Упражнения Способствующие Снижению Веса Тела
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Всё, что нужно для снижения веса и достижения идеальной фигуры — это здоровое питание, целеустремленность, терпение и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений . О том, какие упражнения лучше всего способствуют сжиганию жира, вы узнаете из этой статьи .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений . Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия . Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины .
Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс . Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями . Сгибайте руки и постарайтесь, чтобы ваша грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его .
Мост укрепит ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер . Можете делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх .
Сделайте шаг вперед правой ногой и присаживайтесь на нем пока переднее колено се согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола . Затем распрямитесь и сделайте шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону .
Хорошо нам знакомая планка . Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса . Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках . Проследите, чтобы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию .
Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча . Если вы обнаружите, что ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте изменить их положение или делайте перерывы для их отдыха .
Это один из лучших способов укрепить подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и спину, которые очень часто игнорируются . Встаньте на одну ногу с слегка согнутым коленом, а затем опустите туловище вперед, пока не займет положение параллельно полу . Пауза, затем вернитесь в начало . Сделайте несколько повторений, а затем поменяйте ноги и повторите в другую сторону .
Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени . Вытяните правую руку прямо вперед . Синхронно подымите левую ногу позади вас так, чтобы она составляла прямую линию с вашим корпусом и вытянутой рукой . Затем коснитесь локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед . Ваш позвоночник в это время округляется, а подбородок упирается в грудь . Повторите это движение несколько раз .
Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мышцы живота потому, что они используются для стабилизации и вращения корпуса . Также было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания .
Это простое упражнение может помочь вам построить более сильную спину и сделать вас менее подверженным травмам . Из положения лежа подымите прямые ноги вверх до прямого угла . Не отрывайте при этом ягодицы от пола . Опустите ноги вниз, а затем, не касаясь пола, подымите обратно .
Большинство людей делает выпады только вперед или назад . Но выпады в сторону не менее полезны . Это упражнение является отличным дополнением к любому тренировочному плану, потому что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении .
Самое замечательное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку . Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мышцы рук, спины, живота и ног . Для увеличения нагрузки добавьте прыжок после выпрямления .
Это простой, но действенный способ укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры . Бонус: также это упражнение задействует мышцы туловища, которые помогают вам прыгать выше и удерживать равновесие .
Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела . Оно нагружает мышцы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения . Если вы не можете сразу выполнять обычные подтягивания, то попробуйте воспользоваться помощью или используйте специальный тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах .
Иногда прыжки многим не нравятся, но когда дело доходит до увеличения плотности костной ткани, то это великая вещь . Jumping Jack является одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует также на сердечно-сосудистую систему .
Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти . Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей . Движения ног нагружают также ваш пресс и помогают сжигать калории . Очень важно, чтобы вы следили за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держали ваши плечи и корпус прямо .
Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются чрезвычайно мощным и веселым упражненим, которое поможет вам укрепить ваше тело, включая сердце . Это также прекрасный способ улучшить свою ловкость, силу и увеличит вашу способность прыгать выше .
Вышеперечисленные упражнения являются универсальными и самодостаточными для достижения поставленного вами результата . Вы можете произвольно компоновать из них свои собственные комплексы, варьируя очередность и количество повторений в зависимости от состояния своего здоровья . Каждое упражнение имеет десятки модификаций, позволяющих целенаправленно прорабатывать разные группы мышц и значительно разнообразить тренировку . Таким образом, всего из полутора десятка базовых движений вы можете создать тренировочную программу практически любого уровня сложности .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
Строка навигации
Комплексы упражнений
Тренировка для похудения
Упражнения, способствующие снижению веса
Упражнения, способствующие снижению веса
Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы оставлять комментарии
Мало кому из новичков, только приступающих к тренировкам, не советовали обратиться за помощью к персональному тренеру .
Пятница – рабочая неделя позади, хочется расслабиться и насладиться каждым моментом . Чем заняться, чтобы с удовольствием и пользой провести вечер?
Тайский бокс является одним из самых зрелищных восточных боевых искусств . Он произошел из древнего вида борьбы, зародившегося более двух тысяч лет назад, и активно развивался вплоть до наших дней .
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с тем, что он не может уснуть ночью . Возможно, это случилось накануне важного события или бессонница настигла внезапно и без видимых причин .
На сегодняшний день онлайн-обучение пользуется большим спросом на рынке услуг . Разнообразие курсов позволяет выбрать любое интересующее вас занятие .
Многие люди отказываются от домашних тренировок, потому что считают их безуспешными стараниями . Однако это ошибочное представление!
Лишние килограммы — это не только неэстетично, но и опасно для здоровья . Тучные люди чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, атеросклероза, артритов и артрозов . Поэтому важно поддерживать оптимальный вес и вовремя избавляться от ненужных отложений на животе, боках и других частях тела .
В борьбу с избыточной массой необходимо подключить не только правильное питание, но и занятия спортом . Если ежедневно выполнять комплекс из несложных упражнений, то уже через месяц ваша фигура станет более подтянутой, а самочувствие отличным .
Самые простые приседания сделают ваши бедра и ягодицы более крепкими . Главное — делать их правильно . Следите за тем, чтобы колени не уходили дальше пальцев на ногах, а пятки были крепко прижаты к полу . Если вам захочется усложнить упражнение, после каждого приседания делайте прыжок . Повторить нужно в 2 подхода по 15-20 раз .
Более сложный вариант приседаний — плие . Выполняется с широко расставленными ногами, колени при этом разведены в стороны . Важно следить за тем, чтобы корпус не заваливался и двигался строго вверх и вниз . Спина все время должна оставаться прямой . Это упражнение помогает привести в порядок внутреннюю поверхность бедер . Для достижения результата нужно выполнять 15-20 раз в день по 1-2 подхода .
Сжечь жир в области живота помогут скручивания . Для их выполнения лягте на спину и согните ноги в коленях . Приподнимите верх корпуса, не отрывая от пола нижнюю и среднюю часть спины . Ладони держите сплетенными на затылке . Поднимайтесь за счет работы мышц пресса . На подъеме делайте глубокий выдох, опускайтесь со вдохом . Повторите 15-20 раз .
Получить выраженную талию вам поможет упражнение с гантелью . Сядьте на пол, ноги согните в коленях . Возьмите снаряд весом 2-3 кг и удерживайте его на уровне груди . Далее оторвите согнутые ноги от пола, а корпус наклоните немного назад . Из этого положения сделайте скрутку вправо, задержитесь в ней пару секунд . Верните туловище в центр и скрутитесь влево . Затем возвращайтесь в исходное положение . Сделайте 2 подхода по 10-15 раз .
Обратные отжимания — настоящая находка для тех, у кого жировые отложения скопились в верхней части тела . С их помощью можно укрепить мышцы рук, убрать некрасивые складки с подмышек .
Возьмите устойчивый стул, встаньте к нему спиной и примите упор сзади, расположив на краю сидения ладони . Ноги слегка согните в коленях, напрягите пресс и вытолкните тело вверх на выдохе . Локти должны смотреть строго назад . Отталкиваться от стула следует в полную силу, раскрывая грудь . На вдохе нужно медленно опуститься вниз, оставляя мышцы живота в напряжении . Чтобы получить максимальный эффект, упражнение выполняйте по 2-3 подхода 15-20 раз .
Прокачать спину, пресс, ноги и ягодицы помогает классическая планка . Для ее выполнения лягте на живот . Из этого положения поднимите корпус, сделав упор на локти и пальцы ног . Следите за тем, чтобы мышцы живота и ягодицы были напряжены, а спина оставалась идеально ровной . Оставайтесь в планке 2-3 минуты .
Согнать лишние килограммы со всего тела можно с помощью бокового мостика . Выполняется он следующим образом . Лягте на левый бок и упритесь рукой в пол, предплечье должно находиться строго под плечом . Напрягая мышцы пресса и спины, поднимите таз и выведите туловище на одну линию с ногами . Постарайтесь продержаться в этой позиции 15-20 секунд . Затем вернитесь в начальное положение и повторите на другую сторону .
Участие в тренировках профессионального инструктора всегда актуально, особенно если вы только начали работать над своей фигурой мечты . Онлайн портал SPOT ONLINE предлагает вам воспользоваться помощью опытного тренера, который подберет наиболее продуктивные упражнения, локально воздействующие на мышцы . Здесь вы найдете качественные программы для пользователей с любым уровнем физической подготовки .
Также вы сможете совместно с тренером составить свой индивидуальный план упражнений, помогающих снизить вес наиболее комфортно .
Информация на сайте предназначена для ознакомительных целей, она не может рассматриваться как призыв к действию . Настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту перед началом тренировок и/или диеты .
Появляется слишком часто Неприемлемое содержание Мне это неинтересно
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
{"widgets":{"@mobile/PopupManager":{"/popupManager":{"queue":[],"popups":{},"currentShownPopup":null,"previousShownPopup":null,"wasAnyPopupShown":false}}},"meta":{"/popupManager":{"name":"@mobile/PopupManager"}},"collections":{}}
{"widgets":{"@market/Onboardings":{}},"meta":{"/onboardings":{"name":"@market/Onboardings"}},"collections":{"onboarding":{}}}
{"widgets":{"@MarketNode/YandexPlusOnboarding":{"/header/plusBalance/yandexPlusOnboarding":{"shouldRender":false,"isOpen":false,"popupId":"yandexPlusOnboarding","currentStep":1,"yaPlusOnboardingType":"unknown","hasYaPlusFreeDelivery":false,"yaPlusFreeDeliveryThreshold":null,"hasYaPlus":false,"yaPlusUrl":"//plus .yandex .ru/?utm_source=market&utm_medium=banner&utm_campaign=MSCAMP-77&utm_term=src_market&utm_content=onboarding&message=market"}}},"meta":{"/header/plusBalance/yandexPlusOnboarding":{"name":"@MarketNode/YandexPlusOnboarding"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/YandexHelpOnboardingTooltip":{"/header/nav/yandexHelpOnboardingTooltip":{"isOpen":false,"shouldShowYandexHelpOnboarding":false,"popupId":"yandexHelpOnboardingTooltip"}}},"meta":{"/header/nav/yandexHelpOnboardingTooltip":{"name":"@MarketNode/YandexHelpOnboardingTooltip"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/HeaderRegionSelector":{"/header/headerRegionSelector":{"dialog":{"isOpen":false,"region":{"id":213,"name":"Москва","linguistics":{"ablative":"","accusative":"Москву","dative":"Москве","directional":"","genitive":"Москвы","instrumental":"Москвой","locative":"","nominative":"Москва","preposition":"в","prepositional":"Москве"}},"domain":"ru"},"suggest":{"selectedItemIndex":null,"searchText":"","suggestions":[]}}}},"meta":{"/header/headerRegionSelector":{"name":"@MarketNode/HeaderRegionSelector"}}}
Чем эффективна круговая программа тренировки
Круговую тренировку также называют жиросжигающей
Круговая тренировка направлена на работу основных групп мышц, для неё нужен только спортивный коврик
Кроссовки для фитнеса женские черные 100, размер: 39, цвет: Черный DOMYOS Х Декатлон
Кроссовки для фитнес ходьбы Soft 180 женские, размер: 37, цвет: Черный/Серо-Розовый NEWFEEL Х Декатлон
Кроссовки для активной ходьбы PW 180 женские, размер: 38, цвет: Черный/Антрацитовый Серый NEWFEEL Х Декатлон
Можно делать приседания с дополнительным отягощением, например, гантелью
Фронтальные выпады помогают укрепить внутреннюю поверхность бёдер
Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание
Результат от регулярных круговых тренировок будет заметен уже через месяц
Если заниматься на коврике для фитнеса, коленям не будет больно от твёрдого пола
Пресс лучше всегда держать напряжённым и втянутым
Новичку может быть тяжело выполнять это упражнение с высоким темпом, поэтому нужно регулировать нагрузку по самочувствию
Как сделать утреннюю зарядку за 10 минут
Во время берпи нужно следить за самочувствием, чтобы не было головокружения
Если чувствуете недомогание или головокружение, нужно прекратить выполнение берпи и заменить его другим упражнением в программе тренировок
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора .
Замечательные советы,результат точно будет! А я ещё нашла сайт для составления планов питания,чтобы быстрее был результат, нужно и питаться же соответственно . И должна вам сказать, Товарищи, будущее настало . Сколько я раньше мучалась с калькуляторами калорий (((( жесть .
Короче, рассказываю . Нашла я ребят, которые сделали профессиональное приложение, которые само делает любой план питания . Причём делает сразу ВСЁ, т е и калории считает, и нутренты, и непереносимости учитывает, и все остальное . Мне как тренеру такое приложение как глоток воздуха . Ни переделывать не надо, ни пересчитывать . Отправила анкету клиенту, тот её заполнил, я загрузила на сайт, нажала кнопку и получила план . Сразу красивый, нарядный с инструкцией, списком покупок и даже рецептами . Все как у больших! Отдаёшь клиенту и он офигевает от крутости .
Сайт называется smart-eat .ru, инстаграм @smarteat_ru . Приложение разрабатывал один из наших, выпускник Вейдера . В общем, там все чётко .
Я пробовала делать и на набор, и на похудение, и даже веганский . Всё вполне . Веганский план немного расбалансирован, но он всегда такой . Я за свою жизнь качков-веганов ещё не видела)) хотя видела уже многое .
Короче, рекомендую smart-eat .ru всем тренерам и профиссионаналам . Точно не пожалеете!
Замечательные советы,результат точно будет! А я ещё нашла сайт для составления планов питания,чтобы быстрее был результат, нужно и питаться же соответственно . И должна вам сказать, Товарищи, будущее настало . Сколько я раньше мучалась с калькуляторами калорий (((( жесть .
Короче, рассказываю . Нашла я ребят, которые сделали профессиональное приложение, которые само делает любой план питания . Причём делает сразу ВСЁ, т е и калории считает, и нутренты, и непереносимости учитывает, и все остальное . Мне как тренеру такое приложение как глоток воздуха . Ни переделывать не надо, ни пересчитывать . Отправила анкету клиенту, тот её заполнил, я загрузила на сайт, нажала кнопку и получила план . Сразу красивый, нарядный с инструкцией, списком покупок и даже рецептами . Все как у больших! Отдаёшь клиенту и он офигевает от крутости .
Сайт называется smart-eat .ru, инстаграм @smarteat_ru . Приложение разрабатывал один из наших, выпускник Вейдера . В общем, там все чётко .
Я пробовала делать и на набор, и на похудение, и даже веганский . Всё вполне . Веганский план немного расбалансирован, но он всегда такой . Я за свою жизнь качков-веганов ещё не видела)) хотя видела уже многое .
Короче, рекомендую smart-eat .ru всем тренерам и профиссионаналам . Точно не пожалеете!
{"widgets":{"@MarketNode/OfferDetailsPopup":{"/content/content/offerDetailsPopup":{"userRegionId":213,"visible":false,"indexGeneration":"20211003_1713","isDskPostReverse":false,"tld":"ru"}}},"meta":{"/content/content/offerDetailsPopup":{"name":"@MarketNode/OfferDetailsPopup"}},"collections":{"region":{"213":{"entity":"region","linguistics":{"ablative":"","accusative":"Москву","dative":"Москве","directional":"","genitive":"Москвы","instrumental":"Москвой","locative":"","nominative":"Москва","preposition":"в","prepositional":"Москве"}}},"visibleSearchResult":{},"visibleEntity":{},"searchResult":{},"filter":{},"filterValue":{},"filterToValues":{},"operationalRating":{},"wishlist":{"result":["24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd"],"collections":{"wishlistResult":{"24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd":{"id":"24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd","wishlistItemIds":[],"hasMore":false,"token":{"lastCrTime":null,"lastId":null}}},"wishlistItem":{},"referenceWishlistItem":{},"userWishlistItem":{},"sku":{},"category":{},"navnode":{},"navnodePicture":{},"vendor":{},"offerShowPlace":{},"offer":{},"shop":{},"operationalRating":{},"outlet":{},"organizationLegalInfo":{},"region":{},"offerService":{},"product":{},"review":{},"ratingFactor":{},"filter":{},"filterValue":{},"filterToValues":{},"benefit":{},"promo":{},"referenceAlternativeOffer":{},"alternativeOffer":{},"debugInfo":{},"productShowPlace":{}}},"experimentFlag":{"all_bnpl":{"id":"all_bnpl","value":"off"}}}}
{"widgets":{"@marketfront/PopupInformer":{"/content/content/popupInformer":{}}},"meta":{"/content/content/popupInformer":{"name":"@marketfront/PopupInformer"}}}
{"widgets":{"@marketfront/HydrationStarter":{}},"meta":{"/HydrationStarter":{"name":"@marketfront/HydrationStarter"}}}
Наведите камеру на QR-код, чтобы скачать
{"widgets":{"@MarketNode/FooterHistory":{"/footer/history":{"history":[],"shouldBlurAdult":false}}},"meta":{"/footer/history":{"name":"@MarketNode/FooterHistory"}}}
301 776 140 предложений от 27 042 магазинов . Обновлено 03 .10 .2021 в 20:02 по московскому времени .
{"widgets":{"@MarketNode/ReviewPollPopup":{"/reviewPoll":{"isToShow":false,"isOpen":false,"pageId":"market:journal-article","currentStepIndex":0,"isCashback":false,"agitationType":null,"agitationId":null,"isFetching":false,"popupExpertiseMode":""}}},"meta":{"/reviewPoll":{"name":"@MarketNode/ReviewPollPopup"}},"collections":{"agitation":{},"sku":{},"expertise":{},"userExpertise":{}}}
{"widgets":{"@MarketNode/VideoGtag":{"/videoGtag":{"nextEvent":{"eventType":"conversion","eventData":{"send_to":"AW-816923435/rQc-CLyvxtYBEKuGxYUD","page_id":"market:journal-article"}}}}},"meta":{"/videoGtag":{"name":"@MarketNode/VideoGtag"}}}
{"widgets":{"@market/CartService":{}},"meta":{"/cartService":{"name":"@market/CartService"}},"collections":{"initialCartItem":{}}}
{"widgets":{"@yandex-market/mandrel/DevTools/Init":{"/devToolsInit":{"isHidden":true}}},"meta":{"/devToolsInit":{"name":"@yandex-market/mandrel/DevTools/Init"}}}
{"widgets":{"@yandex-market/mandrel/DevTools/Root":{"/devToolsRoot":{"isHidden":true}}},"meta":{"/devToolsRoot":{"name":"@yandex-market/mandrel/DevTools/Root"}}}
{"widgets":{"@market/FontLoader":{"/fontLoader":{}}},"meta":{"/fontLoader":{"name":"@market/FontLoader"}}}
{"widgets":{"@market/Ecommerce":{"/ecommerce":{"env":"production","commonParams":{"pageType":"other","pageId":"market:journal-article","siteType":"desktop","userId":"4148ce62e2d391ed695095db8a3400b193539883d1c26a9e6d20ec34632f9bd8","regionId":213},"pageSpecificParams":[],"dataLayerOptions":{"isDebugMode":false,"srcIframe":"//yastatic .net/market-export/_/h/gtmmarket .html?pageType=other&pageId=market%3Ajournal-article&siteType=desktop&userId=4148ce62e2d391ed695095db8a3400b193539883d1c26a9e6d20ec34632f9bd8®ionId=213"}}}},"meta":{"/ecommerce":{"name":"@market/Ecommerce"}}}
{"widgets":{"@marketfront/RecommendationsClientLog":{}},"meta":{"/recommendationsClientLog":{"name":"@marketfront/RecommendationsClientLog"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/DailyBonusesPopup":{"/dailyBonusesPopup":{"bonusesIds":[],"popupId":"DailyBonusesPopup","isOpen":false,"isAuth":false,"isYaPlusUser":false,"tld":"ru","retpathRoute":{"pageId":"market:journal-article","params":{"type":"howto","semanticId":"6-uprazhneniy-dlja-pohudenija-v-domashnih-uslovijah"}}}}},"meta":{"/dailyBonusesPopup":{"name":"@MarketNode/DailyBonusesPopup"}},"collections":{"bonus":{},"url":{"current":{"id":"current","entity":"url","protocol":"https:","slashes":true,"auth":null,"host":"market .yandex .ru","port":null,"hostname":"market .yandex .ru","hash":null,"search":null,"query":null,"pathname":"/journal/howto/6-uprazhneniy-dlja-pohudenija-v-domashnih-uslovijah","path":"/journal/howto/6-uprazhneniy-dlja-pohudenija-v-domashnih-uslovijah","href":"market .yandex .ru/journal/howto/6-uprazhneniy-dlja-pohudenija-v-domashnih-uslovijah"}}}}
5 лет работает в спортивной индустрии
Материал подготовлен при поддержке компании Hasttings
Даже если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно регулярно заниматься гимнастикой дома и создать фигуру мечты к тёплому сезону . Тренажёры покупать не обязательно: достаточно собственного веса .
Женская физиология отличается от мужской, поэтому эффективнее будет тренировка, в которой много повторов и подходов: в ней общая нагрузка набирается за счёт суммы работы, а не её тяжести . Я расскажу, как выполнять дома круговую программу .
Круговая тренировка направлена на работу со всем телом и эффективно сжигает калории . Упражнения нужно выполнять последовательно с минимальным временем на отдых между элементами — до 25 секунд . В цикл или круг может входить от 4 до 8 упражнений . Каждое нужно выполнять на время или с необходимым количеством повторов . Между кругами можно устраивать отдых .
Моя схема тренировки подойдёт и начинающему, и подготовленному спортсмену — нужно только прислушаться к своим ощущениям и варьировать количество кругов . В среднем стоит выполнять по 4–6 кругов за тренировку, два-три раза в неделю .
В упражнениях задействовано большое количество суставов, связок и мышц, поэтому будет сжигаться больше калорий . Если тренироваться хотя бы три раза в неделю, уже через месяц появится общий тонус . Прогресс лучше отслеживать по замерам объёмов в талии, груди, бёдрах: цифры на весах могут не меняться, но визуально прогресс будет заметен . Это важно для мотивации к продолжению занятий .
Можно чередовать упражнения и заменять их на новые, чтобы тренировки не надоедали . Если в круговую тренировку включить упражнения на выносливость, то расход калорий будет на 30% больше, чем от силовой тренировки в зале .
Лучше начинать с непродолжительных занятий и постепенно увеличивать количество кругов . Если рассчитывать на быстрый результат и сразу выматывать себя, можно перегореть и бросить тренировки .
Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом и узнать, есть ли у вас ограничения по физической активности .
Серия упражнений в начале направлена на разогрев мышц и связок перед физической нагрузкой . Она позволяет провести тренировку гораздо эффективнее, избежать травм и растяжений .
В разминку стоит включить кардиоразогрев: прыжки на скакалке, ходьбу с подъёмом колен или бег на месте . Потом нужно провести суставную гимнастику: вращение кистями, руками, плечами, головой и т . д . Теперь можно сделать растяжку в течение 2–3 минут — нужно соединить руки в замок за спиной для растягивания плечевых суставов, сделать наклоны в стороны .
Завершить разминку нужно теми же кардиоупражнениями, что и в начале, но с более высоким темпом . Затем нужно восстановить дыхание, чередуя глубокий вдох и выдох .
Если вообще нет физической подготовки, разминку можно сократить до 5 минут .
Это упражнение я рекомендую для проработки нижних ягодичных мышц .
Встаём ровно, стопы ставим чуть шире плеч и разворачиваем носки наружу . Колени не должны выходить дальше мыска стопы, а руки нужно сложить в замок перед собой . На глубоком вдохе делаем приседание .
Можно взять в руки дополнительное отягощение — гантель или гирю . Упражнение нужно делать в течение 2–3 минут .
Упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бёдер .
Для фронтального выпада в сторону нужно встать ровно и держать стопы на ширине плеч . Теперь делаем шаг в сторону и приседаем . Вес тела не переносим полностью на одну сторону, а равномерно распределяем между обеими ногами . Следим, чтобы корпус не заваливался в одну из сторон, а колено не выходило за мысок стопы .
Теперь нужно оттолкнуться ногой, на которую выполняли выпад, сделать приставной шаг и занять исходное положение . Повторяем действия — выполняем выпад в другую сторону . Ноги должны быть широко расставлены друг от друга . Продолжительность фронтальных выпадов — 2–3 минуты .
Если есть физическая подготовка, можно выбрать классические отжимания . Если это пока слишком трудно, рекомендую делать их с колен .
Нужно занять правильное исходное положение: тело образует единую линию от головы без прогиба в пояснице или подъёма таза вверх . Ладони ставим точно под плечевыми суставами, локти располагаем близко к телу и не разводим в стороны .
Корпус должен опускаться низко . Важно правильно дышать: сгибаем руки на вдохе, поднимаемся на выдохе . Выполняем упражнение в течение 2 минут .
При отжимании с колен техника та же: тело образует прямую линию . Нужно следить за расположением ладоней относительно плеч .
Во время выполнения упражнения должны работать только мышцы и суставы рук . Остальные суставы должны быть стабильны, то есть неподвижны во время тренировки .
Это упражнение также называют «скалолаз» . Его можно выполнять в двух вариантах . Первый — для подготовленных спортсменов, на высокой скорости — с имитацией бега или восхождения на вершину в планке . В низком темпе упражнение могут делать новички .
Встаём так, чтобы ладони были ровно под плечами, напрягаем живот и подтягиваем таз, чтобы тело образовывало одну линию, как при отжимании . Пресс должен быть в напряжении, чтобы сохранялось правильное положение корпуса .
Подтягиваем сначала одну ногу коленом к груди, потом возвращаем её на место, затем подтягиваем другую, имитируя бег . Быстро меняем ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди . Упражнение нужно выполнять не менее 2 минут .
В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц .
Встаём прямо, ставим ноги на ширине плеч . Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед . Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаём в положение планки . Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию .
Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола . При этом тело должно оставаться ровным . Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди, затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками . Во время выполнения берпи спину нужно держать ровно и смотреть перед собой . Делаем упражнение в течение 1–2 минут .
Даже на домашних тренировках пригодится удобная спортивная обувь . В некоторых упражнениях она поможет дополнительно амортизировать ударную нагрузку, и можно будет занять устойчивое положение в отжиманиях или планке .
Рекомендую купить коврик для йоги или фитнеса . С ним можно комфортно тренироваться вне зависимости от выбранного места — дома или на природе . Во время интенсивных занятий коврик будет впитывать пот с ладоней и руки не будут скользить .
Эластичные эспандеры, утяжелители, скакалки и другой инвентарь обеспечат дополнительную нагрузку для мышц . Можно будет включить в цикл тренировок новые упражнения, делая акцент на те мышцы, которые хочется проработать тщательнее .
Советник находит нужные вам товары по более выгодной цене . Подробнее
Снижению Веса Тела Способствуют Комплексы Упражнений 15 05 - Снижению веса тела способствуют комплексы упражнений характеризующиеся…а) большим объёмом и умеренной . 19 04 - Снижению веса тела способствуют комплексы упражнений характеризующиеся… а) большим объёмом и умеренной интенсивностьюб) . Снижению веса тела способствуют комплексы упражнений tobag .cf/n8rmY/ Снижению веса тела способствуют комплексы упражнений . Снижению веса тела способствуют комплексы упражнений характеризующиеся…а) большим объёмом и умеренной интенсивностьюб) локальным . 14 03 - Снижению веса тела способствуют упражнения , исполняемые в . комплекс , состоящий из наиболее универсальных упражнений , . а) показатели массы и длины тела, окружности грудной клетки, . 9) Снижению веса тела способствуют комплексы упражнений характеризующие
Упражнения Способствующие Снижению Веса Тела
Влияет Ли Лишний Вес На Размер Члена
Джилиан Майклс Сбрось Лишний Вес Ускорь
Лишний Вес И Либидо У Женщин