Упражнения для гибкости в плечевых суставах
Проверено на личном опыте
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...
Улучшите гибкость плечевых суставов с помощью эффективных упражнений. Наша подборка поможет снять напряжение, укрепить мышцы и повысить мобильность.
Друзья, скорее всего вы уже успели заметить, что плечи – это не просто место, где заканчивается рукав вашей футболки. Кроме того, что плечевые суставы являются одной из самых подвижных частей нашего тела, также есть риск получить болезненные травмы в этой области. Если вы хотите сохранить гибкость в плечах и избежать травм, то не пропустите нашу статью о лучших упражнениях для гибкости в плечевых суставах. Это будет действительно полезно, друзья!
Упражнения для гибкости в плечевых суставах
Гибкость плечевых суставов очень важна для здорового функционирования рук и плечевого пояса. Если вы часто работаете за компьютером, проводите много времени за рулем автомобиля, занимаетесь спортом, включающим движения рук, или просто хотите укрепить и развить плечевой пояс, то этот материал для вас. Мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для гибкости в плечевых суставах.
1. Круговое движение рук
Начните упражнение, стоя или сидя прямо, с рук, опущенных вдоль тела. Затем поднимите руки на уровень плеч и начните вращать руками по часовой стрелке. Сделайте 10-15 повторов, затем повторите движения против часовой стрелки. Это упражнение отлично размягчит и растянет плечевые суставы, улучшит кровообращение и укрепит мышцы плечевого пояса.
2. Растяжка мышц плеч
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обхватите руками правое колено. Поверните туловище влево, при этом правое колено должно оставаться на месте. Одновременно поднимите правую руку вверх и попробуйте дотянуться до левого плеча. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите упражнение на другой стороне. Растяжка мышц плеч поможет устранить накопившееся напряжение в этой части тела и увеличит гибкость плечевых суставов.
3. Растяжка задней поверхности плеч
Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх и согните ее в локте. Ладонь должна быть направлена вниз. Затем, с помощью левой руки, дотянитесь до правого локтя и затяните его к голове. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите упражнение на другой руке. Это упражнение растянет заднюю поверхность плеч, улучшит гибкость суставов и укрепит мышцы.
4. Растяжка передней поверхности плеч
Встаньте прямо, поднимите правую руку и согните ее в локте. Ладонь должна быть направлена вверх. Затем, с помощью левой руки, дотянитесь до правого локтя и затяните его к голове. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите упражнение на другой руке. Это упражнение растянет переднюю поверхность плеч, улучшит гибкость суставов и укрепит мышцы.
5. Растяжка лопаточной области
Встаньте прямо, поднимите руки на уровень плеч и сожмите их вместе впереди груди. Затем медленно разведите руки в стороны и одновременно отведите лопатки назад. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет улучшить гибкость лопаточной области, укрепить мышцы плечевого пояса и устранить накопившееся напряжение в этой части тела.
Заключение
Гибкость плечевых суставов очень важна для здоровья рук и плечевого пояса. Для поддержания гибкости и укрепления мышц можно выполнять ряд упражнений, таких как круговое движение рук, растяжки мышц плеч и лопаточной области. Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете улучшить свою гибкость, снять напряжение и укрепить мышцы плечевого пояса.
Похожие статьи по теме Упражнения для гибкости в плечевых суставах:
Синовит плюсне фаланговых суставов стоп
Болят тазобедренные суставы что делать форум
Санаторно курортное лечение болезни суставов
Купить крем акулий жир для суставов в липецке