Упражнения для подвижности капсулы плечевого сустава
Проверено на личном опыте
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
Улучшите подвижность капсулы плечевого сустава с нашими эффективными упражнениями. Избавьтесь от болей и ограничений в движении. Подробные инструкции и видеоуроки на сайте.
Дорогие мои пенсионеры и все, кто уже перешагнул порог "серебряного" возраста! Вы думаете, что со временем ваше тело превратилось в жесткую и неподвижную массу? Не стоит расстраиваться и сдаваться! Я, пожилая женщина с богатым опытом, могу рассказать вам о легких и эффективных упражнениях для подвижности капсулы плечевого сустава, которые помогут вам сохранить активность и гибкость. Если вы хотите продолжать наслаждаться жизнью на полную катушку, то обязательно читайте мою статью до конца!
Упражнения для подвижности капсулы плечевого сустава
Плечевой сустав – это один из самых подвижных суставов в теле человека. Он позволяет двигать руки в различных направлениях и обеспечивает широкий диапазон движений. Однако, из-за этой же подвижности, плечевой сустав часто страдает от травм и перегрузок, которые могут привести к ограничению движения.
Капсула плечевого сустава – это ограничивающая оболочка из соединительной ткани, которая окружает сустав и способствует его стабилизации. Ограниченный диапазон движения может быть вызван сокращением капсулы, что приводит к ограничению подвижности сустава.
Для поддержания здоровья плечевого сустава и восстановления его подвижности, следует выполнять упражнения, которые способствуют растяжению капсулы, улучшению кровообращения и укреплению мышц околосуставной области.
1.
Растяжка капсулы
Начните с растяжки капсулы плечевого сустава. Встаньте у стены, поднимите руки на уровне плеч и прижмите их к стене. Проведите руками вниз, чувствуя растяжение в плечах и капсуле сустава. Держите эту позу на 30-60 секунд и повторите упражнение 3-5 раз.
2.
Растяжка наружных мышц плеча
Возьмите в руки палку или скрученное полотенце и поднимите его над головой. Затем медленно опустите руки за голову и вниз к плечам, чувствуя растяжение в наружных мышцах плеча. Держите эту позу на 30-60 секунд и повторите упражнение 3-5 раз.
3.
Растяжка внутренних мышц плеча
Сядьте на стул с руками на коленях. Поднимите руки над головой и сведите их вместе, держа ладони друг против друга. Затем медленно опустите руки за голову и вниз к плечам, чувствуя растяжение во внутренних мышцах плеча. Держите эту позу на 30-60 секунд и повторите упражнение 3-5 раз.
4.
Упражнения на укрепление мышц
Для укрепления мышц плеча и поддержания здоровья сустава, выполните следующие упражнения:
- Разведение рук с гантелями – стойте с гантелями в руках и медленно поднимайте руки в стороны, держа их на уровне плеч. Опустите руки и повторите упражнение 10-15 раз.
- Руки на боках – стойте с руками вдоль тела и медленно поднимайте руки вверх до уровня плеч. Опустите руки и повторите упражнение 10-15 раз.
- Разгибание рук с гантелями – сидите на стуле с гантелями в руках и медленно поднимайте руки над головой. Опустите руки и повторите упражнение 10-15 раз.
Вывод
Подвижность плечевого сустава – это важный элемент здоровья рук и тела в целом. Регулярные растяжки капсулы, упражнения на укрепление мышц и улучшение кровообращения помогут сохранить подвижность и избежать травм и перегрузок. Выполняйте упражнения несколько раз в неделю и наслаждайтесь свободой движений в руках!
Похожие статьи по теме Упражнения для подвижности капсулы плечевого сустава: