Une bonne vieille compétition
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Rappel en forme de Lapalissade : un entraînement bien conduit ne se joue pas sur les trois derniers jours ! A J-3, le boulot est fait. Double conséquence : chercher à progresser à quelques heures du départ d’une compétition est vain ; craindre que les acquis s’évaporent du jour au lendemain l’est tout autant.
La planification des trois derniers jours doit assurer un bon équilibre entre la nécessité de rester (à minima) actif et l’interdiction d’en faire trop. La règle du 2/1 semble être le compromis idéal. Soit :
. Deux jours “off” pour emmagasiner de la fraîcheur.
. Un jour “in” pour remettre la machine en route avant d’en découdre vingt-quatre heures plus tard.
Certains coureurs peinent à se défaire du mythe « entraînement = fatigue ». Leur crédo : en faire le moins possible la veille de course avec cet axiome : « Plus je me repose, plus mes jambes seront légères le lendemain » !
Plusieurs éléments pouvant moduler positivement ou négativement la performance se jouent pourtant sur cette dernière journée.
. Il est nécessaire d’abord de prendre conscience qu’une petite sortie d’entraînement courte la veille d’un objectif, n’entraînera AUCUNE fatigue musculaire sur un organisme correctement préparé !
. Un petit footing de quinze à vingt minutes – conclu soit par trois à cinq accélérations progressives sur une centaine de mètres / soit par un kilomètre couru à allure objectif dans le cas d’une préparation marathon ou semi-marathon – est idéal.
Inutile de chercher à en faire plus !
Ils peuvent être multiples :
• Meilleure activation de la circulation sanguine – notamment au niveau des jambes qui recevront davantage d’oxygène et de nutriments qu’en restant à l’état de repos.
• Stimulation du système nerveux central (et périphérique) et meilleure mise en alerte de l’organisme en vue de l’effort à venir.
• Passage d’un cran supplémentaire sur le plan de la concentration. Le footing de veille de course est idéal pour entrer mentalement dans sa course.
Les sensations des veilles d’épreuves chronométrées peuvent être très différentes. Que l’on ait l’impression de voler ou au contraire les jambes lourdes, cela n’augure que rarement du résultat du lendemain. Le point le plus important : avoir confiance en la qualité de son entraînement et en sa détermination à mener à bien le plan de course.
Assurément, OUI ! Pour les raisons évoquées ci-dessus : activer doucement les grandes fonctions de l’organisme et le préparer au mieux à l’effort. Le court laps de temps de l’échauffement n’altérera en rien les stocks de glycogène nécessaires à l’effort. Il sera d’autant plus incontournable que les distances courues en compétitions sont courtes.
Tout savoir sur l’échauffement : ICI
Footing 15min (progressive de 60 à 70% VMA)
+ 5 accélérations progressives sur une centainede mètres
Attention particulière portée sur :-Sommeil
-Alimentation
-Hydratation
Attention particulière portée sur :-Sommeil
-Alimentation
-Hydratation
Attention particulière portée sur :-Sommeil
-Alimentation
-Hydratation+
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Traduction de "vieille compétition" en italien
vecchia
vecchio
antica
anziana
vecchietta
competizione
gara
concorso
concorrenza
torneo
C'est en 1923 qu'est créée la coupe Spengler par le docteur Carl Spengler, tournoi mondial des clubs organisé à Davos depuis cette date et reconnu comme la plus vieille compétition de clubs en Europe.
Fu nel 1923 che nacque la Coppa Spengler, chiamata così in nome del dottor Carl Spengler, il torneo internazionale per club più antico d'Europa che si disputa tuttora a Davos.
Ce beau et émouvant spectacle sportif est l'une des plus vieilles compétitions hippiques d'Europe.
Questo spettacolo sportivo bello ed emozionante è una delle gare ippiche più antiche d'Europa.
Et comme c'est l'Amérique, on a pensé qu'on allait décider avec une bonne vieille ... compétition .
E visto che siamo in America, Abbiamo pensato di fare alla vecchia maniera ... una gara .
Pas si ta compétition est un groupe de vieilles femmes et de bizarroïdes.
Non se gli avversari sono un mucchio di vecchie e stramboidi.
Le célèbre réalisateur britannique Ken Loach, vieil habitué de Cannes, sera en compétition pour la Palme d'or avec son film sur la guerre civile irlandaise,...
Il famoso regista britannico Ken Loach, vecchio habitué di Cannes, sarà in competizione per la Palma d'Oro con il suo film sulla guerra civile irlandese The...
"Calme ton esprit de compétition et repose ton cœur fatigué, vieil homme, parce que je suis là pour te sauver."
"Calma la tua mente agitata ... riposa i tuoi occhi stanchi, vecchio , perché io sono qui per salvarti."
Ronaldo a marqué 4 buts en 5 matchs de Ligue des champions pour la Juventus cette saison et compte 23 buts et 3 passes décisives dans toutes compétitions confondues pour la vieille dame.
Ronaldo ha segnato 4 gol in 5 partite di Champions League con la Juventus in questa stagione e ha 23 gol e 3 assist in tutte le competizioni con la Vecchia Signora.
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