Упражнения для стоп: здоровый позвоночник начинается со ступней!
F4LЛегкая и пружинистая походка с прямой спиной — признак здорового состояния всего тела. Если есть тяжесть при ходьбе, асимметричное положение плеч, ощущаются постоянные или периодические боли — это признак зажатости и затянутости стоп. Можно ли это изменить и оздоровить самого себя выполняя простые упражнения для стоп? Ответ — Да! Как? Читайте в статье.
Связь позвоночника и стоп
Стопа человека — уникальный опорный аппарат, который держит на себе всю нагрузку тела. Основа ее состоит из 26 костей, соединенных тканью в суставы. Ноги принимают на себя основную часть нагрузки при ходьбе. Полученные со временем деформации приводят к болям в позвоночнике и ослаблению мышц. Особенно тяжело людям, у которых есть лишний вес или старшей возрастной категории.
Мышцы и сухожилия связаны между собой, начиная от головы и заканчивая ступнями. Любые болезненные ощущения в пояснице, грудном и шейном отделе, а также головные боли могут быть следствием неправильного положения ступней.
Зажатые стопы: почему это происходит
Стопы несут ответственность за движение всего тела. Поэтому основу страданий и проблем нужно искать именно в ногах. К деформациям могут привести проблемы, которые начались еще в детстве:
- неправильная обувь;
- раннее обучение ходить;
- отсутствие спорта;
- заламывание ног ребенком;
- врожденные дефекты.
Взрослого человека поджидают уже другие «опасности»:
- статичная (стоячая или сидячая) работа;
- физические нагрузки;
- нервные стрессы, которые провоцируют спазмы мышц;
- обувь на высоком каблуке или неправильно подобранная.
Если ежедневно изнурять себя стрессами, работой и неоправданными нагрузками, вскоре это заставит познакомиться с кушеткой у врача. Но люди задумываться о здоровье ног слишком поздно.
Чтобы проверить, есть ли затянутость стопы, можно выполнить несколько нехитрых движений:
- Расположиться на стуле, вытянуть ноги, расслабиться и послушать ощущения в области ступней.
- Пошевелить всеми пальцами из стороны в сторону и вверх-вниз.
- Попробовать растопырить пальцы.
- Если во время выполнения упражнения для споп есть тянущие ощущения по своду стопы, пальцы не расходяться, имеются любые некомфортные признаки, следует уделить внимание здоровью стоп и позвоночника.
Упражнения для стоп:
- Походите на месте и разотрите стопы и голени: это разогреет мышечную ткань.
- После разминки рассыпьте на пол мелкие предметы: пуговицы, карандаши, шарики. Поочередно пальцами каждой ноги собрать предметы.
- Сядьте на стул, и подогните под ступню пальцы. Удерживать нужно 5 секунд на каждую ногу. Со временем можно усложнить упражнение и делать его стоя.
- Встаньте на край ступеньки так, чтобы пальцы и подушечки стопы опирались на плоскость, а пятка и свод свисали. Начать выполнение подъемов, совершив 3 подхода по 20 раз.
- Сидя на стуле, положите под свод стопы маленький мячик или резиновый шарик, катайте его вперед-назад.
- После физических упражнений сделайте самомассаж, поработав над внутренней частью ступни. Врачи доказали, что там находится проекция позвоночника. Аккуратно круговыми движениями, задействуя подушечки пальцев, массировать от большого пальца до пятки.
- Упражнения правильно закончить криотерапией: холодный душ или обтирания кусочками льда.
- Работая сидя или стоя, следует делать разминку в виде растяжки и вращательных движений.
В общем, не забывайте: здоровые стопы – это здоровый позвоночник! Старайтесь выполнять упражнения для стоп как можно чаще. Это несложно и вполне доступно в домашних условиях.