Упражнения Для Детей С Лишним Весом

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Программы тренировок

 Главная
 Программы тренировок
 Питание
 Упражнения
 Новости фитнеса
 Мотивация


Лишний вес — удел не только взрослых . Часто с этой проблемой сталкиваются дети разного возраста: от дошкольников до подростков . Основные причины лишнего веса у детей:
Бороться с этой проблемой можно и нужно! Однако процесс похудения у детей осложняется сложностью соблюдать строгие диеты и ограничивать ребенка в пище . Поэтому наряду с правильным питанием, которое должно включать больше свежих овощей, фруктов, минимум сдобного, сладкого и меньше соленого, эксперты советуют уделять внимание и физической активности . Детский фитнес в домашних условиях, который может стать веселым досугом для ребенка и мамы, поможет сбросить несколько лишних килограммов, чувствовать себя бодро в течение дня, обрести уверенность и избавиться от комплексов . Итак, приступим . . .
Современные дети не отличаются особой активностью: подвижные игры заменили на компьютерные, а школьными уроками физкультуры многие попросту пренебрегают . Когда следует начинать приучать ребенка к спорту? В случае профессионального спорта, отдавать в спортивную секцию, привлекать ребенка к занятиям физкультурой с родителями, в детском саду нужно к 5 годам . Важно: ребенок никогда не полюбит спорт, если в семье этому уделяется недостаточное внимание . Ведь дети стараются во всем подражать взрослым . Несколько советов помогут приучить ребенка к физкультуре, полюбить спорт, который возможно станет частью его жизни или просто любимой привычкой:
Отдать ребенка в специализированный фитнес центр или заниматься самостоятельно в домашних условиях — дело каждого . Современные методики позволяют быстро освоить программы фитнеса в домашних условиях, а систематическое их выполнение поможет избавиться от лишних килограммов, решить некоторые проблемы со здоровьем ребенка и просто весело провести время .
Выполнять упражнения всегда веселее под любимую музыку . Она помогает настроиться на веселый лад, активнее выполнять упражнения .
Надо сказать, что обычная физкультура несколько отличается от занятий для похудения . Для того, чтобы сбросить вес следует больше внимания уделять аэробике . Отличных результатов можно добиться, выполняя следующую программу аэробики для детей . Упражнения чередуются с обычным шагом на месте, поэтому ребенок во время занятий находится в постоянной активности . Занятия выполняются 1 раз в день по 20 минут .
Руки на пояс . Совершаем прыжки на месте, меняя положение ног: то вместе, то врозь . Корпус ровный . Прыгаем 1 минуту, добавляя махи руками, снова шагаем на месте .
Руки вдоль тела, не прижимая к себе . Бег на месте, закидывая голени назад . Бежим 1 минуту . Снова шагаем на месте .
3 . Упражнение "лошадка" . Руки на талию . Выполняем бег на месте, попеременно поднимая колени как можно выше . Носок тянем вперед . Для восстановления дыхания шагаем на месте .
4 . Руки на пояс . Совершаем прыжки с попеременным выбросом каждой прямой ноги вперед . Выполняем 1 минуту . Шагаем на месте .
5 . Руки вдоль тела . Выполняем прыжки с попеременными одновременными махами ногой и рукой в стороны . Прыжок с махом правой ноги и правой руки — опустили — прыжок с махом левой ноги и левой руки . Выполнить 20 раз . Шагаем на месте .
Вспотели? Значит все идет как надо! Если ребенок устал, позвольте ему восстановить дыхание: вдох/выдох .
Большую популярность приобретает фитнес фитбол . Это комплекс упражнений с большим мячом, которые направлены на общее оздоровление, в том числе позвоночника .
1 . Берем мяч в руки, поднимаем над головой . Выполняем одной ногой шаг вперед, слегка приседая на нее . Руки прямые, над головой, возвращаемся назад . Теперь другую ногу вперед, присев на нее, возвращаемся назад .
2 . Мяч в руках, ноги на ширине плеч . Описываем руками круг перед собой . Руки в локтях не сгибаем, корпус сохраняем ровный . Выполняем 5 кругов в одну сторону, 5 — в другую .
3 . Садимся на пол . Ноги широко . Мяч перед собой на полу . Откатываем мяч руками вперед, наклоняя корпус за мячом . Возвращаемся назад . Повторить 10 раз .
4 . Ложимся на спину, руки прямые над головой, держим мяч . Выполняем подъемы тела с мячом в руках, как если бы качали пресс . Повторяем 10 раз .
5 . Ложимся на спину . Руки вдоль тела . Обе ноги кладем на мяч . Поднимаем таз, опираясь ногами на мяч . Повторить 15 раз .
6 . Исходное положение — лежа . Обхватываем обеими ногами мяч, поднимаем его ногами наверх, передаем в руки, заносим руками мяч над головой . Снова передаем руками мяч к ногам, обхватываем мяч ногами и кладем на пол . Повторить 10 раз .
7 . Упражнение "Ласточка" . Ложимся животом на мяч . Спина ровная, руки в разные стороны . Слегка катаемся на мяче в таком положении, удерживая равновесие .
Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины, живота, благоприятно воздействуют на позвоночник . Их можно чередовать с аэробикой и выполнять как взрослым, так и детям!
Заключительная часть всех упражнений — растяжка . Она направлена на укрепление и растяжку мышц ног и рук . Благодаря выполнению таких упражнений ребенок станет более гибким .
№1 . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела . Касаемся пола кончиками пальцев, не сгибая колен, возвращается в исходную стойку . Сначала касаемся пола кончиками пальцев, постепенно усложняя упражнение, касаясь пола ладонями .
№2 . Садимся на пол . Ноги широко . Наклоняем корпус вперед с вытянутыми руками как можно глубже . Повторить 10 раз .
№3 . Ставим справа от себя табурет, стол или стул на высоту роста ребенка . Закидываем правую ногу на стол (стул, табурет) и выполняем пружинистые наклоны к ноге . То же самое следует проделать с левой ногой .
№4 . Шпагат . Это упражнение требует подготовки . Скользим ногами по полу, "разъезжая" ноги в разные стороны . При этом корпус наклоняем вперед, опираясь руками о пол . Как только ребенок почувствовал боль в мышцах, следует зафиксировать стойку и выполнить в этом положении несколько пружинистых движений . Повторить 5 раз . Постепенно мышцы будут растягиваться и ребенок сможет выпрямлять корпус ровно, без опоры на руки .
Чтобы добиться хорошего результата следует выяснить причину лишнего веса: посетить эндокринолога, педиатра, сдать необходимые анализы . Занятия фитнесом


Главная Программы тренировок Фитнес для детей с лишним весом

Л ишний вес у детей . Все о том, как приучить ребенка к спорту, фитнес программы для детей в домашних условиях, фитнес фитбол для детей в домашних условиях, растяжка для детей .

Рубрика: Физическое развитие ребенка Автор: Лариса Давлетова
В качестве перекусов отлично подойдут фрукты, молочные продукты и орехи . Если голод застал ребенка перед сном, предложите ему стакан кефира или яблоко .
Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию . Подробнее »
Добавить комментарий Отменить ответ
Внимание! Вся информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях и носит ознакомительный характер . По всем вопросам диагностики и лечения заболеваний необходимо обратиться к врачу за очной консультацией . Копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации проекта и активной ссылки на источник запрещено .
С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые . С каждым годом растет число детей с избыточной массой тела . Такое состояние не только влечет за собой ухудшение здоровья, но и оказывает негативное влияние на неокрепшую психику ребенка, который вынужден сталкиваться с критикой от сверстников .
Родители должны следить за состоянием здоровья своего ребенка . Они самостоятельно могут сделать вывод о том, что у него появились проблемы с фигурой, и начать с ними бороться . Для этого необходимо проанализировать его привычки, режим и качество питания, физические нагрузки .
Питание грудничков должно осуществляться по двум основным схемам: по режиму или по требованию . Проблема в том, что из-за развитого сосательного рефлекса малыш часто продолжает сосать грудь или бутылочку даже после того, как насытится, из-за чего может возникнуть лишний вес у ребенка . Симптомы этого состояния:
С нормами вы можете ознакомиться в таблице:
Поскольку дети до года подлежат обязательному ежемесячному осмотру у педиатра, где одной из обязательных процедур является взвешивание, избыток веса почти всегда вовремя выявляется . Врач обратит на это внимание родителей и поможет скорректировать питание младенца .
По статистике, опасным периодом, когда появляется лишний вес у детей, считается возраст от 6-7 до 9 лет . Симптомы, которые должны насторожить родителей:
Нормы веса в этом возрасте представлены в таблице:
Наиболее критичным считается возраст около 12-17 лет . К вышеперечисленным симптомам добавляются:
В медицине различают 4 степени ожирения, каждая из которых является патологией различной степени тяжести:
Доказано, что основной причиной набора веса у детей является наследственность, которая заключается в генетической предрасположенности к ожирению . Эндокринные заболевания также передаются по наследству и становятся причиной полноты .
Кроме этого, можно выделить ряд других причин:
В вопросе, как ребенку сбросить лишний вес, ответ на 80% состоит из правильного питания и на оставшиеся 20% – из специальных тренировок . Прежде всего важно полностью пересмотреть рацион ребенка с ожирением и исключить из него следующие продукты: (подробнее в статье: ожирение у детей и подростков: лечение и профилактика )
Вместе с этим, питание ребенка должно быть разнообразным и включать:
Такая диета должна восприниматься ребенком не как временное ограничение с последующим возвратом к любимым блюдам, а как культура питания, которую нужно прививать постепенно . Родители своим примером должны заставить его снизить вес . Для этого питаться соответствующим образом обязан не только человек, страдающий от избыточного веса, но и вся семья, которой это тоже пойдет на пользу .
Важен не только набор продуктов, но и режим питания, а также количество съедаемой за раз пищи . Наиболее оптимальным вариантом является 5-разовое питание, состоящее из обеда, завтрака, ужина и двух легких перекусов . Основное потребление углеводов следует перенести на первую половину дня, чтобы организм успел их переработать, а ужинать следует легким мясным блюдом с овощами .
Налаживание правильного питания – не единственная мера, направленная на коррекцию фигуры ребенка . Важно заинтересовать его в ежедневных физических нагрузках, делать зарядку, чтобы быстро похудеть и сбросить лишний вес . Перед составлением плана тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний . Помните также, что польза от тренировок достигается только при регулярности их проведения .
Любая зарядка для похудения начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их для более серьезной активности . Разминка составляет 5-10 минут:
Обязательный элемент физической активности – упражнения на тренировку выносливости . Это может быть ходьба на длинные расстояния, бег, плаванье, велоспорт и другие . При наличии велотренажера или беговой дорожки заниматься можно в домашних условиях, а в теплое время года лучше отдавать предпочтение тренировкам на свежем воздухе . Хорошо, если ребенок сам выберет, каким видом нагрузки он хочет заниматься .
Вы должны объяснить ребенку, что физические упражнения – это не всегда скучно, поэтому отличный вариант упражнений на выносливость – танцы . Вы можете мотивировать его заняться дома или записать в студию .
Тренировка обязательно должна включать силовой блок:
Эти упражнения способствуют сгоранию жировой массы и наращиванию мышц . Каждое упражнение должно состоять из 3-5 походов, 15-20 раз в каждом . Для похудения в области живота нужно делать комплекс из скручиваний и упражнений на пресс .
После силовых упражнений нужно обязательно провести растяжку, чтобы мышцы не болели на следующий день . Растяжка выполняется в неспешном темпе во избежание травм:
Развивать гибкость следует постепенно, упражнения нужно выполнять с усилием, но не доводя ощущения до критически болезненных . В точке максимального напряжения стоит задерживаться неподвижно на 8-30 секунд . Пример зарядки для похудения можно посмотреть на видео .
На то,что у моего 7-летнего сына есть проблема лишнего веса,мне открыла глаза учитель физкультуры,когда он пошел в школу . До этого я думала,что он просто очаровательный пухляш . Пришлось срочно сажать на диету,перестали есть фастфуд всей семьей .
Я считаю, что ребенок должен быть худым . Как он может быть пухлым? Дети ведь постоянно двигаются, очень активны . Если при этом есть лишний вес, явно что-то не так со здоровьем . Мы не едим никакие фастфуды и придерживаемся нормального режима и рациона . И ни у кого в семье нет лишнего веса .
Здравствуйте . Меня зовут Влада мне 12 лет мой вес составляет 52 кг при росте 1 метр 50 см . Я хочу сесть на диету . Стоит ли мне это делать ?
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Читайте также: Как проходят логопедические занятия для детей 5 лет?
Читайте также: Какие существуют имена для девочек?
Читайте также: Описание того, как научить завязывать шнурки

Начиная учиться и изучать цифры и счет, ребенок сталкивается с . . .

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие . . .

Для любого возраста существуют примерные усреднённые показатели роста, а также . . .
Как помочь ребенку похудеть — один из самых распространенных вопросов, волнующих, заботливых родителей . Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам .
Детское ожирение – это патологическое состояние, характеризующееся накоплением большего количества жира в теле, относительно мышечной массы .
Способ питания детей зависит от привычек в еде их родителей, а также от среды, в которой они вращаются . Предпочтения в выборе продуктов могут способствовать развитию заболеваний, связанных с питанием в более поздние годы, или стать основой для поддержания здорового образа жизни .
К сожалению, многие родители стараются не замечать, что ребенок имеет избыточный вес . Ради счастья и здоровья вашего чада стоит осознать наличие проблемы и попытаться помочь ему в борьбе с неправильными привычками питания и детским ожирением .
Что важно, если не лечить ожирение, оно не исчезнет волшебным образом, вместе с возрастом ребенка, но может усугубить впоследствии состояние здоровья, поэтому необходимо, как можно скорее принимать меры . Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями .
Не следует путать это понятие с лишним весом, так как избыточный вес является менее серьезной проблемой, поскольку характеризуется небольшим избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы правильного питания .
В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м²
Пусть не все полные дети превращаются в страдающих от ожирения взрослых, многие берут себя в руки, ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, но они никогда не забудут, как тяжело им приходилось в детстве .
У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем . Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет нисгладимый след на детской психике .
Одиночество, чувство собственной неполноценности, и целый вагон самых разнообразных комплексов – друзья детей, страдающих ожирением . Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными .
Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть .
Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых . Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение –это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать .
Мотивацией для изменений должно быть желание лучшей жизни для своего ребенка, а также его защита от последствий лечения от ожирения . Какого рода последствия? Прежде всего чрезмерные нагрузки на суставы, вызывающие проблемы с передвижением, плоскостопие и боли в коленях .
Детское ожирение способствует нарушению гормонального баланса организма, в связи с этим повышается риск развития сахарного диабета II типа и преждевременного созревания организма .
Чрезмерно нагружено сердце, которое вынуждено перекачивать большее количества крови и может быть увеличено, существует также больше риск возникновения инфаркта миокарда . Организм более уязвим к развитию артериальной гипертензии, облитерирующему атеросклерозу сосудов и многое другое .
Также страдает психическая сфера ребенка, который может чувствовать себя некрасивым, что в будущем приведет к низкой самооценке .
В патогенезе ожирения играют роль: генетические факторы, факторы окружающей среды (например, диеты и физическая активность), факторы, социальные и культурные, а также гормональный статус организма .
В социологии говорят, что необходимо знать причины данного явления, чтобы легче найти решение . Таким образом, анализируя допущенные ошибки, можно с успехом учиться на них и стараться не повторять в дальнейшей жизни .
Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная, так как такое действие может оказаться опасным для нормального психофизического развития . В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ .
Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль . Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день . Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения .
Кроме того, необходимо ввести в распорядок дня физическую активность, какая будет для ребенка наиболее привлекательной . Если малыш не любит бегать, но зато прекрасно чувствует себя на велосипеде, стоит сделать ему такой подарок, которым ребенок будет с удовольствием пользоваться .
Изменения в образе питания следует вводить постепенно в рацион ребенка, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения .
Потеря массы тела не должна быть резкой . Предпочтительным является повышение физической активности и изменения качества питания, чем только изменения в образе питания . Стоит хвалить ребенка каждый раз, когда ему удается преодолеть желание к потреблению сладкой закуски .
Если есть такая необходимость, лучше обратиться за консультацией к психологу, который поможет адаптироваться малышу в новой ситуации .
Важно разговаривать с ребенком о том, как он чувствует себя при изменении привычного образа жизни, с чем ему приходится особенно тяжело справляться и что дается легче, какие блюда нравятся, а какие не являются для него привлекательными, о чем он скучает .
Как помочь ребенку похудеть, должны знать все родители, дети которых имеют лишний вес . Только вы можете взять ситуацию в свои руки, и направить малыша на правильный путь . Совместное времяпровождение укрепляет семейные узы, поддержка родителей очень важна и дает силы двигаться дальше в преодолении проблемы .
Источник: razvitie-rebenka24 .ru/poleznye-sovety/kak-pomoch-rebenku-pohudet .html
Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков .
Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю . И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо .
Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке .
Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом) .
Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором .
Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени . Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!) . Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой .
Силовые упражнения для красивой фигуры:
Современные дети не отличаются особой активностью: подвижные игры заменили на компьютерные, а школьными уроками физкультуры многие попросту пренебрегают .
Когда следует начинать приучать ребенка к спорту? В случае профессионального спорта, отдавать в спортивную секцию, привлекать ребенка к занятиям физкультурой с родителями, в детском саду нужно к 5 годам . Важно: ребенок никогда не полюбит спорт, если в семье этому уделяется недостаточное внимание .
Ведь дети стараются во всем подражать взрослым . Несколько советов помогут приучить ребенка к физкультуре, полюбить спорт, который возможно станет частью его жизни или просто любимой привычкой:
Отдать ребенка в специализированный фитнес центр или заниматься самостоятельно в домашних условиях — дело каждого . Современные методики позволяют быстро освоить программы фитнеса в домашних условиях, а систематическое их выполнение поможет избавиться от лишних килограммов, решить некоторые проблемы со здоровьем ребенка и просто весело провести время .
Выполнять упражнения всегда веселее под любимую музыку . Она помогает настроиться на веселый лад, активнее выполнять упражнения .
Надо сказать, что обычная физкультура несколько отличается от занятий для похудения . Для того, чтобы сбросить вес следует больше внимания уделять аэробике .
Отличных результатов можно добиться, выполняя следующую программу аэробики для детей . Упражнения чередуются с обычным шагом на месте, поэтому ребенок во время занятий находится в постоянной активности .
Занятия выполняются 1 раз в день по 20 минут .
Руки на пояс . Совершаем прыжки на месте, меняя положение ног: то вместе, то врозь . Корпус ровный . Прыгаем 1 минуту, добавляя махи руками, снова шагаем на месте .
Руки вдоль тела, не прижимая к себе . Бег на месте, закидывая голени назад . Бежим 1 минуту . Снова шагаем на месте .
Большую популярность приобретает фитнес фитбол . Это комплекс упражнений с большим мячом, которые направлены на общее оздоровление, в том числе позвоночника .
Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины, живота, благоприятно воздействуют на позвоночник . Их можно чередовать с аэробикой и выполнять как взрослым, так и детям!
Беспрекословно соблюдая ряд правил, ваш ребенок сможет похудеть . Только не нужно ожидать резкого положительного эффекта, для этого может понадобиться и до одного года .
Источник: vpolozhenii .com/kak-pohudet-rebenku-v-domashnih-usloviyah-zaryadka-protiv-lishnego-vesa-uprazhneniya/
Для многих мам и бабушек приоритетный принцип ухода за своим чадом гласит: «Ребенок должен хорошо кушать» . В стремлении хорошенько накормить малыша многие взрослые забывают, что еда может причинить не меньше вреда, чем голодание .
Чрезмерное поедание бабушкиных пирожков нередко приводит ребенка к избыточному весу . Ситуация усугубляется тем, что большинство современных детей предпочитает проводить время за компьютером, а не на детской площадке . Вопрос: «Как похудеть ребенку?» все чаще стал возникать у родителей, чей малыш едва достиг 5 лет .
Пухлые щечки и складочки на животе и руках мило смотрятся, когда малышу несколько месяцев . Однако лишний вес у ребенка 6–7 лет беспокоит родителей . Что приводит дошкольников и школьников к избыточному весу? Причины лишних килограммов у детей в следующем:
Появление лишних килограммов не только сказывается на внешнем виде организма, но и влияет на развитие внутренних органов и психическое развитие детей . Избыточный вес влечет множество проблем:
Подростки понимают, что лишний вес существенно ухудшает их жизнь . Многие из них сами проявляют желание и стремление похудеть . Однако как заставить ребенка в 8 или 9 лет кардинально изменить свой образ жизни и питания? Дети в таком возрасте еще не обладают достаточным уровнем самоконтроля и мотивации . Есть несколько простых советов:
Многие родители ожидают получить стройного малыша уже через месяц правильного питания и упражнений . Однако скорость сброса лишних килограммов зависит от различных факторов: особенностей метаболизма, возраста, первоначального веса, пола, сопутствующих заболеваний .
Малыши, как правило, худеют намного быстрее взрослых . Однако если снизить вес не удается так быстро, как бы хотелось маме, ускорять процесс похудения ребенка нельзя . Стремительная потеря веса вредит растущему организму не меньше, чем жировые отложения . Чрезмерные физические нагрузки и недостаток питания приведут к развитию болезней ЖКТ, сердца, ацетонемии .
Рациональное питание заключается не только в выборе полезных продуктов, но и в их правильном употреблении . Необходимо придерживаться следующих правил:
Еду нужно подавать в небольших тарелках . Блюда должны выглядеть аппетитно и ярко . В таблице приведен перечень полезных и нежелательных при похудении продуктов .
Подвижный образ жизни и ежедневная зарядка – незаменимые помощники при похудении . Объем и вид физических упражнений необходимо подбирать в зависимости от возраста и предпочтений ребенка .
Зарядка должна войти в жизнь каждого члена семьи . Видео к статье демонстрирует примерные упражнения для детей . Главное, чтобы часть этих упражнений ребенок проделывал совместно с родителями . Увеличивая постепенно нагрузку малышу, нужно, чтобы папа и мама также прилагали больше усилий .
Если ребенку трудно делать какие-либо упражнения, необходимо ему помочь . При этом неплохо и у него просить помощи . Например, мама может попросить ребенка сесть ей на ноги, чтобы она качала мышцы живота .
Важное в процессе похудения – прогулки на свежем воздухе . В семье худеющего малыша совместный выезд на природу или поход в парк должен стать традицией . В летнее время года нужно вывозить ребенка к водоемам . Плавание – один из способов сжигания лишних калорий и укрепления позвоночника . Нужно, чтобы места, которые выбирают родители для отдыха, были разнообразными .
Дети должны воспринимать выезд на природу или поход к ближайшему парку как радостное и ожидаемое событие . Совместные вылазки помогут не только оздоровить организм худеющего малыша, но и сплотить семью, что оказывает благоприятное воздействие на психологическое состояние ребенка .
Семейный отдых на природе не должен превращаться в посиделки на коврике . В парк можно выехать на велосипедах, взять с собой ролики, футбольный мяч . В лесу родители могут устроить спортивные соревнования по прыжкам в длину или высоту . На речке кроме плавания можно устроить волейбол в воде или на песке .
Зимой родители могут пойти в поход на лыжах, поиграть с детьми в снежки . С маленькими детьми можно играть в догонялки . Если место отдыха находится в пределах пешей прогулки, не нужно брать машину . Лучше пройтись пешком .
Существует множество упражнений, которые помогут бороться с лишними килограммами дома . Выбор зависит от возраста и возможностей упитанного спортсмена . Перед началом занятий нужно немного размяться: наклоны влево и вправо, подъем и разведение рук в стороны . Также рекомендуются:
Начинать занятия нужно с 3-х раз в неделю по 10–15 минут . Постепенно упражнения должны войти в ежедневный график . Продолжительность нужно увеличить до 40 минут в день .
В некоторых ситуациях родители не смогут без специалистов справиться с лишним весом ребенка . Обращаться к помощи медиков и диетологов необходимо в следующих случаях:
Источник: www .deti34 .ru/ukhod/massazh-i-lfk/kak-pohudet-detyam .html
Детская гимнастика для похудения – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка . Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции . Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок .
Дети резко воспринимают требования и обижаются на намёки о полноте, но их можно приобщить к физкультуре при помощи маленьких хитростей .
Увлечённый спортом ребёнок будет с охотой и рвением выполнять все упражнения, проявлять себя на занятиях и достигать результата . Родительский пример служит для детей мотивацией и толчком к действию .
Если в семье разговаривают о спорте и занимаются им, ребёнок, наблюдая за активными родителями, постепенно приобретает спортивные привычки .
Дайте малышу некоторое время понаблюдать за тренировками, а затем мягко вовлеките в процесс . На протяжении занятий проявляйте внимание и заботу к ребёнку, подбадривайте его и не переборщите с тренерской строгостью . Также запрещается перенапрягать малыша, особенно на первых этапах . Гимнастика средней сложности длится от 20 минут до часа .
Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках . Но для похудения у детей лучше всего подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц .
Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм . Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям .
Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях .
Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность . Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка . По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие . Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:
Для удобства занятия и распределения времени гимнастика для детей разделена на три этапа: разминка мышц, кардио тренировка, упражнения для ног и для рук .
Перед выполнением упражнений расставьте ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину . Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз .
Однако методика снижения веса у детей должна обязательно включать упражнения для гармоничного физического развития . Только так можно избавиться от жира и дать телу энергию для здорового роста .
Проблема состоит в том, что большинство полных детей не хотят или стесняются тренироваться со сверстниками, а программа спортивных секций предназначена для подготовленных, а н
Упражнения Для Детей С Лишним Весом
Как Подростку Скинуть Лишний Вес
Убрать Лишний Вес Мужчине
Актрисы С Лишним Весом