Упражнение для развития силы удара

Это упражнение удобно выполнять в тренажёрном зале. Если вы делаете отдельные тренировки на взрывную силу - то включите это упражнение. Если же нет, но хотите кого-то впечатлить своим прямым ударом (например, на аттракционе с грушей), то выполняйте его в конце тренировок пару раз в неделю.

Удар с использованием лэндмайна - это имитация прямого удара. Установите штангу в положение "под углом" (вам необязательно использовать именно лэндмайн, вы можете просто воткнуть штангу в угол между стен), примите боевую стойку и возьмитесь за гриф ведущей рукой.

Резко оттолкните штангу, следуя её траектории (примерно 45 градусов), и медленно опустите вес назад.

Держите вторую руку поднятой - не забывайте, что стоите в боевой стойке. Выполняйте удары сначала одной, потом второй рукой.

Повторим:

1. Примите боевую стойку.

2. Возьмитесь за штангу ведущей рукой.

3. Резко оттолкните штангу от себя, имитируя удар.

4. Медленно верните штангу в исходное положение.

Это упражнение развивает взрывную силу удара, а это - именно то, что нужно в драке.

Нагрузку сначала возьмите минимальную, затем доведите её до 70% от вашего текущего максимума. Выполните с этим весом 3-4 подхода по 2-5 повторения.