Упражнения для качания мышц в домашних условиях
Упражнения для качания мышц в домашних условияхСкачать файл - Упражнения для качания мышц в домашних условиях
Июнь 10, 1: Всем доброго времени суток. Сейчас мы с вами поговорим о том, как накачать мышцы в домашних условиях. Начнем с того, что не у каждого из нас имеется возможность посещать тренажерный зал. Безусловно, у многих это очередная отговорка. Согласитесь, ведь если будет желание, появится и возможность. Конечно каким-нибудь знаменитым культуристом у вас стать не получиться, но, привести свою физическую форму в порядок под силу каждому. Как накачать мышцы в домашних условиях без штанги, гантелей и прочего спортивного инвентаря? По началу, нужно разобраться какие упражнения для этого будут задействованы. Отжиманиями от пола и скручиваниями на пресс мы ограничиваться не будем. Многие полагают, что этого вполне достаточно, но это не так. Мы рассмотрим упражнения со всеми возможными тренажерами, которые могут быть у каждого. На сегодняшний день существует много вариантов их выполнения. Все виды отжиманий мы рассматривать с вами не будем, это мы сделаем в последующих статьях, так что рекомендую вам подписаться на обновления блога. Для выполнения упражнения в классическом варианте, следует придерживаться определенной техники. Руки следует поставить примерно на 15 см шире ваших плеч, с обеих сторон. Для ускоренного прогресса в увеличении количества повторов, смотрите программу тренировок отжиманий от пола. Затем медленно опускаемся вниз, до того момента как ваша грудь соприкоснется с полом, спину держим прямо по всей амплитуде. Затем возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторений примерно раз. Если можете больше, можно увеличить нагрузку дополнительным весом. Это можно сделать при помощи походного рюкзака, или простого рюкзака, в который можно напихать бутылки, наполненные песком или водой. Следующем упражнение, которое мы рассмотрим, направленно на прокачку мышц груди — пуловер с гантелью. Подробнее об этом упражнении можно прочесть вот здесь: Пуловер с гантелью Если у вас дома нету гантелей, не беда, можно также использовать всевозможные утяжелители, типа бутылок с водой или песком и т. Конечно надо быть осторожным, ведь такие подручные средства не приспособлены для ваших упражнений, они могут соскользнуть с руки и т. Если у вас есть дома шведская стенка и с ней в комплекте идут брусья, это просто замечательно. Что делать, если подобного инвентаря у вас нету. В таких случаях существует спортивная площадка, где такие банальные приспособления должны быть. Подробней вы сможете прочитать об этом вот здесь: Для прокачки трехглавой мышцы, вы сможете использовать одну из разновидностей выполнения отжиманий, а именно отжимания узким хватом. Приступаем к прокачке мышц спины, для этого нам понадобиться турник. Я думаю для многих это не проблема, существуют как мы уже говорили, множество площадок. Если у человека дома имеется турник, это очень облегчает задачу. Если турника нет в наличии, его можно купить. Как было сказано ранее, сейчас выпускаются модернизированные шведские стенки, вместе с которыми идут брусья и турник для подтягивания. Турник, как вы поняли, мы будем использовать для подтягиваний. Данное упражнение мы также рассматривали в этой статье: Подтягивания широким хватом , а если быть точнее, одну из его разновидностей. Для тренировки рук нужно использовать отягощения в виде гантелей или штанги, если такового инвентаря нет, используйте подручные отягощения. Например, мой давний друг яркий тому пример. Будучи ещё в юношеском возрасте, он брал палку от швабры, на ее концы вешал бутылки для воды по литров, это у него было заменой для штанги. Вот что значит, у человека было желание. Не стоит забывать про ноги, они также важны для вашей тренировки. Существует масса способов, что бы качать ноги. Например бег, приседания и т. Выполняя приседания в домашних условиях, можно также использовать подручные отягощения, самодельные штанги, рюкзаки и т. Конечно же не забываем о прессе, для которого придумано также масса все возможных упражнений: Про тренировочные особенности мышц брюшного пресса вам следует ознакомиться с вот этой статьёй: В принципе, с тем, какие упражнения вам нужно выполнять мы разобрались. Теперь следует заняться составлением программы тренировок. Тренировки будут проходить 3 раза в неделю, через день. Напоминаю, что это только примерный вариант ваших тренировок. Для того, чтобы накачаться в домашних условиях , в дальнейшем можно подставлять свои упражнения, корректировать программу и усовершенствовать ее. Тогда подписывайся на наш блог! В домашних условиях сложно будет — постоянно будут отвлекать разные моменты, поверьте. Можно, конечно, но не все проходят через это, дай бог процентов десять, поэтому лучше пойти в зал — с большей долей вероятности вы получите больше, хоть и потратите небольшую сумму денег. Странно, что в статье про протеин ничего не сказано. Крайне полезная вещь для тех, у кого проблемы с набором массы эктоморфов. Я с помощью него за 2 месяца набрал около 8 кг, хотя раньше результаты были крайне печальными. Оповещать меня о новых комментариях по почте. Как накачать мышцы в домашних условиях? Как похудеть после родов кормящей маме? Можно ли похудеть при ГВ? Глобулин, связывающий половые гормоны ГСПГ — описание, функции Для чего нужна венозность в бодибилдинге? Что такое маскулинизация женщины: Комментарии 3 Дмитрий Рубрики Атлеты Биография Тренировки Упражнения Аэробика Полезные калькуляторы Галерея Диеты Здоровье Новости Новичок? Тебе сюда… Нормативы Питание Фармакология Полезное Программы тренировок Спортивное питание Спортивный инвентарь Травмы. Самые популярные статьи сайта: Какие мышцы нужно тренировать вместе, чтобы получить максима На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц? Супер программа тренировок для набора мышечной массы! План тренировок в тренажерном зале для начинающих Сколько мышечной массы можно набрать за месяц тренировок? Мы в Социальных Сетях Следите за нами в Twittere Репостите нас в Вконтакте Следите за нами на Tumblr Добавьте нас в свои Круги. Главная Контакты Техника упражнений Карта сайта Реклама.
Как правильно качаться в домашних условиях
Могилев карта города с улицами
Хлорная вода химические свойства
Как быстро накачаться в домашних условиях
Обреченная стать звездой торрент
Государственные стандарты санитарные нормыи правила
Через сколько времени менять ремень грм
Как накачаться дома - Программа для тренировок дома.
Что делать при икоте у взрослых
Семантическое ядро как составить правильно
Понятия политической структуры общества