Упражнения при боли в плечевом суставе с гантелями
Проверено на личном опыте
ДАЛЕЕ...
Узнайте эффективные упражнения с гантелями, которые помогут справиться с болевыми ощущениями в плечевом суставе. Получите максимальную пользу от тренировок на нашем сайте!
Здравствуйте, друзья! Я рад приветствовать вас на страницах моего блога, где сегодня мы поговорим о боли в плечевом суставе и как ее можно избавиться при помощи гантелей. Я понимаю, что многие из вас не любят тренировки, но верьте мне, они могут стать лучшим лекарством от боли в плече. Итак, давайте приступим к изучению лучших упражнений, которые помогут вам избавиться от боли и наслаждаться жизнью без ограничений!
Упражнения при боли в плечевом суставе с гантелями
Боль в плечевом суставе является распространенной проблемой у многих людей. Она может возникать в результате различных причин, включая травмы, перегрузки, воспаления и другие заболевания. Одним из способов справиться с болезненными ощущениями в плечевом суставе является выполнение специальных упражнений с гантелями. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут снять боль и повысить мобильность плечевых суставов.
1. Подъем гантели в сторону
Это упражнение хорошо развивает дельтовидные мышцы плеча, которые являются одними из главных мускулов, ответственных за подъем рук вверх. Кроме того, оно помогает укрепить мышцы верхней части спины, что улучшает осанку и предотвращает боли в области плеч.
Как выполнить:
- Возьмите гантели в руки, стоя прямо с ногами на ширине плеч.
- Слегка согните руки в локтях и поднимите гантели в стороны, параллельно полу, пока они не будут находиться на уровне плеч.
- Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
2. Разведение гантелей лежа на спине
Это упражнение помогает развить мышцы груди, плеч и трицепсов, улучшает мобильность плечевых суставов и повышает силу.
Как выполнить:
- Лягте на спину, сжимая гантели в руках. Руки должны быть прямыми, а ладони направлены друг к другу.
- Разведите руки в стороны, пока гантели не будут находиться на уровне плеч.
- Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
3. Жим гантели вверх
Это упражнение развивает мышцы плеч и трицепсов, улучшает мобильность плечевых суставов и повышает силу.
Как выполнить:
- Стоя прямо с ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам.
- Согните локти и выжмите гантели вверх, пока они не окажутся над головой.
- Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
4. Подъем гантели на бицепс
Это упражнение хорошо развивает бицепсы и мышцы предплечья, что улучшает силу и мобильность плечевых суставов.
Как выполнить:
- Стоя прямо с ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам.
- Согните локти и поднимите гантели к плечам, держа их параллельно друг другу.
- Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
5. Отведение гантели в сторону
Это упражнение развивает мышцы плеча и груди, улучшает мобильность плечевых суставов и повышает силу.
Как выполнить:
- Стоя прямо с ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки и поднимите их к плечам.
- Согните локти и отведите гантели в стороны, пока они не будут находиться на уровне плеч.
- Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Вывод
Упражнения с гантелями являются эффективным способом улучшить мобильность плечевых суставов и укрепить соответствующие мышцы. Однако, если у вас есть проблемы с плечевыми суставами, прежде чем начать выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.
Похожие статьи по теме Упражнения при боли в плечевом суставе с гантелями:
Кальций для суставов народные средства