Un soir du meilleur sport

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Un soir du meilleur sport
Accueil » Sport et activité physique adaptée » Quand et comment s'entrainer » Meilleur moment pour faire du sport : le matin ou le soir ? Meilleur moment pour faire du sport : le matin ou le soir ? par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport 7 août 2022
De vrais conseils pratiques, efficaces et directement applicables au quotidien pour réussir à changer ses habitudes et à adopter un mode de vie sain, sans frustration.
Dans cet article, vous allez découvrir quel est le meilleur moment pour faire du sport.
De plus, grâce aux différentes informations décrites, vous pourrez déterminer votre meilleur moment de la journée pour vous entrainer.
Enfin, vous allez voir que le meilleur moment pour faire de la musculation ou des entrainements intenses diffère de celui pour faire des entrainements cardio d’endurance (course à pied, vélo).
5 points sont à considérer pour déterminer quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport :
Le meilleur moment de la journée pour faire du sport sera donc celui qui vous permettra avant tout de vous entrainer le plus régulièrement possible, avec le plus d’énergie possible, tout en influençant positivement la régulation de votre horloge interne.
Pour ceux qui ont des difficultés à trouver 30 ou 45 minutes d’affilées pour s’entrainer, il sera tout aussi efficace de faire du sport 15 ou 20 minutes le matin et le soir.
Toutefois, il faut éviter de faire du sport, de manière intensive seulement, après 20 heures. Faire du HIIT ou des intensités tard le soir risque de dérégler votre rythme circadien, et ainsi de perturber votre sommeil et votre santé.
Nous savons que l’activité physique est un élément qui peut influencer le rythme circadien (horloge interne). En effet, nos muscles ont leur propre horloge interne, qui se doit d’être synchronisée avec notre rythme circadien général.
Ce dernier assure la régulation de l’ensemble des différents rythmes biologiques de nos organes. Tous ont donc leur propre rythme de fonctionnement.
Leurs activités dépendent du moment de la journée, et de la bonne synchronisation des différents rythmes circadiens au sein de l’organisme.
Si le rythme circadien est perturbé, l’ensemble de notre organisme l’est également. Ceci peut conduire à la prise de poids, l’ inflammation chronique , les douleurs articulaires, une diminution des performances, une mauvaise récupération et de nombreux autres effets négatifs sur la santé.
Le rythme circadien joue de nombreux rôles déterminants sur les structures fortement sollicitées durant une séance de sport :
Il est donc facile de comprendre que si vos séances de sport sont effectuées très tôt le matin, ou très tard le soir, vous risquez d’empiéter sur votre temps de sommeil.
Ceci aura pour conséquence de dérégler votre rythme circadien. Vous risquez de ne pas profiter des effets positifs de l’entrainement sur votre santé et votre performance.
Nous savons désormais que le rythme biologique des personnes (phénotype circadien ou chronotype), comme leur niveau d’énergie et productivité, peut fortement varier d’un individu à l’autre.
Généralement, ce rythme circadien individuel peut être classé en 3 catégories :
Si vous avez la possibilité de faire du sport à différents moments de la journée, vous pourrez facilement déterminer à quelle catégorie vous appartenez.
Ainsi, vous pouvez essayer d’adapter les horaires de vos séances de sport en fonction de votre profil.
Pour ceux qui n’ont pas la liberté de choisir quand faire du sport dans leur journée, rassurez-vous, votre rythme se modifiera au fur et à mesure de votre pratique. Il est possible de l’entrainer.
Les principaux avantages du sport le matin sont les suivants :
Un autre excellent moment pour faire du sport est l’après-midi et le soir, principalement entre 15h et 20h.
Voici les avantages de faire du sport le soir :
Faire du sport intensif après 20h n’est pas conseillé chez les personnes ayant un sommeil de mauvaise qualité, ou des difficultés d’endormissent.
Par contre, une activité physique modérée ou légère peut être pratiquée après le dîner. Elle peut permettre de faciliter la digestion, voire améliorer la qualité du sommeil.
Le plus important, encore une fois, est de vous entrainer le plus souvent possible, et le plus possible.
Ainsi, plus de 250 minutes de sport par semaine sont recommandées pour maigrir de manière significative, quelque soit le moment de la journée choisi.
Si vous voulez optimiser la perte de masse, il peut être pertinent de faire du sport le matin à jeun , à intensité modérée.
Certes, il est souvent conseillé de manger avant de s’entrainer. Mais ceci n’est pas toujours vrai pour ceux qui souhaitent perdre du poids.
En effet, si vous avez jeûné 10 ou 12 heures avant votre séance matinale de sport, vous pourrez plus facilement utiliser vos réserves de graisses comme source d’énergie.
Vos muscles, privés de glucose pour fonctionner, n’ont pas d’autres choix que d’utiliser les graisses comme principale source d’énergie.
De plus, plus vous allez faire du sport, plus vous allez développer votre masse musculaire, plus vous allez bruler de calories et plus vous pourrez perdre des graisses et maigrir.
Votre sport à jeun doit être réalisé à intensité modérée. Lorsque vous faites du sport intense, comme du HIIT ou un circuit training intensif, il est préférable d’éviter de les réaliser à jeun.
Que vous fassiez de la musculation, de la course à pied, du triathlon ou du vélo, ou un sport collectif, vous vous entrainez principalement pour augmenter vos performances.
Les éléments à connaitre pour savoir quand faire du sport pour performer sont les suivants :
Ainsi, essayez tant que possible de vous entrainer lorsque vous vous sentez le plus performant dans votre journée. Cela vous permettra de réaliser des entrainements plus qualitatifs, donc d’améliorer vos résultats.
Pour les sportifs faisant de la compétition, il est intéressant d’habituer le corps à faire du sport à l’heure de l’événement ou de la course.
En effet, si vous vous entrainez régulièrement à la même heure, votre corps s’adapte progressivement et devient plus performant à ce moment précis.
Beaucoup de personnes travaillent avec des horaires décalés, ce qui a pour conséquence de dérégler totalement leur horloge interne. Les conséquences pour la santé sont importantes.
Le sport peut être utilisé pour réguler le rythme circadien, plus précisément le redémarrer.
Faire du sport avant de démarrer votre journée de travail aidera à activer votre horloge interne, donc à vous réveiller et à mieux dormir par la suite. Cette stratégie peut minimiser les conséquences des horaires décalés.
Lorsque vous avez des difficultés à rester éveillé pendant votre travail, vous pouvez remplacer le café par une pause active. Faites 5 minutes de “sport”, en enchainant vigoureusement quelques flexions, sauts ou pompes, afin d’activer la production de cortisol.
Ainsi, en diminuant votre consommation de caféine, vous pourrez améliorer votre sommeil et mieux gérer votre rythme de travail décalé.
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
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De nombreuses personnes souhaitent courir à jeun le matin dans le but de maigrir ou d’améliorer leurs performances. Quels sont les résultats ? Est-ce bon ou mauvais ? Comment s’entrainer à jeun en course à pied ?
La pratique du gainage est souvent conseillée pour renforcer les abdos, le dos, pour soulager le mal de dos ou chez le sportif. Cependant, faire du gainage tous les jours n’est pas toujours conseillé.
Faire du sport régulièrement sera le meilleur moyen pour vous de vous affiner, d’être en forme et en bonne santé. Les recommandations varient en fonction de votre niveau actuel d’activité physique et des objectifs que vous vous fixez.
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Tous les traitements, exercices et programmes proposés n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.
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Article mis à jour le 23/07/21 16:48


Mathilde Pujol

Mis à jour le 23/07/21 16:48



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Il est parfois difficile de trouver du temps pour faire une activité physique au quotidien. Et surtout, de savoir quel moment est le plus bénéfique pour faire du sport dans la journée. Le matin ? A la pause déjeuner ? Le soir ? Pour la musculation ? Pour maigrir ? Idées reçues et conseils avec Clément Cachard, coach sportif.
Existe-il un meilleur moment dans la journée pour faire du sport ? Il semblerait que les horaires les plus indiqués se situent entre 10 heures et 16 heures , pour plusieurs raisons : cela éviterait de perturber notre réveil le matin, notre sommeil le soir, notre digestion à midi ... Et pourtant aucune étude scientifique ne le confirme vraiment. Une étude sortie en 2008 prouve m
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