Майже все, що потрібно знати про захист від сонця
YasyaЛіто, сонце, ультрафіолет та правильний захист. Сьогодні розбираємо все, що з цим пов'язано. Мабуть, найповніша інформація про захист від сонця, яку мені траплялося бачити 😉
Evidence-based, scientifically proven 👌
Наша зірка є не лише одним із чинників існування життя на планеті, а й джерелом шкідливого випромінювання, подітися від якого нікуди. За спектральним складом сонячне випромінювання утворюється поєднанням ультрафіолетових хвиль, видимого світла та інфрачервоних хвиль. У видимому світлі ми бачимо, а рослини - фотосинтезують. Інфрачервоні промені дають тепло. Ультрафіолетові - несуть загрозу всьому живому.
За довжиною хвилі, ультрафіолетове випромінювання умовно поділяється на УФ-С (короткі хвилі), УФ-Б (середні хвилі) та УФ-А (довгі хвилі). На превелике щастя, ультрафіолет-С на 100% затримується озоновим шаром, а ультрафіолет-Б - на 90%. Ультрафіолет-А проходить майже повністю.
Як же вони наносять шкоду людині?
УФ-А проникає глибоко в шари шкіри, де призводить до утворення активних форм кисню, що пошкоджують ДНК, а це, у свою чергу, є серйозним фактором ризику для розвитку онкологічних захворювань. Окрім впливу на ДНК, активні форми кисню порушують структуру інших біологічних молекул, як-от, еластину, викликаючи старіння шкіри, пігментацію та інші неприємності. Саме тому УФ-А є причиною фотостаріння шкіри, її огрубіння, появи зморщок та коричневих плям. Крім того, УФ-А пригнічує імунітет через інгібування антиген-презентуючих клітин в епідермісі.
УФ-Б здебільшого "відповідає" за сонячні опіки і також викликає дефекти в ДНК - утворення піримідинових димерів. Піримідинові димери призводять до порушень під час транскрипції ДНК та виникнення мутацій.
Існує доведений зв'язок між впливом УФ-Б та розвитком меланоми і базальноклітинної карциноми. УФ-Б не проходить крізь віконне скло, а УФ-А - проходить.
Англійською запам'ятати типи ультрафіолету легше:
-UV-A - Ageing
-UV-B - Burn
На цьому фізико-біологічний бліц про ультрафіолет нарешті завершується 😁
У впливі сонячного випромінювання основною проблемою залишається все-таки не старіння шкіри та косметичні дефекти, а ризик розвитку онкологічних захворювань. Меланома є одним із найбільш агресивних та поширених типів раку. За даними Американської асоціації дерматологів, кожен п'ятий американець захворіє на меланому. Звичайно, дані усереднені і будуть дещо коливатися від країни до країни у залежності від кліматичних умов, расового складу населення та інших факторів.
Моє улюблене запитання: "А чому раніше ніхто не помирав від меланоми?"
По-перше, ми не знаємо, хто від чого помирав раніше. Рак був завжди, просто ніхто не знав і не міг знати, що саме відправило людину в кращий світ.
По-друге, середня тривалість життя була значно меншою. Ваша прапрабабуся у 102 роки ще сапала картоплю? Поцікавтеся у родичів, за можливості, скільки її рідних та сусідів померли в ранньому віці.
По-третє, не було моди на засмагу. У полях працювали з покритою головою та в досить довгому одязі. Шортів та футболок ніхто не носив, а купальники більше нагадували сукню. Тим паче, не існувало жодних соляріїв.
На жаль і на щастя, життя залишається дуже несправедливою штукою. Ультрафіолет не є єдиною причиною меланоми, вона може виникнути і в тих, хто ніколи не засмагає. Крім того, ніхто й ніколи не знає, який ген пошкодиться ультрафіолетом в окремо взяту хвилину, наскільки пошкодження буде суттєвим, чи зможуть його виправити системи в клітині, чи зможе імунна система вчасно знищити злоякісні клітини, і так далі, і так далі... Ми говоримо виключно про статистику та ризики. Однак, цілком може трапитися, що хтось все життя шкварчатиме влітку під сонцем, і помре у 100 років від удару блискавки, а ще хтось помре від меланоми у 50, жодного разу не забувши намаститися захисним кремом. Ризикувати чи ні - особиста справа кожного. Утім, невблаганна статистика все ж стоїть на боці тіні з тюбиком крему в руках...
Сподіваюся, ці 3000 символів достатньо дають зрозуміти, що захищатися від сонця дуже важливо.
Правила захисту від сонця
- максимально обмежити перебування на сонці з 10 ранку до 16 дня (за деякими джерелами, до 17) влітку. Орієнтуватися потрібно на УФ-індекс, який легко знайти в будь-якому додатку з прогнозом погоди. Якщо він 3 і менше - на сонці безпечно, від 3 до 6 - обов'язково потрібен захист, 7 і вище - небезпечно знаходитися навіть із захистом, найкраще провести цей час у приміщенні. Особливо небезпечні години - з 11 до 14;
- основний захист - не креми і спреї, а одяг і безпечна поведінка: жоден крем не врятує, якщо його нанести й піти засмагати під полуденним сонцем;
- правильно обирати сонцезахисні засоби, щоб убезпечити себе в години, коли УФ-індекс вже не низький, але ще не високий або якщо вже дуже потрібно вийти на сонце в найбільш активний час.
Найбільш вразливі категорії, що мають особливо піклуватися про захист від сонця:
- люди зі світлою шкірою (сюди потрапляє майже все населення України;
- люди з веснянками, рудим волоссям, шкірою, що легко "згорає" на сонці;
- власники 50 і більше родимок;
- ті, у кого серед близьких родичів були випадки раку шкіри;
- ті, хто вже раніше мали рак шкіри.
Типи фільтрів
Я знаю, що дехто відкрив цей текст саме заради цього розділу 😉
Існує два принципово різних за принципом дії типи фільтрів: хімічні та фізичні.
Хімічні, або ж органічні (не мають ніякого відношення до органік-продукції) працюють як поглиначі ультрафіолетових хвиль. Їх властивості обумовлені наявністю в хімічній структурі ароматичного кільця, що пов'язане з карбонільною групою. Коли високоенергетична хвиля натрапляє на таку молекулу, молекула переходить у збуджений стан, і при поверненні до нормального, випромінює хвилі з більшою довжиною та нижчою енергією. Таким чином небезпечний ультрафіолет перетворюється на інфрачервоні промені.
Кожен тип молекул здатен поглинати УФ-хвилі тільки певної довжини. При цьому, якщо є речовини, що здатні поглинати весь спектр УФ-Б повністю то для УФ-А таких не існує. УФ-А поділяється на УФ-А І та УФ-А ІІ, і для кожного підтипу є свої молекули-поглиначі. Тому в сонцезахисних засобах від широкого спектру випромінювання має бути декілька речовин-фільтрів.
Хімічні фільтри, що дозволені для використання FDA:
Aminobenzoic acid
Avobenzone (захист від УФ-А)
Cinoxate
Dioxybenzone (захист від УФ-А)
Homosalate
Meradimate (захист від УФ-А)
Octocrylene
Octinoxate
Octisalate
Oxybenzone (захист від УФ-А)
Padimate O
Ensulizole
Sulisobenzone (захист від УФ-А)
Trolamine salicylate
Хімічні фільтри, які поглинають УФ-А + УФ-Б і дозволені в ЄС
Butyl methoxy dibenzoyl methane (BMDM)
Oxybenzone
Sulibenzone
Terephthalylidene dicamphor sulfonic acid (TDSA)
Drometrizole trisiloxane (DTS)
Disodium phenyl dibenzimidazole tetrasulfonate (DPDT)
Diethylamino hydroxybenzoyl hexyl benzoate (DHHB)
Methylene bis-benzotriazolyl tetramethylbutylphenol (MBBT)
Bis-ethylhexyloxyphenol methoxyphenyl triazine (BEMT)
З фізичними фільтрами все набагато простіше. Вони діють як фізичний екран, що відбиває випромінювання. Їх існує всього 2 типи:
Titanium dioxide - діоксид титану
Zinc oxide - оксид цинку.
Оксид цинку краще відбиває УФ-А, але гірше - УФ-Б, а діоксид титану краще відбиває УФ-Б, і не відбиває УФ-А І. Для підвищення ефективності засобів з фізичними фільтрами в них додають силікони, диметикон, наприклад.
Фізичні фільтри через великий розмір часток також відбивають і видиме світло, тому можуть надавати шкірі білуватого кольору. Щоб зменшити цей ефект, у кремах застосовують наночастинки цих речовин (<100 нм), але зменшення їх розміру змінює властивості: вони починають краще захищати від УФ-Б, ніж від УФ-А.
Які фільтри кращі? Американська асоціація дерматологів дає вичерпну відповідь: "Ті, якими ви користуєтеся знову й знову". Важливо обирати засоби із захистом широкого спектру, SPF 30+ та водостійкістю. Виробники часто додають у засоби як фізичні, так і хімічні фільтри. За ультрафіолетового індексу 6-7 і вище варто надавати перевагу засобам зі "змішаними" фільтрами, бо фізичні фільтри є більш стійкими і не руйнуються на сонці.
Хімічні фільтри можуть викликати індивідуальні алергічні реакції у деяких людей, тому людям із чутливою шкірою та маленьким дітям можливо краще підійдуть засоби із фізичними фільтрами. Дітей до 6 місяців взагалі не рекомендується піддавати впливу сонячних променів.
Оптимальним вважається поєднання хімічних та фізичних фільтрів, у більшості сучасних засобів зустрічається саме така комбінація.
Правила користування сонцезахисними засобами
Як хімічними, так і фізичними фільтрами, необхідно правильно користуватися. Сонцезахисні засоби необхідні наносити на всі ділянки шкіри, що не покриті одягом, не забуваючи про вуха, пальці та лисину на голові (якщо вона є).
Оптимальний об'єм крему для покриття всього тіла дорослої людини в середньому становить 25-30 мл. Статистика стверджує, що здебільшого люди наносять значно менше сонцезахисних засобів. Їх потрібно нанести за 15-20 хвилин до виходу на сонце.
Захисний шар потрібно поновлювати кожні 2 години. Чому? Хімічні фільтри за 2 години перебування під сонцем втрачають можливість поглинати ультрафіолет, більше того, вони самі стають вільними радикалами. Однак, глибоко в шари шкіри вони проникнути не можуть, тому хімічні фільтри рак не викликають. Їх просто необхідно змивати й наносити повторно. Цікава особливість хімічних фільтрів: змінювати захисний шар потрібно кожні 2 години перебування на сонці, тобто сумарний час впливу сонця - 2 години. Наприклад, якщо ви нанесли хімічний фільтр, пройшли 15 хвилин до метро, потім ще 10 хвилин до роботи, ненадовго вийшли в обід, і ввечері повернулися додому, то одного нанесення вистачить на весь день.
Фізичні фільтри просто механічно обсипаються за 2 години, тому їх шар теж потрібно регулярно поновлювати.
Зовсім інша справа, якщо застосовувати сонцезахисні засоби на пляжі, під час заняття спортом. FDA заборонила маркування "waterproof", бо таких засобів не існує, і дозволила лише "water-resistant". Вони бувають різних типів стійкості, одні захищають на 40 хвилин у воді, інші - на 80. Після купання їх шар необхідно поновлювати.
У цілому рекомендується надавати перевагу водостійким засобам, навіть якщо ви не збираєтеся купатися, бо так вони менше змиватимуться потом.
Форма нанесення
Обрати можна будь-яку зручну, але:
- креми добре підходять для сухої шкіри;
- гелі - для ділянок, вкритих волоссям;
- стік зручно використовувати в зоні біля очей;
- спреї зручно наносити на шкіру, але FDA попереджає про небезпеку вдихання спрею, і тому не дозволяє розпилювати його безпосередньо на обличчя, а також біля вогню та нагрівальних приладів через легкозаймистість;
- люди часто забувають про захист губ від сонця, тому бальзам з SPF 30 - корисна річ.
Засоби, у яких поєднується захист від сонця та від комах - погана ідея, бо сонцезахисні засоби необхідно поновлювати частіше й наносити щільніше, ніж засоби проти комах.
Абревіатури на упаковках
Мабуть, усі чули про SPF - sun protection factor. Тут є велике "але": це фактор захисту від сонячного опіку, тобто, від УФ-Б. SPF показує, яка кількість променів потрапляє на шкіру. Іноді можна знайти пояснення, що SPF означає наскільки більше часу потрібно, щоб "згоріти" з кремом. Таке пояснення не є дуже точним, адже якщо людина без крему отримує опік за 1 годину, то SPF 30 не означає, що вона не "згорить" навіть за 30 годин.
SPF 15 значить, що 1/15 променів проходить до шкіри, тобто це приблизно 7%. Отже, SPF 15 захищає від 93% УФ-Б променів.
SPF 15 є мінімальним для захисних засобів, а оптимальним вважається SPF 30, що захищає від 97% променів.
Цікава математика: SPF 50 насправді не набагато ефективніший за SPF 30. Шляхом нескладних підрахунків можна встановити, що SPF 50 захищає від 98% променів, тобто, лише на 1% більше.
Для звичайної людини це не матиме великого значення, але в окремих випадках, наприклад, для хворих на системний червоний вовчак та деякі інші захворювання, після лазерної епіляції або певних косметичних процедур, необхідний саме SPF 50, однак це вже має радити фахівець. У будь-якому разі, шкоди від цього нікому не буде.
FDA стверджує, що SPF не може бути вищим за 60, і тим більше ніяк не може бути 100. Хто не вірить, можете погратися з калькулятором і поділити 1 на 60, 1 на 70, 1 на 80 і побачити, що різниця буде лише в третьому знаку після коми.
Важливо пам'ятати, що жоден засіб не захищає від випромінювання на 100%, тому в небезпечні години краще максимально берегти себе від сонця.
Отже, SPF відображає, наскільки інтенсивно засіб захищає від УФ-Б.
А що з УФ-А, який також є дуже шкідливим?
У країнах ЄС виробники маркують продукцію "UVA", якщо щонайменше третина від загального SPF припадає на УФ-А.
Непоганим критерієм для вибору є напис "broad spectrum" або "широкий спектр". Це означає, що засіб захищає як від УФ-Б, так і від УФ-А. Саме засоби з широким спектром захисту радять обирати провідні дерматологічні асоціації.
Конкретно для УФ-А є маркування "PPD", що означає те ж саме, що SPF, але для УФ-А.
UVAPF - Ultraviolet A Protection Factor - також фактор захисту від УФ-А.
РА - маркування в азіатській косметиці, що переводить систему PPD у кількість плюсиків. Що більше плюсиків, то вищий захист. 4 плюсики означають максимальний.
Маркування UVA+UVB також означає, що засіб захищає від обох типів ультрафіолету. В Україні найчастіше можна побачити саме таке.
В ідеалі, SPF має збігатися з фактором захисту і від УФ-А теж, адже обидва типи випромінювання небезпечні.
Часто в сонцезахисні засоби додають антиоксиданти (вітамін С або Є, рослинні поліфеноли), щоб нейтралізувати активні форми кисню, що утворюються за дії ультрафіолетового випромінювання, але основний захист все-таки забезпечують самі фільтри.
Крім усього цього, ще є маркування UPF. Воно використовується для тканин і показує, наскільки та чи інша тканина захищає від ультрафіолету. Ця система новіша, UPF одразу враховує захист і від УФ-Б, і від УФ-А. Логіка така ж: UPF 50 означає, що тканина зупиняє 98% променів.
Якщо вже говорити про одяг, то найкраще захищають речі, що закривають максимум тіла; синтетичні тканини більш ефективні за натуральні. Яскраві кольори та блискучі тканини працюють краще за тьмяні та матові.
Коротеньке резюме
Потрібно слідкувати за УФ-індексом у прогнозі погоди й максимально обмежувати перебування на сонці з 10 до 16 (17) години. Захист від сонця може знадобитися не лише влітку, тому якщо вдень прогнозується УФ-індекс вище за 3, необхідно нанести сонцезахисний засіб. За можливості, носити одяг що захищає від сонця. Головний убір бажано обирати з широкими крисами. Для захисту очей від ультрафіолету необхідно носити сонцезахисні окуляри, при виборі яких варто звернути увагу на рівень захисту лінз: вони мають блокувати 99-100% УФ-А та УФ-Б.
Сонцезахисний засіб для шкіри має бути водостійким, широкого спектру та з SPF 30 (якщо немає показань для вищого рівня захисту). Поновлювати його шар необхідно кожні 2 години, а за інтенсивного потовиділення або купання - ще частіше. У середньому на покриття всього тіла дорослої людини необхідно близько 30 мл крему.
Увесь цей текст не є особистою думкою, а написаний на основі джерел, посилання на які я надаю нижче:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen/understand-sunscreen-labels
https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients/sunscreen-faqs
https://www.bad.org.uk/for-the-public/skin-cancer/sunscreen-fact-sheet#sunscreen-labelling
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/tips-stay-safe-sun-sunscreen-sunglasses
https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2012/pp/c1pp05152k