Упражнения при травмах коленного сустава
Проверено на личном опыте
ЧИТАТЬ
Узнайте, какие упражнения помогут вам восстановиться после травмы коленного сустава. Наши советы помогут вам вернуться к здоровью быстрее!
Дорогие мои, сегодня я хочу рассказать вам об одном очень важном вопросе – упражнениях при травмах коленного сустава. И нет, я не говорю этого из-за того, что я лежу на диване и никак не могу подняться. Хотя, конечно, когда жизнь подкидывает такие проблемы, то есть люди, которые просто сдаются и те, кто берут ситуацию под контроль. И я знаю, что вы не захотите просто сидеть на месте, жалуясь на свою удачу. Вам нужно действие, и я здесь, чтобы дать вам знания и мотивацию, чтобы вы могли вернуть свои ноги в форму.
Упражнения при травмах коленного сустава
Коленный сустав является одним из самых сложных и наиболее часто травмируемых суставов в организме человека. Травма колена может произойти при падении, спортивных мероприятиях, автомобильных авариях или других несчастных случаях. Но независимо от того, какая травма привела к повреждению коленного сустава, важно знать, какие упражнения помогут восстановить его функции.
Упражнения восстановления коленного сустава
Одним из ключевых моментов успешного восстановления коленного сустава является регулярные упражнения, которые помогают укрепить мышцы ног и снять напряжение с поврежденного колена. Важно выполнять упражнения под контролем врача либо специалиста по физической реабилитации, чтобы избежать дополнительных травм.
Комплекс упражнений для восстановления коленного сустава
1.
Подъемы ног
. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Выпрямите одну из ног, затем медленно поднимайте ее вверх, не отрывая лопатки и поясницы от пола. Держите ногу в верхнем положении на несколько секунд, затем медленно опускайте ногу на пол. Повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу.
2.
Сгибания и разгибания колена
. Сядьте на стул, ноги при этом должны быть прямыми. Медленно согните и разогните колено, постепенно увеличивая амплитуду движения. Повторите упражнение 10 раз.
3.
Становая тяга с гантелями
. Возьмите в руки гантели (вес должен быть подобран с учетом вашей физической формы). Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь в приседание, при этом гантели держите на уровне колен. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
4.
Продольное растяжение
. Сядьте на пол, ноги прямые. Медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться руками до носков. Держите эту позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5.
Ходьба на носках
. Возьмите поддержку (стену, стул), встаньте на носки, медленно ходите вперед, стараясь опираться только на пальцы ног. Продолжайте упражнение на протяжении 1-2 минут.
Пострепительный период
После выполнения упражнений необходимо провести пострепительный период, чтобы мышцы успели расслабиться. Для этого необходимо лечь на пол и поднять ноги, облегчив тем самым кровообращение в области коленного сустава.
Заключение
Упражнения при травмах коленного сустава помогают не только ускорить восстановление, но и предотвратить повторные травмы. Важно выполнять упражнения регулярно и под контролем специалиста. В случае осложнений или ухудшения состояния коленного сустава необходимо обратиться к врачу.
Похожие статьи по теме Упражнения при травмах коленного сустава:
Санатории по лечению заболеваний суставов
Суставы левого плеча и левой ноги