Un vrai sport pour ceux là

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Un vrai sport pour ceux là

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 Posted on juin 16, 2019 by Team Expédition
« Faire de la randonnée c’est comme simplement marcher … Pourquoi ce serait un sport alors qu’on marche tous les jours et que c’est une fonction vitale de l’être humain ? »
Voilà ce qu’on entendra souvent et même parfois d’experts tels que les ostéopathes ou encore les coachs sportifs. Alors je ne sais pas vous mais moi ça a tendance à me mettre sur mes gonds !!!
On va donc analyser ce pour quoi la randonnée est réellement un sport en le décrivant mais surtout en vous parlant de tous ces bienfaits sur le corps et l’esprit. Et oui, on peut perdre du poids grâce à la marche !! Pour vous le prouvez voici, pour commencer, une petite description de ma propre expérience.
Ceux qui me connaissent bien savent que je ne sais pas m’arrêter. En effet, certains mois il peut m’arriver de faire 6h de sport par semaine et … quel sport !! Je ne vous parle pas de 6h de yoga (quoique celui-ci ait tout de même des bienfaits pour renforcer les muscles en profondeur) mais bien de 4h minimum de cardio.
Je suis de celles qui ne savent pas choisir un seul sport, j’oscille donc entre le running, le crossfit, le biking, l’équitation, la danse, la natation ou encore la musculation. Bref, je ne lésine pas : d’autant plus quand on sait que j’ai perdu pas moins de 18 kg en un an par pure et simple volonté.
En vue d’une préparation pour un trek en autonomie de 9 jours au Pérou , il fallait bien s’y mettre surtout quand on a aucune connaissance de ce qu’est réellement la marche.
Je me disais que ça serait hyper simple vu tout le cardio que j’emmagasine depuis longtemps mais alors là … ce fut la vraie claque !! xD
12 km et les cloques gonflaient de plus en plus dans mes chaussures, les maux aux articulations des genoux et des hanches apparaissaient comme rarement cela l’a été lors de running et je ne vous parle même pas de l’acide lactique emmagasiné dans tous les muscles des jambes et des courbatures de l’après lendemain O.O
Bon il nous a fallu (Quentin et moi) 1 mois pour arriver à faire 15km sans douleur à raison de sortir 1 fois par semaine … ^^ »
Et vous l’aurez compris, j’ai appris par la même occasion que oui la randonnée c’était vraiment du sport !!
Et petit + : j’ai réussi à perdre ce que je n’arrivais pas à perdre avec le cardio (et oui, on tape dans ses réserves quand on marche :P).
Sport de plein air, il consiste à suivre un itinéraire en marchant. Oui en marchant.
Le simple verbe « marcher » pause alors ici un souci de compréhension. Tout scientifique vous dira effectivement que la marche est un acte quotidien vital pour l’homme. Donc sur ce simple fait, rien de très « sportif » en vue.
Pourtant la marche devient alors un sport quand on la fait à la bonne allure ou en y ajoutant des dénivelés.
Et c’est là qu’on y arrive. Même si la marche parait banale, l’OMS préconise malgré tout de faire 10 000 pas par jour, ce qui revient quasiment à 1h de marche soit 5 km. Or, je connais vraiment très peu de gens qui le fassent.
Et voici donc pourquoi elle est si bénéfique :
Notre rythme habituel de marche oscille entre 4 et 5 km/h. Faire de la marche un sport veut donc dire soit augmenter la vitesse de marche soit la distance afin de travailler l’endurance.
La marche nordique se pratique en accélérant son rythme habituel de marche sur un laps de temps court. Par exemple on marchera entre 45mn et 1h à une vitesse moyenne d’au moins 7 km/h.
Quant à la randonnée , on gardera notre rythme habituel mais marchera sur la distance avec au minimum 3h de marche. Et si on rajoute les dénivelés, le travail sera encore plus complet.
Les effets sont relativement les mêmes que ceux de la course à pied mais la marche usera nettement moins vite vos articulations et vous fera perdre du poids différemment. Le must du coup serait de coupler les deux
Je parle bien ici de perte de masse graisseuse et non de poids. Je m’explique ! La course à pied vous permettra de perdre du poids puisqu’elle puise directement dans les repas mangés dans la journée (mais elle ne permet cela qu’après 40mn de course [ Eh oé c’est pas juste …]). Seul problème : la graisse installée en profondeur restera malgré tout présente.
Quant à la marche de randonnée, elle, tout au contraire, vous permettra de taper dans vos réserves et donc dans la graisse profonde. –> Chouette !!
Et qui dit taper dans les réserves dit affiner les jambes. Si vous voulez de belles jambes musclées et fines, vous savez ce qu’il vous reste à faire. Perso j’ai réussi à perdre ma culotte de cheval grâce à ça … vous savez les fesses molles ?! xD
Bon après n’oublions pas qu’elle vous musclera, et le muscle est plus lourd que la graisse donc … pas de stress si le chiffre sur la balance ne change pas, au contraire, vous transformez le mauvais en muscles … Double chouette non ?!
Ayant moi-même des problèmes de circulation sanguine – je vous le garanti – randonner vous fera vous sentir légère dans vos jambes. Soit, les courbatures seront présentes un lendemain de marche mais fini les jambes gonflées dès que la température augmente un peu et fini les jambes lourdes
Durant la randonnée, les articulations des jambes – chevilles, genoux, hanches – sont constamment sollicités. Et tant mieux car vous les fortifiez !
Et c’est tout le contraire, malheureusement, avec la course à pied, qui elle, produit des chocs sur ces mêmes articulations à chaque « saut » puisque tout le poids de votre corps atterrit dans vos genoux ou chevilles à chaque foulée d’un coup « violent ».
La marche, elle, vous permet de poser délicatement votre pas
Comme expliqué plus haut, la randonnée, en travaillant la distance ou le dénivelé, fait travailler le cœur. Et qui dit muscler le muscle cardiaque, dit devenir plus résistant et donc plus endurant au fur et à mesure de vos marches.
Outre les bienfaits physiques, on ne pratique pas un sport uniquement pour ceux-ci. En effet, il faut déjà que ce sport en lui-même nous attire pour quelque chose et donc nous plaise. De ce constat, on joue bien ici sur l’aspect mental.
Et bien oui, moi par exemple j’adore le cardio pour le dépassement de soi, aller toujours plus loin de ses limites et parfois afin d’évacuer tout le stress et le négatif d’une mauvaise journée. D’autres feront de la plongée ou de la natation car le contact avec l’eau leur plait…
Bref ! La randonnée permet évidemment, elle aussi, des bienfaits sur le mental.
La randonnée se pratique en plein air oui mais surtout dans des lieux emplies de nature.
L’endroit parfait pour se couper du stress de la vie de tous les jours. Au revoir les bruits incessants de voitures, les odeurs parfois répugnantes de la ville, l’air pollué dans nos poumons … Mais surtout au revoir au stress de la vie rapide du travail !!
Il est temps de prendre son temps et de respirer un air pur tout en écoutant le chant des oiseaux ou sentant les odeurs fleuris de la nature. Quoi de mieux pour décompresser ??
L’un des plus grand plaisir en randonnée, c’est bien de se retrouver seul(e) face à la nature qui est, ne l’oublions pas, notre premier lieu de vie. Et oui, nous étions nomade avant d’avoir nos petites vies tranquilles et sécurisées de sédentaires.
Du coup, quand on se retrouve en pleine nature, c’est une bouffée d’air frais qui nous assagie, nous apaise et nous fait le plus grand bien.
Et se retrouver seul(e) permet de se recentrer sur soi-même et personne d’autre. Le moment parfait pour prendre du recul et réfléchir calmement et sereinement sur notre façon de vivre et/ou nos projets de vie.
Alors même si vous marchez en groupe, il y aura forcement un moment où vous aurez besoin de vous éloignez un peu de celui-ci ou tout simplement de ne pas parler pour avoir du temps pour vous. Et cela est tout à fait normal !
S’il y a bien une raison pour se mettre à la randonnée, c’est bien sûr pour découvrir de sublimes paysages inaccessibles aux véhicules motorisés.
Et … quels paysages ?! Que l’on parle de montagnes, de volcans, de déserts ou encore de plaines verdoyantes à perte de vue … si on les aime autant c’est justement parce qu’il n’y a personne ni aucune civilisation du type poteaux électriques, routes ou voitures …
Alors si vous êtes un vrai passionné comme nous, on se comprendra si je vous dis qu’un arrêt de 30 minutes au moins s’imposent en haut d’un sommet ou face à une étendue calme et reposante …
Je suis restée 1h15 en haut du volcan Bromo en Indonésie … et ça, ça vaut bien 20 séances de yoga au niveau de la détente xP
Soit, marcher ne fait pas forcement du bien à notre corps sur le moment – surtout en fin de randonnée – mais alors qu’est ce que l’on se sent bien dedans après une telle journée.
Le corps est décrassé et la fatigue est alors physique et non plus mentale. De plus, la nature vous aura détendu et apaisé l’esprit. Quoi de mieux pour dormir paisiblement ?? D’ailleurs, faites moi signe si cela vous est déjà arrivé – ne serait-ce qu’une seule fois – de mal dormir le soir d’une journée rando …
Autant dire que la randonnée est bien l’un des sports qui peut se pratiquer à n’importe quel âge. C’est vrai, vous voyez encore une mamie de 80 ans ou un enfant de 6 ans aller courir 1h ou nager 3km ?
Alors qu’avec la randonnée, c’est possible. Il est vrai que ce ne sera peut être pas à la même allure, sur la même distance ou avec un sac à dos bien rempli mais il n’empêche que la randonnée est possible à tout âge
Niveau matériel, pas besoin de grand chose à part des bottines de randonnée et un coupe-vent imperméable en cas de pluie.
Soit, on veillera à acheter du matériel un peu plus cher pour un peu plus de qualité si on souhaite randonner en montagne ou aller un peu plus loin.
Cependant, il y a quelques années je ne randonnais qu’avec des baskets de running, un jean et un « k-way » et cela allait très bien pour ma région de plat pays ^^
Beaucoup ont tendance à croire que randonner se résume à marcher sans but mais c’est faux !
Et oui, en randonnée aussi, il y a la possibilité de se lancer du challenge. Que ce soit marcher sur une distance plus longue, faire un dénivelé plus important, augmenter le nombre de jours de trek ou encore faire un bout d’itinéraire avec des sentiers aériens en montagnes …
Finalement, faire comme avec les trails mais en marchant
Ce qu’on aime le plus au monde et ce pour quoi on décide de faire telle ou telle randonnée, c’est bien pour la récompense ultime du paysage à couper le souffle.
Que ce soit sur la côte ou dans les terres pour découvrir un lac, les rives d’un fleuve, un panorama formidable en montagne ou tout simplement des plaines … le charme opère forcément et vous apaise au plus profond de vous-même.
Et oui, même une simple forêt, des champs à perte de vue, des grands parcs urbains avec lacs ou même des plages suffiront. Essayez donc et vous verrez
Bref, en conclusion, si mes arguments ne vous ont pas convaincu sur le fait que la randonnée est un vrai sport et que c’est juste trop top … bah vous ne devez pas être un vrai terrien oO
Ahah, blague à part, si vous n’êtes toujours pas convaincu, il ne vous reste qu’à essayer, alors demandez à un connaisseur de vous trouvez un bel itinéraire près de chez vous et hop c’est parti
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Roland Gomez est un véritable passionné de pétanque. Il arpente, boules en main, les allées du Parc Borély depuis plusieurs années. PHOTO DR
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L’entreprise Proman apporte une véritable dimension sociale à l’événement, notamment avec le challenge Proman, qui a pour but d’aider les jeunes en situation de précarité.
La Marseillaise : La société Proman est partenaire du Mondial pour la troisième année consécutive. C’est un partenariat qui vous tient toujours autant à cœur ?
Roland Gomez : Personnellement, je suis très satisfait de notre partenariat avec le Mondial La Marseillaise. Je m’entends à merveille avec Pierre Guille [le président délégué du Mondial, Ndlr]. Nous sommes partenaires depuis l’édition 2020, ce qui n’est rien comparé aux 60 ans de La Marseillaise à pétanque.
Et surtout, en tant que gars du Sud, c’est toujours un plaisir de venir montrer une belle image de la pétanque. Ça fait partie de notre tradition provençale. Il ne faut jamais oublier d’où l’on vient !
Qu’est-ce qui vous plaît le plus à la pétanque ?
R.G. : C’est une discipline conviviale et sociale. Ça diffuse notamment des valeurs de partage. Toutes les strates de la société coexistent à la pétanque et c’est plaisant à observer. Ce n’est pas tous les jours que l’on peut dire ça malheureusement.
Sur l’aspect sportif, il faut être agile et avoir un mental de fer pour aller loin dans les concours. La pétanque, c’est un vrai sport ! On s’est battu pour qu’il soit un sport olympique, mais malgré tout, ça n’a pas suffi. Une autre fois peut-être...
Quel lien vous faites entre la pratique de la pétanque et votre entreprise ?
R.G. : Le Mondial s’inscrit dans les valeurs que nous mettons en avant chez Proman. Ce que je favorise au travail, c’est l’envie de se surpasser et de travailler sérieusement sans jamais se prendre au sérieux.
Il y a aussi une forme de générosité et de bienveillance qui se retranscrit également. C’est ce que j’essaie de faire appliquer au quotidien pour mes salariés. C’est quand même plus sympathique de travailler dans ces conditions-là !
Le challenge Proman est l’un des grands événements de cette Marseillaise à pétanque. Pourquoi avoir voulu faire un concours dans le Mondial ?
R.G. : C’est un concours d’amitié mais il y a un esprit de compétition qui s’installe progressivement. Toujours dans une ambiance calme et décontractée.
Cette année, on innove sur le challenge Proman : chaque équipe joue avec un jeune de la mission locale ou de l’association Sport dans la Ville. Ça favorise le contact avec des dirigeants d’entreprise pour qu’ils puissent obtenir une formation. Derrière, ces jeunes en situation de précarité ont l’espoir de trouver du travail. Il n’y a jamais de perdants au challenge Proman !


Reference #18.7fc733e.1660786840.7f5d2e90




« La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité . » C’est ainsi que l’OMS (l’Organisation Mondiale de la santé) résume sa définition.
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1. Le golf est ennuyeux – beaucoup d’entre nous qui ne jouons pas au golf peuvent trouver ce jeu très ennuyeux. Eh bien, ce stéréotype est faux. Les non-golfeurs ont généralement une image du golf : c’est un sport qui consiste en un groupe de personnes âgées portant des vêtements preppy et frappant une balle pendant des heures. La réponse est « Tu n’as pas joué au jeu « .
2. Le golf n’est pas un vrai sport – c’est aussi le stéréotype le plus répandu, généralement créé par des non-golfeurs. Encore une fois, répondre à ce type de stéréotype est faux. Bien que le golf ne soit pas joué en équipe et que ce ne soit pas un sport de contact, le golf est un sport aussi important que le baseball ou le football. Une partie de golf dure en moyenne quatre heures et demie et nécessite une endurance physique et mentale constante.
3. Les golfeurs ne sont pas des athlètes – Les golfeurs professionnels sont parfois en surpoids, âgés ou en mauvaise forme. Il n’y a pas de course, de saut ou de cardio dans le golf. Bien que tout cela soit vrai, de nombreuses heures de pratique sont nécessaires pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Sinon, ce n’est qu’un jeu amical pour tous les âges, toutes les tailles et tous les sexes, à jouer et à socialiser.
4. Certaines personnes pensent que si une activité ou un sport n’implique pas de défense ou qu’un adversaire ne veut influer sur votre performance, il ne s’agit pas d’un sport. Bien que le golf soit joué individuellement et qu’il ne s’agisse pas d’un jeu d’équipe, c’est un sport qui encourage à rester seul et à se battre seul contre de nombreux autres joueurs.
La préparation physique joue un rôle croissant dans le golf de haut niveau. Une révolution qui a pris les traits de l’Américain Tiger Woods, depuis deux décennies.
C’est Jean Van de Velde qui le dit, pour prévenir tout malentendu : « L’image du golfeur vu comme un vieux monsieur, un peu rondouillard et tout ce que vous voulez, a disparu depuis longtemps. » Le Français a disputé la Ryder Cup en 1999. Alors que l’édition 2018 du célèbre match Europe – Etats-Unis s’achève à Saint-Quentin-en-Yvelines, dimanche 30 septembre, l’ancien participant observe le rôle, désormais, « primordial » de la préparation physique
Un golfeur a popularisé cette approche, le plus célèbre d’entre tous, et le voilà toujours en activité ce week-end. Tiger Woods a aujourd’hui 42 ans et, sur lui, le poids de multiples opérations au dos. Deux décennies plus tôt, le jeune Américain imposait sa méthode pour remporter le Masters d’Augusta, à seulement 21 ans.
En 1997, le programme d’une journée classique consiste alors à « taper six cents balles au practice, s’entraîner au petit jeu et au putting, jouer dix-huit trois, puis filer à la salle de gym pendant deux ou trois heures » , énumèrent les journalistes Jeff Benedict et Armen Keteyan, dans une biographique judicieusement titrée Tiger Woods (traduction en français, éditions Hugo Sport, 2018).
Considérée comme une activité d’intensité modérée ( hormis sur certains parcours sans voiturette où l’activité peut-être considérée comme intense ), le golf rentre tout à fait dans la catégorie des sports “ santé ” et au même titre que d’autres sports sa pratique est à recommander autant en préventif qu’en curatif.
Le golf est un sport qui vous veut du bien et ce pour différentes raisons :
Un sport accessible et assez peu accidentogène
Le golf est une sport accessible absolument à tous, et ce sans sans distinction d’âge : On peut très bien débuter à 4-5 ans, à 35 ou 55 ans. Contrairement à d’autres sports plus intenses, la condition physique ou le niveau initiaux ne posent pas de problème pour prendre du plaisir car il s’agit également d’un jeu. Il im
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