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La marche : une bonne vieille stratégie pour améliorer votre santé
11 décembre 2018 - Université McMaster - Mise à jour le 8 oct 2021
Les messages clés
La plupart des personnes âgées n’utilisent pas la marche comme principal mode de transport.
La marche peut réduire le risque de maladie cardiaque, profiter à ceux qui sont atteints de maladies chroniques, améliorer la capacité physique/fonction et atténuer la douleur.
Essayez la marche nordique ou écoutez de la musique pour améliorer votre routine de marche.
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Références
Statistique Canada. Déplacement domicile-travail : faits saillants du Recensement de 2016. [Internet] 2017. [consulté en août 2018]. Disponible en ligne : https://www150.statcan.gc.ca/n1/daily-quotidien/171129/dq171129c-fra.htm Statistique Canada. Activité physique directement mesurée chez les adultes, 2012 et 2013. [Internet] 2015. [consulté en août 2018]. Disponible en ligne : https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-625-x/2015001/article/14135-fra.htm Statistique Canada. Mode de transport principal, selon l’âge et le sexe, 2009. [Internet] 2015. [consulté en août 2018]. Disponible en ligne : https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/11-008-x/2012001/t/11619/tbl03-fra.htm Murtagh EM, Michols L, Mohammed MA, et coll. Effet de la marche sur les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire : mise à jour d'une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés . Prev Med. 2015; 72:34-43. doi: 10.1016/j.ypnmed.2014.12.041. Lee LL, Mulvaney CA, Wong YK, et al. Walking for hypertension . Cochrane Database Syst Rev. 2021; 2:CD008823. doi: 10.1002/14651858.CD008823.pub2. Hanson S, Jones A. Y a-t-il des données probantes sur les avantages pour la santé des groupes de marche? Une revue systématique et méta-analyse . Br J Sports Med. 2015 ; 49:710-715. doi: 10.1136/bjsports-2014-094157. Kassavou A, Turner A, French DP. Les interventions visant à promouvoir la marche en groupes peuvent-ils accroître l'activité physique? Une méta-analyse . Int J Behav Nutr Phys Act. 2013; 10:18-30. doi: 10.1186/1479-5868-10-18. Peurala SH, Karttunen AH, Sjogren T, et coll. L’entraînement à la marche aide à améliorer la capacité à marcher et peut-être l’autoprise en charge après un AVC . J Rehabil Med. 2014; 46(5):387-399. doi: 10.2340/16501977-1805. O’Connor SR, Tully MA, Ryan B, et coll. La marche pour la douleur chronique musculo-squelettique: revue systématique et méta-analyse . Arch Phys Med Rehabil. 2015; 96:724-734. doi: 10.1016/j.apmr.2014.12.003. Morgulec-Adamowicz N, Marszalek J, Jagustyn P. Marche Nordique - nouvelle forme d'activité physique adaptée (revue de la littérature) . Human Movement 2011; 12(2):124-32. Church TS, Earnest CP, Morss GM. Field testing of physiological responses associated with Nordic Walking. Res Q Exerc Sport. 2002 ; 73(3) :296-300. doi: 10.1080/02701367.2002.10609023. Nascimento LR, de Oliveira CQ, Ada L et coll. L'entraînement à la marche avec repères de cadence améliore la vitesse de la marche et la longueur des foulées après un accident vasculaire cérébral, et ce, davantage que l'entraînement à la marche seul : une revue systématique . J Physiother. 2015; 61(1):10-5. doi: 10.1016/j.jphys.2014.11.015. McGee WL, Clark I, Tamplin J et coll. Les interventions musicales pour les lésions cérébrales acquises . Cochrane Database Syst Rev. 2017; 1:CD006787. doi: 10.1002/14651858.CD006787.pub3.
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À une époque lointaine, la marche était l’une des rares formes de transport pour les humains. Les temps modernes ont apporté de nouvelles façons de se déplacer, ce qui amène un grand nombre d’entre nous à être beaucoup moins actifs que nos ancêtres.(1) Les personnes âgées au Canada risquent plus que tout autre groupe d’âge de mener un mode de vie sédentaire.(2) De nos jours, presque 70% des gens âgés de 65 à 74 ans se déplacent en voiture la plupart du temps, tandis que 5% utilisent les transports en commun. Un nombre encore plus petit d’entre eux (3%) se déplacent à vélo ou à pied comme principal mode de transport.(3)
Malgré la baisse de sa popularité chez les personnes âgées, la marche a beaucoup d'avantages. Voici quatre exemples axés sur la recherche de bienfaits pour la santé que procure la marche, avec deux conseils additionnels sur la façon d’améliorer la façon dont vous vous adonner à cette activité. Cliquez sur les liens pour plus en apprendre davantage sur les recherches récentes et les résultats des études.
Chez les personnes âgées qui étaient auparavant inactives, marcher pendant 20 à 60 minutes par jour, de deux à sept jours par semaine, peut réduire certains facteurs de risque de maladies cardiaques , notamment la graisse corporelle, la tension artérielle, l’indice de masse corporelle et le poids.(4 ; 5)
Les groupes de marche peuvent également offrir de grandes opportunités pour socialiser et se motiver à être plus actifs physiquement.(6) Pour les personnes âgées souffrant de maladies chroniques comme l’arthrite, la démence, la dépression et la maladie de Parkinson, la marche en groupe peut améliorer la tension artérielle, la fréquence cardiaque, la graisse corporelle, la remise en forme, la vitesse de marche et réduire les symptômes de la dépression.(7)
De un à six mois après un accident vasculaire cérébral, l’entraînement à la marche (y compris les entraînements avec musique et les entraînements sur tapis roulant) peut aider à améliorer la vitesse et la distance de marche plus que l’entraînement conventionnel à la marche. Six mois ou plus après un accident vasculaire cérébral (AVC), tout type d’entraînement à la marche aide à améliorer la capacité de marche, la vitesse et la distance parcourue. En outre, l’entraînement à la marche peut améliorer la capacité des gens à prendre soin d’eux-mêmes après un AVC.(8)
Pour les personnes souffrant de douleurs musculosquelettiques chroniques, la marche peut atténuer la douleur jusqu’à un an. En fait, la marche soulage la douleur plus efficacement que d’autres interventions courantes telles que l’éducation, les soins usuels, un autre type d’exercice, la relaxation ou un massage. La marche peut également améliorer la fonction physique globale chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.(9)
Alors, voici quelques conseils pour intégrer la marche dans votre routine quotidienne!
La marche nordique utilise des bâtons comme ceux dont on se sert pour le ski de fond. Ce style de marche peut procurer un entraînement de tout le corps bien meilleur que la marche régulière parce qu'elle implique les bras et le haut du corps.(10) Elle améliore aussi la condition physique du cœur même si on la perçoit comme moins difficile (10) et elle brûle plus de calories.(11)
La musique peut également donner un coup de fouet à habitudes de marche. Sans y penser, vous vous mettrez à presser le pas afin de suivre le rythme. Avant que vous le sachiez, vous marcherez à une plus grande vitesse, avec des enjambées plus longues, un meilleur rythme et plus de symétrie que jamais auparavant.(12 ; 13)
Si vous voulez rester en bonne santé et mobile jusqu’à un âge avancé, lacez vos chaussures et allez faire une promenade. La marche est une excellente façon d’améliorer votre santé!
Les plus récentes données probantes issues de recherches scientifiques sur ce sujet ont été examinées par l'équipe du Portail sur le vieillissement optimal de McMaster. Les billets du blogue sont écrits par un rédacteur professionnel, évalués par Mme Maureen Dobbins pour s'assurer de leur exactitude (Mme Dobbins est une experte dans l'interprétation et la communication de la littérature scientifique), puis édités par un éditeur professionnel. Il n'y a pas de conflit d'intérêts.
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: Ces résumés sont fournis à titre informatif seulement. Ils ne peuvent pas remplacer les conseils de votre propre professionnel de la santé. Les résumés peuvent être reproduits à des fins éducatives sans but lucratif. Toute autre utilisation doit être approuvée par le Portail du vieillissement optimal de McMaster (info@mcmasteroptimalaging.org). Plusieurs de nos billets de blogue ont été rédigés avant la pandémie de COVID-19 et ne reflètent donc pas nécessairement les dernières recommandations de santé publique. Bien que le contenu de ces billets de blogue (qu’ils soient nouveaux ou plus anciens) identifie des activités qui favorisent un vieillissement optimal, il est important de s'en tenir aux recommandations de santé publique les plus récentes en matière de prévention et de risques. Il se peut que certaines des activités suggérées dans ces billets de blogue doivent être modifiées ou évitées complètement afin de se conformer aux nouvelles recommandations en matière de santé publique. Pour consulter les dernières mises à jour de l'Agence de la santé publique du Canada, veuillez visiter son site Web .
Le soutien au Portail est largement assuré par l’ Initiative Labarge sur le vieillissement optimal . AGE-WELL est un
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Vous êtes ici : Accueil / Blogue / Études d'opportunités / 5 étapes pour aider à structurer votre veille stratégique
Dans mon dernier blogue, je vous expliquais le but d’une veille stratégique en entreprise ainsi que quelques pistes pour démarrer votre réflexion à cet effet. Voici donc la suite pour vous guider dans les étapes concrètes à instaurer pour y parvenir.
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La qualité des données que votre entreprise utilisera dans ses démarches de recherche, de marketing ou dans l’optique de ses investissements est essentielle. Je crois d’ailleurs que la majorité des dirigeants d’entreprise ou de département peuvent en témoigner. C’est très souvent ce qui fait la distinction entre les leaders et ceux qui ne font qu’emboiter le pas.
Lorsque votre organisation aura défini la première étape du processus de mise en place d’une veille, soit établir le type d’information qu’il lui manque et ce qu’elle désire observer ou cumuler comme nouvelles données, il lui faudra maintenant structurer le tout. L’objectif final étant d’obtenir de l’information riche qui servira directement à la prise de décision.
Nous avons déjà clarifié ce qu’est la veille stratégique et comment fonder les bases de ce que vous désirez obtenir comme information (carte heuristique). Aujourd’hui, je vous propose quelques suggestions et outils à considérer pour structurer et ensuite implanter le tout dans votre organisation.
Voici donc 5 étapes importantes à franchir pour assurer le plus grand succès de votre stratégie de veille.
> Définir les barèmes qui serviront à identifier les informations recherchées et à cibler les meilleurs outils technologiques pour recueillir les informations souhaitées.
Dans mon précédent blogue , je référais à un lien menant à un site cartographiant les différentes plateformes technologiques marketing selon le problème à solutionner ou le besoin. Cet outil aide à bien cerner ce que vous désirez mettre en place.
Dans le langage des affaires, il est question de « curation de contenu », soit de sélection et d’édition. Cela peut s’effectuer grâce à des filtres que l’on applique lors de recherches manuelles ou automatisées. Le but étant de partager les contenus les plus appropriés du web sur un sujet donné.
> Est-ce pour mieux planifier votre message marketing, réajuster votre positionnement, définir des actions concrètes pour le lancement d’un produit, orienter les besoins clients pour le développement technique, etc.? De quelle façon désirez-vous visualiser cette information: bookmarking (via les outils de recherche), cartes heuristiques, publications automatiques, etc.;
Pour évaluer différents outils payants ou non selon vos besoins, testez ce tableau interactif . En y incluant vos critères, il vous suggérera divers logiciels de veille possibles.
Effectuez une recherche et faites-vous conseiller par des spécialistes de ces technologies. Définissez bien ce qui est recherché comme information. Il sera ainsi plus facile de trouver l’outil idéal.
Une fois les paramètres et technologies/systèmes choisis, la collecte peut commencer.
Je vous suggère de démarrer petit avec un projet unique et d’ajuster les outils au fur et à mesure. Vous verrez lesquels s’y prêtent mieux. De là, vous pourrez continuer à peaufiner votre veille.
> Organiser l’information autour d’une stratégie de gestion de données centrale
Idéalement, les données , même si elles sont utiles à plusieurs départements ou participent à diverses stratégies d’utilisation ou de gestion simultanément, devraient être rassemblées en un seul et même endroit. L’objectif avec cette approche est de s’assurer que l’entreprise ait une vue complète de ses clients et de ses processus et ce, de la réflexion à l’achat. Par la suite, ces données peuvent être couplées avec celles d’un tierce parti (partenaire) afin d’ajouter des informations clés dans le choix et la mise en place d’initiatives marketing.
> S’assurer de disposer des talents et de l’expertise pour analyser les données et suivre le tout en temps réel
Il est bien entendu heureux de disposer d’une tonne d’informations, mais si cette information ne sert pas les gestionnaires en ne leur permettant pas d’avoir une meilleure lecture du marché et de prendre des décisions, le but n’est pas atteint.
L’accès à l’information étant de plus en plus généralisée grâce aux outils automatisés, ce qui créera réellement la plus-value est l’interprétation qu’on en fera et les liens que l’on créera. Cela constituera une distinction marquante ayant un impact direct sur l’utilisateur-client, et ce pendant toute son expérience.
À cette étape-ci , concentrez-vous sur l’évaluation des données qualitatives plutôt que sur celles de nature quantitative.
Comment? Lisez et suivez plusieurs discussions ou études sur un sujet provenant de différentes sources.
D’une lecture à l’autre, vous listerez de nouveaux intervenants qui s’ajouteront à vos données, de nouvelles perceptions ainsi que tout ce qui sous-tendra cela . Étudiez chacun de ces filons pour découvrir d’autres sujets d’importance en lien avec votre recherche première. Faites ensuite ressortir les thèmes qui se ressemblent et s’alignent sur des actions sur le terrain ou objectifs similaires.
Par exemple, si l’on cherche de l’information sur les tendances et enjeux de l’industrie alimentaire, l’un des thèmes principaux récurrents serait sans doute la gestion des pertes alimentaires. Sous ce thème, plusieurs éléments permettent à l’entreprise de passer à l’action afin d’amener des solutions : l’emballage des aliments, la gestion du temps requis du processus de cueillette jusqu’à la mise en marché, les produits de conservation utilisés, les multiples utilisations possibles de l’aliment, etc. Selon l’expertise, on peut y voir un potentiel d’ajustement des contenants ou le contrôle de l’environnement pour éviter que la nourriture ne périsse. On pourra évaluer les logiciels de gestion d’information, de distribution, etc.
J’aime pour ma part élaborer un tableau thématique témoignant de mes nombreuses lectures.
Voici un exemple de la manière dont je procède :
C’est le principe de l’entonnoir . Cette approche vous offrira une vue globale et vous serez aussi en mesure d’approfondir les détails qui permettront de réaliser la ou les bonnes solutions de mise en action. Ne perdez jamais de vue le « pourquoi » et le « comment » établis au point 1. Il faut que ces données mènent à l’action.
Une fois l’information collectée et analysée, assurez-vous que le message qui en découle est communiqué, compris et accessible à tous ceux qui pourraient en bénéficier. Que ce soit le responsable des communications qui les utilisera pour ajuster ses promotions ou les publicités, ou le spécialiste en développement qui creusera certaines fonctionnalités plus importantes aux yeux d’une clientèle ou encore à vos vendeurs qui pourront orienter leur «pitch».
Votre information peut être diffusée sous plusieurs formats (newsletters, rapports, alertes, blogs, cartographie, infographie). En entreprise, la déposer dans un dossier nuage (cloud) rend les résultats de recherche accessibles. Adaptez vos pratiques de transfert à vos publics selon le format et la fréquence optimale. Un visuel attrayant vous permettra aussi de valoriser l’information et facilitera l’uniformité du message en bout de ligne.
Quelques exemples de présentation pour faciliter la lecture et synthétiser l’information.
Maintenant, le défi à relever est de définir ce dont votre entreprise a vraiment besoin
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