Упражнения на гибкость плечевых суставов
Проверено на личном опыте
ДАЛЕЕ...
Узнайте о эффективных упражнениях на гибкость плечевых суставов, которые помогут улучшить подвижность и предотвратить травмы. Начните заботиться о вашем здоровье сегодня!
Дорогая молодежь,
Как вы уже, наверное, заметили, годы летят быстрее, чем быстрый автобус, и в какой-то момент вы можете оказаться в моих годах. И тогда вы, наверное, задумаетесь о том, что желание наслаждаться жизнью не пропало, но тело стало несколько менее гибким.
Пришло время рассказать вам о том, как поддерживать гибкость плечевых суставов. Эти упражнения помогут вам сохранить гибкость и свободу движения, даже если вы забыли, что такое здоровая спина и гибкие плечи.
Продолжайте читать, чтобы узнать, какие упражнения я рекомендую и как их выполнять. Поверьте мне, вы не захотите пропустить эту статью.
Упражнения на гибкость плечевых суставов
Гибкость плечевых суставов – один из наиболее важных аспектов здоровья наших плеч. Гибкие плечи помогают нам выполнять множество повседневных задач: от застегивания пуговиц на одежде до поднятия тяжелых предметов. Если вы часто работаете на компьютере или занимаетесь спортом, то у вас могут возникнуть проблемы с гибкостью плечевых суставов. В таком случае упражнения на гибкость плечей – важная часть занятий.
Упражнения на растяжку плечевых мышц
Для начала разогрейте плечи легкой гимнастикой и круговыми движениями взяв руки за голову. После этого можно перейти к упражнениям на растяжку.
1.
Стретчинг плеча на стене
. Встаньте боком к стене, поставьте руку, которую собираетесь растянуть, на стену. Поднимите руку до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение. Удерживайте позу на 15-20 секунд и повторите упражнение на другой руке.
2.
Стретчинг руки за спиной
. Встаньте прямо, сложите руки за спиной и держите их вместе. На вдохе поднимите руки как можно выше, чтобы чувствовать растяжение в плечах. Удерживайте позу на 5-10 секунд и медленно опустите руки.
3.
Стретчинг руки через грудь
. Встаньте прямо, сложите руки за спиной и держите их вместе. На выдохе поднимите руки и перекрестите их на уровне груди. Удерживайте позу на 5-10 секунд и медленно опустите руки.
Упражнения на гибкость плечевых суставов
1.
Разведение рук в стороны
. Сядьте на стул и поднимите руки на уровне плеч. Разведите руки в стороны и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2.
Вращение руками вперед и назад
. Сядьте на стул и поднимите руки на уровне плеч. Вращайте руки вперед и назад, повторяя упражнение 10-15 раз.
3.
Формирование «бабочки»
. Сядьте на стул и соедините ладони вместе перед грудью. Разведите локти в стороны, чтобы образовать «бабочку». Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 10 раз.
Заключение
Упражнения на гибкость плечевых суставов помогают сохранить здоровье плеч и предотвратить травмы. Регулярные занятия позволят вам продлить молодость и поддерживать тело в отличной форме. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте, что упражнения на гибкость плечевых суставов должны быть частью вашей ежедневной рутины.
Похожие статьи по теме Упражнения на гибкость плечевых суставов: