Упражнения при травме локтевого сустава видео
Проверено на личном опыте
ПОДРОБНЕЕ
Наши видеоупражнения помогут вам быстро восстановить функциональность при травме локтевого сустава. Смотрите и следуйте нашим инструкциям для эффективного лечения.
Приветствую вас, друзья! Как опытный врач, я всегда рад поделиться с вами своими знаниями и советами. Не так давно, я столкнулся с частой проблемой – травмой локтевого сустава. И как же мне хотелось найти эффективные упражнения, которые помогут моим пациентам восстановиться и вернуться к обычной жизни! И вот сегодня я хочу поделиться с вами своими находками. В этой статье вы узнаете о лучших упражнениях для восстановления локтевого сустава, которые можно делать дома. И самое главное – я приготовил для вас видео-инструкции, чтобы вы могли видеть каждое упражнение в действии. Приготовьтесь к экспериментам и давайте начнем!
Упражнения при травме локтевого сустава видео
Травма локтевого сустава может привести к боли и ограничению движений в руке. Однако, правильные упражнения могут помочь восстановить движения и снизить боль. В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений при травме локтевого сустава, которые можно выполнить дома.
1. Растяжка бицепса
Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул и положить руку с травмированным локтем на спинку стула. Затем, нужно медленно сгибать локоть, пока не почувствуете растяжение на бицепсе. Держите руку в этом положении на 15-20 секунд и потом медленно выпрямляйте локоть. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.
2. Растяжка трицепса
Для выполнения этого упражнения нужно встать на ноги и поднять травмированную руку над головой. Затем, согните локоть и положите руку за голову. Другой рукой возьмитесь за локоть травмированной руки и медленно потяните его в сторону головы, ощущая растяжение в трицепсе. Держите руку в этом положении на 15-20 секунд и потом медленно отпустите локоть. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.
3. Растяжка предплечья
Для выполнения этого упражнения нужно встать на ноги и вытянуть травмированную руку перед собой. Затем, другой рукой возьмитесь за пальцы травмированной руки и медленно потяните их вниз, ощущая растяжение в предплечье. Держите руку в этом положении на 15-20 секунд и потом медленно отпустите пальцы. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.
4. Растяжка лучевого нерва
Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул и наклонить голову в сторону травмированной руки. Затем, другой рукой возьмитесь за запястье и медленно потяните его вниз и к себе, ощущая растяжение в лучевом нерве. Держите руку в этом положении на 15-20 секунд и потом медленно отпустите запястье. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.
5. Растяжка плечевого пояса
Для выполнения этого упражнения нужно встать на ноги и слегка подогнуть травмированную руку в локте. Затем, другой рукой возьмитесь за локоть травмированной руки и медленно потяните его к себе, ощущая растяжение в плечевом поясе. Держите руку в этом положении на 15-20 секунд и потом медленно отпустите локоть. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.
Заключение
Упражнения при травме локтевого сустава видео помогут восстановить движения и снизить болевые ощущения. Но перед началом выполнения этих упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что они подходят для вашего случая. Регулярное выполнение упражнений поможет ускорить процесс восстановления и вернуть полную функциональность травмированной руке.
Похожие статьи по теме Упражнения при травме локтевого сустава видео:
Витафон при артрозе локтевого сустава