Un yoga juteux

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Un yoga juteux
Accueil » Yoga » Routines de yoga Flux de yoga simple "Good Morning" pour les débutants
Laura is a certified Yoga teacher who has completed 500 hours of training. She holds a degree in Physical Therapy from UC Davis (Université de Californie).
Laura a été présentée et citée par les principaux sites de yoga comme Yoga Basics.
Cet article a également été traduit en English , Deutsch , Español , Français , Nederlands , Polski , et Svenska .
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La lutte contre la diffusion de fausses informations sur l'internet est une priorité absolue pour moi. L'ensemble de mon contenu est édité par un professionnel et vérifié par un service externe de vérification des faits.
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This at-home full-body flux de yoga is the best treat for your sleepy and stiff body first thing in the morning. It’s a quick, yet effective way to prepare for the coming day, whether you’re a regular yogi or a beginner.
Un yoga court et juteux le matin réveille le corps et l'esprit mieux qu'une tasse de café. Faites-moi confiance ! Je suis un maniaque du café . Avant de commencer à faire du yoga régulièrement, le monde entier devait s'arrêter jusqu'à ce que je prenne ma première tasse de café.
Aujourd'hui, dès que je termine ma séance matinale à la maison, je déborde d'énergie. J'ai enfin cessé de compter sur la caféine pour me réveiller et m'éclaircir l'esprit.
Je m'adonne toujours à mon rituel du café chaque matin. Mais il est souvent décaféiné et consommé dans le seul but de se faire plaisir.
Cette séquence de yoga matinale commence lentement et doucement en réchauffant la colonne vertébrale, en étirant le haut et le bas du corps et en passant à des postures debout pour inviter l'énergie et la force.
Le flux est créé en utilisant les poses de yoga les plus courantes pour les débutants ( que vous pouvez consulter ici ). Il sera donc facile à suivre, même si vous ne connaissez que les bases.
Je suis pointilleux sur mon matériel de yoga
Je suis prête à claquer des billets pour des articles de haute qualité fabriqués de manière éthique, respectueux de l'environnement et conçus pour durer 🌱 Cela soutient mes efforts pour une pratique du yoga et un mode de vie durables.
Veuillez prêter attention aux contre-indications et aux précautions à prendre pour chaque pose. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
1. Commencez par Pose de l'enfant allongée . Les genoux étant aussi écartés que possible et les gros orteils se touchant, tendez les bras vers l'avant et posez la tête sur le sol. Prenez conscience de votre respiration. Maintenez cette position pendant 5 respirations complètes.
Astuce ! Notre corps a tendance à être beaucoup plus tendu le matin que plus tard dans la journée. Si la posture de l'enfant allongée est loin d'être centrée et relaxante, n'hésitez pas à la modifier. Rapprochez vos cuisses l'une de l'autre ou asseyez-vous sur un bloc de yoga pour rendre la pose plus facile pour les hanches. Pliez vos bras ou placez-les le long de votre corps si les épaules sont trop tendues.
2. Venez dans le Tabletop position sur vos mains et vos genoux. Essayez d'empiler vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux de manière à former un angle de 90 degrés. Gardez votre colonne vertébrale neutre.
3. Inspirez et entrez dans Pose de la vache . Laissez tomber votre ventre au sol et serrez vos omoplates ensemble.
4. Expirez et entrez dans Chat . Courbez le haut de votre dos, ramenez doucement votre menton vers la poitrine et votre coccyx vers le sol. Répétez l'étirement du chat et de la vache pour 5 séries de respirations.
5. Après le dernier tour de Cat, inspirez et ramenez votre colonne vertébrale en position neutre. Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches en haut et en arrière dans la position de l'homme. Chien tourné vers le bas . Pliez alternativement un genou et l'autre. Trouvez le calme et restez dans la pose pendant 3 respirations.
Astuce ! Pliez vos genoux autant que nécessaire pour rapprocher votre ventre de vos cuisses. Concentrez-vous sur l'allongement de la colonne vertébrale et l'étirement des bras plutôt que sur le redressement des jambes.
6. Sur une inspiration, faites autant de pas que nécessaire et venez à l'avant de votre tapis en Flexion avant debout en vous appuyant sur vos hanches. Pliez les genoux si nécessaire. Maintenez la pose pendant 3 respirations.
Astuce ! Nous avons souvent tendance à porter le poids du corps dans nos talons. Veillez à vous tenir fermement sur les quatre coins de vos pieds. Basculez en avant ou en arrière pour ajuster la répartition du poids si nécessaire. Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec les genoux pliés, vous pouvez placer vos mains sur des blocs pour rapprocher le sol de vous.
7. Inspirez, balayez vos mains sur les côtés et vers le haut, et revenez à... Salutation vers le haut . Prenez un cycle complet de respiration.
Astuce ! Montez avec une colonne vertébrale droite au lieu de vous enrouler vertèbre par vertèbre. Soyez lent pour éviter les étourdissements.
8. Sur l'expiration, ramenez vos paumes sur la poitrine en signe de prière et plongez vers l'avant pour Flexion avant debout .
9. Sur l'inspiration suivante, posez vos paumes sur le sol et reculez vos pieds dans le sol. Pose de la planche . Laissez vos genoux tomber vers le sol pour un meilleur soutien. Maintenez la position de la planche modifiée pendant une respiration complète.
Astuce ! Si vous vous sentez puissant ce matin, restez en position de planche complète.
10. Inspirez, et sur l'expiration, pliez les coudes et rentrez dans le corps. Planche basse . Gardez vos coudes près du corps, faites travailler votre tronc et vos fessiers.
11. Venez jusqu'au sol. Plantez vos paumes et, sur une inspiration, soulevez le haut de votre corps dans le sol. Cobra . Retenez votre souffle pendant 1 minute.
Astuce ! C'est votre première flexion arrière de la matinée, alors allez-y doucement. Gardez vos coudes pliés. Les muscles le long de votre colonne vertébrale doivent travailler alors que vos mains sont utilisées uniquement pour vous soutenir, et non pour vous soulever plus haut.
12. Sur une expiration, descendez jusqu'au sol. Inspirez et, à l'expiration, appuyez sur le dos du corps. Pose de l'enfant . Maintenez la pose pendant une inspiration.
13. Sur une expiration, venez dans Chien tourné vers le bas et maintenez la position pendant une respiration complète.
14. Expirez et faites un pas vers votre Pied droit devant entre vos mains. Appuyez vos paumes sur le sol et soulevez votre poitrine. Évitez de courber le haut du dos. Contractez plutôt vos omoplates et allongez votre colonne vertébrale.
Astuce ! Placez vos mains sur une paire de blocs de yoga pour gagner plus de hauteur.
15. Expirez et laissez tomber votre genou gauche au sol en vous mettant à l'aise. Fente basse . Soulevez votre torse et tendez les bras au-dessus de votre tête, mais gardez les épaules éloignées des oreilles. Maintenez cette position pendant 3 respirations.
Astuce ! Placez les mains sur vos genoux au lieu de les soulever pour rendre la pose plus accessible.
16. Sur une expiration, laissez tomber vos paumes au sol et faites un pas en avant avec votre pied gauche vers l'avant du tapis, dans la position suivante Flexion avant debout .
17. Inspirez, balayez vos mains sur les côtés et vers le haut et venez en Salutation vers le haut .
18. Croisez vos mains et tirez légèrement vos bras vers l'arrière en expirant. Maintenez cette position pendant une inspiration.
19. Sur une expiration, plongez lentement vers l'avant en Flexion avant debout .
Astuce ! Vous pouvez essayer de redresser davantage vos jambes au fur et à mesure que vous progressez dans le mouvement.
20. Inspirez et reculez votre pied droit en même temps que vous expirez, en laissant votre pied droit en position de repos. Pied gauche en avant entre vos mains. Regardez vers l'avant et restez ouvert à travers votre poitrine.
21. Abaisser le genou droit au sol en Fente basse . Inspirez et levez les bras vers le ciel. Maintenez cette position pendant 3 respirations.
22. Reposez vos mains sur le sol. Respirez et entrez dans Pose de la planche . Baissez les genoux pour un meilleur soutien. Retenez votre souffle pendant 1 minute.
Astuce ! Si vous vous sentez puissant ce matin, restez en position de planche complète.
23. Inspirez, et sur l'expiration, pliez les coudes et rentrez dans le corps. Planche basse . Gardez vos coudes près du corps, faites travailler votre tronc et vos fessiers.
24. Venez jusqu'au sol. Plantez vos paumes et, sur une inspiration, soulevez le haut de votre corps pour le mettre en position. Cobra . Retenez une respiration complète.
25. Sur une expiration, venez au sol. Revenez dans Chien tourné vers le bas . Maintenez cette position pendant une respiration complète.
Astuce ! Vous pouvez passer au chien tourné vers le bas en passant par la posture de l'enfant si vous avez besoin d'une courte pause.
26. Sur une expiration, avancez votre pied droit entre vos mains. Inspirez et soulevez votre torse et vos bras dans Fente haute . Gardez vos deux jambes engagées et gardez les épaules éloignées des oreilles. Veillez à ce que vos hanches soient bien droites vers l'avant du tapis. Maintenez la position pendant 3 respirations.
27. Expirez. Tendez le bras gauche vers l'arrière et le bras droit vers l'avant, et ouvrez-vous en Guerrier II . Restez ouvert à travers votre genou droit, vos hanches et votre poitrine. Vos bras doivent être actifs jusqu'au bout des doigts. Maintenez la position pendant 3 respirations.
28. Inspirez et faites un pas avec votre pied gauche pour rejoindre le droit à l'avant du tapis. Sur l'expiration, entrez dans Flexion avant debout . Maintenez cette position pendant 3 respirations.
29. Inspirez et reculez votre pied droit. Avec le pied gauche avancé entre les mains, levez le pied vers le haut dans le sens des aiguilles d'une montre. Fente haute sur votre côté gauche. Maintenez cette position pendant 3 respirations.
30. Sur une expiration, tendez le bras droit vers l'arrière et le bras gauche vers l'avant. Ouvrez le bras en Guerrier II sur votre côté gauche. Maintenez cette position pendant 3 respirations.
31. Sur une expiration, placez vos mains au sol et faites un pas en arrière avec votre pied gauche. Planche . Maintenez la position pendant une respiration. Si vous avez modifié la pose de la planche plus tôt dans le cours, essayez de vous pousser et de tenir la planche complète cette fois-ci.
32. Déplacez légèrement votre torse vers l'avant, pliez les coudes et abaissez-vous en Planche basse . Retenez votre souffle pendant 1 seconde.
33. Descendez jusqu'au sol. Plantez vos paumes et, sur une inspiration, soulevez le haut de votre corps pour le mettre en position. Cobra . Retenez une respiration complète.
34. Sur une expiration, appuyez sur Pose de l'enfant . Maintenez cette position pendant 3 respirations.
35. Allongez-vous sur le dos et installez-vous dans Corpse - pose finale de relaxation. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Reprenez votre rythme respiratoire habituel et laissez votre corps se détendre complètement. Restez au moins trois minutes en Savasana (ou plus longtemps, si vous avez le temps).
36. Remuez vos orteils et vos doigts. Roulez lentement sur le côté et mettez-vous en position assise. Remarquez comment votre corps se sent par rapport à ce qu'il ressentait lorsque vous avez commencé la pratique. Si votre emploi du temps le permet, terminez en Méditation assise .
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Le yoga pour une vraie détox émotionnelle





Trois postures pour se libérer des émotions négatives



publié le 18 janvier 2020 par Chin Mudra


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Si aujourd'hui nous vous parlons de détox émotionnelle, c'est évidemment pour faire un parallèle avec le phénomène détox qui vit ses heures de gloire tous les mois de janvier... Après nous avoir vendu les excès des repas de fête, on retrouve quelques semaines, dans les mêmes magazines, la solution pour se libérer de ses mêmes excès qu'ils nous avaient encouragés à faire. Si la détox pour un yogi, c'est toute l'année avec un régime et une hygiène ayurveda, les pratiquants lambdas peuvent sortir des fêtes totalement essorés. Cette fatigue physique, intellectuelle et émotionnelle peut être à son apogée alors que l'année est à peine commencée. Cette idée de détox émotionnelle est essentielle pour les pratiquants de yoga. Le corps et l'esprit ne doivent faire qu'un à travers la recherche de l'équilibre. Il est nécessaire de purifier son corps et de chasser les toxines et il est tout aussi essentiel de purifier l'esprit et de se débarrasser de la surcharge émotionnelle. Nous allons voir comment le travail sur l
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