Упражнения Для Снижения Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Я принимаю пользовательское соглашение
Жизнь не будет прежней: что изменится в Беларуси с 1 апреля 2021 года
«В России даже неандертальцы не жили. Здесь жить нельзя» — антрополог Станислав Дробышевский
Почему Кейт Миддлтон выглядит старше Меган Маркл
Тебе в России лучше или тут? Спросил 12-летнего сына "уехавших" во Вьетнам. Ответы удивили
Кто выглядит моложе? Сравниваем фото 10 звезд, которые родились в один год
Кистевые томаты, которые посажу в этом году в теплицу
8 актеров, которых уволили прямо во время съемок (и, наверное, к лучшему)
Виброплита своими руками. Объясняю, зачем ее делать, если можно взять напрокат
Почему Татьяна Догилева разрушила семейное счастье
Почему Александр Невский воевал против русских
Как бесплатно заготовить дрова на весь отопительный сезон, потратив всего два дня
Самые легендарные складные ножи, и почему именно они
ТОП 4 конструкции на старых радиодеталях. Индикатор радиации, имитатор углей ..
10 русских имен, над которыми смеются иностранцы
Детокс вашего дома как вариант гениальной уборки: мои 10 принципов поддержания порядка в доме
Как увеличить мощность мотора: простые и рабочие способы
Самый дешевый смартфон HTC, который можно купить детям или родителям
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный. Будьте вежливы и соблюдайте правила
Комментарии модерируются. Пишите корректно и дружелюбно.
По дате Лучшие Актуальные Друзья
Пост написан пользователем Sports.ru
Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports.ru
Войдите на сайт, чтобы оценить посты
и комментарии.
Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться
Через несколько секунд вы узнаете, почему Sports.ru — самый удобный спортивный сайт
Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться
Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.
Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях.
При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные:
Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает координацию, помогает быстро сбросить вес;
Читайте подробнее в нашей статье Как начать бегать – советы начинающим бегунам и рекомендации по тренировкам.
Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.
Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.
Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни – так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.
Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.
Одним из шагов к красивому стройному телу является прокачка ягодиц и мышц бедер. Подробнее про упражнения, которые с этим помогут.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу под прямым углом, а заднюю отведите, поставив на носок. Спина при этом должна быть ровной. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Пару подходов по 15 повторений будет достаточно.
Расположитесь на полу, вытяните руки вдоль туловища, ноги должны быть на ширине плеч. Отрывайте ягодицы от пола, опираясь на стопы. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем опуститесь на пол и повторите упражнение.
Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы.
Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки.
Упражнение активно прокачивает бицепсы и трицепсы. Встаньте ровно, возьмите гантелю (или гантели) в руки. Сгибайте руки в локтях, донося снаряд до плечей, затем возвращайте руку в исходное положение. Можно выполнять сидя.
Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины.
Для тех, кому подтягиваться тяжело, можно попробовать обычный вис на перекладине на время.
Читайте подробнее, как научиться правильно подтягиваться с советами и техникой выполнения.
Для большинства худеющих важным показателем является размер талии. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений.
Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх и начните делать движения, подобные тем, что человек делает, едя на велосипеде: попеременно сгибайте колени и тяните ноги ближе к груди, совершая амплитудные движения.
Примите лежачее положение, вытяните руки в разные стороны, поднимите обе ноги вверх. Прижмите ноги друг к другу и вместе начинайте качать их в одну, а затем в другую сторону. Делайте 2-3 подхода по 20 повторений.
Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.
Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.
Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.
Данные упражнения помогут убрать с боков жировые отложения, а также прокачают боковые мышцы пресса.
Расположитесь на полу и повернитесь на один из боков. Слегка приподнимите корпус, согните локоть и подставьте руку под голову, вторая рука ладонью упирается в пол. Из этого положения напрягите пресс и на выдохе отрывайте обе ноги от пола, приподнимая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ноги на пол. Выполняйте по 30 повторений на каждый бок.
Встаньте прямо, руки положите на тазобедренный сустав. Сделайте максимальный наклон корпуса в одну из сторон на вдохе, а на выдохе совершите наклон в другую сторону. По 25-30 повторений в каждую сторону будет достаточно.
Несколько советов для новичков. Они позволят избежать неприятных травм и сделают тренировки гораздо эффективнее.
Расписание тренировок на неделю, которое можно изменять под себя и комбинировать, в зависимости от уровня физической подготовки. Соблюдение диеты и выполнение этого комплекса поможет вам быстро сбросить вес и получить желаемый результат.
Придерживаясь расписания тренировок и следя за своим питанием, можно добиться отличного результата уже через несколько недель. Главное – мотивировать себя выполнять упражнения правильно и тренироваться регулярно. После того, как цель будет достигнута, не стоит забывать про тренировки – всегда поддерживайте форму и будьте в тонусе.
17 лучших упражнений для снижения веса
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь !
Обложка:
Maksim Toome/Shutterstock.com
Удалить комментарий? Удалить Отмена
Чем различаются привычки богатых и бедных людей
13 вещей, которые нельзя смывать в унитаз
25 вещей, которые поймут только интроверты
Мелочи жизни, которые реально бесят! 20 фото
10 фраз, которые никогда не стоит говорить своему начальнику
12 заблуждений о динозаврах, в которые пора перестать верить
6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться
Как выглядит ад перфекциониста: 15 фото, которые делают больно
Что такое прокси-серверы и как ими пользоваться
25 фильмов про волшебство для тех, кто устал от реальности
5 главных новостей из мира кино за минувшую неделю
5 интересных головоломок для развития пространственного мышления
7 доказательств, что собака сделает вашу жизнь лучше
15 лучших стратегий на Android и iOS
3 распространённые ошибки при постановке фитнес-целей
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Съедаются до крошки. Тёртые пироги, которые вы будете печь ещё и ещё
20 товаров для организации домашнего пространства
13 вещей, которые нельзя смывать в унитаз
Выгодно: 2 звуковые зубные щётки по цене 1
«Мы глагол, а не существительное»: почему стоит отказаться от самооценки в пользу самосострадания
Как распознать ментальные проблемы: 5 самых распространённых расстройств психики
Что такое гостевой брак и кому он подойдёт
16 фильмов про революцию, от которых сложно оторваться
Тартар или пицца? Узнайте, что еда из доставки говорит о вашем характере!
Что такое NFT и зачем люди скупают цифровое искусство
12 заблуждений о динозаврах, в которые пора перестать верить
Вы об этом пожалеете: 7 бьюти-процедур, которые лучше не делать самостоятельно
Сама себе босс: 5 книг, которые помогут стать фрилансером
ТЕСТ: «Круто ты попал на TV! Ты звезда, давай, народ удиви...» Помните ли вы хиты «Фабрики звёзд»?
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Получать уведомления о лучших статьях
Для синхронизации избранного и возможности добавлять комментарии
Всё, что нужно для снижения веса и достижения идеальной фигуры — это здоровое питание, целеустремленность, терпение и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений. О том, какие упражнения лучше всего способствуют сжиганию жира, вы узнаете из этой статьи.
Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.
Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Сгибайте руки и постарайтесь, чтобы ваша грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.
Мост укрепит ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можете делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.
Сделайте шаг вперед правой ногой и присаживайтесь на нем пока переднее колено се согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямитесь и сделайте шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.
Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследите, чтобы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.
Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если вы обнаружите, что ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте изменить их положение или делайте перерывы для их отдыха.
Это один из лучших способов укрепить подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и спину, которые очень часто игнорируются. Встаньте на одну ногу с слегка согнутым коленом, а затем опустите туловище вперед, пока не займет положение параллельно полу. Пауза, затем вернитесь в начало. Сделайте несколько повторений, а затем поменяйте ноги и повторите в другую сторону.
Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяните правую руку прямо вперед. Синхронно подымите левую ногу позади вас так, чтобы она составляла прямую линию с вашим корпусом и вытянутой рукой. Затем коснитесь локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед. Ваш позвоночник в это время округляется, а подбородок упирается в грудь. Повторите это движение несколько раз.
Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мышцы живота потому, что они используются для стабилизации и вращения корпуса. Также было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.
Это простое упражнение может помочь вам построить более сильную спину и сделать вас менее подверженным травмам. Из положения лежа подымите прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывайте при этом ягодицы от пола. Опустите ноги вниз, а затем, не касаясь пола, подымите обратно.
Большинство людей делает выпады только вперед или назад. Но выпады в сторону не менее полезны. Это упражнение является отличным дополнением к любому тренировочному плану, потому что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.
Самое замечательное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мышцы рук, спины, живота и ног. Для увеличения нагрузки добавьте прыжок после выпрямления.
Это простой, но действенный способ укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: также это упражнение задействует мышцы туловища, которые помогают вам прыгать выше и удерживать равновесие.
Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Оно нагружает мышцы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения. Если вы не можете сразу выполнять обычные подтягивания, то попробуйте воспользоваться помощью или используйте специальный тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах.
Иногда прыжки многим не нравятся, но когда дело доходит до увеличения плотности костной ткани, то это великая вещь. Jumping Jack является одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует также на сердечно-сосудистую систему.
Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают также ваш пресс и помогают сжигать калории. Очень важно, чтобы вы следили за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держали ваши плечи и корпус прямо.
Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются чрезвычайно мощным и веселым упражненим, которое поможет вам укрепить ваше тело, включая сердце. Это также прекрасный способ улучшить свою ловкость, силу и увеличит вашу способность прыгать выше.
Вышеперечисленные упражнения являются универсальными и самодостаточными для достижения поставленного вами результата. Вы можете произвольно компоновать из них свои собственные комплексы, варьируя очередность и количество повторений в зависимости от состояния своего здоровья. Каждое упражнение имеет десятки модификаций, позволяющих целенаправленно прорабатывать разные группы мышц и значительно разнообразить тренировку. Таким образом, всего из полутора десятка базовых движений вы можете создать тренировочную программу практически любого уровня сложности.
Для снижения веса нужно, чтобы количество поступающих калорий было меньше количества расходуемых. А как именно их расходовать, не столь важно. Нет волшебных упражнений для снижения веса
Вы правы, грубо говоря - "жрать меньше нада". Волшебных упражнений нет. У меня такое подозрение, но я полностью не уверен, что волшебство вообще бывает только в сказках. Но упражнения более или менее способствующие сжиганию жира вполне могут существовать. Почему нет?
Потому, что упражнение выполняется в различных режимах, количестве повторов и тд. Грубо говоря - можно приседать 5х5 с весом в 100 кг, можно 3х25 без доп. веса - два режима выполнения упражнения имеют разное воздействие на организм, разные затраты калорий, а упражнение одно и то же - приседания.
Упражнения еще нужны для сохранения мышечной массы, поэтому во всех современных рекомендациях по снижению веса они присутствуют. Другой вопрос, что упражнения 13, 15, 17 при лишнем весе могут закончиться не очень хорошо...
Простой вопрос - а почему названия не перевели, приседания -отжимания-выпады режут слух? Ну и я ожидал стандартное - ходите пешком, выбирайте лестницу вместо лифта, ходите по эскалатору в метро вверх, меньше жрите и смотрите что жрёте в конце :) + рекомендаций по количеству подходов и тп нет, детальных, a-la 20 минут в день или пока не устаете )
Ответ - а вы попробуйте коротко, понятно и благозвучно перевести на русский язык такие названия, как Tuck Jump, Jumping Jack или Burpees. Мне интересно как это у вас получится. А во-вторых, очень многие читатели занимаются с англоязычными комплексами и тренировочными программами, где фигурируют именно такие названия, так что для них это даже понятнее. Что касается рекомендаций по подходам и повторениям, то это вещь сугубо индивидуальная. Есть люди, которые и после двух приседаний падают от усталости, а другим еще сверху штангу надо положить, чтобы нагрузить. Так что по количественным характеристикам лучше определяться самостоятельно или с п
17 лучших упражнений для снижения веса - Лайфхакер
7 упражнений для похудения на все группы мышц
Наиболее важные аспекты тренировок , направленные на снижение веса ...
Лучшие Упражнения для Похудения - YouTube
Упражнения для похудения : 20 самых эффективных упражнений
В России Запретили Людей С Лишним Весом
Диета Для Желудка
Орехи Лишний Вес
Упражнения Для Снижения Веса
