Упражнения для локтевых суставов после травмы
Проверено на личном опыте
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...
Эффективные упражнения для восстановления локтевых суставов после травмы. Подробные инструкции и советы от специалистов для быстрого восстановления функциональности руки.
Дорогие друзья, как часто вы забываете о своих локтевых суставах? Нет, не надо отмалчиваться, я вижу, что вы сейчас облизываете свои локти и задумались о том, что за последнее время с ними происходило. Локтевые суставы - это одна из самых "работящих" частей нашего тела, и они заслуживают нашего внимания и уважения, особенно после травмы. В этой статье я поделюсь с вами лучшими упражнениями для локтевых суставов, которые помогут вам быстро восстановиться и вернуться к полноценной жизни. Готовы к здоровым локтям? Тогда читайте дальше!
Упражнения для локтевых суставов после травмы
Локтевой сустав – это соединение верхней части предплечья с верхним плечом. Он проходит через множество движений, и поэтому, очень часто подвергается различным травмам. Разрывы связок, переломы и растяжения – это наиболее распространенные травмы, которые могут произойти с локтевыми суставами.
Однако, после травмы необходимо восстановление сустава, и упражнения в этом случае могут помочь. В данной статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях для локтевых суставов после травмы.
1. Упражнения на растяжку
Растяжка – это одно из наиболее эффективных упражнений для локтевых суставов. Она помогает размять мышцы, а также уменьшить напряжение в суставе. Для выполнения упражнения на растяжку, сядьте на стул, поставьте руки на поверхность, и начните по очереди оттягивать локти как можно дальше от себя. Держите каждый локоть в таком положении на 15 секунд, затем расслабьте мышцы, и повторите упражнение 5-10 раз.
2. Упражнения на сгибание и разгибание
Также очень полезны упражнения на сгибание и разгибание локтевых суставов. Для выполнения этого упражнения, сядьте на стул, и согните руки в локтях. Затем начните медленно сгибать и разгибать локти, протягивая руки на максимальное расстояние в каждой позиции. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнения на круговые движения
Круговые движения помогают улучшить кровообращение в локтевом суставе, а также улучшают его подвижность. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул и расположите локти на столе. Затем начните вращать локтем по часовой стрелке, и затем против часовой стрелки. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Упражнение на сжатие руки
Упражнение на сжатие руки помогает укрепить мышцы рук, в том числе и мышцы, которые соединяются с локтевым суставом. Для выполнения упражнения, возьмите в руки мяч или другой предмет, который можно сжимать. Затем начните сжимать мяч, удерживая его в таком положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Упражнения на привод и отвод пальцев
Упражнения на привод и отвод пальцев помогают укрепить мышцы рук и развить мелкую моторику рук. Для выполнения упражнения, сядьте на стул и по очереди сжимайте и разжимайте пальцы. Повторите упражнение 10-15 раз.
Вывод
В данной статье мы рассмотрели наиболее эффективные упражнения для локтевых суставов после травмы. Однако, перед началом выполнения каких-либо упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных осложнений.
Похожие статьи по теме Упражнения для локтевых суставов после травмы:
Остенил инструкция по применению уколы в сустав цена
Деформирующий артороз плечевого сустава
Гимнастика для тазобедренных суставов ивашкевич
Какие противотуберкулезные препараты вызывают боли в суставах