Упражнения При Боли В Суставах Рук
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Упражнения При Боли В Суставах Рук
Приводим 10 упражнений для суставов рук, которые полезно выполнять как при артрозе, так и для профилактики.
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
Узнавайте первым о новых статьях, советах и событиях
Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает. Хорошо Соглашение о использовании cookie-файлов
Боль в суставах рук может причинять сильный дискомфорт. Главным образом от этого страдают люди, болеющие артрозом, занимающиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники офисов, проводящие много времени за компьютерами. Мы уже писали, почему болят суставы рук и как это лечить. Один из самых действенных методов — это гимнастика. Предлагаем вам комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях и будет полезен для профилактики.
Регулярно устраивать себе перерывы и делать упражнения для суставов рук необходимо, так как правильно подобранные упражнения:
Предлагаем вам комплекс из 10 упражнений. Чтобы вам была понятна техника их выполнения, обращайте внимание на видеоиллюстрации.
Любую тренировку нужно начинать с разминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, и в этом поможет упражнение «Кулак».
Сожмите пальцы в кулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30 секунд.
Разожмите ладонь. Распрямите и вытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать их длиннее. Держите руки в таком положении 30 секунд.
Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.
Вы можете выполнять упражнения одновременно на двух руках, но если трудно, делайте по очереди.
Это упражнение включил в свою методику доктор Бубновский. Оно направлено на укрепление мышц кистей.
Упражнение улучшает подвижность пальцев.
Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.
Растяжка пальцев направлена на развитие гибкости, поэтому ее часто включают в разные комплексы ЛФК.
Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.
Это упражнение для больных артрозом, кому трудно удерживать в руках предметы дольше 3 минут. Оно направлено на развитие хватки. Для его выполнения вам понадобится небольшой резиновый мячик.
Повтор: 10-15 раз для каждой руки 2-3 раза в неделю, но только не подряд — между подходами должен быть интервал минимум 48 часов.
Упражнение похоже на предыдущее. Регулярное его выполнение развивает мелкую моторику при артрозе: помогает удерживать в руках мелкие предметы вроде ключей, ручки. Вам также понадобится резиновый мячик.
Повтор: 10 раз для каждой руки. Выполнять его нужно не чаще 3 раз в неделю (с перерывами минимум в 48 часов).
Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость и подвижность пальцев.
Повтор: ежедневно по 10-15 раз для каждой руки.
Упражнение помогает лучше справляться с захватом вещей. Выполняя его при артрозе, вы приспособитесь носить не слишком тяжелые сумки, держать банки и бутылки.
Повтор: минимум по 4 раза для каждой руки 2 раза в неделю.
Как и предыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.
Повтор: 8 раз для каждой руки ежедневно.
Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.
Повтор: 4 подхода для каждой руки 2-3 раза в неделю.
Если при выполнении вышеперечисленных упражнений вы чувствуете дискомфорт и боль, то вам нужно разогреть суставы рук. Для этого вы можете использовать грелку или тарелочку с теплой водой. Для большего эффекта перед окунанием в воду можно нанести на руки немного растительного или массажного масла и надеть перчатки.
Если у вас нет времени на выполнение всех упражнений, то купите себе упаковку пластилина или мягкой глины и положите в сумку. Будете сидеть в очереди или ехать в транспорте — доставайте и лепите разные фигуры. Можно пойти дальше и начать делать поделки — возможно, это даже станет вашим хобби. Работа с пластилином и глиной делает суставы более подвижными, а также укрепляет мышцы рук.
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!
Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!
Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.
Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта
* Подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламно-информационного характера.
Мы будем рады делиться с вами интересными материалами!
Поверьте, там очень много интересного!
Сетевое издание «1000sovetov.ru» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 29.10.2018 г., свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77- 74109 Учредитель: ООО “ЮНИЛАЙН” ОГРН 1106732003058 ИНН 6732003089 Главный редактор: Королёв А.И. Редакция: телефон: +7(4812) 35-88-00, эл. почта: media@1000sovetov.ru
Упражнения ( гимнастика ) для суставов рук
10 простых упражнений для кистей рук при артрозе
Гимнастика для суставов рук , ног и позвоночника: эффект от...
14 упражнений для пальцев рук при артрозе и артрите
7 упражнений при боли в плече | СпортНаука
Ревматоидный Артрит И Алкоголь
Гиалурон Инъекции
Уколы От Боли В Суставах Ног
Аллергия Болят Суставы
Для Суставного Синдрома При Реактивном Артрите Характерно