Упругие ягодицы мадемуазель
Упругие ягодицы мадемуазель
Домой Упражнения для похудения Домашняя тренировка «Упругие ягодицы». Минимум времени, максимум эффекта
ТЕГИ полезные советы похудение упражнения
© 2012 - 2018 гг Еда и Фигура | Все права защищены.
Write CSS OR LESS and hit save. CTRL + SPACE for auto-complete.
Хотите иметь сексуальные и упругие ягодицы? Без намека на дряблость и целлюлит. Здесь главное – систематичность. Достаточно выделить 10-15 минут времени ежедневно для домашних занятий. Такая тренировка не требует спортинвентаря да и заниматься можно в любое удобное время.
Как накачать упругие бедра и ягодицы, чтобы без стеснения дефилировать в сексуальном нижнем белье и показаться на пляже в красивом купальнике, ведь лето не за горами? Предлагаем несложный, но эффективный комплекс видео-упражнений для начинающих и для профи. Начнем?
Стоим прямо. Руки на уровне груди держим перед собой. На вдохе – шаг правой ногой назад по диагонали. При этом уводим правое колено за пятку левой ноги. Приседаем. Спина прямая. Левая голень перпендикулярна полу. Правое колено пола касается в своей нижней точке. Выдох – исходное положение, отталкивание ступней от пола. Для каждой ноги достаточно 15 тренировочных повторов.
Ноги на расстоянии немного большем, чем ширина плеч. Носки слегка разведены в сторону. Руки держим перед собой на уровне груди. Приседаем. Колени держим под углом в 90 о . Напрягаем мышцы торса. Выбрасываем ногу в сторону. Перемещаем вес тела на другую ногу. Возвращаемся к исходному положению. Такие упражнения для упругих ягодиц и привлекательной формы пятой точки повторяем 20 раз.
Принимаем положение «стоя на четвереньках». Прямая спина. В этой позиции поднимаем и сгибаем на 90 о одну ногу, пяткой к потолку. Делаем вверх и вниз такие движения одной ногой, при этом задерживая ее 2-3 секунды в верхнем положении. Делаем повтор упражнения по 20-25 раз для каждой ноги.
Хорошая тренировка, чтобы накачать упругие ягодицы в домашних условиях. Снова «стоя на четвереньках». Спину держим прямой. Правую ногу вытягиваем. На выдохе – мах ногой вверх. На вдохе – по диагонали вниз до касания пола опускаем ногу. Выполняем диагональные взмахи каждой ногой по 20-25 раз.
Стоя на четвереньках, держим прямую спину. Глубоко вдыхаем. На выдохе поднимаем левую руку и правую ногу. Задерживаясь в верхней точке 1-2 секунды, возвращаемся в исходное положение. То же упражнение выполняем для правой руки и левой ноги. Делаем по 15 повторяющих упражнений для каждой из сторон.
Упражнение выполняется лежа на спине. Руки располагаем вдоль тела. Ноги при этом сгибаем в коленях, делаем упор на пятки. Выдыхая, поднимаем таз вверх, прижимая ягодицы. На верхней точке задерживаемся на 1 секунду. На вдохе – исходное положение. Для ягодичной мышцы упражнение повторяем 20 раз.
Смотрите видео-тренировку «Как сделать ягодицы упругими». Повторяйте комплексные упражнения 2-3 раза. Ежедневно.
Авторские права на контент зарегистрированы в bankprav.ru при цитировании индексируемая ссылка на источник обязательна в первом абзаце.
Читайте также: Влияние ходьбы на здоровье человека
Читайте также: Какой размер является нормальным
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Джен Селтер — настоящая звезда соцсетей. Хотя , звезда даже не сама Джен , а ее шикарная попа , которую смело можно назвать главной « пятой точной» во всем Instagram. Сама Джен не скрывает , что таких форм добилась благодаря тренировкам — и с радостью делится роликами своих простых , но эффективных упражнений для идеальной формы ягодиц.
У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогера ( зрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен , которые можно делать дома.
Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка , поза — присед , бедро параллельно полу , колени не выходят за мыски. И шагаем , шагаем.
Лучше найди площадку для воркаута , иначе бабушки , которые на этих самых скамейках сидят , объявят тебе войну , а это страшно. Итак , просто запрыгивай на скамейку , как это делает Джен — в позе приседа.
Кто такие « фитоняши» и чем они знамениты: 10 идеальных красоток из Instagram
Это упражнения нужно выполнять так , чтобы напрягался не пресс , а именно ягодицы , то есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедра , а не живота.
Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.
Присядь до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делай просто быстрые шаги , а затем прыжки , как Джен Селтер.
В руки можешь взять диск , гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг тебе хватит. Приседай энергично , стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.
Упирайся руками в скамейку , встань как можно дальше , чтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем выше , тем лучше!
Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногу , а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными.
А теперь делай махи не назад , а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично , как будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Попа будет , как орех!
Динамические приседания: возьми в руки груз , делай обычное приседания , заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы , но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока , лишний жирок!
Холодает. В батареях по-прежнему глухо. "Попрошу у Санты антидепрессанты" — привычно шутим мы. Поправочка: у Санты следует просить коврик, гантели и карточку в фитнес-клуб, чтобы уже в следующем году войти в этот топ! Ну а пока мы собрали тут всех, кто уже наприседал себе замечательную попу.
Это, наверное, самая знаменитая попа в инстаграме. Каждое фото этой девушки набирает несколько сот тысяч лайков, и количество подписчиков только растет.
Известно, что в 2010-м году Джен устроилась работать на ресепшне фитнес-клуба, а в 2012-м завела страницу в Instagram, чтобы выкладывать там фото своих результатов, тренировки, асаны из йоги и прочее. Сегодня у нее 7,4 млн подписчиков, включая даже Рианну.
Джен очень гордится своей попой и вообще фигурой. Да, на большинстве фотографий попа не очень прилично отклячена, но это все, как утверждает девушка, только для мотивации. Джен призывает людей заниматься спортом, чтобы заполучить точно такую же соблазнительную фигуру.
Естественно, девушке поступает огромное количество предложений от спортивных брендов, включая таких монстров, как Nike, New Balance, Lululemon. Джен и сама собирается запустить линию одежды для занятий спортом. Спорт для нее — это настоящая страсть.
Чем же еще увлекается эта девушка? Интересы ее вполне нормальны для любой двадцатилетней девчонки — шопинг, вечеринки, общение с друзьями.
В интернете вы можете прочитать о том, что попа Джен — силиконовая. Сама девушка опровергает это заявление и говорит, что секрет у нее один — спорт. Долгие тренировки и правильное питание, и больше ничего.
Мишаль Левин родилась в Венесуэле. Мишель когда-то весила 43 кг и ненавидела свое тело, потом — 67 кг и ненавидела свое тело, но потом серьезно увлеклась спортом и прославилась (сейчас ее вес — 54 кг). Она работала моделью, так что ей хочешь-не хочешь приходилось оставаться в хорошей форме. Ей это нравилось, и это привело к настоящему фанатизму. Теперь вместо модных изданий к ней вдруг начали обращаться фитнес-журналы и журналы по спортивной тематике. Как и многие латиноамериканки, сначала Мишель работала только над ногами, и только недавно начала делать подъемы на бицепс и скручивания.
Потом друг предложил ей выступить на соревнованиях по бикини. Девушка прославилась (и особенно прославилась ее восхитительная попа). Мишель работает над идеалом фигуры — для нее это симметрия, мышцы, тонкая талия и круглая попа. Она не борется за кубики на прессе. Для Мишель выступления — это как конкурсы красоты. Она учится двигаться красиво и невульгарно, выглядеть женственно и привлекательно.
Недавно Мишель переехала в США и готовится к профессиональным выступлениям на IFBB (категория "бикини").
Правильное питание для Мишель — конечно, определяющая сфера. Вот ее совершенно неженское меню на 1 день:
первый прием пищи: овсянка с протеином второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом пятый прием пищи: говядина со спаржей и шпинатом шестой прием пищи: лосось с брокколи седьмой прием пищи: казеиновый протеин
Сейчас каждый может заниматься, как Мишель. Вот, например, ее программа тренировок:
подтягивания широким хватом 4*12 подтягивания средним хватом 4*10 тяга блока 4*12 тяга Т-грифа 4*12 подъем на бицепс с гантелями 6*12 подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12 подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12
сгибания ног на тренажере лежа 4*12 сгибания ног на тренажере сидя 4*12 становая тяга 4*10-15 голень в тренажере сидя 8*20 голень стоя в тренажере Смита 6*20
разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12 французский жим лежа с EZ грифом 4*12 разгибания рук на блоке из-за головы 4*12 армейский жим 4*10 жим гантелей сидя 3*10 тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12 махи гантелями в стороны стоя 4*10
выпады 4*12 наклоны со штангой на плечах 6*20 жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой) классические приседания 4*12
подъем коленей из положения в висе 4*12 скручивания 4*20 скручивания на тренажере 4*12 скручивания на мяче 4*20
Сама Мишель любит спринты (они укрепляют ягодицы и сжигают жир), выпады (ну еще бы) и махи гантелями руками в стороны.
У Мишель свой канал на Youtube. Там выложено множество ее тренировок — но вот самая знаменитая, на ягодицы:
Лаура Капель
23 года, 240 тысяч подписчиков, роскошная попа. Спортсменка лиги NPC и фитнес-модель. Она родилась 30 мая 1991 года. В университете Лаура серьезно изучала биологию. Также она полупрофессиональный футболист и футбольный тренер. С девушкой работает фармакологическая фирма MusclePharm, она рекламирует их продукцию. Уверены, в будущем мы узнаем о Лауре больше — ну а пока просто и с удовольствием смотрим ее фото.
Кэйтлин Райс
Канадке Кэйтлин Райс 23 года. Родом она из США, из семьи военного, поэтому все детство переезжала туда-сюда. В 16 лет в Атланте, штат Джорджия, она начала свою модельную карьеру. Питалась она на тот момент ужасно: из-за давления она почти совсем перестала есть и была на грани расстройства пищевого поведения.
Она решила бросить модельный бизнес и заняться собственным образованием. Пришло время «немного кардио и много вечеринок», как это называет сама девушка. Она снова начала нормально есть, но питание было не слишком здоровым. Она набрала 7 кг веса и стала, что называется, skinny fat. Мышц у нее почти совсем не было, зато был небольшой животик, образованный алкоголем и перееданием. В этот момент она встретила будущего бофренда Брейдена и снова решила измениться. А так как Брейден был увлечен фитнесом, понемногу и Кэйтлин забросила тусовки. Она начала поднимать веса и занялась самообразованием в теме фитнеса. Вскоре лифтинг увлек девушку не на шутку.
Ей стало по-настоящему нравиться заниматься фитнесом. Она стала продвигать свой новый образ жизни через инстаграм, и ее заметили другие, крупные блоггеры. Она стала думать о карьере в сфере фитнеса. При этом она училась политической экономии в университете Далласа. Закончив университет, она вместе с Брейденом (теперь мужем) переехала в Канаду.
После этого она начала серьезно заниматься консалтингом в сфере фитнеса, давая свои советы — теперь уже за деньги, в своей онлайн-школе.
А еще у нее отличная попа.
Лаура Гордон
Лаура, больше известная в соцсетях как Chicken Tuna, начала заниматься спортом в 23 и до сих пор продолжает работать над собой — а ей уже 46. Она из Нью-Йорка, сейчас живет в Шарлотте, штат Нью-Йорк, и у нее 457 тысяч подписчиков в инстаграме.
Она не спортсменка, не онлайн-тренер и не диетолог. В своих постах она старается просто мотивировать женщин и делится с ними тем, как тяжело и в то же время как приятно оставаться в идеальной физической форме — особенно в таком возрасте. В 2006-м она завела свой собственный сайт — просто потому, что устала от той бессмыслицы, что преподносится со всех сторон под эгидой фитнеса и здорового образа жизни.
А еще у нее потрясающая попа. Всем бы в 46 лет так выглядеть!
Николь Коко Остин
Фитнес-гуру 35 лет, 1,3 млн подписчиков. Американская фотомодель и актриса, по совместительству — жена рэпера Ice-T. Коренная калифорнийка ростом всего 1 м 57 см. Она, кстати, снялась в 29 фильмах, а также писала к некоторым сценарии.
Николь начала карьеру фотомодели в 14 лет. Она снималась для рекламы купальников и бикини. В 1998 году она стала «Мисс фитнес» в Мексике. Начав модельную карьеру, Николь увеличила грудь до размера 39DD. В 2009-м Николь полгода участвовала в вечеринках Playboy, а в 2011-м в соавторстве с Лаурой Хейден написала книгу «Ангел».
В декабре у Николь родится дочь, которую супруги планируют назвать Шанель.
Наталия Мело
Мы уже писали о Наталии Мело и ее инстаграме, и конечно, при мысли о фитнес-ягодицах вспоминается именно она. Недаром в онлайн-школе BodyLab на #центрвселенной делается особенный упор. Наталия — бразильянка, а в Бразилии на подтянутую попу делается особенный упор. Мастерство проработки ягодичных мышц отточено у Наталии до совершенства.
В 2012-м году Наталия получила титул «Мисс Бикини Олимпия», сегодня она — сертифицированный персональный тренер и представитель бренда Nutrex. Наталия Мело тренирует попу часто (далеко не 1 раз в неделю). Ее любимые упражнения на попу — это отведение ног назад на кабельной тяге, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, ягодичный мостик, выпады, приседания с гантелями, упражнения с эластичной лентой лежа на боку. Наталия считается обладательницей самых красивых ягодиц в мире.
Сейчас Натальи 31 год. Ее рост 168 см, соревновательный вес — 55 кг, вес в межсезонье — 58 кг. Любимые группы мышц — спина и ноги. Любимая еда — шоколадное печенье и сникерсы.
Наталия утверждает, что ест 6 раз в день и самостоятельно готовит себе еду на целую неделю в воскресенье.
Чтобы сохранять мотивацию, Наталия пишет поднимающие дух цитаты на зеркале в ванной.
Екатерина Усманова
О Екатерине мы, конечно же, уже писали. Она действительно считается лучшей попой российского фитнес-инстаграма: летнее видео, в котором Катя догоняет автобус в коротеньких шортах, потом разошлось по всему интернету — зрелище незабываемое.
Порно видео Клаудиа Бавел Скачать и смотреть онлайн порно Claudia Bavel
Молодая тайская шлюха согласна на анальный секс со своим ухажером
Выбритая пизда под колготами дамочки
