Упражнение для развития силы удара
Станислав ДеркачЭто упражнение удобно выполнять в тренажёрном зале. Если вы делаете отдельные тренировки на взрывную силу - то включите это упражнение. Если же нет, но хотите кого-то впечатлить своим прямым ударом (например, на аттракционе с грушей), то выполняйте его в конце тренировок пару раз в неделю.
Удар с использованием лэндмайна - это имитация прямого удара. Установите штангу в положение "под углом" (вам необязательно использовать именно лэндмайн, вы можете просто воткнуть штангу в угол между стен), примите боевую стойку и возьмитесь за гриф ведущей рукой.
Резко оттолкните штангу, следуя её траектории (примерно 45 градусов), и медленно опустите вес назад.
Держите вторую руку поднятой - не забывайте, что стоите в боевой стойке. Выполняйте удары сначала одной, потом второй рукой.
Повторим:
1. Примите боевую стойку.
2. Возьмитесь за штангу ведущей рукой.
3. Резко оттолкните штангу от себя, имитируя удар.
4. Медленно верните штангу в исходное положение.
Это упражнение развивает взрывную силу удара, а это - именно то, что нужно в драке.
Нагрузку сначала возьмите минимальную, затем доведите её до 70% от вашего текущего максимума. Выполните с этим весом 3-4 подхода по 2-5 повторения.