Упражнение для пресса, которое заставит вас страдать

Опуститесь в упор лёжа и попробуйте выполнить это упражнение от начала и до конца! Но предупреждаю: это гораздо сложнее, чем кажется.

Прогулки в упоре лёжа (или прогулки для пресса) можно выполнять двумя способами: шагать вперёд руками, удерживая ноги и корпус в статичном положении, либо идти ногами назад и вперёд, пока руки стоят на полу. Оба варианта - это отличный выбор для вашего кора!

Прогулка в упоре лёжа на руках:

Прогулка в упоре лёжа на ногах:

Прогулки для пресса чем-то похожи на раскатывание по полу гимнастического колеса. Но в этих вариантах надо немного больше устойчивости, т.к. одна из сторон во время отрыва конечности от пола находится в большем напряжении, чем другая.

Также присутствует значительная сила разгибания, тянущая ваши бедра и поясничную область к полу. В результате прорабатывается весь ваш кор. Делайте это с утяжелителями (жилет, рюкзак, фитнес-лента, цепь), чтобы повысить эффективность упражнения. И выглядеть круче, конечно же!

Ключевые моменты:

- начинайте с позиции упора лёжа, как при отжиманиях;

- во время ходьбы руками проходите вперёд как можно дальше, и не давайте бёдрам и спине провисать;

- когда дойдёте до конца, задержитесь на пару секунд, а потом идите назад;

- при ходьбе ногами сначала отведите ноги назад до упора, позволяя рукам оказаться выше головы, чтобы создать положение с длинным рычагом.