Усталость... от головы

Ничего не хочется, ни на что нет сил… Кому из нас не знакомо подобное, ведь жизнь проходит на бегу, и на дорогу ежедневно уходит уйма времени, и зима была слишком долгой, и дети приносят сплошные хлопоты, и обстановка на работе нервная, и отпуск еще не скоро… Сегодня неврологи отмечают, что жалобы каждого третьего пациента связаны с теми или иными проявлениями астено-вегетативного синдрома (другое его название – синдром хронической усталости).

Реакция в норме?

Что это – болезнь века? И да, и нет. Нет, потому что это чувство опустошения и бессилия настигало людей и в былые времена, – тогда это называли неврастенией и не объясняли причин. Да, потому что жизнь в современном обществе предъявляет к нам новые, повышенные требования; в основном они связаны с работой, и ежедневное напряжение, в котором мы живем, все возрастает. Мы говорим, что устали, потому что не знаем, как еще определить это внутреннее опустошение; зачастую мы не можем ни понять его причин, ни справиться с ним...

«Усталость – это естественная реакция организма на нагрузку, сигнал, который он нам подает: надо восстановиться, передохнуть», – объясняет доктор психологических наук Михаил Гинзбург. Обычно она проходит после отдыха: когда мы устаем, мы много спим, и силы восстанавливаются. Однако на деле все оказывается не так просто. Некоторые из нас, несмотря на усталость, едва ли не каждый вечер ворочаются с боку на бок не в состоянии заснуть. Другие и после продолжительного сна встают с тяжелой головой и ощущением разбитости.

Не только физиология

Это состояние начинает беспокоить нас всерьез, если его ничем не удается снять. «Когда пациент приходит к врачу с жалобой на усталость, тот направляет его на полное обследование: она может быть симптомом неблагополучия в организме», – рассказывает невролог Зинаида Колесникова. Но если все параметры в норме, то как объяснить это непроходящее, пугающее отсутствие сил, когда мы чувствуем, что не справляемся с жизнью?

Самая вероятная причина – мы не выдерживаем психологических нагрузок… в которых даже не всегда отдаем себе отчет. «Физиологическая усталость, – продолжает Михаил Гинзбург, – это утомление тела, возникающее из-за энергетических затрат при интенсивных или длительных физических усилиях. А психологическая усталость возникает вследствие хронического стресса: человек постоянно находится под прессом негативных эмоций, или условия работы превышают порог его восприятия». В первом случае мы скорее скажем: «Я хочу, но не могу». Во втором – «Я мог бы, но мне не хочется».

Мы просыпаемся с ощущением разбитости, которое в течение дня постепенно проходит... а вечером не можем заснуть. Когда такая усталость сопровождается мрачными мыслями или приступами тоски, это говорит о начальной стадии депрессии. С психологической точки зрения, такое состояние может быть результатом накопления внутренних, часто неосознанных конфликтов: глубоко в душе живет тревога, отнимающая жизненные силы. Нам ничего не хочется, нам плохо, но, не умея об этом сказать, мы повторяем, что устали.

Синдром успешных

В начале весны наступает пик проявлений астении. 47% успешных, активных людей (большая часть которых – женщины) чувствуют усталость, которая не проходит после отдыха, апатию, у них нарушен сон, им трудно сосредоточиться*... Сочетание этих признаков в 1988 году американские врачи назвали синдромом хронической усталости (или «синдромом яппи», поскольку чаще он встречался у деловой молодежи – Young Urban Professionals). Изнуряющая утомляемость может длиться пять-шесть месяцев; в этот момент человек вынужден отказываться от всех своих занятий. Причины синдрома до конца не изучены. Кроме психологических и физиологических обсуждается вероятность его генетического и даже вирусного происхождения. Впрочем, большинство ученых сходятся в том, что главное условие выздоровления – это изменение образа жизни: человек должен полноценно отдыхать, заниматься спортом, правильно питаться. 12 мая в 28 странах мира проходит день привлечения внимания к проблеме хронической усталости.

* По данным социологической компании Harris Interactive, harrisinteractive.com

Эффект эффективности

Иногда жалобы на усталость вызывают у окружающих иронию и даже раздражение. Но вымотанные и эмоционально истощенные люди этого совершенно не заслуживают. Они не могут отвечать за свое состояние, и тем более нельзя обвинять их в нем. Ведь, как утверждают антропологи, мы и в самом деле устаем гораздо больше, чем наши прадеды, хотя и работаем вдвое меньше, чем они***. Наши предки трудились до седьмого пота, однако спать всегда ложились с заходом солнца: жизнь их протекала гораздо более размеренно, а общество в те времена было совершенно иным. Сейчас важно быть успешными, эффективными, а признаваться в усталости – почти что дурной тон. Общество приветствует тех, кто спит по пять часов в сутки, проворачивает кучу дел и при этом сохраняет бодрость и свежесть. В наши кризисные времена императив быть «максимально эффективным» усугубляется страхом потерять работу. Многие просто не могут позволить себе забыть о делах, не расстаются с мобильным и ноутбуком, а значит, рабочий стресс распространяется и на их личную жизнь.

Отсюда и усталость, от которой никуда не скрыться: мы не находим места, где смогли бы по-настоящему отдохнуть. «Современный труд требует интенсивной мыслительной деятельности, и мы крайне редко позволяем себе моменты «блаженного ничегонеделания», которые как нельзя лучше помогают справиться с утомлением, – констатирует Михаил Гинзбург. – В результате возникает ощущение усталости, а нередко и утрачивается смысл происходящего. Американский психотерапевт Эрнест Росси (Ernest Rossi) советует каждые полтора часа устраивать себе такую паузу «ничегонеделания»****. Жаль, что такой вариант мало кто сегодня может себе позволить».

Вернуться к жизни

Как же побороть усталость до того, как она станет симптомом депрессии? Одно из проверенных средств – перемена занятий. Чтобы справиться с физической усталостью, можно заняться интеллектуальным трудом, и наоборот. Например, занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов (гормонов радости). Если же час спокойно почитать, пройдет и мышечная усталость.

А может быть, помогут лекарства? «Если психологическое утомление – один из признаков депрессии, врач может назначить антидепрессанты, – объясняет Зинаида Колесникова. – Но ни обычную усталость, ни хроническую антидепрессантами не лечат. Для этого назначают поддерживающие травяные сборы, а также витаминно-минеральные комплексы». В борьбе с хронической усталостью помогает и психотерапия. «Во-первых, не надо пугаться чувства разбитости, – говорит Зинаида Колесникова, – лучше проанализировать его, понять, что его порождает: потеря интереса к происходящему, разочарование, стресс? После этого можно поработать со своими чувствами, связанными с этой усталостью. Это может быть чувство вины за свое желание расслабиться (нередко его успешно внушают нам родители: «Тебе что, совсем нечем заняться?»), ипохондрия («Я так устаю, наверное, я серьезно болен»), самобичевание («Мне ничего не удается, я никуда не гожусь»)». Возможно, после такого исследования себя мы вновь научимся делать выбор, согласимся отказаться от лишних занятий, согласимся и с тем, что отдых действительно необходим. Иными словами, научимся жить заново.

Спасибо за уделенное чтению время.

Заряжайтесь энергией и стремитесь к успеху, у Вас все получится!