Упражнение при болях в тазобедренном суставе
Проверено на личном опыте
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...
Узнайте, какие упражнения помогают при болях в тазобедренном суставе. Простые упражнения, чтобы справиться с болью и улучшить мобильность в тазобедренном суставе.
Дорогие мои, а вы знаете, что самый лучший способ бороться с болями в тазобедренном суставе – это упражнения? Нет, я не шучу! Даже я, пожилая женщина, знаю, что отсутствие движения только усугубляет ситуацию. И я пришла к вам сегодня, чтобы рассказать о нескольких упражнениях, которые помогут вам избавиться от боли и вернуться в привычное русло жизни. Думаете, что уже все попробовали? Нет-нет-нет, мои дорогие, я уверена, что у нас есть еще пару козырей в рукаве. Так что садитесь поудобнее и включайте внимание – скоро начнем!
Упражнение при болях в тазобедренном суставе
Боль в тазобедренном суставе может быть вызвана различными причинами, такими как травмы, воспаления, артрит и другие заболевания. Чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность сустава, можно использовать специальные упражнения, которые будут описаны ниже.
Упражнение "Бабочка"
Это упражнение хорошо растягивает внутреннюю часть бедра и грудь. Для выполнения упражнения нужно сидеть на полу, соединив ступни и прижав их к тазу. Затем медленно опускать колени вниз, давая чувствовать растяжение внутренней части бедра. Держите положение на 10-15 секунд и повторите упражнение 10 раз.
Упражнение на растяжку бедра
Это упражнение хорошо растягивает мышцы бедра и уменьшает напряжение в тазобедренном суставе. Лягте на спину и согните одну ногу в колене, держа вторую прямой. Захватите согнутую ногу за колено и медленно приближайте ее к груди, пока не почувствуете растяжение в бедре. Удерживайте положение на 10-15 секунд и повторите упражнение на другой ноге.
Упражнение "Катание на мяче"
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и улучшить подвижность тазобедренного сустава. Сядьте на мяч и начните накатывать его вперед-назад от бедра к колену, двигаясь вверх и вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в каждом направлении.
Упражнение на укрепление мышц ягодиц
Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и улучшить поддержку тазобедренного сустава. Встаньте на четвереньки, согнув руки и колени под углом 90 градусов. Затем поднимите одну ногу, сохраняя ее прямой, и удерживайте положение на 5-10 секунд. Опустите ногу и повторите упражнение на другой ноге.
Упражнение "Маятник"
Это упражнение помогает улучшить подвижность сустава и растянуть мышцы бедра. Сядьте на край стула и поднимите одну ногу, держа ее прямой. Начните качать ногой вперед-назад, пока не почувствуете растяжение в бедре. Повторите упражнение на другой ноге.
Вывод
Упражнения, описанные выше, могут помочь уменьшить боль и улучшить подвижность тазобедренного сустава. Однако перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, соответствующие вашему здоровью и уровню физической подготовки.
Похожие статьи по теме Упражнение при болях в тазобедренном суставе:
От чего болят суставы в ногах внизу
Терра флекс лекарство для суставов кто знает состав