Un temps pour l'exercice un temps pour le sexe

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Un temps pour l'exercice un temps pour le sexe

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Détendez-vous et encouragez-vous. L'anxiété et le manque d'assurance auront un très mauvais impact sur votre mental. Essayez donc de rester optimiste. Aborder la sexualité avec assurance, respect et une attitude positive pourrait faire toute la différence pour vous et votre partenaire  [1]
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Au lieu de vous attarder sur des pensées négatives concernant vos performances sexuelles, dites-vous « Jean, jouir rapidement n'a rien de rare et tu ne devrais pas t'en vouloir pour si peu. Tu peux surmonter ce problème ! »
Vous adresser à vous-même par votre nom pourrait être plus efficace lorsque vous essayez de vous motiver  [2]
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Travaillez à tenir plus longtemps en vous masturbant. En essayant de jouir aussi rapidement que possible lorsque vous vous masturbez, vous entrainerez votre corps à parvenir très vite à l'orgasme  [3]
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. Vous masturber plusieurs fois par semaine et quelques heures avant un rapport sexuel pourrait vous aider à jouir moins vite, en particulier si vous vous êtes entrainé à tenir plus longtemps lorsque vous vous masturbez.

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Faites des exercices du plancher pelvien . Faire travailler les muscles qui contrôlent l'éjaculation pourrait vous aider à tenir plus longtemps. Pour identifier ces muscles, arrêtez d'uriner en plein milieu et contractez les muscles qui empêchent de lâcher un pet. Pour les faire travailler, contractez-les pendant 3 secondes, relâchez-les pendant 3 secondes, puis répétez 5 à 10 fois  [4]
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Source fiable

Mayo Clinic

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Dans un premier temps, il pourrait vous être plus facile de faire ces exercices couché ou assis, mais essayez ensuite de les faire aussi debout. Alors que vous renforcez ces muscles, essayez de faire 3 séries de 10 répétitions par jour.
Essayez de ne contracter que les muscles qui permettent de se retenir d'uriner ou de lâcher un pet. Ne contractez pas vos fesses et vos cuisses.
Alors que vous faites ces exercices, respirez normalement et évitez de retenir votre respiration.


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Diminuez votre consommation d'alcool et autres drogues. L'alcool et d'autres substances peuvent favoriser l'éjaculation précoce, les dysfonctionnements érectiles et autres problèmes sexuels. Évitez de consommer de l'alcool ou de la drogue avant un rapport sexuel et essayez d'en limiter votre consommation générale autant que possible  [5]
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Source fiable

National Health Service (UK)

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Ayez un partenaire sexuel régulier. Si vous avez l'habitude d'avoir des relations sans lendemain, essayez d'entretenir une relation stable. Être proche de votre partenaire pourrait vous aider à être plus à l'aise et plus sûr de vous au cours des rapports sexuels. Lorsque l'on est à l'aise avec quelqu'un, il est bien plus facile d'avoir une conversation ouverte sur l'amélioration de sa vie sexuelle  [6]
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Commencez par stimuler votre partenaire. Concentrez toute votre attention sur votre partenaire, sans vous stimuler vous-même et sans la (le) laisser toucher vos parties intimes. Ainsi, vous synchroniserez votre niveau d'excitation et jouirez à peu près en même temps.

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Faites des mouvements plus lents. Prendre votre temps pourrait vous aider à tenir plus longtemps. Essayez de vous concentrer sur le voyage plutôt que sur la destination. Voyez un rapport sexuel comme une danse sensuelle, plutôt que comme une série de mouvements rapides  [7]
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Essayez de nouvelles positions. Changer de position pourra vous aider à recentrer votre attention et à remettre votre excitation à zéro. De plus, essayer de nouvelles positions pourrait enseigner à votre corps à sortir de sa routine habituelle  [8]
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Par ailleurs, si une position semble toujours vous mener à l'orgasme, gardez-la pour la fin  [9]
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Ralentissez lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de jouir. En ralentissant votre respiration alors que vous sentez que vous approchez de l'orgasme, vous bloquerez le réflexe de l'orgasme. Inspirez lentement et profondément , en gonflant votre ventre. Retenez votre respiration pendant 2 à 3 secondes, puis expirez lentement  [10]
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Source fiable

National Health Service (UK)

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Continuez à respirer lentement jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus à deux doigts de jouir.

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Pensez à autre chose. Lorsque vous sentez que vous allez jouir, essayez de vous distraire en pensant à quelque chose qui n'a rien à voir avec le sexe, que ce soit le travail, le sport, une émission de télé ou vos études. En détournant momentanément votre attention, vous vous détendrez et ralentirez l'action  [11]
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Source fiable

National Health Service (UK)

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Essayez de ne pas penser à autre chose pendant tout le rapport. Vous devrez tout de même être présent et vous concentrer sur le plaisir de votre partenaire  [12]
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Essayez de faire des pauses. La méthode de l'interruption consiste à se retirer de sa partenaire lorsque l'on sent que l'on va jouir. Faites une pause d'environ 30 secondes, puis reprenez le rapport. Répétez cette technique jusqu'à ce que vous et votre partenaire soyez tous les deux prêts à jouir  [13]
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Source fiable

MedlinePlus

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Vous pourrez également respirer profondément et penser à quelque chose d'autre lorsque vous faites une pause.

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Essayez la méthode « pincer ». Pour utiliser cette technique, retirez-vous de votre partenaire lorsque vous vous sentez proche de l'orgasme. Vous (ou votre partenaire) devrez ensuite presser doucement la partie de votre pénis où le dessous du gland rejoint la verge. Pressez pendant quelques secondes, puis attendez environ 30 secondes avant de reprendre le rapport  [14]
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Source fiable

MedlinePlus

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N'appuyez pas trop fort et ne recourez pas à cette méthode si vous la trouvez douloureuse ou désagréable.

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Portez un préservatif plus épais. Recherchez en pharmacie des préservatifs spécifiquement conçus pour retarder l'orgasme. Ceux-ci sont plus épais, et certaines marques contiennent également des agents anesthésiants qui réduisent temporairement la sensibilité du pénis  [15]
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Source fiable

Mayo Clinic

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Utilisez un lubrifiant désensibilisant. Vous pourrez trouver des produits désensibilisants topiques sur Internet ou en parapharmacie. Ceux-ci sont disponibles sous forme de crème, de spray et de lingettes et doivent généralement être appliqués 10 à 15 minutes avant un rapport sexuel.
Afin d'éviter de réduire la sensibilité de votre partenaire, portez un préservatif lorsque vous utilisez un produit désensibilisant topique.

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Essayez un médicament. Si aucune autre solution ne semble fonctionner, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si un médicament oral pourrait vous aider. Prendre une faible dose d'ISRS quelques heures avant un rapport pourrait vous aider à retarder votre orgasme.
Si vous souffrez à la fois de dysfonctionnement érectile et d'éjaculation précoce , un médicament pour le dysfonctionnement érectile pourrait résoudre les deux problèmes à la fois  [16]
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Mayo Clinic

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Abordez le sujet comme un problème commun. Les performances sexuelles peuvent être un sujet sensible. Abordez le sujet en disant à votre partenaire que vous l'appréciez, lui et l'intimité que vous partagez. Dites-lui que vous ne considérez pas qu'il s'agisse d'un problème qu'il devrait régler seul. Dites-lui plutôt que vous aimeriez travailler à améliorer votre vie sexuelle, ensemble  [17]
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Vous pourriez lui dire « Ce n'est pas seulement ton problème. Nous devons travailler ensemble à améliorer notre vie sexuelle autant que possible. De plus, je serais ravie d'apprendre à maximiser notre plaisir à tous les deux ! »

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Évitez de désigner un coupable. Essayez d'être optimiste et constructive, au lieu de faire sentir à votre partenaire qu'il y a quelque chose en lui qui cloche  [18]
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Dites quelque chose comme « Je tiens à toi et je veux que tu saches que je ne te juge pas. Je sais que nous pouvons travailler ensemble à développer notre intimité physique et émotionnelle. »

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Soyez ouverte et patiente avec les nouvelles techniques. Demandez à votre partenaire, ce qui pourrait fonctionner, selon lui. Faites votre possible pour que la conversation reste honnête et sans pression. Soyez patiente, essayez de nouvelles techniques et voyez ce qui fonctionne le mieux, pour vous et votre partenaire  [19]
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Dites-lui « Il s'agit d'un processus qui pourrait prends du temps, et cela est parfaitement normal. Essayons simplement quelques techniques et voyons ce qui semble fonctionner. »

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Pensez à essayer une thérapie de couple. Les problèmes sexuels peuvent mettre beaucoup de pression sur une relation. S'il est utile de considérer le problème comme un problème commun, vous devrez également être honnête quant à ce que vous ressentez, y compris quant à votre frustration . Une thérapie de couple pourrait vous aider, vous et votre partenaire, à analyser des émotions complexes et à identifier des problèmes qui pourraient interférer avec votre vie sexuelle  [20]
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Source fiable

National Health Service (UK)

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Lorsque vous proposez à votre partenaire de voir un professionnel, essayez de ne pas donner de connotation négative à votre proposition. Vous pourriez dire « Nous ressentons tous les deux beaucoup d'émotions fortes et je pense qu'un psychologue pourrait nous apporter un point de vue externe. Il serait préférable de faire le point sur nos sentiments, au lieu de nous défouler l'un sur l'autre. »

Experte en soins de santé ayurvédiques naturels et holistiques

Cet article a été coécrit par Ritu Thakur, MA . Ritu Thakur est consultante en santé à Delhi, en Inde. Elle a plus de 10 ans d'expérience en naturopathie ayurvédique, en yoga et en soins holistiques. Elle a obtenu sa licence en médecine (BAMS) en 2009 à l'université BU de Bhopal, puis son master en soins de santé en 2011 à l'Apollo Institute of Health Care Management, à Hyderabad. Cet article a été consulté 1 007 766 fois.

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Cet article a été coécrit par Ritu Thakur, MA . Ritu Thakur est consultante en santé à Delhi, en Inde. Elle a plus de 10 ans d'expérience en naturopathie ayurvédique, en yoga et en soins holistiques. Elle a obtenu sa licence en médecine (BAMS) en 2009 à l'université BU de Bhopal, puis son master en soins de santé en 2011 à l'Apollo Institute of Health Care Management, à Hyderabad.


Il y a 9 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.



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