Управление стрессом

«Заземление», общение и свежий воздух — топ-3 народных рецептов борьбы со стрессом. 

МОСКВА, 15 апреля 2024 г. Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) представляет результаты мониторингового опроса на тему стресса. Исследование приурочено ко Всемирному дню осведомленности о стрессе, который ежегодно отмечается 16 апреля. 

Стресс вокруг нас

Сегодня как никогда прежде уделяется особое внимание проблемам ментального здоровья. Забота о себе становится неотъемлемой частью нашей жизни, а обращение за психологической помощью к специалистам — обычной практикой. В той или иной степени поиск способов борьбы со стрессом актуален для большинства россиян. Однако, к счастью, к нему прибегают в исключительных случаях, так как неприятности в жизни наших сограждан носят преимущественно ситуативный характер: в ходе апрельского замера ВЦИОМ около трети опрошенных отметили, что сталкиваются со стрессом редко или иногда (34% и 37% соответственно), 13% — часто, тогда как 6%, по собственным оценкам, фактически живут в постоянном стрессе. В общей сложности с разной периодичностью со стрессом сталкиваются 9 из 10 наших сограждан (90%), что соответствует показателям пятилетней давности (2019 г. — 91%) и немного уступает показателям 14-летней давности (96%). При этом доля тех, кто испытывает стресс регулярно (постоянно и часто), вернулась к уровню 2010 г.: в наши дни к таковым можно отнести каждого пятого (19%, 2010 г. — 18%), в 2019 г. — каждого четвертого (25%). Еще 8% сегодня, по всей видимости, максимально ограждены от стресса и никогда его не испытывают (2010 г. — 3%). 

·       Составить социально-демографический портрет россиян, испытывающих стресс на регулярной основе, не представляется возможным ввиду отсутствия серьезных межгрупповых различий в ответах. Показатель примерно одинаков среди мужчин и женщин (17% и 20% соответственно), молодежи 18-24 лет и представителей старшего поколения 60+ (20% и 15% соответственно); при этом несколько чаще стресс испытывают жители мегаполисов («постоянно и часто» — 25% vs. 18% среди жителей сел). 

·       Гораздо сильнее ответы варьируют в зависимости от материального достатка семьи: чем он выше, тем реже россияне подвержены переживаниям, что отчасти говорит о преобладании финансового стресса в нашей жизни. Так, россияне, оценивающие свое материальное положение как плохое и очень плохое, испытывают постоянный стресс в пять раз чаще своих обеспеченных сограждан (16% vs. 3% соответственно).

Природа, медитация и спорт

За последние пять лет наши способы борьбы со стрессом не претерпели кардинальных изменений. Как и в 2019 г., восстанавливать душевное равновесие россияне предпочитают множеством способов, используя не только психологические методики, но и телесные (либо физические) практики. Часть опрошенных находят успокоение в физической активности, желательно на свежем воздухе («гуляю / прогулки / природа» — 11%, «спорт / физические упражнения» — 9%, «домашние дела / уборка» — 2%, «огород» — 2%), в общении(«провожу время с семьей / общение с близкими» — 5%, «делюсь с близкими / выговориться / жалуюсь» — 4%, «друзья / встреча с друзьями» — 3% и др.), смене деятельности (без уточнения — 5%) и хобби («музыка» — 6%, «читаю» — 4%, «кино / сериал / телевизор» — 4%, «компьютерные игры» — 2%). Еще 6% принимают успокоительные препараты, примерно столько же называли деструктивные практики — алкоголь (5%) и курение (3%). Другими словами, россияне скорее предпочитают справляться со стрессовыми ситуациями своими силами. 

При этом одни стараются одержать верх над своими эмоциями и сохранить контроль над ситуацией(«успокаиваюсь / думаю о хорошем /медитирую» — 11%, «решаю проблему / ищу выход из ситуации» — 4%, «уединение, одиночество / побыть наедине с собой» — 4%, «сдерживаюсь / беру себя в руки» — 3%, думаю / размышляю / анализирую» — 2%, «держу в себе / молчу» — 2%, «абстрагируюсь / стараюсь не обращать внимания» — 2%), другие же, напротив, дают волю эмоциям («плачу / грущу» — 3%, «кричу» — 2%). 

Мужчины в пять раз чаще женщин запивают стресс алкоголем (10% vs. 2% соответственно).

Топ-3 практик молодежи и старшего поколения выглядят следующим образом:
18-24-летние: прогулки на природе (20%), музыка (17%) и занятия спортом (17%);
60-летние и старше: прогулки на природе (10%), самоуспокоение (10%) и успокоение медициной (9%). 

Примерно так же опрошенные посоветовали бы справляться со стрессовыми ситуациями своим друзьям, если бы возникла такая необходимость. В ответах россиян лидируют контроль над ситуацией, оценка происходящего с холодной головой («взять себя в руки / успокоиться / не нервничать» — 18%, «обдумать ситуацию / понять причину / искать выход из ситуации / решить проблему» — 11%, «не обращать внимания / отпустить ситуацию» — 5%). В числе антистрессовых практик также: общение, поддержка близких («выговориться / не держать в себе / пообщаться» — 16%, «встретиться с родными, друзьями, близкими» — 4%), физическая активность («прогулки / выезд на природу / рыбалка» — 11%, «спортзал / бассейн / занятия спортом» — 8%, «дыхательная гимнастика / медитация» — 3%), смена обстановки (без уточнения — 6%) и хобби («заняться делами / любимым, приятным делом» — 9%, «послушать музыку / посмотреть фильм / почитать книгу» — 4%). Часть опрошенных порекомендовали бы «замереть» на время («отдохнуть / расслабиться / сон» — 9%), заесть/запить стресс (6%), сохранять позитивный настрой («все прошло, и это пройдет / пережить / кому-то бывает хуже» — 3%, «надеяться на лучшее / думать о хорошем» — 2%, «не падать духом / не сдаваться» — 2%) или обратиться к специалисту(6%). 

Одному хорошо, а с психологом лучше!

О том, что россияне чаще выбирают бороться со стрессом самостоятельно, свидетельствует и сравнительно низкая востребованность профессиональной психологической помощи: по данным ВЦИОМ, за ней когда-либо обращались 15% опрошенных (2019 г. — 12%), в том числе 5% — в последние полгода. Среди тех, кто испытывает стресс регулярно, показатель почти вдвое выше — 27%. Никогда не были на приеме у специалиста (психолога/психотерапевта и др.) 84% наших сограждан. 

Типичный россиянин, имеющий опыт обращения за профессиональной психологической помощью, — женщина (20% vs. 11% мужчин), младше 35 лет (18-24 лет — 26%, 25-34 лет — 25%), с высшим или неоконченным высшим образованием (20%) и проживающая в одной из столиц или городе-миллионнике (24% и 22% соответственно). 

Всероссийский телефонный опрос «ВЦИОМ-Спутник» проведен 6 апреля 2024 г. В опросе приняли участие 1600 россиян в возрасте от 18 лет. Метод опроса — телефонное интервью по стратифицированной случайной выборке, извлеченной из полного списка сотовых телефонных номеров, задействованных на территории РФ. Данные взвешены по социально-демографическим параметрам. Предельная погрешность выборки с вероятностью 95% не превышает 2,5%. Помимо погрешности смещение в данные опросов могут вносить формулировки вопросов и различные обстоятельства, возникающие в ходе полевых работ.

Ознакомиться с методикой и полной версией исследования, скачать массив данных вы можете на сайте ВЦИОМ