Une séance de sport un peu spéciale
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Une séance de sport un peu spéciale
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Accueil » Sport et activité physique adaptée » Sport pour perdre du poids » Programme de sport perte de poids pour maigrir rapidement Programme de sport perte de poids pour maigrir rapidement par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport 21 mars 2022
Besoin de perdre du poids durablement ?
Mon programme Sport pour maigrir a déjà permis à des centaines de personnes de perdre du poids, d’améliorer leur santé et d’être en meilleure forme ! Il regroupe des séances de sport en vidéos , des outils pour calculer votre perte de masse grasse, des conseils pour débuter la course à pied , des recettes et bien plus encore… Il n’est jamais trop tard pour commencer le sport et perdre du poids pour votre santé .
De vrais conseils pratiques, efficaces et directement applicables au quotidien pour réussir à changer ses habitudes et à adopter un mode de vie sain, sans frustration.
Dans cet article, vous allez découvrir tout ce qu’il faut savoir au sujet du sport pour maigrir.
Je vais vous détailler le programme sportif idéal pour perdre du poids, celui qui s’avère le plus efficace. Pour maigrir avec le sport, il faut connaître la bonne méthode, le bon programme et les exercices conseillés.
Vous pourrez utiliser les exemples de programmes de sport pour maigrir à la maison afin de réaliser vos objectifs (perdre du ventre, des cuisses…).
Pour perdre plus de 5% de votre poids actuel, pratiquer plus de 300 minutes de sport par semaine, à intensité modérée ou élevée, s’avère être la quantité d’activité physique la plus adaptée.
Chaque personne étant différente, la fourchette peut varier entre 225 et 420 minutes par semaine.
Pour maigrir vite, et durablement, les experts recommandent un déficit calorique journalier compris entre 500 et 700 kcal. Au delà, vous risquez de ne pas avoir de résultats et de reprendre les kilos perdus rapidement (effet Yo-Yo).
En fonction de votre motivation et de vos préférences, vous pouvez donc obtenir cette restriction calorique en utilisant les 2 moyens suivants :
En suivant ces recommandations, la perte de poids moyenne chez une personne en surpoids ou obèse est de 8kg en 6 mois.
Toutefois, n’oubliez pas que plus vous faites du sport et plus vous perdez de masse graisseuse, sous-cutanée, abdominale et viscérale.
Le programme de sport pour maigrir doit contenir 2 types d’exercices :
Voici deux exemples de programmes de sport pour maigrir, sans régime hypocalorique (maintien des besoins caloriques journaliers).
NB : Les chiffres peuvent varier fortement d’un individu à l’autre et correspondent à des moyennes.
Beaucoup de personnes préfèrent faire du sport à la maison pour maigrir. En effet, il est plus facile de s’organiser et de prendre le temps lorsque votre entrainement peut se faire chez vous.
De plus, le sport à la maison peut s’avérer tout aussi efficace pour perdre du poids. Par exemple un programme de 5 séances de 40 minutes par semaine, soit 200 minutes au total, suivi sur 18 mois, peut entrainer une perte de poids de 13 kg.
Voici un exemple de séance de sport à la maison :
Ce programme dure 10 minutes. Vous pouvez faire une pause pour reprendre votre souffle et recommencer le circuit 2 fois au total, puis ajouter des exercices de renforcement musculaire pendant 20 minutes.
Beaucoup de personnes se posent la question suivante : “Quel est le meilleur sport pour maigrir ?”.
Le meilleur sport pour maigrir sera celui que vous choisirez et qui va vous permettre d’en faire le plus régulièrement possible, le plus longtemps possible et avec le plus de plaisir possible.
En effet, si vous voulez maigrir et faire du sport, vous devez avoir pour objectif de perdre vos kilos en trop sur le long terme. Le sport doit donc progressivement faire parti de vos habitudes de vie.
Ainsi, vous pouvez choisir parmi les 8 exercices efficaces pour perdre du poids
Pour faire votre choix, optez pour le sport qui vous attire le plus, qui est le plus accessible et le moins contraignant, et qui correspond le plus à votre profil.
La quantité de sport nécessaire pour perdre du poids varie d’une personne à l’autre. Certains ont besoin de plus d’activité physique que d’autres pour maintenir un poids corporel sain, pour perdre du poids ou pour garder le poids, une fois perdu.
Toutefois, les études nous permettent de savoir combien d’heures de sport par semaine faut-il faire pour perdre du poids :
Combiner la restriction calorique et le sport a tendance à être plus bénéfique pour la perte de poids, plutôt que l’alimentation seule ou l’activité physique seule.
Pour perdre du poids, le plus important sera de faire du sport le plus régulièrement possible, peu importe le moment de la journée .
La priorité sera donc mise sur l’aspect pratique. Ainsi, commencez par privilégier le moment de la journée qui vous permettra de vous entrainer, sans être gêné par un imprévu.
Pour maigrir, il est souvent conseillé de faire du sport le matin, au réveil, à jeun, pour les raisons suivantes :
30 à 60 minutes de marche rapide, course à pied ou vélo à intensité modérée est un bon entrainement à réaliser à jeun.
Pour perdre du poids, faire du sport et suivre une alimentation équilibrée et adaptée constituent la stratégie la plus efficace.
Quelle que soit la méthode pour maigrir que vous choisissez, l’objectif est de dépenser plus de calories que vous n’en consommez via votre alimentation.
Pour cela, le sport est un outil utile, car il permet d’augmenter les dépenses énergétiques, donc les calories brulées chaque jour.
5 avantages de faire du sport pour perdre du poids comparativement au régime hypocalorique seul sont à connaître :
Toutefois, pour réussir à perdre du poids grâce au sport, il est indispensable d’en faire suffisamment et de surveiller son alimentation, pour ne pas manger plus que vos besoins.
En plus du sport, d’autres éléments importants de votre mode de vie doivent être considérés lorsque vous souhaitez maigrir.
En effet, il serait de dommage de ruiner tous vos efforts à cause de mauvais choix alimentaires, d’un manque de sommeil ou d’un stress quotidien trop présent.
Les éléments de votre hygiène de vie qui vont vous permettre de perdre du poids plus rapidement et facilement sont :
Faire du sport n’est pas utile uniquement pour maigrir. L’activité physique régulière est un pilier de la bonne santé.
Actuellement, et avec l’alimentation équilibrée anti-inflammatoire, le sport est le meilleur traitement disponible sur le marché pour se soigner.
Les bienfaits du sport sont très nombreux, et peuvent se résumer à la liste suivante :
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
NB : Cet article est uniquement à des fins d’information générale et ne remplace pas une consultation médicale. Demandez l’avis de votre médecin avant tout changement.
Articles à jour le 05 janvier 2021.
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Retrouvez toutes les informations indispensables pour faire du sport à jeun le matin (quel sport, quelle intensité, quelle fréquence). Faire du sport à jeun présente de nombreux bienfaits, notamment pour maigrir ou stimuler la perte de graisse.
Ces 8 activités sont celles qui ont donné le plus de résultats concernant la perte de poids. De plus, elles sont l’avantage d’être accessibles à tous niveaux et faciles à intégrer dans votre emploi du temps.
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Tous les traitements, exercices et programmes proposés n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.
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