Упражнения из тренажерного зала, которые только навредят

Привет, друзья! С вами Алёна Медведева, и сегодня мы поговорим о важном — об упражнениях, которые, кажется, должны привести нас к идеальному телу, но на самом деле вредят нашему телу и здоровью. 

Да, вы не ослышались. Некоторые из упражнений, нормативы по которым мы сдавали еще в школе, могут нанести ущерб вашему опорно-двигательному аппарату и поставить под угрозу все ваши усилия по улучшению физической формы. 

Давайте рассмотрим 5 подобных упражнений и обсудим, почему они могут быть опасны, а также найдем более безопасные и эффективные альтернативы, чтобы вы могли тренироваться умно и без риска для здоровья.

Классическая планка на время

У большинства людей есть проблемы с:

👉 работой опорно-двигательного аппарата;

👉 крыловидными лопатками;

👉 излишним прогибом в пояснице;

👉 дыханием.

❌ Это мешает стоять в планке правильно и эффективно. 

❌ Это отключает мышцы. Вы продолжаете стоять на костях и связках. Это не поможет накачать пресс.                                            

✅ Полезнее будет сделать вот такую вариацию планки.

Приседания со штангой

В чем опасность: 

👉 плечевой пояс человека, который ведет малоактивный образ жизни, не выдержит штангу без вреда для спины и шеи. Результат — остеохондрозы и головные боли;

👉 нет мобильности тазобедренных суставов и голеностопа. Происходит неподконтрольное смещение;

👉 пресс не работает, поясница беззащитна;

👉 силы спины не хватает держать нейтральное положение, которое безопасно для суставов позвоночника, особенно — для межпозвонковых дисков.

✅ Лучше выполните хинч.

Сведение ног в тренажере

Провоцирует: 

👉 зажимы таза;

👉 боли в крестце;

👉 отеки внутренней поверхности бедра.

❌ Не улучшает состояние внутренней поверхности бедра.

✅ Эффективнее будет сделать простой комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра.

Отведение рук

Возникают: 

👉 боли в шее;

👉 онемение рук. 

Это упражнение — отличное. Но для людей, у которых перегружена шейно-воротниковая зона, оно не подходит. 

✅ Сначала укрепите этот регион.

Подъемы на скамье «на пресс».

С каждым повтором вы «дергаете» себя за поясницу изнутри, а не качаете пресс.

Как результат: 

👉 нагружается низ спины, превышается рекомендуемый порог нагрузки;

👉 нарушается работа позвоночника; 

👉 повышается риск спинной грыжи и других травм.

Если вы хотите углубить свои знания о безопасных и эффективных методиках тренировок — вам на флагманский курс «Питание и тренировки», который откроет вам новые горизонты в понимании вашего тела и поможет достичь желаемых результатов без вреда для здоровья❤️