Упражнения Чтоб Похудеть За Неделю
Упражнения Чтоб Похудеть За Неделю
АВТОР
Женский журнал
НА ЧТЕНИЕ
6 мин.
ОПУБЛИКОВАНО
06.04.2018
Вы хотите экстренно сбросить лишние кг? Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно упражнения выполнять – читайте в нашей статье!
Семидневное похудение – это оптимальный вариант, если вы хотите увидеть результаты. Такой срок считается самым подходящим. 7 дней – это непродолжительный период, он не слишком утомит вас. А по окончании вы войдете во вкус, увидев первые заметные результаты похудения, и точно захотите продолжить. Поэтому не замахивайтесь сразу на месяц или два, начните с недельного обещания себе начать новую жизнь.
Не обязательно морить себя голодом, все 7 дней провести в спортзале и валиться с ног от усталости и находиться все время в плохом настроении. Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю.
С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:
Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.
Выпечки из пшеничной муки.
Сладких напитков и газированных.
Тортиков, мороженого, пирожных.
Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
Алкогольных напитков.
Мяса и рыбы жирных сортов.
Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
Жирных молочных продуктов.
Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
Рыбу и мясо нежирных сортов.
Кисломолочных продуктов (нежирных).
Яиц.
Цельнозерновых круп.
Листовых овощей и зелени.
Сухофруктов и орехов.
Зеленого чая.
Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи.
А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:
Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса.
Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.
А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:
Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.
Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.
Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.
Отличное упражнение, которое способно решить многие проблемы – планка. Можно делать ее на согнутых руках или прямых, но туловище должно быть параллельно полу, все мышцы напряжены, живот подтянут. Поначалу у вас вряд ли получится простоять так хотя бы минуту. Но по мере тренировок вы сможете без проблем стоять в планке и 10 минут.
Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.
Недельное похудение, таким образом, вполне может принести вам результаты в виде потери 5 кг лишнего веса. Самое главное – соблюдать рекомендации по питанию, уделять достаточное внимание занятиям спортом и упражнениям. Без физических нагрузок похудение не принесет желанных форм. Здесь важен комплексный подход. Все это легко выполнимо в домашних условиях. Не забывайте и об уходе за телом – всевозможные скрабы и обертывания помогут вашей коже сохранить упругость и красоту.
5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Могу отчитаться за неделю. Эксперимент удался, ну или почти. – 4,3 кг за неделю, не 5, но я и этого не ожидала и очень довольна. Главное – заметно, что я похудела. Хотя рацион я очень скосила в сторону белка. Никаких сладостей, даже из фруктов оставила только одно яблоко в день. Может, просто водичка ушла. Очень сомневалась насчет упражнений каждый день и думала, что заброшу. На всякий случай стала еще ходить с работы пешком. Но и упражнения прижились, кроме планки. Это я пока еще почти не могу. Так что у меня нормальная физическая нагрузка получилась. Постараюсь продолжить.
Я сейчас на подсчете калорий и надо добавить какие-то тренировки. Упражнения из статьи мне понравились, возьму на вооружение. А насчет бега – это не всем подходит, особенно кто никогда не бегал и есть лишний вес. О суставах надо думать. Это мне спортсмен отсоветовал. Интенсивная ходьба даже лучше подойдет. Только не прогулка с подружкой с болтовней, а именно такая быстрая спортивная ходьба, чтобы вспотеть, и руками активно работать. Не важно где, можно за городом, в парке или по городским улицам. Для меня оказалась очень эффективной. Советую попробовать.
На 5 кг за неделю вполне реально похудеть. Если есть умеренно, исключить мороженки, печеньки, всякие газировки и коробочные соки, не есть после 18, да еще и немного спортом заниматься, то -5 уж точно обеспечены. Особенно если вес все-таки большой. Вот удержать потом вес – это труднее.
Хорошая статья. Четко и по существу. Вот сколько ни читаю таких статей, везде упоминается важность водного режима. Если человек вроде старается, все делает, а не худеет, то первый вопрос – пьешь воду или нет. 1.5-2 литра в день чистой воды. Недавно выяснила, что кофе и чай – это тоже еда. Вода сама по себе, ее считать отдельно. Но вот как научиться так много воды в себя впихнуть? Дело не в том, что забываю, а вот не пьется, только через силу. Просто катастрофа.
Мне кажется, что 5 кг за неделю все-таки много, и к этому не надо стремиться. Обычно пишут, что нормально терять 3-5 кг за месяц, а то можно проблем со здоровьем нажить на свою голову. Я бы не стала так с собой экспериментировать. Но в целом статья очень разумная, ничего экстраординарного не предлагается. Отличные советы по питанию и тренировкам. Не есть после 6 – вот это, пожалуй, уже устарело. Считается, что последняя еда за день должна быть не позже 3-4 часов до сна. Так что каждый может сам для себя рассчитать, когда самое позднее можно поесть.
Я сидела на кефирной диете. Вес теряешь – это да, но выдержать ее реально трудно. Надо быть просто фанатом кефира. Там первые три дня только кефир, это ужасно. Потом легче, можно уже и другие продукты. Но все равно все запиваешь кефиром. В моем случае я уже через 2 дня стала еще что-то добавлять., а то просто невозможно. Ни о каком комфорте и речи быть не может. Настроения нет, желания тренироваться нет. Мне точно не подходит, и повторять я не буду. Хотя потеря веса была, и как раз где-то чуть больше 4 кг.
Очень правильный взгляд на проблему похудения. Важно все делать в комплексе, рацион и тренировки должны дополнять друг друга. А топ-советы для худеющих просто в рамочку и на стену. Читать и перечитывать каждый день, и знать как Отче наш. Пригодятся не только на неделю, но и на всю жизнь. Если все таки расставлять приоритеты, то я думаю, что само похудение будет за счет питания. А упражнения для тонуса и придания форм. Например, упражнения укрепят мышцы живота, но жировые отложения там не уменьшат. Они уйдут только за счет диеты.
Отличная подборочка для домашней тренировки! Все реально и просто, как раз для обычных работающих женщин. Мне под 40. Я пробовала спортзал, но в нашем городке там в основном юные девчонки. Мне как-то не уютно, и некогда ездить. А дома полчаса нахожу, держусь как раз неделю пока. Хорошо, что упражнений не много, но есть все что надо. Я просто делаю этот комплекс, он удачный. Даже как бы и во вкус вошла, через недельку увеличу до 40 мин. Планку делаю с трудом, но прогресс даже за неделю есть. Питаюсь обычно, мучного, сахара и мороженого не ем. И я не бегаю, но пока и целей конкретных по весу себе не ставлю. Всего за неделю потеряла 1,7.
Все советы прекрасные, все это будет на пользу. Но 5 кг за неделю не потерять, мне кажется. Ну разве что люди с очень большим изначальным весом, может они и потеряют. Да и то за счет того, что вода уйдет, а не за счет жира. И еще, если нужно кардио, то для большинства лучше плаванье или велосипед. По моим наблюдениям бег большинству обычных полноватых людей не нравится, начинают и бросают.
Я прошла неделю и пошла на вторую. Минус 3,6 пока. Тренировки как написано, плюс беговая дорожка 15 мин плюс упражнения на растяжку. В питании новое для меня – не ем после 19 (прихожу домой между 18 и19) и 6-разовое питание. 3 основных и 3 перекуса. Все планирую, чтобы не хватануть лишнего. Есть четкое ощущение, что в целом ем меньше. Живот подтянулся, как-то легче стало. Хочу продолжать.
Вячеслав Панкратенко 21.02.2019 в 14:08
Гороскоп зачатий, составленный для Вас профессиональными астрологами
Лунный календарь стрижек, который поможет подобрать правильный день для обращения в парикмахерский салон.
Лунный календарь огородника, сверяясь с которым Вы всегда сможете собирать богатый плодородный урожай.
Разнообразие систем питания, направленных на сброс
Будущие мамы стремятся заранее узнать о наступлении
Сбросить лишний вес можно разными способами.
Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва.
Напиток под названием иван-чай с давних времен используется
Выбор систем питания, направленных на снижение веса, огромен.
Рождение ребенка – один из самых счастливых периодов
Во время щадящей диеты организм получает все необходимые
Как похудеть за неделю на 5 кг: упражнения
5 простых упражнений для похудения дома! -10 КГ за 7 ДНЕЙ
Как похудеть за неделю с помощью упражнений?
Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для...
Похудеть за неделю – диета и упражнения
Похудеть На 5 Кг За 2 Месяца
Как Быстро Похудеть На 25 Кг
Эффективное Похудение На 5 Кг
Диета При Кандидозе Влагалища
Как Убрать Пузо Живота