Упражнение С Гантелями Чтобы Похудеть
Упражнение С Гантелями Чтобы Похудеть
Быстро похудеть в домашних условиях помогут упражнения с гантелями. Многие девушки боятся применять отягощение из-за мифа о вреде силовых тренировок для женщин. На самом деле занятия с гантелями помогают укрепить тело и сбросить лишние килограммы. Ведь калории при такой нагрузке сжигаются гораздо быстрее. А перекачаться девушкам практически невозможно, так как в женском организме отсутствует достаточное количество тестостерона.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
Супер-процедура Zeltiq против жира. Минус 40% жировых клеток на животе и боках.
Без боли и операций
Улучшенные насадки
Международная награда
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Хотите сбросить вес?
n-fit.ru
Новогодний фитнес! Круглосуточная карта со скидкой 30% +5 подарков! Бронируй сейчас!
Выгодные Акции
Клубные карты
Контакты
Адрес и телефонМосква
Чтобы тренировки были эффективными, необходимо запомнить несколько основных принципов:
Учитывая все эти правила, можно быстро скинуть лишние килограммы и укрепить тело.
Хула-хуп для похудения: разновидности и популярные упражнения
Каждое упражнение задействует отдельную мышцу или их объединение. Чтобы получить красивое, гармонично развитое тело, необходимо уделять внимание всем мышечным группам.
Многие девушки стараются избегать упражнений на верхнюю часть тела, боясь потерять женственность. Но делать этого не стоит. Мышцы на руках помогут избавиться от дряблости кожи. А красивые плечи с небольшим рельефом сделают силуэт более подтянутым и очерченным.
Многие источники рекомендуют выполнять наклоны с гантелями в стороны для сжигания жира на боках и уменьшения талии. Однако после выполнения этого упражнения результаты бывают противоположными.
Девушки удивляются, почему после занятий их талия выросла на несколько сантиметров, и забрасывают их, считая бесполезными. Хотя на самом деле проблема заключается лишь в этом вредном упражнении. Ведь наклоны в стороны с гантелями направлены на рост косых мышц живота, расположенных именно на талии.
Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок
Нередко женщины пытаются выполнять упражнения на ноги, желая уменьшить бедра. Однако стоит запомнить, что локального жиросжигания не существует. Похудение происходит по всему телу независимо от того, какой частью тела совершаются движения.
Но это не значит, что упражнения на низ делать не нужно. Они требуются для укрепления мышц ног и ягодиц. В домашних условиях можно выполнять несколько упражнений с гантелями.
Как правильно крутить обруч для похудения
Практически все девушки знают, что накачать попу можно с помощью приседаний. Но это упражнение является довольно сложным и зачастую выполняется с ошибками.
Эта хитрость чистит сосуды за сутки и приводит давление в норму. Пишите рецепт: на стакан воды 2...
Гороскоп Бабы Нины на январь 2021 удивил Россию. Срочно читайте...
Вставать из приседа следует за счет усилия ягодиц, а не ног.
Вместо гантелей можно использовать небольшую штангу, а также гирю.
Еще одно известное упражнение из аэробики для проработки ног и ягодиц — выпады. Есть различные вариации выполнения: вперед, назад, в стороны, диагональные и т. д. На каждой тренировке по желанию можно использовать новый вид выпадов.
Техника выполнения в основном будет схожей:
В процессе нужно дополнительно сжимать ягодицы. Это поможет максимально включить их в работу.
Также есть усложненный вариант, когда после выпада совершается поднятие колена рабочей ноги. Для выполнения потребуется хорошая координация, иначе сохранить баланс не получится.
Зашагивания являются довольно энергозатратным упражнением, поэтому отлично подойдут худеющим. Понадобится найти дома какой-то устойчивый предмет с твердой поверхностью (стул, тумба и т. д.). Чем выше он будет, тем больше нагрузки получат мышцы. Но стоит учесть, что тогда упражнение станет очень сложным. Поэтому новичкам рекомендуется брать невысокие предметы.
Зашагивания на возвышенность с гантелями
Далее ноги меняют и делают такой же подход.
Это упражнение прекрасно прорабатывает бицепс бедра (заднюю поверхность) и ягодицы.
Важно чувствовать растяжение бицепса бедра в нижней точке и не округлять поясницу на протяжении всего упражнения.
Чтобы сохранить здоровье и правильную осанку на долгие годы, важно укреплять мышцы спины. Упражнения с гантелями в этом случае станут отличным вариантом.
Тяга гантелей в наклоне задействует в основном верх спины, особенно широчайшие мышцы.
В этом упражнении важно научиться чувствовать мышцы спины, а не рук. Иначе оно станет бесполезным. К тому же стоит учесть, что чем ниже наклонен корпус, тем большую нагрузку получают нижние отделы спины.
Похожее упражнение — тяга гантели к поясу одной рукой. Оно позволяет лучше сконцентрироваться на мышцах спины.
После того как запланированные повторения будут сделаны, необходимо поменять руки и выполнить еще один подход.
Не менее важно для женщин качать руки. Не стоит бояться этого, ведь большие бицепсы девушкам не грозят. А вот крепкие мышцы сделают руки подтянутыми.
Наверное, всем известное упражнение, — подъемы гантелей на бицепс. Его можно выполнять не только мужчинам в тренажерном зале, но и девушкам дома.
Техника выполнения довольно проста:
Локти должны быть зафиксированы. Если они будут «гулять», нагрузка уйдет с целевой мышцы.
Можно поднимать одновременно обе руки, а можно делать поочередные повторения. Не стоит бояться увеличивать вес гантелей, выполняя подъемы с 1 кг. Девушки спокойно могут использовать веса до 5 кг и даже выше.
С возрастом многие женщины сталкиваются с проблемой дряблости рук. Обычно кожа начинает «провисать» на задней поверхности, то есть там, где находится трицепс. Исправить ситуацию поможет укрепление этой мышцы.
Одним из лучших упражнений на трицепс является разгибание рук с гантелями. Вес отягощения для начала должен быть небольшим, так как чаще всего трицепс отстает в развитии от бицепса.
Локти и все тело обязательно должны быть зафиксированы. Нельзя облегчать работу трицепсам, слишком сильно прогибая поясницу или совершая движение локтем.
Еще одно упражнение, направленное на развитие трицепса, — выпрямление руки назад в наклоне.
Выполнять упражнения следует до характерного жжения в трицепсе.
Для гармоничного развития тела девушкам стоит качать и грудные мышцы. Усердствовать здесь не стоит, но пара упражнений с небольшими гантелями пойдут на пользу.
Наиболее эффективное упражнение для проработки мышц груди — жим с гантелями лежа.
Выполнять движение следует за счет усилия грудных мышц, а не рук.
Дополнительно растянуть и укрепить мышцы груди поможет разведение гантелей лежа.
В этом упражнении важно чувствовать растяжение мышц в нижней точке. Однако слишком сильно растягивать их нельзя, иначе можно получить травму.
В программу тренировок желательно вставлять упражнения и на дельтовидные мышцы. Ведь у большинства женщин бедра шире плеч. Чтобы сделать фигуру гармоничной, как раз и нужно развивать дельты.
Качают плечи с помощью подъемов рук перед собой или в стороны.
Таким образом, следует выполнять поочередные подъемы перед собой и в стороны. Чтобы упражнение было эффективным, нельзя раскачивать корпус и делать рывки.
На одной тренировке не нужно использовать весь комплекс упражнений. Понадобится выбрать по 1–2 движения на каждую мышечную группу и выполнять их по кругу. То есть между упражнениями не должно быть паузы. Это считается одним кругом. Между ними следует отдыхать по 2–3 минуты. Всего необходимо сделать 3–4 круга.
В таблице приведена программа тренировок для начинающих. Все упражнения выполняются с гантелями.
Примерно раз в месяц нужно заменять упражнения. Главное — прорабатывать на одном занятии все тело. Таким образом, можно пользоваться этим пособием на протяжении всего тренировочного пути.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Если давление выше 140/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
Мясников: "Если на ногтях есть грибок, мой диагноз - в вашей крови началась ранняя...
Снят гриф секретности! Тайна гибели Федорова, такого не ожидали! Он лечил людям зрение с помощью...
Лучший врач г. Москва: Если у вас в подмышках и на шее есть папилломы - значит прекратите...
Мощное автозеркало 4в1 бьет рекорды по продажам в 2020. Только нужные опции
Чтобы остеохондроз и вдовий горбик не нанесли серьезный вред организму, начните раз в 3 дня клеить..
Папилломы на лице и шее? Этот рецепт избавит вас от них за 6 дней! Читайте...
Ужасно озолотятся 3 знака зодиака в январе 2021. Жмите на свой знак
Чтобы остеохондроз и вдовий горбик не привел к серьезным последствиям, срочно начните раз в 3 дня...
Если честно никогда не худела специально, но всегда в моей жизни присутствовал спорт. Чаще я бегаю, но как раз гантели тоже люблю. Статья для меня оказалась очень полезной, немного нового для себя я почерпнула и отложила. Скоро после родов надо будет приходить в форму, поэтому обязательно воспользуюсь вашей программой тренировок!
Если честно никогда не худела специально, но всегда в моей жизни присутствовал спорт. Чаще я бегаю, но как раз гантели тоже люблю. Статья для меня оказалась очень полезной, немного нового для себя я почерпнула и отложила. Скоро после родов надо будет приходить в форму, поэтому обязательно воспользуюсь вашей программой тренировок!
© 2020 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях.
Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Упражнения с гантелями для похудения женщин: комплекс для...
9 лучших комплексных упражнений с гантелями для быстрого...
Как правильно использовать гантели для похудения женщинам...
Действенные упражнения с гантелями для похудения живота...
Упражнения с гантелями для похудения
Пиелонефрит Диета И Образ Жизни
Какие Каши Нужно Есть Чтобы Похудеть
Можно Ли Похудеть На Вине
Похудеть С Помощью Жвачки
Эффективное Похудение 10 Дней