Упражнения При Артрите Стопы
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Упражнения При Артрите Стопы
© Copyright 2020, SustavyBol. Все права защищены.
Гимнастика голеностопного сустава при артрите – необходимая мера для восстановления подвижности конечности. Регулярное выполнение упражнений для разработки сустава уже спустя 1–2 недели даст заметный результат. Этот метод позволит повысить эффективность медикаментозной терапии, ускорить восстановление и предупредить последующие обострения артрита.
Главное – постепенное и плавное повышение нагрузок под присмотром реабилитолога. В противном случае эффект будет негативным.
Эффективность гимнастики при артрите голеностопа
Артрит голеностопного сустава часто встречается у людей трудоспособного возраста. Обусловлено это малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и стрессами. Упражнения, применяемые при артрите голеностопного сустава, оказывают необходимый эффект именно благодаря влиянию на первоначальную причину болезни.
К главным целям выполнения ЛФК относят:
Правильное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс реабилитации на 40–60%.
Чтобы добиться наилучшего эффекта, первые занятия ЛФК необходимо выполнять под присмотром опытного реабилитолога. Реабилитолог поможет разработать наиболее полную схему восстановления голеностопного сустава при артрите. Также важно подобрать адекватные нагрузки, научить пациента правильно выполнять упражнения.
Регулярное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава дополняется массажем и хорошей разминкой. Соблюдение этих условий подготовит опорно‐двигательный аппарат к нагрузкам.
Непосредственно перед самими упражнениями необходимо выполнять разминку. Заключается она в простых движениях стопой, каждому из которых необходимо уделить по 30 секунд:
Заниматься ЛФК при артрите голеностопного сустава можно только после купирования острых воспалительных процессов.
После разминки наблюдаются такие эффекты:
Сразу после выполнения упражнений доктора рекомендуют закрепить эффект массажем. Применяются поглаживающие, растирающие движения. Результат – расслабление мышц голени, улучшение местных обменных процессов. Также после ЛФК нужно максимально долго сохранять сустав в разогретом состоянии. Для этого надевают теплые носки, применяют согревающие мази (Финалгон, Апизартрон).
Эффективный комплекс ЛФК при артрите тазобедренного сустава читайте здесь.
Для выполнения упражнений при артрите голеностопного сустава не требуется наличия специальных условий. ЛФК при артрите основано на соблюдении таких принципов:
Упражнения, которые лечат артрит плечевого сустава читайте в этой статье.
Упражнения для голеностопного сустава по методике С.М. Бубновского при артрите являются отдельным разделом кинезиотерапии (методика восстановления опорно‐двигательного аппарата при помощи движений). Широкую известность этому методу помогла получить его эффективность. Доктор считает, что любую патологию суставов возможно излечить при помощи правильно подобранных упражнений.
К особенностям ЛФК по Бубновскому относят:
К наиболее эффективным упражнениям для голеностопа по Бубновскому относят:
Упражнения для голеностопа по Бубновскому
В положении лежа на спине (понадобится гимнастический коврик) выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч. Далее поочередно каждую стопу максимально вытягивайте вперед от себя и к себе. Упражнение выполняется на протяжении 3–4 минут. В результате хорошо растягивается связочный аппарат, усиливается кровоснабжение голеностопного сустава.
Комплекс упражнений при артрите коленного сустава смотрите в этом материале.
Перечисленные упражнения для голеностопа по методике Бубновского отлично подойдут для восстановления сустава после артрита. Потратив каждый день 20 минут , можно значительно ускорить процесс реабилитации.
Выполнять ЛФК можно в домашних условиях, так как она не требует наличия специальных тренажеров.
Уже после первых занятий пациенты отмечают значительное улучшение самочувствия – уменьшается отек, уходят боли. Чтобы добиться выраженного эффекта, доктор рекомендует выполнять контрастный душ для голеностопа . Этот способ обладает выраженным обезболивающим и противоотечным эффектом.
Пациенту следует выполнять упражнения для голеностопа 2–3 раза в день . Первый комплекс упражнений (самый простой) необходимо выполнить сразу после пробуждения.
Достаточно выполнить такие упражнения:
Утреннего комплекса упражнений достаточно, чтобы восстановить циркуляцию крови в суставе после ночного отдыха, избавиться от скованности и отека.
Следующий блок упражнений ЛФК выполняется в 3–4 часа дня . Его продолжительность составляет 20–30 минут . В соответствии с выраженностью болевого синдрома, после купирования острого периода артрита следует постепенно менять положение, в котором выполняются упражнения.
Эффективные упражнения, сидя на стуле:
Для занятий стоя, с упором о поручень или спинку стула, отлично подойдут описанные выше упражнения. Дополнить их со временем следует такими элементами:
Вас также может заинтересовать авторская гимнастика с упражнениями при артрозе и дисфункции челюстно‐лицевого сустава. Подробно изучите в этой статье.
Упражнения для восстановления голеностопа после артрита в воде относятся к одной из наиболее эффективных методик. Отсутствие давления массы тела на сустав позволяет выполнять ЛФК в бассейне при самых тяжелых поражениях сустава. Вся нагрузка будет обусловлена плотностью воды.
Поначалу применяются самые простые упражнения, среди которых:
Постепенно в реабилитационный блок добавляются сложные упражнения:
Категорически нельзя делать следующее:
ЛФК является лечебной манипуляцией. Поэтому к ее проведению существует определенный перечень противопоказаний. К абсолютным противопоказаниям относят:
На видео подробно представлены упражнения для голеностопного сустава. Методика универсальна и подойдет для реабилитации конечности после артрита.
Источник: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/rezultativnyj-kompleks-lfk-pri-artrite-golenostopnogo-s-u-kotorye-preduprezhdayut-obostrenie-z.html
Любое заболевание суставов требует комплекса терапевтических мероприятий, который обязательно должен включать лечебную физкультуру. Гимнастика для стоп при артрозе помогает укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить кровообращение, что приводит к замедлению разрушительных процессов и уменьшению болевых ощущений.
Лечебную физкультуру лучше начинать в период отсутствия сильных болей. Сначала применяют пассивные движения, затем, постепенно, при уменьшении болей переходят к активным упражнениям.
Эффективное лечение упражнениями начинается с составления комплекса занятий. При подборе оптимального варианта ориентируйтесь на ощущения как в стопе, так и в голеностопном и коленном суставах. Консультация с лечащим врачом поможет сделать выбор в пользу тех упражнений, которые соответствуют возрасту, тяжести заболевания и другим индивидуальным особенностям.
Несколько наиболее распространенных упражнений для стопы:
На заметку. Лечебная физкультура при артрозе стопы должна состоять, в том числе, из упражнений, направленных на укрепление голеностопных и коленных суставов. В организме все взаимосвязано, и улучшить состояние можно, только подходя к проблеме целостно.
Артроз требует комплексного подхода к решению проблемы. На этом основана программа одного из самых известных врачей – Бубновского С.М. Он тщательно изучил вопросы воздействия гимнастики на организм при артрозе и разработал свою систему не только для лечения, но и для профилактики этой патологии.
Упражнения по Бубновскому – это комплекс занятий, направленный на укрепление суставов и улучшение состояния здоровья в целом. Суть методики сводится – активизация восстановительных процессов в человеческом организме. Главное, прийти к крепкому мышечному корсету, который и будет защищать больные суставы от нагрузок.
Для того, чтобы комплекс действительно приносил пользу, необходимо придерживаться определенных советов от доктора:
Упражнения направлены на улучшение состояния суставов, активизацию обменных процессов в хрящах, укрепление мышц:
На заметку. Любой гимнастический комплекс не гарантирует моментального эффекта. Для получения результата необходимо заниматься регулярно и слушать свой организм.
Массаж – особенно нужная и важная процедура при плохом кровообращении в тканях. Он помогает активизации обменных процессов, улучшает общий тонус мышц и, как следствие, облегчает состояние при артрозе. Уделяйте перед сном своим стопам 5-10 минут. Предварительно наносите на чистую кожу легкий массажный крем и выполняйте следующие действия:
Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина возникновения болезни кроется в плохом кровообращении и недостатке питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям природного происхождения: камням, песку, траве.
Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.
Артроз стоп доставляет массу неудобств и требует обязательного лечения. Полностью избавиться от болезни не возможно. Лечебная гимнастика и массаж помогут уменьшить болезненные ощущения и затормозить процесс разрушения хрящевой ткани. Важно соблюдать рекомендации врача, и выполнять комплекс упражнений регулярно.
Источник: http://krepkiesustavy.ru/lechenie-sustavov/gimnastika-dlja-stop-pri-artroze/
Во время ходьбы и когда человек стоит, его стопы и голеностопные суставы выдерживают вес всего тела, а это немало. Нагрузку на суставы усугубляет ожирение, подъем тяжестей, ношение обуви на высоких каблуках.
Эти факторы, особенно в сочетании с врожденной слабостью хрящевой ткани, гормональными и сосудистыми заболеваниями, травмами могут спровоцировать дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов стопы – артроз. По мере развития болезни нарастают боли в суставах, ограничивается их подвижность, нарушаются функции ноги, походка становится прихрамывающей.
Отсрочить эти необратимые изменения помогает гимнастика при артрозе стопы, но выполнять упражнения нужно регулярно и правильно.
Стопа – это нижний отдел ноги, иногда в этом же значении используется слово ступня, а иногда ступней называют нижнюю, опорную поверхность стопы, подошву. Стопа состоит из 3 отделов – предплюсны, плюсны и пальцев, каждый палец, кроме большого – из 3 фаланг.
Всего в составе ступни насчитывается 28 костей, соединенных суставами. Таранная кость предплюсны вместе с берцовыми костями голени образует голеностопный сустав. Артроз может развиться как в этом крупном сочленении, так и в многочисленных мелких суставах стопы.
Самыми важными из них являются плюснефаланговые, они участвуют практически во всех движениях ступни.
В силу сложного строения стопы подвержены различным заболеваниям. Из-за внутриутробных патологий или слабости сухожильно-связочного аппарата может развиться деформация стоп у ребенка.
Сталкиваются с этой проблемой и взрослые, к деформациям приводят перенесенные травмы, некоторые заболевания, чрезмерная нагрузка. Когда перечисляют причины возникновения артроза стопы, обязательно упоминают плоскостопие и другие виды деформаций.
Заболевания этого отдела отрицательно сказываются на всех суставах ног, а также позвоночника, поскольку нагрузка на них распределяется неправильно.
Один из основных симптомов артроза стопы – боли при движениях в суставе, на поздней стадии болезни они ощущается даже в состоянии покоя. Заболевание проявляется повышенной утомляемостью, ограничением подвижности, деформациями, изменением походки.
Диагностировав артроз, врач назначает не только медикаментозные препараты и процедуры, но и упражнения для голеностопа, пальцев ног.
Чтоб затормозить развитие дегенеративно-дистрофических процессов при артрозе стоп, пациент должен не только применять мази, таблетки, делать компрессы на больное место и принимать лечебные ножные ванны. Обязательно:
ЛФК или лечебная физкультура – комплекс физических упражнений , которые выполняются для улучшения состояния больных, их реабилитации и профилактики осложнений заболевания.
Хороший эффект, особенно при 1–2 степени артроза, дают физиотерапевтические процедуры: ультразвук, электрофорез, магнитотерапия, инфракрасная лазерная терапия. В качестве вспомогательного может проводиться лечение народными методами, но использование народных рецептов нужно согласовать с врачом.
Комплекс ЛФК, гимнастики, тоже должен разрабатывать специалист с учетом стадии и особенностей течения артроза, сопутствующих заболеваний.
Упражнения для стоп, голеностопа простые, могут выполняться в домашних условиях. Но на первых порах лучше занимать под контролем инструктора, специалиста по лечебной физкультуре, реабилитации. Даже в выполнении простых упражнений есть важные нюансы, если их не учитывать, можно только навредить суставам.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, к которым относится и артроз голеностопного сустава, лечебной физкультуре и гимнастике отводится важнейшая роль. Упражнения:
Но к выполнению упражнений при артрозе голеностопного сустава можно приступать только после того, как купировано обострение заболевания, в острой фазе артроза занятия не начинают. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, и вы подыскиваете упражнения самостоятельно, обязательно посоветуйтесь с ревматологом, не навредят ли они.
При артрозах нагружать суставы не следует, основная нагрузка должна приходиться на связки и мышцы. Причем, выполняя упражнения для голеностопного сустава, часто задействуют мышцы бедра и ягодиц. Недопустимы резкие движения, рывки, чрезмерное напряжение, темп должен быть размеренным. В процессе занятий не должны возникать интенсивные болевые ощущения.
Для достижения терапевтического эффекта занятия должны быть ежедневными, регулярными, продолжаться не меньше часа. Но нагрузку нужно увеличивать постепенно, переходить от непродолжительных к более длительным занятиям, вводить новые, сложные упражнения. Хорошо сочетать ЛФК с массажем голеностопа.
Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги, прижмите пальцы к ступне и выпрямите, повторите 10 раз. Выполняйте движения стопами на себя, от себя, повороты внутрь-наружу, круговые движения по часовой стрелке и против.
Сначала можно помогать руками, затем перейти к активным движениям, без помощи рук. Каждое движение повторять по 10 раз в обе стороны. Лежа на спине, согнуть коленные суставы, а пятками слегка упереться в пол.
Сгибать-разгибать ноги в голеностопах.
Для продолжения гимнастической тренировки нужно сесть на стул.
И еще несколько упражнений в положении стоя.
Эти упражнения укрепляют не только мышцы голени и голеностопный сустав, но и свод стопы в целом. Довольно часто артроз поражает суставы больших пальцев. Для их разработки понадобится резиновая лента.
Упражнение лучше всего выполнять сидя на полу, стопы сведены, пятки касаются пола, пальцы направлены вверх.
Соединить лентой большие пальцы и с усилием разводить стопы, при этом большой палец должен быть максимально прижат к остальным, хотя лента тянет его в противоположную сторону.
Очень эффективна при заболевании остеоартроз гимнастика для стоп, тазобедренных, коленных суставов, разработанная доктором Евдокименко. Несколько упражнений из этого комплекса предназначены для укрепления мышц голени и свода стопы, а первое – еще и для бедренных, ягодичных, поясничных.
Из положения стоя медленно наклониться, не сгибая ноги в коленях и стараясь коснуться руками пола. Зафиксировать позу на 20–40 секунд, после чего нагнуться чуть больше и задержаться еще на минуту. Медленно выпрямиться.
Это упражнение выполняется только в статическом варианте и делается всего один подход.
В процессе ежедневных тренировок эластичность связок повышается. Тренируясь на протяжении года и больше, можно научиться делать более глубокий наклон, касаясь ладонями пола и задерживаясь в таком положении до 2 минут.
Иногда к выполнению упражнения приступают люди с жесткими, укороченными связками, которым не удается коснуться пола даже кончиками пальцев, и наклон сопровождается болями в пояснице. В этом случае начните с облегченного варианта: возьмите невысокую скамеечку и при наклоне руками обопритесь на нее.
Можно сделать упражнение более эффективным, если во время наклона на вдохе напрягать мышцы ног и поясницы, расслабляя на выдохе.
Следующие упражнения выполняются из одного исходного положения: встать прямо, поставить перед собой стул и слегка опираться руками о его спинку.
ЛФК, гимнастика – важный метод лечения артрозов, в том числе локализованных в суставах стопы. Многие пациенты хотят вылечиться без усилий, затрат времени, поэтому предпочитают устранять симптомы сильнодействующими противовоспалительными, обезболивающими, пренебрегая немедикаментозными методами.
Как распознать и победить артроз голеностопного сустава: симптомы и лечение в домашних условиях
Другие, стремясь быстрее добиться результата, сразу приступают к выполнению сложных, тяжелых упражнений, которые предназначены для здоровых людей.
Упражнения для больных суставов должен подбирать врач, и нагрузка не должна превышать рекомендованную им.
Терапевтический эффект ЛФК наблюдается, если упражнения правильно подобраны, нагрузка дозирована, а главное – при условии ежедневных занятий.
Источник: https://artroz-help.ru/artroz-konechnostej/uprazhneniya-dlya-stop-nog-i-golenostopa-pri-artroze
Артроз стопы — это весьма распространенное заболевание. Оценить масштабы болезни в полной мере невозможно. К врачам пациенты обращаются, когда боли приобрели выраженный характер.
Болезнь протекает медленно, но ведет к необратимым изменениям хрящевой ткани.
Лечебная гимнастика в подострый период и в ремиссию обеспечивает улучшение восстановительных процессов, снижает потребность в обезболивающих лекарствах и ускоряет реабилитацию пациента.
Адекватная поддержка стопы обеспечивается ходьбой по шероховатой поверхности (земля, трава, песок, галька и другие).
При ходьбе по твердой и ровной плоскости рессорные свойства сводов теряются: стопа уплощается, пятка и пальцы принимают неправильное положение.
Нарушение биомеханики движений ступни влечет за собой деструктивно-дегенеративные изменения во всех суставах позвоночника и нижних конечностей, приводит к застою венозной крови. Разрушение хряща и нарушение суставных функций провоцируют многие факторы:
Предрасполагающими факторами для развития артроза будут:
У пациентов с артрозом заболевание начинается постепенно. Они могут отмечать, что был период дискомфорта в ногах, а потом длительно ничего не беспокоило.
Затем появляются жалобы на появление «косточек на ступне», «натоптышей», узелков Гебердена (утолщения на суставах), суставную деформацию. Нарушение кровообращения, травматизация и сдавливание околосуставных тканей, спазм мышц вызывает появление болевого синдрома.
Лечение остеоартроза комплексное. Медикаментозные средства (противовоспалительные, обезболивающие, хондропротекторные) сочетают с такими методами лечения, такими как сбалансированная диета, физиотерапия, массаж и лечебная физкультура. В случаях, когда деформация суставов вызывает развитие стойких контрактур, может быть показано оперативное вмешательство.
«Движение — жизнь». Такую непреложную истину необходимо включить в профилактику и лечение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе стопы. Цели, которых добиваются при проведении физических занятий, следующие:
Чтобы лечебная гимнастика при артрозе стопы приносила пользу соблюдайте основные правила ее проведения:
В исходном положении лежа спина должна быть прижата к полу, мышцы шеи и спины должны быть расслаблены. Выполнять задания лучше не в постели, а на жесткой поверхности.
В исходном положении сидя на стуле выпрямите спину и расправьте плечи.
Артроз развивается как у пожилых, так и у молодых людей и маленьких детей. Нет противопоказаний к гимнастике по возрасту. Пожилым и старым людям необходимо делать зарядку, чтобы предотвратить прогрессирование болезни и развитие осложнений. Для детей ЛФК для стоп — один из основных методов лечения, так как не все лекарственные препараты можно использовать в педиатрии.
У детей среди деформаций стопы встречаются плоскостопие и вальгусная деформация (Х-образные ножки). Гимнастика при этих патологиях не только поможет укрепить мышцы и связки ног, но и предупредит развитие артроза стоп в будущем. Занятия удобно проводить в игровой форме.
При плоскостопии тренировку лежа на полу и сидя на стуле хорошо совмещать с ходьбой поочередно на носочках и пяточках, а также по неровной поверхности (галька, песок, ребристый коврик).
Ниже представлены упражнения при вальгусной деформации стоп у ребенка (по 1,5-2 минуты на каждый комплекс).
Для занятий нужен стул, соответствующий росту ребенка и гимнастический мяч с ребристой поверхностью среднего размера, а также можно использовать различные мелкие предметы, тряпочки, носовые платочки.
Перечисленные выше упражнения хорошо дополнять ходьбой: поочередно на пятках и на носочках, на наружном ребре стопы, по песку или мелкой крупе, по ровной линии (нарисованной или воображаемой), в ванной, на дно которой уложен залитый теплой водой пузырчатый коврик (температура 35 градусов по Цельсию).
Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием кальция. Не забывайте о хороших эмоциях и улыбайтесь. Ежедневно выполняйте гимнастику и боли в ногах не станут вас беспокоить.
Источник: https://gimnastikasport.ru/lechebnaya/lfk/pri-artroze-stopy.html
Артрит — сложное заболевание ног, лечение требует времени, усилий. Используют комплексное лечение — медикаментозное лечение, массаж, специальная гимнастика. Упражнения при артрите увеличивают подвижность суставов, уменьшают боль, избавляют от лишнего веса.
Упражнения выбирает врач, поскольку вероятно нанесение вреда здоровью. Если придерживаться врачебных рекомендаций, специальной диеты, есть вероятность повлиять на выздоровление.
Существуют упражнения, помогающие восстановиться при заболевании артритом, при выполнении движений придерживайтесь правил. Рассмотрим противопоказания:
Человек не подберёт правильные движения, не выстроит в правильном порядке — нагрузка должна нарастать. Ткани, кости требуют разогрева — проводить физические упражнения лучше после массажа.
Гимнастика назначается пациентам, страдающим артритом ног, в том числе третьей, четвертой стадии заболевания. При ограничении движения, больной выполнит дыхательную гимнастику, упражнения в положении лежа, сидя. Гимнастика противопоказана:
Моменты учитывает врач, поскольку пациенту будет нанесен вред.
Сейчас множество методов, приемов, помогающих человеку избавиться от болезни. При ревматоидном артрите приемы делятся на три группы:
Группе разрабатывается комплекс движений. Важно, организовать группы по диагнозу, одинаковым симптомам.
Эффект лечения ревматоидного артрита наблюдается, при постоянном выполнении упражнений, постепенном увеличении нагрузки.
Гимнастика при ревматоидном артрите проходит в три этапа:
Если комплекс разрабатывается врачом, учитываются особенности заболевания.
Часто заболевание воздействует агрессивно и человек оказывается прикованным к кровати, но не стоит опускать руки и бороться с болезнью. Лечебная гимнастика проводится и в положении лежа. Для выполнения стоит обеспечить пациенту жесткий и ровный матрас. Стопы ног должны иметь опору. Можно использовать спинку кровати или придумать самостоятельно.
Дополнительно в лечебной гимнастике используют валики и подушки, специальные грузы, которые пациент будет поднимать ногами.
Основные упражнения для суставов, входящие в любой комплекс для борьбы с артритом:
Упражнения направлены на увеличение прилива крови в суставы и ткани, позволяющее снять воспаление и стать эластичными. Поражая стопы, артрит полностью лишает подвижности и спокойного передвижения. Для облегчения симптомов и приведения стоп в нужное состояние, выполняют упражнения:
При выполнении любого движения нужно следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузку, тогда можно говорить об эффекте. Дополнительно используйте массаж, это разогреет стопы перед выполнением упражнений.
Плавание — одна из эффективных лечебных гимнастик при ревматоидном артрите. Для суставов плавание просто незаменимо.
Больной не испытывает нагрузку, вода облегчает вес тела, заниматься гимнастикой в воде могут пациенты, не обладающие высокой подвижностью. Температура воды должна быть теплой, так как артрит суставов не любит холода.
В воде выполняют практически весь комплекс упражнений, что и на суше, если они разрешаются врачом.
Любое движение – это жизнь, поэтому занимаются физкультурой, даже при артрите.
Источник: https://OtNogi.ru/bolezn/artrit/gimnastika-pri-artrite-sustavov.html
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Упражнения при артрите стопы - SustavyBol
Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов
Лечебная физкультура при артрите : лучшие упражнения
Лечебная гимнастика при артрозах, артритах , читать, скачать
Упражнения при артрите : примеры и комплексы упражнений
Артрит Глаз
Ревматоидный Артрит Кратко
Нетрадиционное Лечение Ревматоидного Артрита
Ибупрофен При Артрите
Медицина Артрит