОЧИТАЮ МЯСО!
Живите ярко! Самое интересное на Gastronom .ru
Живите со вкусом! Рецепты и советы "Гастронома"
Рецепты выпечки от Gastronom .ru . С нами все получится!
ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ РЕЦЕПТОВ И СОВЕТОВ
© ООО «Издательский дом «Гастроном», 2008 –
2021 .
«ГАСТРОНОМЪ .RU» - сетевое издание
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-69321, выдано 06 .04 .2017 г .
Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Учредитель: ООО «Издательский дом «Гастроном»
Перепечатка материалов данного сайта возможна только с письменного разрешения редакции При цитировании ссылка на www .gastronom .ru обязательна .
Главный редактор: Захарин А .И .
Телефон редакции: +7(495) 725-1070
E-mail: info@gastronom .ru
Дизайн —
Coalla Agency
Facebook
ВКонтакте
Одноклассники
Telegram
Pinterest
Яндекс Дзен
Youtube
Instagram
RSS
Не выбрано Ошибка в тексте Работа с сайтом Регистрация на сайте Общие вопросы Не найдено соответсвий
и наши наши новости, рецепты и советы
Проблема избыточного веса во многих развитых странах приобрела масштабы эпидемии . На людей действует множество факторов, способствующих накоплению лишних килограммов . Здесь и ежедневное употребление полуфабрикатов, и низкий уровень физической активности . В таких условиях тяжело избавиться от лишнего веса . Самое главное в процессе снижения и контроля веса — психологический настрой . Известно, что большинство проблем — «в голове» . Какие же психологические установки помогут сбросить лишний вес?
Самое главное в любом начинании — это вера в себя и в успех . Худеют все по-разному: кто-то видит успешный результат каждую неделю, а у некоторых возможны долгие периоды замирания веса, когда стрелка весов неделями упрямо стоит на одной и той же отметке . В такие периоды можно легко впасть в депрессию и потерять веру в успех .
Это недопустимо, нужно все время повторять себе, что все идет по плану, что организм сам знает, как правильно «себя вести» и сколько килограммов нужно сбросить в данный момент . Вера в себя — основное стратегическое оружие всех худеющих .
Верный способ сбить нужный настрой — постоянно сравнивать себя с окружающими или, что еще хуже, с персонами из глянцевых изданий . Никогда и ни при каких условиях не стоит заниматься этим вредным делом . Совершенно неважно, как быстро сумела похудеть вот та женщина из соседнего подъезда после третьих родов . Важно помнить, что каждый организм индивидуален и у всех разная скорость обмена веществ .
Хороших диетологов не так уж мало, и, наверняка, подруга, соседка или коллега могут порекомендовать кого-то . В этом случае самое главное — почувствовать полное доверие к врачу . Оно может основываться на чем угодно: на его заслугах, на подсознательных ощущениях или даже на интуиции . Важно, чтобы оно было . Только в случае полного доверия возможно эффективное взаимодействие с врачом .
Грамотный и внимательный врач подберет не только правильный режим питания и даст советы по изменению образа жизни, но и порекомендует эффективное безопасное средство для похудения .
Все мы родом из детства . И вынес
Установки На Снижение Веса
Центр Снижения Веса Доктора
Упражнения Для Сброса Лишнего Веса
Лишний Вес Шутки